Катерина
04.08.2025 09:09
☀️ Лёгкость, баланс и витаминное солнышко на тарелке!
День без лишнего, но с нужным! Белков — в самый раз, углеводов — ровно столько, чтобы двигаться легко, а жиров — как бархатный намёк на комфорт. 🌱

 ☕🍫Творог, орехи и шоколад утром — заряд уюта и настроения.
🥙🥗 На обед — курочка и овощи, как будто солнечный луч заглянул в тарелку.
🐟 🌱Вечером — горбуша и шпинат: море, зелень и лёгкий бриз.

🌈 Почти весь спектр витаминов пойман, железо и витамин С — в команде, Омега-3 — на высоте, трансжиров — нет и не надо!
Энергия в плюсе, калории — под контролем, настроение — выше радуги!🌞🌈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог обезжиренный
127
108 22.9 0.1 4.2
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
кокосовая стружка
3
20.8 0.4 2 0.4
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
19
86.6 1 3.2 13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
111
50 3.3 1.7 5.3
Тёмный шоколад Особый
17
88.4 1.4 5.6 8
Вода
100
0 0 0 0
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»
8.3
26.3 1.1 0.1 5
Яблоко
43
20.2 0.2 0.2 4.2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Вермишель с грибами
125
36.1 2 0.6 5.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
27
7.6 0.8 0 0.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
14
2.7 0.2 0 0.1
Овсяные отруби
17
41.8 2.9 1.2 8.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Помидоры черри, томаты
26
7 0.2 0.2 0.9
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"
35
42.7 0.4 3.5 2.5
Багет Фитнес
20
54 2.4 1.1 8.4
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
25
101.3 1.2 4.1 15.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис
65
84.1 1.8 0.3 18.7
Горбуша (Запекание)
100
127 18.9 5.8 0
Соль морская йодированная
1
0 0 0 0
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Помидоры черри, томаты
24
6.5 0.2 0.2 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлебцы Злаковый микс
10
29 1 0.2 5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок
3
16.5 0.7 1.4 0.2
феррогематоген форте
24
82.1 1.8 0.7 17.5
Творог обезжиренный
51
43.4 9.2 0.1 1.7
кокосовая стружка
2
13.9 0.3 1.3 0.3
Абрикосы
43
18.9 0.4 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
02.08.2025 17:25
💪 Белка собрала — мышцы довольны!
🍫🥜🐿️ Утро — традиционно творог, орехи, шоколад.
🥗 Обед — разноцветный, красивый: вермишель, куриная грудка, много овощей и багет.
🍦Перекусы? Баланс между заботой и удовольствием: кокосовый творожок, мороженое, фрукты.
🌿 Ужин — лёгкий, но сытный.
Всё под контролем: жиры не шалят, клетчатка на месте, витамины — как из аптечки, но вкуснее.
🔥 Минус 433 ккал — иду к цели вкусно, с умом и с кайфом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог обезжиренный
125
106.3 22.5 0.1 4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Финики
7
20.4 0.2 0 4.8
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
5
17.6 0.6 0.3 3.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок
5
27.5 1.2 2.3 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
235
2.4 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Тёмный шоколад Особый
17
88.4 1.4 5.6 8
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту
20
93.2 1.2 5.8 10
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
10
45.6 0.5 1.7 7.1
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель с грибами
130
37.6 2.1 0.7 5.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
35
6.7 0.6 0.1 0.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
32
9 1 0 0.8
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Редис
15
3 0.2 0 0.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Багет Фитнес
26
70.2 3.1 1.4 10.9
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
221
2.2 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Творожная паста кокос - миндаль
120
133.8 8.4 4.2 15.6
Овсяные отруби
16
39.4 2.8 1.1 8.1
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»
8.3
26.3 1.1 0.1 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
31
14.6 0.1 0.1 3
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Мороженое сэндвич Мишки на полюсе
40
94.8 1.7 3.4 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
46
89.7 11.5 4.5 0
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Перец сладкий зеленый
35
9.5 0.5 0 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Творог обезжиренный
50
42.5 9 0.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»
8.3
26.3 1.1 0.1 5
Арахисовая паста хрустящая без добавок
4
22 1 1.8 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Катерина
02.08.2025 17:08
1475 ккал наела в течение дня🥗
Дефицит — примерно 370 ккал
🔹 Белок — 25% от калорийности (в норме)
🔹 Жиры — 36% (многовато, в основном из полезных источников — орехи, паста, яйца)
🔹 Углеводы — 39% (много из овощей, круп, немного сухофруктов и немного сладкого — в рамках нормы)

🍽️ Из приёмов пищи мой идеальный сбалансированный завтрак (и белок, и жиры, и немного сладкого), спокойный обед и лёгкий белково-овощной ужин.

