Сон 6 ч 44 мин
Шаги 7063

Стартовый вес был 107.55 в начале марта. ИМТ 35.5 считается ожирением 2 степени.

Сейчас мой ИМТ 30.8 это считается ожирением 1 степени.

Избыточной массой тела обладают люди с ИМТ 25-30. Скоро переберусь в эту категорию, когда буду весить 90.5 кг. Осталось 2.7 кг.

Диапозон нормального веса в ИМТ от 19 до 24.9

При росте 174 см и индексе массы тела (ИМТ) 24,9 вес человека составит 75. В идеале к концу лета.

При росте 174 см и индексе массы тела (ИМТ) 19 рекомендуемый вес — 58 кг. До конца расчетного периода в один год ( К марту 2026 года).

Сон 5 ч 49 мин
Вес 93.35
Сегодня договорились с подругой, что когда я буду весить меньше 64 кг (-43.5) кг, а она 100 кг (-30) кг, то помчим в Питер на неделю. Она живет в Ростове-на-Дону, а я в Твери. Санкт-Петербург обожаем до глубины души. Вот такая у нас дополнительная мотивация образовалась. Выбиремся вместе в кой то веке.
Обратила внимание, что людям зачастую нужна мечта, устремление, некая цель, к которой они идут, выполняя определенные действия и в итоге должна быть награда. Лично для меня уже награда сама возможность длительное время сохранять целеустремленность. Преодоление себя и своей слабости.
Подруга уже худела на 70 кг, в 100 почувствовала себя королевой, бросила это дело и набрала конечно же. Начинать заново всегда сложнее чем поддерживать режим. Меня эта мысль удерживает от необдуманных поступков и помогает быть в режиме.
А у Вас какая мотивация?

Сон 7 ч 2 мин
Шаги 8385

Заметила, что если витамины записывать в завтрак, то я не забываю их пить :)
В офисе очень холодно сегодня и даже обогреватель не спасает. Греюсь ещë и пледиком.
Вечером кушать не захатела.

Сон - 5 ч 34 мин
Шаги- 9175

Инновационный обезжиренный нежный и густой продукт с высоким содержанием сывороточных белков. В основе – сывороточные белки – нутриенты, обладающие высокой пищевой ценностью. Эффективно насыщает и избавляет от чувства голода. Рекомендуется всем сторонникам здорового образа жизни, желающим привести себя в форму. Содержит 30 грамм белка в стакане — оптимальная порция белка для полезного перекуса.
Состав
Концентрат сывороточных белков, обезжиренное молоко пастеризованное, закваска на основе молочнокислых термофильных микроорганизмов.

Сон 8 ч 20 ммн
Шаги 7131

Погода испортилась. Очень холодно. Отопление отключили.
Сегодня ездила в Термы. Народа почти не было, просторно. Мне так больше нравится. В рассуле делали шоколадное обертывание и лимфодренажный массаж. Русская банька была распарена до такой степени, что я чувствовала будто меня запекают живьëм :) Долго сидеть не могла. Бегала то в бассейны,то то в бани.
Пока ехала в автобусе, парень, стоящий рядом запихивать девушке в рот указательный палец и говорил что она самая вкусная. Что это за...
Вечером была на концерте Stand up. Очень примечательно, что на живых концертах публика активней реагирует на шутки, чем когда смотрят в записи. Было очень весело. Ведущий просил похлопать тех, кто против мата. Нас оказалось не много и он сделал заключение, что им на нас по...й. Зал был от этого в восторге. За что люди так любят не уензурную брань? Рядом со мной сидел мужчина, который не умеет смеяться вслух. Давил лыбу и тихонечко хихикал. Ну нельзя же так сдерживать эмоции! Один из комиков мой бывший коллега. А я думала месяцами кто этот парень, который в телеграмме мелькает :)

Сон - 7 ч 14 мин
Шаги 24493

Врачи запретили мне физические нагрузки, но осталась ходьба и плавание. Спасибо и на этом! :) Поэтому хожу с превеликим удовольствием. Купила сегодня в честь этого четыре пары кроссовок. :)
Ходьба приносит больше пользы для здоровья, нежели бег. Этот вид нагрузки отличается невысокой интенсивностью, поэтому он подходит даже для тех, кому противопоказаны пробежки. Полезные свойства пеших прогулок сложно описать в двух словах:
Нормализация артериального давления и уровня холестерина.
Укрепление мышц ног, ягодиц и спины.
Повышение выносливости и гибкости.
Укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой и иммунной системы.
Развитие и укрепление мускулатуры.
Активизация метаболизма.
Сжигание жировых отложений.
Профилактика остеохондроза.
Укрепление нервной системы.
Снижение уровня стресса, уменьшение тревожности и нормализация сна.
Улучшение работы мозга.
Сохранение долголетия.

