Кто молодец? Я молодец! 💪😄

🥚 Белки — в норме, организм получил всё необходимое
🌰 Полезные жиры — на месте, без перебора
🍏 Углеводы — в достатке и разнообразно

💧 Питьевой режим — выполнен, вода в теле — как надо
🌾 Клетчатка — отлично: для лёгкости, комфорта и здорового пищеварения ✅

🌰🍫 Орехи и шоколад, как всегда в моём рационе, с удовольствием, вкусно и правильно 😋

📉 Дефицит калорий — мягкий, без перегибов
💚 Питаемся осознанно, с любовью к себе и своему телу.
Продолжаем в том же духе — с удовольствием и уверенностью в результате! 🚀✨

Питаюсь прилично, но без фанатизма 😎
– Белки — 103%, почти бодибилдер, но без шейкера.
– Жиры — 86% чуть сэкономила.
– Углеводы — 110%, спасибо чокопаю и финикам за сладкую поддержку.
– Вода — почти 2 литра, почки хлопают в ладоши.
– Клетчатка — как по учебнику.
– Витамины: D, C и B12 — в ударе. A, E и железо — на перекуре.
– Омега-3 есть,  орехами отмазалась.
– Баланс калия и натрия — всё учтено, всё по-взрослому.
– Энергетический дефицит — минус 572 ккал. Телу легко, без стресса, динамика радует.

В целом, рацион норм — без подвигов и перегибов. Продолжу в том же духе, но без чокопая и пластилинового (протеинового) батончика.

Пятничный рацион: почти герой, но с изъянами 😅
– Белки — почти дотянула (96%). Творог, мясо, омлет — старались.
– Жиры — перебрала (105%), но орехи же, не выкидывать же.
– Углеводы — в пределах, спасибо пастиле и брауни 🍫
– Клетчатка — звезда дня 🌟
– Витамины: D, B12, PP — красавчики. C и фолаты — эй, подтягивайтесь!
– Омега-3 маловато, рыбу зову, но она не приходит 🐟
В целом — еда радует, нутриенты довольны, я тоже. Продолжаю в том же духе!

Рацион на грани фантастики.
Белки в строю, жиры под контролем, углеводы без бунта.
Омега-3 с Омега-6 нашли хрупкий компромисс — 1 к 7,4.
Витамин С – как гость из будущего: пришёл в 281% и сказал — "Заболеешь? Только через мой иммунитет". Как бы не так, я уже🤧
Кобальт, селен и хром устроили вечеринку, а йод – главный диджей.
Трансжиры обиженно смотрят из угла — им туда и дорога.
А я сижу, пью чай, шмыгаю носом и думаю: может, я и не ЗОЖник, но организм мной доволен.
82 балла?..

Болеем. Варим компот, поедаем овощи и фрукты.
В условиях домашнего режима контроль БЖУ особенно требует внимания.
Калории — по плану, углеводы — под контролем, жиры не бузят.
Белки работают сверхурочно, как и я.

Режим ленивца активирован: пробуем соблюсти баланс при минимуме активности.
1286 ккал. -451 в бюджете. Белка в избытке, жиры и угли — в строю.
Витамин С — зашкаливает, Омега-3 никуда не пропали, мононенасыщенные жирные кислоты - почти, клетчатка — эталон.

🌞 Рацион спокойный, насыщенный и гармоничный.

Белка — на уровне: 105% от плана, мышцы хлопают в ладоши.
Жиры — не перебраны, но граница уже видна. Хорошо, что без сливочного угара.
Углеводы — на тонкой грани между «здорово» и «давай по яблоку, и хватит». Всё ровно.

💧 Воды — достаточно. Клетчатки — идеально.

📉 Дефицит по калориям — мягкий, в пределах комфорта, без ощущения «меня забыли накормить».

☕🍫 Есть немного сладкого, есть фрукты, есть даже орешки и шоколад — но всё встроено в структуру.
Нет хаоса, нет «заеданий». Есть система — и она работает.

...для тех, кто знает, что жизнь — это не только БЖУ, но и самоирония...
Белки — в теле, а не в фантазиях.
Жиры — ровно по курсу, без перекосов.
Углеводы — есть, но никто от них не пострадал.
🧠 Мозг получил холин, магний и шоколад. Нервная система в лёгком восторге.
Витамин B12 — не веган.
Железо — не где-то там, а в теле.
🥦Клетчатка — не для галочки, а для кишечника.
Дефицит калорий мягкий, вес плывёт туда, куда надо, но без страха, агрессии и тени булки на горизонте.
🐟 Омега-3 — можно бы и побольше, но мы же не в Норвегии. Пока мимо трески, зато с орешками.

🥩 Рацион сильного человека.
Белок — 97 г. Мясо? Мясо. Творог? Творог. Пицца? Пусть будет. Главное — контроль.
🧠 Жиры ровно. Мозг доволен.
🚀 Углеводы — рабочие, не пустышки. Без сахара, без истерик.
🍃 Клетчатка есть. Желудок поёт.
🔥 Дефицит по калориям — стратегический. Вес уходит, сила остаётся.
Это не ЗОЖ. Это дисциплина. Это уважение к телу.

Ещё один хороший день по питанию, вкусный, сбалансированный.
Белки в плюсе, жиры в меру, угли под контролем — и всё это с шоколадом, бананом, арахисовой пастой с кокосом 🥥 ✨
1280 ккал на тарелках, –520 ккал в балансе, витамин С как у лимона 🍋, омега-3 держатся.
Продолжаем питаться вкусно и с удовольствием 🥗— миссия «стройность» идёт по плану!👗