Энергетический дефицит комфортный — без стресса для метаболизма, при этом белка достаточно для защиты мышц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог обезжиренный
114
96.9 20.5 0.1 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок
7
38.5 1.7 3.2 0.4
Финики
7
20.4 0.2 0 4.8
Шоколадно-банановый брауни
86
150.9 6.8 5.6 18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
245
2.5 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
110
49.5 3.3 1.7 5.3
Тёмный шоколад Особый
17
88.4 1.4 5.6 8
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте без сахара
1
145 9 10 10
Пицца 4 Сыра
125
348.8 16.3 11.3 31.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
78
66.3 14 0.1 2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Финики
7
20.4 0.2 0 4.8
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
феррогематоген форте
16
54.8 1.2 0.5 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с кабачком
93
79.3 5.7 4.7 3.6
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Шпинат
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Багет Фитнес
22
59.4 2.6 1.2 9.2
Овсяные отруби
16
39.4 2.8 1.1 8.1
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Катерина
02.08.2025 17:00
🥗 Понедельник как по учебнику!
Кто сказал, что начало недели — это унылый день? У меня — образцово-показательный рацион: белки подтянуты, жиры в пределах, угли — умные и послушные. Всё, как по плану 💼💪

🍳 Завтрак — сытный и бодрящий, обед — лёгкий, но с характером, перекусы — маленькие радости (да-да, даже Чокопай 😌), а ужин — эстетика овощей и творога.

💧 Вода — на уровне, жарко, потому иначе и быть не может
🥦 Клетчатка — вся тут, с витамины всё стройно, магний и омега-3 не подвели.
💃 прогноз — минус 0.07 кг, а я ощущаю плюс 100 очков к бодрости и уверенности в себе!

Понедельник не пережила — а организовала. С таким рационом неделя просто обязана быть удачной! 😄✨

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог обезжиренный
135
114.8 24.3 0.1 4.5
Овсяные хлопья "геркулес"
5
17.6 0.6 0.3 3.1
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок
9
49.5 2.2 4.1 0.5
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
21
95.8 1.1 3.6 14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
237
2.4 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
113
50.9 3.4 1.7 5.4
Тёмный шоколад Особый
17
88.4 1.4 5.6 8
Вода
180
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с кабачком
106
117.8 7.7 7.4 4.9
Смесь мексиканская тушёная
63
62.7 3.2 2.6 7.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
56
53.2 4.3 0.3 8.1
Багет Фитнес
33
89.1 4 1.8 13.9
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
4
22.2 0.4 1.4 2
Шоколадно-банановый брауни
83
145.7 6.6 5.4 17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
4
12.8 0 0 3.2
Skittles
4
16.3 0 0.2 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чокопай
1
129 1.3 5.4 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
32
4.5 0.2 0 1.2
Редис
15
3 0.2 0 0.5
Перец сладкий красный
26
7 0.3 0 1.4
Шпинат
22
5.1 0.6 0.1 0.4
Творог обезжиренный
96
81.6 17.3 0.1 3.2
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
12
42.7 3 3.3 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Катерина
02.08.2025 10:10
✨ День сытный и насыщенный!
С утра — творог и орехи, днём — яичница, греческий салат и немного пиццы, а вечером — уютный творожок с орехами и печеньки под чай.
🚆Путешествовали с семьёй, вернулись к ужину — усталые, но счастливые.
🥗 Белка норма, жиров — знатно зажирела (ну и ладно, поправимо), угли — не отстали, как и хорошее настроение😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог обезжиренный
125
106.3 22.5 0.1 4.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок
11
60.5 2.6 5 0.7
Хлебцы Злаковый микс
10
29 1 0.2 5.8
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
21
95.8 1.1 3.6 14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
110
49.5 3.3 1.7 5.3
Тёмный шоколад Особый
17
88.4 1.4 5.6 8
Вода
180
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое ванильное, 12% жира
50
115 2.3 6 13
Мэджик Скиллс
80
16 0 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
греческий салат
120
96 3 7.8 5.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Пицца Пепперони
50
108.5 5 4.4 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Skittles
8
32.6 0 0.3 7.2
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Батончик-Мюсли Мультизлаковый с Черникой и Ежевикой
15
58.5 0.6 0.9 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
125
106.3 22.5 0.1 4.1
Апельсин
68
29.2 0.6 0.1 5.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Фундук
9
58.6 1.4 5.5 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»
8.3
26.3 1.1 0.1 5
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
21
95.8 1.1 3.6 14.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
02.08.2025 09:59
🥗 День по-летнему лёгкий, но питательный — всё сошлось!
✨ 1461 ккал — в пределах, без перегруза
💪 Белки — 87 г, клетчатка и жиры — в норме
🍞 Углеводов чуть больше нормы , но баланс БЖУ выглядит вполне прилично
💧 Вода — отлично, калий и магний в плюсе
🧘‍♀️ Энергия есть, голода нет, тело довольно