Сон 4 ч 59 мин
Шаги 8234

Психологические препятствия и поведенческие факторы.

Эмоциональное переедание
Стресс, тревога, депрессия и другие психологические состояния часто провоцируют так называемое “заедание проблем”. Пища начинает восприниматься не только как источник энергии, но и как способ справиться с отрицательными эмоциями.
Пример: человек после тяжёлого рабочего дня может съесть большой объём высококалорийной еды, чтобы успокоиться, даже не ощущая при этом явного физического голода.
Отсутствие чёткой мотивации
Похудение — это процесс, требующий времени и последовательности. Если у человека нет чёткого понимания, ради чего он старается, и он хочет скинуть вес только потому, что “так принято” или “все вокруг худеют”, то при первой же трудности энтузиазм, как правило, быстро угасает.
Рекомендация: определите личную мотивацию, связанную со здоровьем или качеством жизни. Например: «Я хочу сбросить 10 кг, чтобы снизить нагрузку на колени и увеличить свою выносливость, чтобы весной начать бегать в парке без дискомфорта».
Неправильные пищевые привычки
Автоматические действия, например привычка перехватывать сладости перед телевизором, могут незаметно добавлять сотни “пустых” калорий в сутки. Перекусы на ходу, еда перед гаджетами, увлечение сладкой газировкой — все эти факторы прямо влияют на общий баланс калорий.
Пример: человек, стремящийся похудеть, может подсчитывать калории только в основных приёмах пищи, забывая о “маленьких” снеках. В итоге фактическая калорийность превышает ожидаемую, что мешает снижению веса.
Нереалистичные ожидания
В эпоху быстрого контента и рекламных обещаний многим кажется, что похудеть на 10–15 кг за месяц — это норма. Однако реальные физиологические процессы не позволяют без вреда для здоровья терять столь значительный вес мгновенно. Столкнувшись с реальностью, где за неделю уходит лишь 500–700 г, люди впадают в уныние и бросают все попытки.

А Вы теряли мотивацию, когда вес уходил не так быстро как хочется? Как справлялись с этим?

Сон 5 ч 52 мин
Шаги 7334

Полноценный сон влияет на вес. Из-за недосыпа или частых пробуждений растет аппетит. Кроме того, недосып – всегда стресс для организма, в ответ на который вырабатывается гормон кортизол. Долго жить в стрессе опасно. Во время ночного сна формируется и укрепляется иммунитет – поэтому, чтобы избежать сезонных простуд и гриппа, очень важно хорошо высыпаться. Сон улучшает память, возможность обучения и пробуждает креативность.

Достаточный продолжительный сон способствует похудению.
Сон, который длится меньше 6–7 часов, может способствовать набору веса и повышению индекса массы тела. Взрослые, которые спят меньше 7 часов, на 41 % чаще страдают ожирением. Интересно, что с каждым дополнительным часом показатели индекса массы тела уменьшаются.

Начать можно со способов, которые не требуют посещения специалиста. А именно с гигиены сна. Это актуально в том числе для тех, кто страдает бессонницей. Вот что советуют врачи:

ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день;
за час до сна расслабьтесь: например, примите ванну или почитайте книгу;
убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо — используйте шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши, если это необходимо;
регулярно занимайтесь спортом в течение дня;
убедитесь, что спите на удобных матрасе и подушке.
Важно помнить и о факторах, которые нарушают здоровый сон. Тонизирующие напитки, алкоголь, поздние трапезы и занятия спортом, привычка засыпать со смартфоном в руках — всё это не поможет в вашем стремлении хорошо отдохнуть.

Сон 6 ч 27 мин
Шаги 6191

Как обещала-делюсь фото вкусняшек. Очень вкусно. Не разу не встречала протеиновых батончиков, которые на вкус как пироженка, или тортик. Обычно чувствуется протеиновая основа. Пушка, бомба!