Прочла на днях...  Статья провокационная, но честная. Зингелевский заставляет задуматься: насколько твоя внешность — это результат твоей дисциплины и ценностей, а не просто "генетика" или обстоятельства. Если человек способен повлиять на свою внешность, но не делает этого, — это уже осознанный выбор, за который он несёт ответственность, 

Какую роль играет твоя внешность в жизни

Внешний вид — это отражение мира внутреннего.

«Встречают по одёжке» — и зачастую правильно делают.

Не спеши кривиться: дева в бледно-розовом, рюшечках и бантах явно посылает во внешний мир сигнал, который каждый из нас считывает. Даже если деве 40+.

Бородач в спортивном костюме, также как и любитель милитари на гражданке, тоже. Вне зависимости от национальной, религиозной и профессиональной принадлежности.

Экспериментальная психология подтверждает: стереотипы работают .

Они облегчают работу обеим сторонам — тем, кто посылает сигналы, и тем, кто их принимает. Как бы мы ни кривились от стереотипов о мужчинах, женщинах, качках, веганах, кавказцах и айтишниках, в целом они верны. До тех пор, пока мы не добавляем «все».

А уж «все» + «сумма негативных стереотипов» = «предрассудки».

И ничего в них нет хорошего.

Прошу (пока) не кидать в меня виртуальные помидоры, т. к. будучи крупным, лысым и татуированным, я попадаю под целый ряд стереотипов и предрассудков, и мне приходится доказывать, что я прям точно не попадаю под «все».

Так что же лишний вес?

Без всякой дешманской эзотерики и убогой психосоматики: это отражение твоего образа жизни, твоих ежедневных выборов и действий, твоих приоритетов и норм.

Как одержимость фитнесом является признаком своеобразной е*анцы, так и распущенность говорит многое, очень многое.

Однако человек в достойной физической форме посылает сигнал вполне конкретный: о высоких стандартах по отношению к себе, о трудолюбии, дисциплине, о способности расставлять приоритеты. В конце концов, о запасе прочности, физической и ментальной.
Как думаешь, почему топы корпораций, люди с безразмерным рабочим днём и чудовищным уровнем ответственности и стресса, — это сплошь фанаты триатлона и в итоге делают айронмен?

Это заплыв на 3,86 км, заезд на велосипеде по шоссе 180 км и марафонский забег на 42 км. Всё это в течение одного долгого изнурительного дня.

Это сигнал себе и другим: «У нас всех есть вот это бренное тело, руки-ноги-голова. Но я принадлежу к группе очень волевых и целеустремлённых».

Путь к телу, форме, результату трансформирует. Это то, что невозможно купить, унаследовать, передарить — только сделать своим трудом. Путь не самый простой, но преобразующий.

Каждый сам выбирает, что ему делать с собой — травить или тренировать? Сваливаться в гедонизм или держать дисциплину?

Мысли, слова и намерения — это пустышка. В них мы все прекрасны и амбициозны. Действия — в них отражается то, кто ты есть.
Твоя форма — это свидетельство твоих действий.

Есть и другая сторона. Привлекательность.

Кому-то важно делать для себя, кому-то — для других. Спортивная производительность почти наверняка способствует росту привлекательности, а вот рукотворная привлекательность зачастую не особо про спортивную производительность. А в случае косметологии ещё и не про тяжёлый труд, но она не способна создать качественное тело.

Качество тела — это работа. Непростая и очень ответственная. Она и про тренинг, и про питание.
Тут как и везде: кому-то повезло больше, кому-то меньше. Кто-то от рождения прекрасно сложён, а кто-то должен это хорошее внешнее выковывать сам. Но что поделаешь — работаем с тем, что досталось.

Какова бы ни была повестка, соревнование в рукотворной убогости фальшиво. Да, это тоже мнение, но и оно кое-чем подкреплено. Эволюционная психология как наука оценивает то, что объединяет всех людей, вне зависимости от специфического культурного кода. Каковы наши предпочтения в отрыве от того, что там предлагают флагманы моды?

Ликбез по эволюционной психологии :

Собственную привлекательность можно оценить через привлекательность партнёра.

Assortative mating — мы ищем партнёров, схожих по статусу, внешности, доходам, образованию и интересам. Корреляция со внешностью очень сильная, если отношения начались как романтические, а не дружеские / профессиональные .

Если партнёра пока нет, то можно посмотреть на идеальный сценарий и дотягиваться до него. О том, что скорее всего тебе понравится с точки зрения картинки, я уже знаю. Давай посмотрим в науку.

