🍁Среда получилась спокойной и вкусной — без суеты, с заботой о себе 🌿 Белка чуть меньше, чем идеально, но зато усвоение отличное — творог, тунец, яйца, орехи и семечки работают командой🐿️
Жиры ровные, углеводы спокойные, клетчатка даже выше нормы — желудок доволен, кожа благодарна, настроение устойчивое.
А по микроэлементам прямо блеск: магний, кальций, железо, селен — всё отработали как по нотам 🎶
И пусть итог — минус 400 ккал, но ощущение не “дефицита”, а лёгкости. Когда пастила, шоколад и латте становятся не слабостью, а частью внутреннего уюта ☕🍫💛

🌤 Воскресенье — ровное, спокойное, расслабленное и не идеальное по балансу.
Всего 1594 ккал | Б 88 г | Ж 55 г | У 181 г. Белка немного не дотянула до нужного уровня, зато углеводов и жиров чуть больше нормы. Энергетически день на лёгком минусе — дефицит ≈120 ккал, так что всё равно баланс не нарушен.

🍽 Завтрак насыщенный и питательный — творог, шоколад, хлопья, орехи, курага, яблоко и финики.
☕️ Перекусы — в духе «воскресного комфорта»: печенье, пастила, немного хлеба с арахисовой пастой. Всё в меру, но общая доля углеводов вышла за рамки.
🍕 Обед с пиццей — сытный, жирный, калорийный
🍌 Ужин лёгкий, творожный, с бананом и семечками — отличное завершение дня, балансирующее общую жирность рациона.

✨ Главное в этом дне, как и любом другом, не рацион, а семья и время, проведённое вместе. 🐱🐈🐈‍⬛

🍂 Суббота — ровная, спокойная, без перекосов.
1539 ккал | Б 96 г | Ж 54 г | У 163 г — идеальный диапазон. Белки чётко по норме, жиры и углеводы в хорошем соотношении, калорийность мягко в дефиците.

🥣 Утро началось с уютного микса — овсянка, творог, орехи, хлопья, шоколад и курага. Всё сбалансировано, с удовольствием и без лишней строгости.
🍽 Обед домашний, уютный:  борщ, котлеты из индейки и кролика, салат и макароны. Белок, железо, клетчатка, витамины группы B — классика осознанного питания.
 🍪В течение дня — кофе, пастила, орехи,  печенье. Без запретов, но со вкусом.
 🥞Ужин вкусный, уютный, без пледа, но с сырниками и чаем. Вечером — немного творога с хлебом, фиником и арахисовой пастой. Маленькие удовольствия, которые делают день целостным.

✨ Питаемся без крайностей, без вины, но с вниманием к телу и с удовольствием от каждого приёма пищи.
Не «правильное» питание, а живое и сбалансированное — как и должно быть 💛

🌿 Пятница — день с ровной энергией и мягким балансом.
Без скачков, без крайностей — просто нормальное питание, где всё работает на самочувствие.
📊 1681 ккал | Б 100 г | Ж 68 г | У 165 г
🥣 Утро — тёплое и сбалансированное: творог, хлопья, орехи, семечки. И вкусно, и полезно.
☕ Перекусы — живые, без фанатизма: немного печенья, шоколад, вишнёвый латте. Еда не должна быть наказанием.
🍗 Обед — по делу, с белком и сложными углеводами.
🍳 Ужин — лёгкий, но питательный, с омлетом, злаковым хлебом и семечками.
🍑 Курага на вечер — штрих сладости и источник калия.
💧 Вода — 2,5 литра, клетчатка и калий на уровне, соотношение натрия и калия идеальное — 1 : 1.8.
Витамины группы B, D и E на высоте, селен и магний отлично сбалансированы, оомега-3 к омега-6 — 1 : 8.9, весьма достойно.
Ни дефицитов, ни перекосов — просто день, в котором питание не ограничивает, а поддерживает 💛

Четверг получился ровный и вкусный — без перегибов и без лишнего контроля 🌿 Белка почти идеально, жиров — в самый раз, а углеводы чуть выше, но в хорошей компании: фрукты, гречка, блинчики и даже немного шоколада 🍫

С самого утра — привычная тарелка творога с добавками, которые делают его не скучным, а живым: яблоко, семечки, курага, хруст хлопьев. Всё натуральное, тёплое, по-домашнему.
Дальше — чай, печенье, гренки, латте —  для настроения и продуктивного дня☕
Обед и ужин — с белком, сложными углеводами и пользой, а вечер — уютный, с ложкой арахисовой пасты как точкой в конце дня.

💧 Вода, клетчатка, калий, магний, железо — всё в порядке. Витаминов группы B и селена предостаточно💛

Вот это ноябрь начался по-вкусному! 😋 День получился насыщенный самыми разнообразными эмоциями и вкусами: шоколад, кофе, уютные котлетки и сырники 🍫☕🥣

Белок отлично держится, энергии хватает, а жиров чуть больше нормы. Омеги сбалансированы, минералы и витамины в норме, магний, фосфор и железо на прекрасном уровне. Кальций можно чуть-чуть подтянуть — и будет прямо эталон.
Баланс калия и натрия — образцовый.
🍂Ноябрь, хочется комфорта, а продолжающаяся рабочая неделя расслабиться не даёт. Но питаться всё равно можно и вкусно, и с умом 💛

День в лучших традициях баланса и вкуса ☕🥣
Цифры ровные, настроение лёгкое, а рацион идеален для завершения недели: творог с орехами и курагой, уютный суп с овощами и мясом, немного сладкого для души 🍫

Белка можно было бы добавить — но в целом всё прекрасно: жиры и углеводы под контролем, Омеги в гармонии, клетчатки в достатке. Калий с натрием в пресном соотношении. Минералы и витамины почти идеальные, особенно по группе B и железу 💪

Всё по делу, без крайностей и без запретов — просто вкусно, с заботой и чувством меры. Выравниваем баланс не только в рационе, но и в голове 🌿✨

🌿 Понедельник получился спокойным и собранным, без перекосов, уютным и комфортным
📊 1524 ккал | Б 97 г | Ж 57 г | У 166 г
Баланс уверенный: белков достаточно для восстановления и тонуса, углеводы ровно в норме — дают мягкую энергию, а жиры чуть выше ориентира, но в основном за счёт полезных источников — орехов, семян и молочных продуктов.
🥣 Завтрак — мой любимый творожный микс: хлопья, орехи, курага. Кофе и  шоколад ☕🍫 Идеальное сочетание белка, клетчатки и микроэлементов, где даже каждая ложка работает на пользу.
🍗 Обед — практичный и питательный: шавелла, картофельное пюре с овощами и блины со сметаной. Всё сбалансировано, и даже латте вписался как положено — источник белка и удовольствия ☕
🍶 Ужин — хлеб с сыром,  творог с орехами и курагой и чай — завершение дня без тяжести.
💧 Вода — на уровне (2,3 л), клетчатка 20 г — отлично. Калий и натрий в балансе
🌞 По витаминам — прямо учебник: В2, В6, D и селен выше нормы, железо, магний, кальций, цинк — стабильно в зелёной зоне. Омега-3 к Омега-6 — 1 : 5,2, очень достойно для обычного рациона.
✨ День получился не идеальным по цифрам, но идеальным по ощущению: достаточно, спокойно, без лишнего контроля и с удовольствием в каждом приёме пищи.

День про баланс, без фанатизма и запретов ☕🍕 Белков немного меньше, чем хотелось бы, но общее соотношение ровное, нутриенты на месте, витамины работают, а настроение — лучше любого суперфуда 💛 Пицца и пирожные — не враги фигуры, а часть жизни, когда ешь с удовольствием и мерой. Главное — помнить, что забота о себе бывает не только в граммах, но и в радости.

Вот это пятница — уютная, сбалансированная и с характером 😋 Белки держат форму, жиры в идеальных границах, углеводы чуть шалят, но разве без сладостей можно считать день удавшимся? 🍫☕
Витамины, как в аптеке, минералы сияют, особенно магний и кальций 💪 Омега-3 на месте, даже соотношение с Омега-6 приличное.
Настроение уютное, мягкое, немного шоколадное и с ароматом кофе. Такая пятница мне нравится.💛 🍁
До свидания , октябрррь🍂