Катерина
15.06.2025 20:15
Суббота — отличный день для гармонии с собой и своим телом. Рацион
вышел сбалансированным: белки, жиры, углеводы — всё в нужной
пропорции.
Суши в обед добавили немного натрия, но благодаря овощам, воде и лёгким ужину и перекусам, к вечеру баланс натрий/калий пришёл в норму.
Энергетический дефицит лёгкий, как и должно быть, нутриенты закрыты почти на максимум — я довольна.
ЗОЖ — это не про ограничения, а про заботу и осознанность 🌸
Суши в обед добавили немного натрия, но благодаря овощам, воде и лёгким ужину и перекусам, к вечеру баланс натрий/калий пришёл в норму.
Энергетический дефицит лёгкий, как и должно быть, нутриенты закрыты почти на максимум — я довольна.
ЗОЖ — это не про ограничения, а про заботу и осознанность 🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
115
|
97.8 | 20.7 | 0.1 | 3.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
218
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Шоколадно-банановый брауни |
62
|
127.7 | 5.8 | 4.9 | 14.9 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 459 | 34 | 20 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Роллы Калифорния |
116
|
255.2 | 12.8 | 10.4 | 27.8 |
| запеченные роллы Вулкан с мидиями |
103
|
216.3 | 11.3 | 10.3 | 20.6 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 489 | 25 | 20 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.1 | 6.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 369 | 57 | 2 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Нектарин |
85
|
37.4 | 0.9 | 0.3 | 7.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 215 | 126 | 14 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом |
41
|
49.1 | 9.8 | 1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.1 | 6.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 456 | 191 | 14 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 80 | 36 | 2 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2491 | 1359 | 93 | 56 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
15.06.2025 17:08
Ещё один вкусный и сбалансированный день! Рацион получился
разнообразным и насыщенным по вкусу — без ограничений, но в рамках
нормы. Калории, БЖУ, клетчатка, витамины и жирные кислоты — всё под
контролем. Люблю, когда еда радует и тело, и настроение 🌿💪🍫
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
8
|
44 | 1.9 | 3.6 | 0.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Творог "мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколадно-банановый брауни |
85
|
175.1 | 7.9 | 6.7 | 20.4 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 494 | 29 | 24 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 360 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы, помидоры, перец |
90
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Котлеты кролик/индейка |
110
|
153.6 | 21.3 | 6.6 | 2.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
13
|
32.2 | 1.1 | 0.4 | 5.7 |
| Итого | 240 | 224 | 23 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
10
|
32.8 | 0.6 | 0.1 | 7.3 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.3 |
| Итого | 239 | 202 | 3 | 11 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кабачковые оладьи |
75
|
140 | 5.9 | 3.2 | 19 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 281 | 175 | 7 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Творог обезжиренный |
116
|
98.6 | 20.9 | 0.1 | 3.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
9
|
49.5 | 2.2 | 4.1 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 492 | 200 | 26 | 5 | 13 |
| Итого за день | 2532 | 1348 | 91 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
14.06.2025 22:55
💥1315 ккал, и каждая — как монета в копилку формы!
День начинался с творога и арахисовой пасты, были гренки с кофе и шоколад — всё по нотам.
Потом был пломбир — да, даже пломбир у меня вписывается в рацион🍦
Обед: горбуша с овощами - красиво и вкусно🥗
На ужин опять рыбка: белок в кляре, счастье в балансе 🐟
🍫Потом ещё и брауни с арахисовой пастой Они полезные, потому можно!
📉 Минус 504 ккал и плюс 100% к настроению
А значит продолжаем🐾
День начинался с творога и арахисовой пасты, были гренки с кофе и шоколад — всё по нотам.
Потом был пломбир — да, даже пломбир у меня вписывается в рацион🍦
Обед: горбуша с овощами - красиво и вкусно🥗
На ужин опять рыбка: белок в кляре, счастье в балансе 🐟
🍫Потом ещё и брауни с арахисовой пастой Они полезные, потому можно!