Предпочтения мужчин и женщин.

• Мужчины предпочитают более худых (стройных) женщин .

• Мужчины более удовлетворены браком, если супруга стройна.

• Более образованные и больше зарабатывающие мужчины более требовательны к внешности (к стройности в частности).

• Более худые/стройные женщины чаще выходят замуж, в том числе за более состоятельных, образованных и высоких.

• В сторону мужчин это тоже работает, хотя требования к их внешности ниже (но тоже важны), а к доходам и образованию — выше.

• Люди с ожирением менее привлекательны, чем люди с нормальным весом .

Ценность партнёра — это сумма факторов. Внешность — один из них, имеющий большую значимость. Над ним можно работать, повышая собственную ценность как для текущих, так и для будущих отношений.

Для большинства людей привлекательной является красота, которая ассоциируется с естественностью / натуральностью.  Важны черты, сигнализирующие о фертильности, молодости и здоровье. Приветствуется стройность, но не худоба и точно НЕ ожирение (но и обезжиренное состояние не требуется) .
Мужчины не очень внимательны, и основной критерий —  «оно могло так вырасти само».

В топе мужских предпочтений: отсутствие лишнего веса, груминг, фитнес, натуральный макияж, забота о зубах..

Для женщин наиболее привлекательный типаж — атлет, но в рамках «могло вырасти само».

Ненатуральность (бодибилдинг) уже несколько снижает привлекательность, хотя она остаётся значительно более высокой по сравнению с неспортивными (толстыми, тощими и обычными).

При этом занятия спортом (а особенно активным и агрессивным) значительно повышают привлекательность. Случайный футбол в выходной день не считается .

Во всех культурах наиболее привлекательными являются женские фигуры с коэффициентом соотношения талии к бёдрам 0.6-0.8 .

На окружность талии влияет процент жира (тут ты уже знаешь что нужно делать), а на бёдра/ягодицы ты можешь повлиять через силовой тренинг. Плечи могут усилить визуальную разницу. Ты удивишься, но размер груди тут не в топе.

Таким образом, внешность и привлекательность — не что-то эфемерное, а вполне понятное и прозрачное. То, на что ты чаще всего можешь повлиять.
Ты в меру стройный(ая), подтянутый(ая), предпочитаешь активный отдых или занимаешься спортом — выходишь на рынке отношений в топ. Бонусом идёт хорошее образование и эрудированность. Но и не это главное, а то, что в этот момент ты сам(а) от себя начинаешь кайфовать. И выбирают уже не тебя, а ты.

Автор: Олег Зингилевский

Список источников:

1. Stereotype (In)Accuracy in Perceptions of Groups and Individuals (Jussim, 2015)
2. The Oxford Handbook of Evolutionary Psychology and Romantic Relationships (Mogilski, 2023)
3. Why do we pick similar mates, or do we? (Versluys, 2021)
4. Leveling the Playing Field: Longer Acquaintance Predicts Reduced Assortative Mating on Attractiveness (Hunt, 2015)
5. The Body and the Beautiful: Health, Attractiveness and Body Composition in Men’s and Women’s Bodies (Brierley, 2016)
6. The picky men: Men's preference for women's body differed among attractiveness, health, and fertility conditions (Han, 2023)
7. The degree to which the cultural ideal is internalized predicts judgments of male and female physical attractiveness (Ridley, 2022)
8. Women's facial attractiveness is related to their body mass index but not their salivary cortisol (Han, 2016)
9. The relationship of female physical attractiveness to body fatness (Wang, 2015)
10. Weight stigma and fat phobia in Poland – attitudes towards people living with obesity and the level of knowledge about obesity among the social media internet respondents and medical professionals (Świder, 2023)
11. Beauty, body size and wages: Evidence from a unique data set (Oreffice, 2016)
12. "You are so beautiful"*: behind women's attractiveness towards the biology of reproduction: a narrative review (Buggio, 2012)
13. Unattainable Female Beauty Standards? Not so (Alexander, 2024)
14. Sport, attractiveness and aggression (Brewer, 2012)
15. The ideal buttock: some aesthetic and morphometric considerations (Raposio, 2023)

7000 шагов под дождём – не прогулка, а испытание для духа и обуви. Где моя медаль «За отвагу в лужах»? 🌧️👟

Сбалансированное питание vs. кето и интервальное голодание: Научно-саркастические разоблачения

О, давайте поговорим о двух самых модных способах превратить своё тело в биологический эксперимент с сомнительными результатами! Кето-диета и интервальное голодание— потому что зачем питаться разумно, если можно либо исключить целую группу макронутриентов, либо имитировать пищевое поведение средневекового монаха? 

   1. Кето: когда ваш мозг мечтает о глюкозе, но вы ему отказываете
Ах, кето — диета, построенная на идее, что лучше жевать жир 24/7, чем позволить себе злосчастные углеводы. Ведь зачем телу глюкоза, если можно заставить его расщеплять жиры на кетоны (спасибо, печень, ты герой)? 

Но вот незадача: 
- Мозг обожает глюкозу и лишь частично переключается на кетоны. Результат? Туман в голове, раздражительность и мечты о хлебе. (Спасибо, Journal of Physiology, за подтверждение, что когнитивные функции на кето не всегда в восторге.) 
- Клетчатка? А зачем она, правда? Кишечник же не нуждается в регулярной работе, верно? (Ой, подождите, микробиом почему-то недоволен...) 
- Долгосрочные последствия? Повышенный холестерин, риск дефицита витаминов и возврат веса после выхода — потому что, увы, жизнь без углеводов для большинства людей — это ненадолго. (American Journal of Clinical Nutrition подтверждает: кето — не панацея для всех.) 

Но зато вы можете есть сыр с маслом и называть это "здоровьем". Победа? 

   2. Интервальное голодание: потому что завтрак — для слабаков
А вот и интервальное голодание (ИГ) — метод, при котором вы добровольно пропускаете приёмы пищи, потому что где-то прочитали, что это "запускает аутофагию" (спойлер: у мышей. У людей — не так однозначно). 

Наука говорит: 
- Да, краткосрочное ИГ может помочь с чувствительностью к инсулину (New England Journal of Medicine), но долгосрочные эффекты не доказаны. 
- Голод и переедание — частые спутники ИГ. Потому что если вы не ели 16 часов, то потом набрасываетесь на еду, как будто закончился Великий пост. (Nutrition Reviews подтверждает: у многих ИГ приводит к компульсивному перееданию.) 
- Мышцы? Ах да, без адекватного белка в течение дня они любят разрушаться. Но кто вообще качает мышцы, правда? 

Зато вы можете гордо заявлять: "Я не ем до 12!", игнорируя тот факт, что ваш метаболизм не в восторге от таких экспериментов. 

   3. Сбалансированное питание: скучно, зато работает
А теперь представьте: 
- Вы едите углеводы, белки и жиры  в разумных количествах. 
- Ваш мозг работает, кишечник радуется, а энергия не скачет, как курс биткоина.
- Вам не нужно ненавидеть себя за кусок хлеба или пропущенный завтрак. 
- И, о чудо, долгосрочные исследования (Harvard School of Public Health, например) показывают, что умеренность — ключ к здоровью. 

Но нет, зачем просто питаться правильно, если можно усложнить себе жизнь, следуя трендам, которые через 5 лет развенчают? 

    Вывод
Если вам нравится страдать — кето и ИГ ваш выбор! Но если вы предпочитаете научно обоснованный, устойчивый подход — может, просто ешьте нормально? И помните: лучшая диета та, после которой вам не хочется задушить того, кто ест печенье рядом. 🍪🔥

(Хотя кто я такая, чтобы вас останавливать? Продолжайте жевать бекон и ненавидеть утреннюю овсянку. Наука подождёт.) 😏

P.S. Если вдруг решитесь на кето — держите под рукой запасы сыра и нервных клеток. Они вам пригодятся. 😂

Journal of Physiology:
Исследования о влиянии кетогенной диеты на когнитивные функции. Пример:
D’Agostino et al. (2013) .  https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/action/doSearch?AllField=D%E2%80%99Agostino+et+al.

American Journal of Clinical Nutrition: Обзор долгосрочных рисков кето-диеты, включая дефицит питательных веществ и возврат веса:Paoli et al. (2013) — «Кетогенная диета: сколько жира слишком много?». https://ajcn.nutrition.org/

New England Journal of Medicine:
Обзор метаболических эффектов интервального голодания, включая чувствительность к инсулину:de Cabo & Mattson (2019) — «Влияние периодического голодания на здоровье и болезни». https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136

Nutrition Reviews:
Статья о связи голодания и переедания:
Horne et al. (2021) — «Потенциальные риски интервального голодания».

Harvard T.H. Chan School of Public Health:
Рекомендации по умеренности и разнообразию в питании:
«Здоровое питание: руководство от Гарварда». https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/

Nagpal et al. (2018 — «Влияние кето-диеты на микробиом». https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6352862/
Tinsley et al. (2017) — «Влияние голодания на состав тела. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5783752/