День получился довольно сбалансированным и лёгким.
📊 По калориям вышло 1376 ккал, небольшой дефицит — достаточно энергии и без чувства  голода.

Белков набрала почти норму (91 г, 97% от цели), за счёт творога, куриной грудки и немного орехов. Жиров чуть выше нормы, но это в основном хорошие источники: орехи, арахисовая паста, немного шоколада. Углеводов набрала чуть меньше нормы, зато клетчатки предостаточно и по витаминам и минералам почти всё закрыла.
В рационе было много овощей: мексиканская смесь, огурцы, помидоры, перец, плюс зелень 🌿 🥗

В целом день прошёл вкусно и спокойно — довольна своим выбором сегодня. 🌱

День был жарким, а вечер прошёл на пляже! К хорошему настроению бонусом мороженое🍦
А в тему отдыха с детьми у воды материалы от DocDeti & DocMed:

Безопасность на воде

Научить ребёнка плавать? Надеть на него спасательный круг или нарукавники? Быть рядом в воде? Что ещё мы можем сделать, чтобы уберечь самое дорогое, когда открыт сезон купания и полива грядок? В этом посте мы собрали правила, которые могут спасти чью-то жизнь❤️‍🩹

Несколько печальных фактов

‼️Самая частая причина гибели детей в возрасте до четырёх лет, не считая врождённых болезней, 一 утопление. Среди детей старше пяти лет та же причина на втором месте после ДТП среди непреднамеренных травм

‼️Примерно у половины детей, которые выжили после утопления, могут произойти серьёзные нарушения работы мозга, а в 5-10% случаев это приводит к длительной инвалидности

‼️Чтобы случилась беда, не нужно глубокое море: достаточно нескольких сантиметров воды в детском надувном бассейне

Что поможет избежать трагедии?

1️⃣Знание сердечно-легочной реанимации. Можно сходить на курсы или изучить ролики самостоятельно

2️⃣Не сводите глаз с ребёнка, а от детей до четырёх лет или не умеющих плавать не отходите дальше вытянутой руки. Открытая вода, детский бассейн, ванна 一 не имеет значения, где купается ребёнок, взрослый находится рядом и внимателен. Использование плавательных кругов, матрасов или нарукавников не избавляет от необходимости следить за ребёнком, ведь вспомогательные средства могут сдуться или перевернуться. Если ребёнок перенес заболевание и не восстановился полностью, будьте бдительны вдвойне: тело может быть не готово к избыточным нагрузкам

3️⃣Если вы находитесь на празднике и не имеете возможности постоянно следить за ребёнком, назначьте ответственного взрослого, который будет наблюдать за тем, что происходит в воде. Регулярно меняйтесь на этом посту

4️⃣Учите ребёнка плавать. По возможности посещайте секцию плавания, где его научат плыть, держаться на воде и отдыхать. Это снизит риск утопления

5️⃣Ограждайте водоёмы и домашние ёмкости, наполненные водой: закрывайте крышку унитаза, опорожняйте ванную, бочки и вёдра на даче, накрывайте домашние бассейны

6️⃣Пользуйтесь спасательными жилетами, когда отдыхаете у воды или на воде, даже если купание не входило в ваши планы

7️⃣Не пейте алкогольные напитки, когда отдыхаете у водоёма: это снижает бдительность и скорость реакции на происходящее

8️⃣Обсуждайте с детьми правила безопасности: плавать рядом с родителем, не бегать и не толкать друг друга у края бассейна или фонтана, особенно 一 на скользкой поверхности. Объясните, что не стоит играть на воде в игры, где кто-то будет притворяться тонущим. Такие развлечения снижают бдительность у окружающих и отвлекают спасателей на берегу

Рацион получился очень сбалансированным и вкусным🌈
Белки набрала с запасом — 103% от нормы, за счёт курицы, рыбы, творога и морепродуктов. Жиров чуть меньше нормы, но всё из качественных источников: орехи, рыба, масло, паста из арахиса и кунжут. Углеводы — на комфортном уровне, в основном из хлеба, макарон, овощей и фруктов🫑🍏🍊

Калорийность вышла около 1415 ккал, при расходе примерно 1850, то есть лёгкий дефицит. Витамины и минералы тоже радуют: много витаминов C, D, B6 и B12, отличный баланс калия и натрия, омега‑3 покрыты. Немного не дотянула по витаминам A, E и бета‑каротину — завтра съем морковку🥕

В целом я довольна: сытая, активная и с хорошим настроением. 🌷

🔥 День — огонь! Белок на высоте 💪, клетчатка и вода — супер, даже витамины почти все закрыты 🌈. Калорийный дефицит аккуратный, без перекосов, БЖУ ровные, омеги — красавчики. 🥗🥚🍫

Продолжаю кормить тело вкусно, осознанно и с заботой. Так держать! 🚀✨

💡 Энергетический баланс за день — дефицит 555 ккал. Продолжаю в том же духе!🌟

Для многих пользователей МЗР знакома проблема переедания, поэтому эта информация будет особенно актуальна и полезна 👇

🟠Психология переедания🟠
Как остановить себя вовремя❓

Переедание – проблема, с которой сталкиваются многие, и она часто имеет психологические корни. Важно понять, что это не просто вопрос силы воли или контроля над аппетитом. Часто за лишними калориями скрываются эмоциональные или поведенческие причины.

Почему мы переедаем?