Такой день — не в тягость, а в кайф.
🌟 Пусть каждый следующий будет таким же в балансе и в удовольствии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог обезжиренный
125
106.3 22.5 0.1 4.1
Овсяные хлопья "геркулес"
5
17.6 0.6 0.3 3.1
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6
13.9 0.3 0 3.1
Персик
75
33.8 0.7 0.1 7.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок
9
49.5 2.2 4.1 0.5
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
21
95.8 1.1 3.6 14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
235
2.4 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Тёмный шоколад Особый
17
88.4 1.4 5.6 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино
300
67.5 3.3 2.3 7.5
батончик Neo-botanica NATURA с арахисом, кунжутом и шоколадными дропсами
10
50 1.5 2.9 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель с куриным филе
140
49.4 7 0.4 4.2
Смесь мексиканская тушёная
25
24.9 1.3 1 2.9
Коктейль из Морепродуктов
62
49.6 9.3 1.2 0
Рис
45
58.2 1.2 0.2 13
Шпинат
11
2.5 0.3 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
9
58.6 1.4 5.5 0.8
Творожная паста кокос - миндаль
120
133.8 8.4 4.2 15.6
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
14
63.8 0.7 2.4 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
7
29 0.6 0.8 4.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мерри Берри
100
20 0 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель молодой с луком
100
80.2 2 1.2 15.3
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Омлет
95
131.6 10.8 9.1 1.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
9
32 2.2 2.5 0.2
Арбуз
50
13.5 0.4 0.1 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
28.07.2025 09:03
🍴 Летний обед нагло и бесцеремонно влез в кадр — но ему можно. Он лёгкий, вкусный и абсолютно по погоде 🌞
Вермишель с куриной грудкой, хрустящие овощи, шпинат, хлеб с сыром — ничего лишнего, всё в точку 🌿

📊 За день:
— 1455 ккал — ровно в цель
— Белки — 90 г, клетчатка — 135%
— Вода — почти 2,7 л
— Витамины и минералы — как по учебнику, особенно В12 и витамин С 💥

🧘‍♀️ Лёгкий, сбалансированный день. Вкусно, полезно, повторять приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог обезжиренный
122
103.7 22 0.1 4
Овсяные хлопья "геркулес"
3
10.6 0.4 0.2 1.9
Банан
34
32.6 0.5 0.2 7.1
Фундук
9
58.6 1.4 5.5 0.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок
9
49.5 2.2 4.1 0.5
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
22
100.3 1.1 3.7 15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
238
2.4 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Тёмный шоколад Особый
17
88.4 1.4 5.6 8
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель с куриным филе
200
70.6 10 0.6 6
хлеб злаковый
46
133.4 4.1 2.5 23.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Овсяные отруби
8
19.7 1.4 0.6 4.1
Мороженое ванильное, 12% жира
28
64.4 1.3 3.4 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
54
45.9 9.7 0.1 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
кокосовая стружка
2
13.9 0.3 1.3 0.3
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»
8.3
26.3 1.1 0.1 5
Арахисовая паста хрустящая без добавок
7
38.5 1.7 3.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь мексиканская тушёная
75
74.7 3.8 3.1 8.8
Коктейль из Морепродуктов
75
60 11.3 1.5 0
Соль морская йодированная
0.5
0 0 0 0
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Персик
52
23.4 0.5 0.1 4.9
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
10
41.4 0.9 1.1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Катерина
27.07.2025 10:52
✨ Калории: 1429 ккал
💪 Белки: 95 г (27%)
🥑 Жиры: 54.5 г (35%)
🍞 Углеводы: 136 г (38%)
📉 Дефицит: –364 ккал

🥗 Клетчатка — 133% нормы, насыщение отличное.
💧 Вода — 100%, держу баланс.
⚖️Слежу за соотношением калия и натрия — 1:2
🌿 Омега-3/6 тоже в норме — 1:4.1

🧬 Витамины и минералы:
✔️ A — 112%, C — 284%, D — 296%, E — 154%
✔️ В12 — 522%, В2 — 156%, В6 — 138%
✔️ Железо — 91%, Магний — 156%, Цинк — 112%
❗Йод — 53%, Фолиевая к-та — 62%, Холин — 73%

🍽 По приёмам:
✅ Завтрак — плотный, сбалансированный по белкам, жирам и углеводам
✅ Обед — сбалансированный, лёгкий, насыщенный витаминами
✅ Перекусы — орехи, хлебцы, запеканка
✅ Ужин — лёгкий, с рыбой, гречкой и зеленью

📝 Итог: рацион сбалансированный, с упором на белки и микронутриенты, хороший энергетический дефицит, много овощей, полезных жиров и достаточное количество воды. Йод и фолаты ещё можно подтянуть 💡

