Сон 4 ч 59 мин
Шаги 8234

Психологические препятствия и поведенческие факторы.

Эмоциональное переедание
Стресс, тревога, депрессия и другие психологические состояния часто провоцируют так называемое “заедание проблем”. Пища начинает восприниматься не только как источник энергии, но и как способ справиться с отрицательными эмоциями.
Пример: человек после тяжёлого рабочего дня может съесть большой объём высококалорийной еды, чтобы успокоиться, даже не ощущая при этом явного физического голода.
Отсутствие чёткой мотивации
Похудение — это процесс, требующий времени и последовательности. Если у человека нет чёткого понимания, ради чего он старается, и он хочет скинуть вес только потому, что “так принято” или “все вокруг худеют”, то при первой же трудности энтузиазм, как правило, быстро угасает.
Рекомендация: определите личную мотивацию, связанную со здоровьем или качеством жизни. Например: «Я хочу сбросить 10 кг, чтобы снизить нагрузку на колени и увеличить свою выносливость, чтобы весной начать бегать в парке без дискомфорта».
Неправильные пищевые привычки
Автоматические действия, например привычка перехватывать сладости перед телевизором, могут незаметно добавлять сотни “пустых” калорий в сутки. Перекусы на ходу, еда перед гаджетами, увлечение сладкой газировкой — все эти факторы прямо влияют на общий баланс калорий.
Пример: человек, стремящийся похудеть, может подсчитывать калории только в основных приёмах пищи, забывая о “маленьких” снеках. В итоге фактическая калорийность превышает ожидаемую, что мешает снижению веса.
Нереалистичные ожидания
В эпоху быстрого контента и рекламных обещаний многим кажется, что похудеть на 10–15 кг за месяц — это норма. Однако реальные физиологические процессы не позволяют без вреда для здоровья терять столь значительный вес мгновенно. Столкнувшись с реальностью, где за неделю уходит лишь 500–700 г, люди впадают в уныние и бросают все попытки.

А Вы теряли мотивацию, когда вес уходил не так быстро как хочется? Как справлялись с этим?

Сон 5 ч 52 мин
Шаги 7334

Полноценный сон влияет на вес. Из-за недосыпа или частых пробуждений растет аппетит. Кроме того, недосып – всегда стресс для организма, в ответ на который вырабатывается гормон кортизол. Долго жить в стрессе опасно. Во время ночного сна формируется и укрепляется иммунитет – поэтому, чтобы избежать сезонных простуд и гриппа, очень важно хорошо высыпаться. Сон улучшает память, возможность обучения и пробуждает креативность.

Достаточный продолжительный сон способствует похудению.
Сон, который длится меньше 6–7 часов, может способствовать набору веса и повышению индекса массы тела. Взрослые, которые спят меньше 7 часов, на 41 % чаще страдают ожирением. Интересно, что с каждым дополнительным часом показатели индекса массы тела уменьшаются.

Начать можно со способов, которые не требуют посещения специалиста. А именно с гигиены сна. Это актуально в том числе для тех, кто страдает бессонницей. Вот что советуют врачи:

ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день;
за час до сна расслабьтесь: например, примите ванну или почитайте книгу;
убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо — используйте шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши, если это необходимо;
регулярно занимайтесь спортом в течение дня;
убедитесь, что спите на удобных матрасе и подушке.
Важно помнить и о факторах, которые нарушают здоровый сон. Тонизирующие напитки, алкоголь, поздние трапезы и занятия спортом, привычка засыпать со смартфоном в руках — всё это не поможет в вашем стремлении хорошо отдохнуть.

Сон 6 ч 27 мин
Шаги 6191

Как обещала-делюсь фото вкусняшек. Очень вкусно. Не разу не встречала протеиновых батончиков, которые на вкус как пироженка, или тортик. Обычно чувствуется протеиновая основа. Пушка, бомба!