🙁 Эмоциональное питание
Еда часто становится способом справиться с негативными эмоциями — стрессом, тревогой, скукой или грустью. Мы ищем утешение в еде, потому что она мгновенно дарит ощущение комфорта и радости. Но это временное решение, которое не устраняет проблему, а лишь добавляет её — переедание.

🙁 Среда и привычки
Мы окружены соблазнами: реклама, витрины кафе, перекусы на работе. Важно понимать, что еда всегда под рукой, и это провоцирует нас есть больше, чем действительно нужно. К тому же, привычка есть за компанию или при просмотре телевизора часто приводит к неконтролируемому потреблению пищи.

🙁 Детские установки
Многие с детства усвоили фразы вроде «Доешь всё, что в тарелке» или «Еда не должна пропадать». Эти установки могут повлиять на то, как мы относимся к еде в зрелом возрасте. Мы продолжаем есть, даже когда уже насытились, просто потому что «так надо».

🙁 Синдром дефицита удовольствия
Когда человек недоволен жизнью, ему может казаться, что еда — один из немногих доступных источников радости. Переедание становится способом получить хотя бы немного удовольствия. Это особенно часто проявляется у людей, склонных к депрессии.

🙁 Стресс и кортизол
Стрессовые ситуации запускают выброс гормона кортизола, который повышает аппетит, особенно на сладкое и жирное. Таким образом, постоянный стресс может привести к систематическому перееданию и набору веса.

Как справиться с перееданием?

😌 Осознанное питание
Учитесь слушать своё тело и определять, когда вы действительно голодны, а когда едите по привычке. Важно есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком, чтобы почувствовать насыщение.

😌 Эмоциональная осознанность
Попробуйте отслеживать свои эмоции и не использовать еду как единственный способ борьбы с ними. Вместо того чтобы заедать стресс, найдите другие способы расслабления: спорт, медитацию, прогулки на свежем воздухе.

😌 Составьте план питания
Планирование приёмов пищи и правильные порции помогут избежать спонтанных перекусов. Это также даст вам чувство контроля над тем, что и сколько вы едите.

😌 Понимание проблемы
Чтобы справиться с проблемой, необходимо знать о ней как можно больше. Изучение основ нутрициологии, психологии и диетологии поможет намного эффективнее работать над собой.
(NutriSkills)

🌞 Летний день удался на все 100% — лёгкий, яркий и вкусный! 🫐🍒☀️ Сегодня в рационе было много свежих ягод, хрустящих овощей, орехов и любимых летних блюд, всё сбалансировано и с заботой о себе. 🌽🍒🥒 Даже шоколад и мюсли нашли своё место — ведь здоровое питание может быть и полезным, и приятным! 💛

Продолжаем радоваться лету, наполнять тарелку цветами и энергией, заботиться о настроении. 🌈✨
Вдохновляемся и балуем себя полезными вкусняшками — лето для того, чтобы светиться! 🌞

✨ Субботний рацион получился очень сбалансированным и вкусным 
Белки, жиры и углеводы — в отличном соотношении, калорийность с небольшим дефицитом (−314 ккал 🔥), воды и клетчатки — в норме.
В рационе: много белка (творог, рыба, сыр, яйца), полезные жиры (орехи, арахисовая паста, рыба), хорошие углеводы (хлеб, много овощей).
Почти все витамины и минералы закрыла 🌈
Закончился день прогулкой и наблюдением луны в телескоп 🌓🔭

📊 1407.5 ккал за день.
Белков — 91.5 г, вполне прилично, с куриной грудкой и творогом.
Жиров — 59.6 г, чинно, вкусно и даже чуть‑чуть больше нормы, но зато кожа скажет спасибо.
Углеводы — 130,4 г, и ни один не пытался тайком записаться в заговор против моей талии.
Дефицит 419 ккал

🍎 Завтрак был бодрый — творог, яблоки, орехи, шоколад и кофе.
Перекусы — латте и печеньки для души, без фанатизма.
Обед — куриная грудка с кучей овощей и зелени, хлеб и ещё немного печенья.
Ужин — ещё немного овощей, снова творог, орехи и чай с лимоном.
Ну и под финал — мороженое, потому что я так решила.

⚖️ Соотношение Б:Ж:У — примерно 1:0.7:1.4, а значит, сбалансировано и приятно.
Дневной рацион интересный, вкусный, без драм - мне нравится!

📊 Всего 1337 ккал — идеально, как кодовый пароль от рая для ЗОЖ-ботаников. Белки — аж 93 г, что-то среднее между «съел куриную ферму» и «бодибилдер, но без крыльев». Жиров — чинно и благородно, 49 г: меньше, чем в одном добром круассане. Углеводы — 129 г, и ни один из них не кричал «я из торта».

Омега‑3 скромничают, но всё остальное достойно уважения: витамины светятся, минералы маршируют, натрий с калием обнялись и поют хором.

Воды — целое озеро. Клетчатки — ровно столько, чтобы кишечник аплодировал стоя. И расход больше прихода, так что вес, скорее всего, уже собирает чемодан.

В общем, рацион — как хороший научно‑фантастический роман: сбалансирован, захватывающ и оставляет приятное послевкусие.

🌟 1391 ккал чистого кайфа — никаких «ешь куриную грудку и плачь».
✅ Белки, жиры и углеводы — идеально в балансе: много белка, полезные жиры, углеводы из нормальных, вкусных источников.

А самое приятное — минус на весах, плюс к настроению и целое море энергии. Всё вкусно, сбалансированно, без истерик, запретов и унылой ботвы вроде сельдерея.

С шоколадкой в одной руке и печенькой в другой уверенно иду к цели!😉