📉 Минус 504 ккал и плюс 100% к настроению
А значит продолжаем🐾
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
14
|
77 | 3.4 | 6.3 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.1 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
125
|
56.3 | 3.8 | 1.9 | 6 |
| Гренки |
33
|
67.9 | 3 | 2.1 | 9.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 464 | 36 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир шоколадный в вафельном стаканчике "Коровка из Кореновки |
75
|
195 | 3.4 | 11.3 | 19.5 |
| Итого | 75 | 195 | 3 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Горбуша (Запекание) |
66
|
83.8 | 12.4 | 3.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 381 | 145 | 16 | 4 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
225
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| "Ура" Пастила без сахара |
22
|
58.1 | 0.5 | 0 | 13 |
| Итого | 352 | 107 | 3 | 1 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
7
|
23 | 0.4 | 0.1 | 5.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 357 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в панировке |
95
|
151.1 | 10.6 | 7.3 | 10.5 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Помидоры черри, томаты |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 172 | 205 | 14 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадно-банановый брауни |
55
|
113.3 | 5.1 | 4.3 | 13.2 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 415 | 171 | 7 | 8 | 14 |
| Итого за день | 2475 | 1315 | 81 | 55 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Катерина
14.06.2025 22:35
💥1323 ккал чистой дисциплины и ни одной лишней булки!
Мой завтрак — творог, арахисовая паста, фундук и отруби, про кофе и приятности тоже не забыла.
Днём — супчик с куриной грудкой, горбуша и овощи... Я не ем — я шлифую форму нутриентами!
🍫 Да, был бисквит и шоколад.
🍬 Да, конфетка тоже была.
Но всё взвешено, учтено и как ни странно вписалось в норму! Потому что сила — это не только гречка, но и умение не жрать ведро пасты после 22:00
Магний, фосфор, B6, витамин C? — всё в космосе!
Омега-3 к Омега-6 как у учебного пособия по диетологии — 1:2.4
Энергетический баланс — минус 580 ккал.
💪 Настроение: продолжать!
Мой завтрак — творог, арахисовая паста, фундук и отруби, про кофе и приятности тоже не забыла.
Днём — супчик с куриной грудкой, горбуша и овощи... Я не ем — я шлифую форму нутриентами!
🍫 Да, был бисквит и шоколад.
🍬 Да, конфетка тоже была.
Но всё взвешено, учтено и как ни странно вписалось в норму! Потому что сила — это не только гречка, но и умение не жрать ведро пасты после 22:00
Магний, фосфор, B6, витамин C? — всё в космосе!
Омега-3 к Омега-6 как у учебного пособия по диетологии — 1:2.4
Энергетический баланс — минус 580 ккал.
💪 Настроение: продолжать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
12
|
66 | 2.9 | 5.4 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Бисквит |
29
|
87.2 | 2.6 | 1.9 | 14.5 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 442 | 33 | 18 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
150
|
9.2 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Горбуша (Запекание) |
87
|
110.5 | 16.4 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 196 | 26 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
13
|
71.5 | 3.1 | 5.9 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
22
|
117.7 | 1.3 | 7 | 12.7 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
15
|
49.2 | 1 | 0.2 | 11 |
| феррогематоген форте |
13
|
44.5 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 418 | 318 | 7 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
101
|
128.3 | 19 | 5.8 | 0 |
| Гречка |
70
|
74.4 | 3 | 0.8 | 13.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидоры черри, томаты |
18
|
4.9 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 309 | 232 | 23 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8
|
26.2 | 0.5 | 0.1 | 5.9 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| "Ура" Пастила без сахара |
17
|
44.9 | 0.4 | 0 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 335 | 133 | 3 | 5 | 17 |
| Итого за день | 2369 | 1323 | 94 | 53 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
14.06.2025 10:40
🔥 День в стиле боевого монаха! 🔥
1276 ккал — и ни грамма жалости! 💪
Белки, жиры, углеводы — всё в норме! 🍗🥜🥦
Фундук, гречка, капуста — да я, похоже, превращаюсь в ЗОЖного шиноби! 🍃
А Skittles? Ну извините, душа просила радужки — пусть и на 5 граммов. 🌈😅
Отношение Омега-3 к Омега-6? Идеально! Баланс натрия и калия? Монахи в Тибете хлопают в ладоши! 🧘♂️
Дефицит калорий — минус 611, но настроение — плюс 1000!
Живу, питаюсь, кайфую и шлифую форму, как самурай катану.
1276 ккал — и ни грамма жалости! 💪
Белки, жиры, углеводы — всё в норме! 🍗🥜🥦
Фундук, гречка, капуста — да я, похоже, превращаюсь в ЗОЖного шиноби! 🍃
А Skittles? Ну извините, душа просила радужки — пусть и на 5 граммов. 🌈😅
Отношение Омега-3 к Омега-6? Идеально! Баланс натрия и калия? Монахи в Тибете хлопают в ладоши! 🧘♂️
Дефицит калорий — минус 611, но настроение — плюс 1000!
Живу, питаюсь, кайфую и шлифую форму, как самурай катану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
7
|
24.6 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
13
|
71.5 | 3.1 | 5.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
125
|
56.3 | 3.8 | 1.9 | 6 |
| Бисквит |
46
|
138.3 | 4.1 | 3.1 | 23 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 394 | 33 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
150
|
9.2 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
47
|
45.5 | 9.9 | 0.6 | 0.2 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
40
|
48.8 | 0.4 | 4 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречка |
55
|
58.5 | 2.4 | 0.6 | 10.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 321 | 208 | 16 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Абрикосы |
46
|
20.2 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
11
|
60.5 | 2.6 | 5 | 0.7 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8
|
26.2 | 0.5 | 0.1 | 5.9 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 377 | 159 | 5 | 8 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовый Вкус |
5
|
20.3 | 0 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 205 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты кролик/индейка |
82
|
114.5 | 15.9 | 4.9 | 1.6 |
| Гречка |
30
|
31.9 | 1.3 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
18
|
44.6 | 1.6 | 0.6 | 7.9 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
34
|
41.5 | 0.3 | 3.4 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 402 | 330 | 22 | 12 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
14
|
77 | 3.4 | 6.3 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 366 | 163 | 7 | 11 | 9 |
| Итого за день | 2642 | 1276 | 85 | 53 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Катерина
14.06.2025 10:37
🔥 РАЦИОН ДНЯ: БЕЛКИ В АТАКЕ, УГЛИ В ФОРМЕ, ЖИРЫ — ПО ПЛАНУ!
😎💥
✨ Утро началось с творожной силы, ореховой бодрости и маленькой дозы шоколадного счастья — ведь без него мир не тот!
🍗 В обед — курочка и греча, классика, но с морской капустой — значит, йода хватит даже для мозгового штурма в НАСА 🚀
🐿️ Перекусы? Конечно! Сыр, орехи, пастила без сахара — когда ты умеешь выбирать, ты не страдаешь 😌
🐟 На ужин — гречка, горбуша и овощи в помощь🥗
🍰 И, конечно, бисквит под чаёк вечером — потому что жизнь слишком коротка, а ароматный бисквит только из духовки!
🔋 Итог: -618 ккал, организм в плюсе, вес в минусе, настроение в небе!
Мораль: ешь с умом, живи с кайфом, люби себя на каждом приёме пищи! 🧡
Кто ещё так умеет — ставьте 👍
✨ Утро началось с творожной силы, ореховой бодрости и маленькой дозы шоколадного счастья — ведь без него мир не тот!
🍗 В обед — курочка и греча, классика, но с морской капустой — значит, йода хватит даже для мозгового штурма в НАСА 🚀
🐿️ Перекусы? Конечно! Сыр, орехи, пастила без сахара — когда ты умеешь выбирать, ты не страдаешь 😌
🐟 На ужин — гречка, горбуша и овощи в помощь🥗
🍰 И, конечно, бисквит под чаёк вечером — потому что жизнь слишком коротка, а ароматный бисквит только из духовки!
🔋 Итог: -618 ккал, организм в плюсе, вес в минусе, настроение в небе!
Мораль: ешь с умом, живи с кайфом, люби себя на каждом приёме пищи! 🧡
Кто ещё так умеет — ставьте 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
222
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Итого | 603 | 414 | 32 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка тушеная |
50
|
70 | 13.5 | 1.5 | 0.7 |
| Гречка |
80
|
85 | 3.4 | 0.9 | 15.8 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Пекинская капуста |
33
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
30
|
36.6 | 0.3 | 3 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 473 | 259 | 20 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| "Ура" Пастила без сахара |
22
|
58.1 | 0.5 | 0 | 13 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Хлебцы Злаковый микс |
25
|
72.5 | 2.5 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 372 | 255 | 8 | 10 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
35
|
15.4 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Итого | 35 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
40
|
42.5 | 1.7 | 0.4 | 7.9 |
| Горбуша (Запекание) |
84
|
106.7 | 15.8 | 4.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
26
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидоры черри, томаты |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Рыбные Палочки в Панировке |
22
|
35.2 | 3.1 | 0.4 | 4.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 221 | 22 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит |
45
|
135.3 | 4 | 3 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 345 | 138 | 4 | 3 | 23 |
| Итого за день | 2467 | 1303 | 88 | 45 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Катерина
09.06.2025 10:38
✨ Финал моей недели — на ура! ✨
Рацион сбалансирован, витаминов — с запасом, омега-жирные кислоты — как по учебнику, калий и натрий — в идеальном балансе 💪
По нутриентам — просто праздник: В2, B12, В7 — на отличном уровне!
🔥 Каждый приём пищи — шаг к цели!
Это не просто еда — это фундамент для здоровья и энергии!
Делаю шаг за шагом, день за днём, и не перестаю удивляться, насколько круто может чувствовать себя моё тело, когда мы с ним в союзе!
⠀
Заряжайся, сияй и будь примером! 🌟 Пусть следующая неделя будет ещё вкуснее и ещё сильнее! 💪
Рацион сбалансирован, витаминов — с запасом, омега-жирные кислоты — как по учебнику, калий и натрий — в идеальном балансе 💪
По нутриентам — просто праздник: В2, B12, В7 — на отличном уровне!
🔥 Каждый приём пищи — шаг к цели!
Это не просто еда — это фундамент для здоровья и энергии!
Делаю шаг за шагом, день за днём, и не перестаю удивляться, насколько круто может чувствовать себя моё тело, когда мы с ним в союзе!
⠀
Заряжайся, сияй и будь примером! 🌟 Пусть следующая неделя будет ещё вкуснее и ещё сильнее! 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
125
|
106.3 | 22.5 | 0.1 | 4.1 |
| Груша |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Хлебцы Злаковый микс |
9
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
207
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| "Ура" Пастила без сахара |
28
|
73.9 | 0.7 | 0 | 16.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 485 | 32 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
100
|
38.7 | 2.4 | 1 | 4.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
23
|
57 | 2 | 0.8 | 10.1 |
| Котлеты из курицы и кролика |
70
|
128.9 | 15.7 | 5.6 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 325 | 249 | 21 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 239 | 234 | 6 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
69
|
127.1 | 5.3 | 2.9 | 17.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Омлет |
95
|
111.1 | 8.9 | 7.2 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
41
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
47
|
57.3 | 0.5 | 4.7 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 318 | 15 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
51
|
43.4 | 9.2 | 0.1 | 1.7 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Хлебцы Злаковый микс |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 359 | 69 | 10 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2292 | 1358 | 86 | 57 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
09.06.2025 10:05
📊 Рацион от скуки не умирает.
1320 ккал и ни одной лишней — почти как швейцарские часы, только вкуснее.