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Запеканка из кабачка
35
38 2 1.6 3.8
Творог обезжиренный
101
85.9 18.2 0.1 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок
8
44 1.9 3.6 0.5
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
23
104.9 1.2 3.9 16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
201
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
153
68.9 4.6 2.3 7.3
Тёмный шоколад Особый
17
88.4 1.4 5.6 8
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель с куриным филе
210
74.1 10.5 0.6 6.3
хлеб злаковый
26
75.4 2.3 1.4 13.3
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
23
6.4 0.7 0 0.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
20
3.8 0.3 0 0.2
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Запеканка из кабачка
46
50 2.7 2.1 5
Хлебцы Злаковый микс
9
26.1 0.9 0.2 5.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок
9
49.5 2.2 4.1 0.5
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»
16.6
52.6 2.3 0.3 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
50
53 2.2 0.6 9.8
Перец сладкий красный
28
7.6 0.4 0 1.5
Огурец парниковый
24
2.6 0.2 0 0.5
Шпинат
12
2.8 0.3 0 0.2
Скумбрия атлантическая с добавлением масла . Консервы
75
112.5 15 5.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "мягкий нежный" обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Абрикосы
31
13.6 0.3 0 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлебцы Злаковый микс
9
26.1 0.9 0.2 5.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем
50
39 1.5 0.8 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Катерина
26.07.2025 16:19
📷 На фото —  обед с паэльей, курицей, овощами и хлебом получился одним из самых сытных и насыщенных по нутриентам. Фотогеничный и функциональный. Но лавное, чтобы еда работала, а не позировала :), в этот раз дадим ей шанс засветиться перед тем, как исчезнуть.

🍽 А вот и нутриентная сторона вопроса:
— Белки: 97 г
— Жиры: 55 г
— Углеводы: 147 г
Плюс 20 г клетчатки и 2 литра воды — всё как надо.

✨ Почти полный набор витаминов и минералов закрыт — вот что значит сбалансированное питание, даже если еда не позирует каждый день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог обезжиренный
125
106.3 22.5 0.1 4.1
кокосовая стружка
5
34.7 0.7 3.3 0.7
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
110
49.5 3.3 1.7 5.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок
10
55 2.4 4.5 0.6
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
29
132.2 1.5 4.9 20.6
Тёмный шоколад Особый
17
88.4 1.4 5.6 8
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка запечённая в фольге
28
39.1 7.6 0.8 0.4
Паэлья с Морепродуктами в Соусе Севилья
90
234.9 8.6 11.7 23.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2
Помидоры черри, томаты
10
2.7 0.1 0.1 0.3
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
хлеб злаковый
26
75.4 2.3 1.4 13.3
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Злаковый микс
10
29 1 0.2 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
82
36.9 2.5 1.2 3.9
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»
8.3
26.3 1.1 0.1 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао
50
27.5 1.9 1 2.6
Овсяные отруби
6
14.8 1 0.4 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка запечённая в фольге
50
69.8 13.5 1.5 0.7
Огурец парниковый
31
3.4 0.2 0 0.6
Шпинат
8
1.8 0.2 0 0.2
хлеб злаковый
23
66.7 2.1 1.3 11.7
Творог обезжиренный
81
68.9 14.6 0.1 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Слива (садовая)
90
44.1 0.7 0.3 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
26.07.2025 16:12
1491 ккал.
Белка — как у культуриста на сушке, жиров — с перебором, но это всё паэлья, я её доем — и простим.
Углеводов — ровно столько, чтобы не грызть в финики из запасов.
🍫 Днём случился протеиновый батончик: невкусный, бесполезный, но клетчатки там, будто засунули целый веник.
🥥 А кокосово-миндальный творожок — потому что душа требует одновременно и вкуса, и пользы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог обезжиренный
121
102.9 21.8 0.1 4
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Овсяные хлопья "геркулес"
8
28.2 1 0.5 4.9
Финики
14
40.9 0.4 0.1 9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
254
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок
10
55 2.4 4.5 0.6
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
23
104.9 1.2 3.9 16.3
Тёмный шоколад Особый
17
88.4 1.4 5.6 8
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Куриная грудка запечённая в фольге
35
48.9 9.5 1 0.5
Паэлья с Морепродуктами в Соусе Севилья
104
271.4 9.9 13.5 27.6
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Помидоры черри, томаты
16
4.3 0.1 0.1 0.5
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Глазированный «Фисташковая Меренга»
1
142 10 6.9 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
130
58.5 3.9 2 6.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка запечённая в фольге
30
41.9 8.1 0.9 0.4
Запеканка из кабачка
95
103.3 5.5 4.4 10.4
Сметана 20% жирности
7
14.4 0.2 1.4 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Творожная паста кокос - миндаль
120
133.8 8.4 4.2 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги