Дневник питания и тренировок за 24.04.2025

Сон - 7 ч 14 мин
Шаги 24493

Врачи запретили мне физические нагрузки, но осталась ходьба и плавание. Спасибо и на этом! :) Поэтому хожу с превеликим удовольствием. Купила сегодня в честь этого четыре пары кроссовок. :)
Ходьба приносит больше пользы для здоровья, нежели бег. Этот вид нагрузки отличается невысокой интенсивностью, поэтому он подходит даже для тех, кому противопоказаны пробежки. Полезные свойства пеших прогулок сложно описать в двух словах:
Нормализация артериального давления и уровня холестерина.
Укрепление мышц ног, ягодиц и спины.
Повышение выносливости и гибкости.
Укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой и иммунной системы.
Развитие и укрепление мускулатуры.
Активизация метаболизма.
Сжигание жировых отложений.
Профилактика остеохондроза.
Укрепление нервной системы.
Снижение уровня стресса, уменьшение тревожности и нормализация сна.
Улучшение работы мозга.
Сохранение долголетия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
сардина в масле Fish House	77	138.6	14.6	8.5	0
Хлеб Даниловский	33	105.6	4	0.5	21.1
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Сыр Мягкий Фермерский Завтрак	61	139.1	10.1	11	0
Итого	263	393	29	20	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток сывороточный ананас	180	79.2	0.7	0	18.9
Итого	180	79	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из скумбрии консервированной	320	131.2	5.4	11.8	1
Итого	320	131	5	11	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	172	264.9	18.2	20.1	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Какао-порошок	7	15.4	1.5	0.8	0.8
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Итого	410	364	24	24	9
Итого за день	2673	968	59	56	52