Белков хватит, чтобы починить пару мышц, жиров — чтобы мозг не ушёл в отпуск, углеводов — чтобы не рыдать на обед.
Переедания нет, уют есть: гематоген, фундук, шоколад и арахисовая паста - комбо для удовольствия.
А самое главное — нутриенты на месте, Омега-3 сдали норму, Омега-6 не шалят.
Можно худеть красиво.
1320 ккал и ни одной лишней — почти как швейцарские часы, только вкуснее.
Белков хватит, чтобы починить пару мышц, жиров — чтобы мозг не ушёл в отпуск, углеводов — чтобы не рыдать на обед.
Переедания нет, уют есть: гематоген, фундук, шоколад и арахисовая паста - комбо для удовольствия.
А самое главное — нутриенты на месте, Омега-3 сдали норму, Омега-6 не шалят.
Можно худеть красиво.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
121
|
102.9 | 21.8 | 0.1 | 4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Груша |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
222
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 402 | 31 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| M&M’S с Арахисом |
5
|
25.2 | 0.5 | 1.2 | 3 |
| вода active цитрус |
100
|
20 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 105 | 45 | 0 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Гречка |
50
|
53.2 | 2.2 | 0.6 | 9.9 |
| Куриная грудка тушеная |
60
|
84 | 16.2 | 1.7 | 0.8 |
| Помидоры черри, томаты |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
70
|
85.4 | 0.7 | 7 | 4.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 257 | 20 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творожная паста кокос - миндаль |
89
|
99.2 | 6.2 | 3.1 | 11.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
23
|
104.9 | 1.2 | 3.9 | 16.3 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 447 | 345 | 13 | 14 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная |
28
|
39.2 | 7.6 | 0.8 | 0.4 |
| Хлеб белый, тосты |
27
|
78.3 | 2.4 | 1.1 | 13.9 |
| Огурец парниковый |
18
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
20
|
28.8 | 5.6 | 0.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 116 | 201 | 16 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Творог обезжиренный |
25
|
21.3 | 4.5 | 0 | 0.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
8
|
44 | 1.9 | 3.6 | 0.5 |
| Итого | 363 | 68 | 6 | 3 | 2 |
| Итого за день | 2328 | 1319 | 88 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
09.06.2025 10:03
Калории минус, настроение плюс🌼
Рацион стабильный: немного орехов, немного шоколада , немного детства в виде гематогена, много овощей и достаточно жидкости. Всё как надо — без фанатизма, но с характером.
Рацион стабильный: немного орехов, немного шоколада , немного детства в виде гематогена, много овощей и достаточно жидкости. Всё как надо — без фанатизма, но с характером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
127
|
108 | 22.9 | 0.1 | 4.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
18
|
99 | 4.3 | 8.1 | 1.1 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
40
|
23.2 | 0.2 | 0.1 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
217
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 412 | 33 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
4
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 217 | 98 | 2 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная |
47
|
65.8 | 12.7 | 1.4 | 0.6 |
| Сосиски говяжьи |
15
|
33.9 | 1.6 | 3 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
40
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидоры черри, томаты |
38
|
10.3 | 0.3 | 0.2 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 269 | 207 | 19 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
24
|
109.4 | 1.2 | 4.1 | 17 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 381 | 242 | 5 | 13 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Гематоген Народный "Детский" |
16
|
60.8 | 0.8 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 299 | 175 | 8 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
64
|
91.9 | 7.6 | 6.5 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
43
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 121 | 102 | 8 | 6 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
