Дневник питания за 08.04.2025

А на сколько вы уже похудели? С какого веса?

Матильда, Я худею с начала марта. Было 107.5, вчера 97.8 В пузе минус 8 см.

Виктория Акилина, это конечно прекрасный результат, но какой ценой....
Эх, жаль тут уже нет девушки, которая худела на вашем калораж, какие у неё были проблемы, чтоб вы почитали...
Интересно, а что вы будете делать, когда выйдете на плато?

Матильда, повышу калорийность, если встанет вес. Я дискомфорта и насилия над собой не испытываю с таким питанием. Скорее наоборот. Раньше я кушала в основном жирную, жареную пищу, булочки (отдельная слабость). Теперь овощи, мясо, рыбу,свежие и вяленые фрукты, орехи. Мне кажется, что мой организм рад такому развитию событий. Изначально не было цели морить себя голодом. Думала питаться на 1500-1600 ккал. Я много лет изучала вопрос питания. Сейчас я прислушиваюсь к своим хотелкам. Могу на ночь творог с манго навернуть. На мой взгляд главное, чтобы человеку самому действительно комфортно было.

Эм, сорри, но это кратковременная история. На месяц, максимум 2, и терпимо только в начале диеты.
Если продолжать на лютом дефиците, а только ваш базовый ~1200, то это все закончится срывами, а не быстрым похудением. Еще мышцы, кости, кожа, коллаген, волосы, на них тело начнет экономить, буквально через несколько недель. Ловите легкость начала, она классная, но на 1000 можно посидеть не дольше месяца, это ок, если 2 зимних кг надо сбросить. Если 10+ диета будет долгой, готовьтесь к тому, что и диету долгую надо выдержать (адекватный дефицит это условие на 1 месте) и после диеты надо не набрать обратно с прибавкой.

Ann, благодарю за совет!

Виктория Акилина, поверь, не проверяй на себе. Подними калораж через месяц до адекватного дефицита, и тащи его, месяцами. Даже адекватный дефицит долго сложно удерживать.
А через полгода необходимо и поддержания подключать, ступенями.
Я сама с ано загонами, не работает это. Работает хороший кбжу, но очень очень очень долго его надо держать.
В марте меня (с моими ано загонами) переклинило на 600-1000, толку то. По кг потеряла столько же, сколько и на 1600-1800, только коже заметно хуже стало, трени пропустила, и потом срыв поймала.
И так У ВСЕХ. Всегда. Калораж базовый ~1200, сверху надо накинуть. Будет больше энергии, больше потратишь, будет разнообразней рацион и витаминки, белок, дольше выдержишь. Честно ❤

Ann, хорошо. Очень информативно! Благодарна до глубины души! Через месяц обязательно подниму. Если кожа начнет отваливаться, или волосы сыпаться, может и раньше.

Виктория Акилина, ахххах, кожа скорее обвисает - коллаген и мышцы. Но может и сохнуть - белок, жиры. А волосы да, по ним быстро тоже видно.
Ох, удач 🍀 в любых действиях. Пусть все будет окс

Ann, Спасибо! И Вам!

Виктория Акилина, ❤

Ann,

Виктория Акилина, ой, красиво

Виктория Акилина, эм, отваливаться не начнёт, но... Я первые 10 кг (если верить дневнику 11 кг) сбросила за месяц на 1200-1300 ккал (пришла на МЗР с другого приложения которое мне эту калорийность рассчитала как "быстрый сброс веса", начала в конце октября 2023, потом новогоднии праздники (набрала 4 кг, все ушли), и далее я стала терять сознание, всего дважды, второго раза хватило (я кстати активно включилась в ходьбу, каждый день в любую погоду пять кругов по парку активно ходила, всю одежду и белье с меня можно было выжимать, видимо много тратила калорий, привыкла), ну и раз как-то неудачно прошла мимо зеркала и ахнула (возраст у меня в профиле) от состояния кожи лица и груди (грудь быстро в норму потом пришла, а лицо😒😔), старушка!, после подняла калорийность до нормы рассчитанной МЗР для комфортного похудения, это 1483 ккал в сутки и скинула до июня/июля (лень графики смотреть, чтобы точно цифры узнать) 2024 года до 72 кг (плюс пересмотрела меню в сторону увеличения жиров, так как анализ старых дневников показал недостаток именно жиров, проще говоря добавила сыра и жирного творога, это стоматолог рекомендовал, у меня проблемы с зубами), потом у меня был стресс, калорийность подняла до своей нормы в 1800 с копейками калорий или 2000-2200 вес стоит и сейчас, на этой неделе начала новый виток к заветным 57 кг. Не могу сказать, что я страдала от голода на 1200-1300 ккал (моя слабость сдоба и сейчас!, но я привыкла за это время есть больше овощей, зелени, мяса, рыбы, круп, причем мне теперь частенько сложно найти еду в общепите или в гостях, хочется иногда рыбки на пару или погрызть морковку🤷🤦), но последствия этого я описала, так что на своем опыте знаю, если не долго и вы молоды, то можно.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), мне 38. Спасибо за такое подробное описание. Буду думать в сторону увеличения калорийности и учту про жиры. Низкий поклон!