Дневник питания за 23.04.2025

Сон 4 ч 59 мин
Шаги 8234

Психологические препятствия и поведенческие факторы.

Эмоциональное переедание
Стресс, тревога, депрессия и другие психологические состояния часто провоцируют так называемое “заедание проблем”. Пища начинает восприниматься не только как источник энергии, но и как способ справиться с отрицательными эмоциями.
Пример: человек после тяжёлого рабочего дня может съесть большой объём высококалорийной еды, чтобы успокоиться, даже не ощущая при этом явного физического голода.
Отсутствие чёткой мотивации
Похудение — это процесс, требующий времени и последовательности. Если у человека нет чёткого понимания, ради чего он старается, и он хочет скинуть вес только потому, что “так принято” или “все вокруг худеют”, то при первой же трудности энтузиазм, как правило, быстро угасает.
Рекомендация: определите личную мотивацию, связанную со здоровьем или качеством жизни. Например: «Я хочу сбросить 10 кг, чтобы снизить нагрузку на колени и увеличить свою выносливость, чтобы весной начать бегать в парке без дискомфорта».
Неправильные пищевые привычки
Автоматические действия, например привычка перехватывать сладости перед телевизором, могут незаметно добавлять сотни “пустых” калорий в сутки. Перекусы на ходу, еда перед гаджетами, увлечение сладкой газировкой — все эти факторы прямо влияют на общий баланс калорий.
Пример: человек, стремящийся похудеть, может подсчитывать калории только в основных приёмах пищи, забывая о “маленьких” снеках. В итоге фактическая калорийность превышает ожидаемую, что мешает снижению веса.
Нереалистичные ожидания
В эпоху быстрого контента и рекламных обещаний многим кажется, что похудеть на 10–15 кг за месяц — это норма. Однако реальные физиологические процессы не позволяют без вреда для здоровья терять столь значительный вес мгновенно. Столкнувшись с реальностью, где за неделю уходит лишь 500–700 г, люди впадают в уныние и бросают все попытки.

А Вы теряли мотивацию, когда вес уходил не так быстро как хочется? Как справлялись с этим?