50
|
42.5 | 9 | 0.1 | 1.7 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
1
|
4.6 | 0 | 0.3 | 0.4 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 377 | 141 | 10 | 2 | 18 |
| Итого за день | 2398 | 1379 | 87 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
08.06.2025 13:50
Рацион почти идеальный: белки есть, клетчатка на месте, жиры
приличные... витамин А слегка в отпуске, но кто мы такие, чтобы его
торопить? 😏
Белки: 94.4 г (29%) — высокий, отлично для сохранения мышечной массы
Жиры: 51.4 г (35%) — в пределах нормы, качественный липидный профиль
Углеводы: 121.1 г (37%) — умеренно, с хорошей клетчаткой (18.2 г)
🧠 Микронутриенты: ключевые наблюдения
✅ Чего достаточно или с избытком:
Витамин D (244%) — отличный уровень
Витамин C (192%) — благодаря фруктам, томатам и перцу
Витамин K (138%) — за счёт зелени, капусты
Витамин B6 (141%), B5 (124%), PP/ниацин (160%) — достаточное потребление из курицы, орехов, злаков
Селен (163%), Кобальт (278%), Марганец (176%), Хром (158%) — плюс от орехов, какао, хлебцев
⚠️ Умеренный дефицит (можно подтянуть):
Витамин A (55%) и β-каротин (36%) — стоит добавить морковь
Витамин E (62%) — увеличится с добавлением масел
Холин (58%) — выше среднего, из мяса, орехов и молока
Витамин H (60%) — содержится в орехах, желтках — слегка недобран
Фтор (62%) и Цинк (67%) — не критично, можно усилить рыбой, цельнозерновыми и яйцами
Йод (93%) — близко к норме, но можно и добрать морской капустой
Железо (84%) — достаточно, но лучше поднимать ближе к 100%
Кальций (87%) — приемлемо, но можно усилить
Белки: 94.4 г (29%) — высокий, отлично для сохранения мышечной массы
Жиры: 51.4 г (35%) — в пределах нормы, качественный липидный профиль
Углеводы: 121.1 г (37%) — умеренно, с хорошей клетчаткой (18.2 г)
🧠 Микронутриенты: ключевые наблюдения
✅ Чего достаточно или с избытком:
Витамин D (244%) — отличный уровень
Витамин C (192%) — благодаря фруктам, томатам и перцу
Витамин K (138%) — за счёт зелени, капусты
Витамин B6 (141%), B5 (124%), PP/ниацин (160%) — достаточное потребление из курицы, орехов, злаков
Селен (163%), Кобальт (278%), Марганец (176%), Хром (158%) — плюс от орехов, какао, хлебцев
⚠️ Умеренный дефицит (можно подтянуть):
Витамин A (55%) и β-каротин (36%) — стоит добавить морковь
Витамин E (62%) — увеличится с добавлением масел
Холин (58%) — выше среднего, из мяса, орехов и молока
Витамин H (60%) — содержится в орехах, желтках — слегка недобран
Фтор (62%) и Цинк (67%) — не критично, можно усилить рыбой, цельнозерновыми и яйцами
Йод (93%) — близко к норме, но можно и добрать морской капустой
Железо (84%) — достаточно, но лучше поднимать ближе к 100%
Кальций (87%) — приемлемо, но можно усилить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
115
|
97.8 | 20.7 | 0.1 | 3.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Яблоко Гренни Смит |
80
|
46.4 | 0.4 | 0.2 | 8.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
35
|
159.6 | 1.8 | 6 | 24.9 |
| Итого | 690 | 551 | 31 | 22 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Вермишель с куриным филе |
160
|
35.5 | 3.8 | 0.3 | 4.5 |
| Котлеты из куриных грудок |
80
|
142.9 | 20.6 | 4.2 | 5.8 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 372 | 201 | 25 | 4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Гематоген Народный "Детский" |
16
|
60.8 | 0.8 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 336 | 184 | 7 | 5 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Ура" Пастила без сахара |
10
|
26.4 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 340 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная |
66
|
92.4 | 17.8 | 1.9 | 0.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
48.2 | 3.6 | 3.7 | 0 |
| Хлеб белый, тосты |
28
|
81.2 | 2.5 | 1.1 | 14.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 276 | 257 | 25 | 7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
8
|
44 | 1.9 | 3.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 320 | 125 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2334 | 1345 | 94 | 51 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