Сон 8 ч 59 мин
Шаги 12188

Начала пить витамины. Весной самое то. Взяла Women's formula от Biovin nutrition. Слышала что витамины нельзя пить постоянно. Но на днях друг закинул мысль о том, что есть витамины, облегченные (не знаю как правильно сказать), те, которые не оседают в организме, а как бы "вымываются" и их можно пить на регулярной основе. На моих написано- продолжительность приема 1 месяц. А в упаковке 60 штук. По 1 шт в день. Зачем тогда 60? Может быть месяц через месяц можно?

Сон 5 ч 55 мин
Шаги 6537

2 дня работы по 12 часов, недосыпы. Надеюсь этой ночью хорошенько поспать. Сон - штука важная. Не поспал как следует и настроение не то и скушать что-нибудь не то так и тянется рука. Из хороших новостей -влезла в летние платья, которые носила 3 года назад. Точнее толком не успела поносить, так как размерчик в следующем году был уже ого-го :) Выпила лимонад Bombar. Витамины зашкалили )) Лето-это маленькая жизнь!

Сон 5 ч 38 мин
Шаги 6988

Поняла что лучше взвешивать продукты вечером, перед работой. Для салата всë взвесила, положила в отдельный контейнер, утром только нарежу и заправлю греческим йогуртом. Экономит кучу вчереми на утренние сборы, с учетом раннего подъема в 5:20. Высмотрела в комментариях вкусняшки протеиновые, заказала. Решила в день кушать по одной, чтобы потом избежать сахарного бунта. Предполагаю, что такое возможно, в случае полного отказа. Как придут, поделюсь фото и комментариями.
Вечером отключили свет. Рыбка была холодной, но вкусной и романтичной))

Сон 7 ч 32 мин
Шаги 6560

Организму необходимы минералы для проведения различных биохимических реакций. Специалисты по питанию делят минералы, содержащиеся в пище, на две группы: шесть основных минералов, к которым относятся кальций, магний и калий, и ещё девять микроэлементов.

Здоровое сбалансированное питание обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами, в том числе микроэлементами. Вот основные источники каждого микроэлемента. Используйте эту информацию, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно микроэлементов с пищей.

Девять микроэлементов — это хром, медь, фтор, йод, железо, марганец, молибден, селен и цинк.

Хром необходим для здорового обмена веществ и хранения сахара и крахмала. Он усиливает действие инсулина — гормона, регулирующего уровень глюкозы в крови. Хром также необходим для обмена белков и жиров.1

Пищевой хром в небольших количествах содержится в самых разных продуктах, поэтому его дефицит встречается редко. Мясо, цельнозерновые продукты, брокколи, картофель, яблоки, бананы, чеснок и базилик — все это хорошие источники пищевого хрома.

Медь, возможно, не является минералом, о котором вы часто думаете, но она действительно важна. Медь нужна вашему организму для укрепления костей и здоровья стенок кровеносных сосудов, а также она является компонентом некоторых антиоксидантных реакций и необходима для выработки энергии.

Медь также необходима для нормального обмена железа — ещё одного важного микроэлемента.

Медь содержится в субпродуктах, моллюсках, орехах, семенах, какао и цельнозерновых продуктах. Дефицит маловероятен, если вы ежедневно получаете достаточное количество питательных веществ, но он может возникнуть, если вы потребляете огромное количество цинка.

Фтор помогает сохранить кости и зубы крепкими, поскольку способствует реминерализации этих тканей. На самом деле, рекомендации по употреблению фтора основаны на наиболее безопасных и эффективных дозах, необходимых для предотвращения кариеса как у детей, так и у взрослых.

Вы найдёте его в фторированной питьевой воде, чае и морепродуктах. Он также содержится в фторированных средствах для ухода за зубами, таких как зубная паста и некоторые ополаскиватели для полости рта.

Вашему организму необходим йод для выработки гормонов щитовидной железы, называемых тироксином (T4) и трийодтиронином (T3), поэтому он необходим для нормальной работы щитовидной железы. Йод также важен для работы иммунной системы и здоровья молочных желез.

