Дневник питания за 12.04.2025

Сон 7ч 42 мин
Шаги 24424
Дорожка 15.1 км
Бассен 20 мин

После бассейна джакузи и сауна.
Новый десерт вместо мороженного- творог с низкокалорийным топпингом и сухофруктами. На вкус как мороженное.
В следующий раз на дорожке буду увеличивать скорость, не чувствую себя оттренированной.

Ура! Я снова прошла 15 км!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Ясно солнышко с черносливом	54	183.6	5.4	2.7	32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Хлеб даниловский на закваске	48	134.4	4.6	2.9	22.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	58.5	4.4	4.4	0
Итого	275	511	18	19	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	28	49	0.5	4.6	1.5
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Суп из скумбрии консервированной	207	84.9	3.5	7.7	0.6
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Заправка для салата, французская, покупная	15	62.9	0.1	5.9	2.5
Творог 5% жирности	29	42.1	6.1	1.5	0.9
Топинг Fit active пломбир	15	6	0.4	0	0.6
Ананас. Сушеный. ВкусВилл	10	32.7	0.3	0.1	7.6
Изюм	17	48.6	0.4	0.1	11
Манго сушенное	5	16.3	0.4	0	0.4
Итого	526	380	13	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	8	28.4	0.7	0	6.3
Итого	108	90	3	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	21	36.8	0.4	3.4	1.1
Капуста белокочанная	88	24.6	1.6	0.2	4.1
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
цикорий растворимый порошкообразнеый	10	28.8	0.4	0	6.8
Planto Фисташковый пломбир	150	57	1.2	1.2	10.2
Итого	1023	329	29	11	26
Итого за день	1932	1311	65	55	131