Йод естественным образом содержится в морепродуктах и растительных продуктах, выращенных на богатых йодом почвах, например, на почвах вблизи океанов. Дефицит йода был серьёзной проблемой в США до тех пор, пока в XX веке йод не стали добавлять в поваренную соль.

Железо является важной частью белков, называемых гемоглобином и миоглобином. Гемоглобин содержится в эритроцитах и позволяет переносить кислород из лёгких к органам и другим тканям.

Миоглобин похож на гемоглобин, за исключением того, что он переносит кислород к мышечным клеткам.

Железо также необходимо для нормальной работы иммунной системы и роста клеток. К продуктам, богатым железом, относятся субпродукты, красное мясо, птица, рыба, бобовые и тёмная листовая зелень.

Марганец участвует в формировании костной ткани и необходим для заживления ран. Он важен для выработки ферментов, участвующих в метаболизме белков, холестерина и углеводов. Марганец также обладает некоторыми антиоксидантными свойствами.

Марганец содержится в пеканах и других орехах, ананасах, батате, семенах, бобовых и цельнозерновых продуктах.

Молибден входит в состав ферментов, которые организм использует для расщепления аминокислот, а также лекарств и токсинов. Он содержится в большом количестве растительных продуктов, особенно в бобовых и орехах, но его содержание в основном зависит от того, сколько молибдена в почве.

Селен участвует в антиоксидантных реакциях, которые помогают защитить клетки вашего организма, и необходим для здоровой работы щитовидной железы. Он также важен для репродуктивной функции и синтеза ДНК.

Селен содержится во многих растительных продуктах, таких как цельнозерновые, орехи, семена и бобовые. Бразильские орехи содержат одно из самых высоких количеств селена среди продуктов питания. Если вы едите много растительной пищи, то вряд ли будете страдать от дефицита селена.

Цинк участвует во многих химических реакциях и является важным компонентом вашей иммунной системы. Он нужен вам, чтобы вы могли ощущать вкус пищи и запахи вокруг вас. Если вы едите мясо, у вас не будет проблем с потреблением цинка.

Он содержится в мясе, морепродуктах и большинстве других продуктов с высоким содержанием белка. Устрицы являются отличным источником цинка. Они содержат больше цинка, чем любой другой продукт.

Сон 7 ч 33 мин
Шаги 10109

Сегодня ездили устанавливать ребенку брекет-систему. Обед был ранний, потом промежуток до ужина почти 8 часов. Ребенок час сидела смирно, пока над ней ворожили двое врачей. Потом захотела пить и помчалась в Универсал. Нашла воду без сахара и со вкусом клюквы и мяты. Решили что вкусно. Обе. Выпили быстро. Удивительно. Потом я зашла в магазин "за водой", с вожделением изучала состав и калорийность вафель в отделе для диабетиков. Потом нашла печенье там же и мармелад. Воздушный рис в глазури отдельная любовь с детства. Были даже шоколадки. Поизучала, взяла воду и вышла.

Сегодня утром на работе смотрела фильм о программе реабилитации одного из Центров по борьбе с зависимостями. Тема зависимости стигматизирована в обществе. Поэтому наркоману, или алкоголику довольно проблематично признать себя зависимым человеком. Возможно мы, пищевые наркоманы, тоже отрицаем по этой самой причине. Ищем оправдания, перекладываем ответственность на окружающий мир и проблемы со здоровьем. Первый шаг на пути к исцелению- признание проблемы. В СшА, кстати, зависимому, ознакомившемуся с программой "12 шагов" работодатель должен отдать предпочтение при трудоустройства. Интересно, не так ли? У нас в России, наоборот, узнали о зависимости- в кратчайшие сроки предпримут попытку освободить занимаемую должность. Лояльность, помощь? Нет, не слышали... А легко ли отказаться от сахара? Он тоже вызывает зависимость и при синдроме отмены наблюдается вялость, аппатия, упадок сил и т.д. Большая часть успеха зависит от настроя и веры в то, что всë получится.