Дневник питания за 30.04.2025

Точно, шторы решают (ну, я о себе, прям разница огромная, когда реально темно). И выключенное все, что можно.
За час убрать гаджеты, как все пишут, ни разу так и не пробовала))

Ann, я ещё люблю звук ветра включать!
Насчет темноты это верно.
Да, наверное не нужно мне пить чай и петь перед сном))

Арния, ахххах, а что петь?
Я чего только не читала, где-то видела, киви, где-то фисташки до сна. Всм, с какими-то доказательствами ахха, не просто так
Еще помню за полчаса до сна душик. Типа согреться, потом подмерзнуть по дороге в кровать, и там согреться. Пробовала, не заметила никакой разницы.
Чай, какао, горячая вода с лимоном, не получается у меня, резко желание и поесть, раз уж я на кухне, хоть чего ниб.
Свечи жгла (типа ритуал для сна), не зашло
У меня сон норм, крепкий, но засыпание вот оно блин, оно может длиться часами
Звуки, подкасты, лекции, иногда заходят, а иногда нет. И я потом просыпаюсь, хочу без них. Но не понимаю как вот этот переход ко сну организовать, чтобы как собака павлова, на рефлексах)))

Медитации есть специальные усыпляющие. У меня в приложении куча разных медитаций, некоторые очень даже ничего. Наверняка есть и аналогичнве приложения на русском языке.

я тоже думаю...

Magnesium перед сном и спишь сладенько

прогуляться перед сном, помедитировать, принять валерьянку или мелатонин.

ВреднаЯ, напомнили мне про мой Magnesium citrate, вовремя перед сном, спасибо.

Елена Э., мелатонин это да! Совсем про него забыла! Спасибо что напомнили!

ВреднаЯ, загуглю. Спасибо!

Мария, ага, точно. Надо глянуть

Ann, ой, я подсела на соцсеть Starmaker. Там поешь караоке и все это публично как в вк, с группами, конкурсами, только в формате песен. Уже привычка появилась - ни дня без пения хотя бы на 30 минут.
Мне ванная заходит или какие-то подобные водные процедуры. Мышцы тела расслабляются и потом быстро засыпаешь. Просто что-то лень по вечерам мыться. 😊
Я, бывает, с аудиокнигой под ухом засыпаю - включаю в полной темноте, это под ухом тихо бубнит и постепенно усыпляет.
У меня тоже с засыпанием туго, особенно потому что я могу глушить чаи и кофе до позднего вечера, да ещё и сидеть в гаджетах с музычкой и очень допоздна. Работа закончилась, а поразвлекаться ещё хочется.
Ну, вот, долгие прогулки перед сном и прием мелатонина, как подсказывают ниже, действительно, тема. Мелатонин - не дешевый препарат, но нормализует циркадные ритмы и потом привыкаешь засыпать с наступлением темноты.

а я спала прекрасно,  но в 6 утра стая ворон разбудила на полчаса устроили какой-то вороний базар.. так каркали сильно,  кто-то из соседей все таки вышел разогнал, но я уже не смогла заснуть..   чтоб хорошо и быстро заснуть , нужно хорошенько задолбаться за день, ощущение  подушки под головой и горизонтального положения тела оказывается лучшим снотворным

Ilana, нужно много ходить ещё! Я заметила что физ.нагрузки лучше усыпляют, чем умственные

Арния,  физ.нагрузки в вечернее время бодрят... во всяком случае меня.. вечером нужно приготавливать организм ко сну спокойными занятиями..

Арния, ахххах, прелесть какая, я даже не знала, что так бывает. Это, наверное, очень весело
Я не пою, просто, даже не напевала никогда в жизни, не знаю почему (музыку, при этом обожаю), но, понимаю, что это может быть клевым времяпрепровождением. У вас там прям конкурсы? Ну типа можно первое место занять и все такое?
Про кофе это так. Я его прибрала на до 4 p.m.
Не смотря на мой толер к кофеину, иногда может выстрелить
Про поразвлекаться - фактишь. Другие умные люди тоже говорят, надо найти другое время на себя в течении дня (не знаю где бы его найти, хороший вопрос)
Мелатонин я прикупила, было дело (я год пытаюсь в режим сна), но почитала, почитала, он больше про природные проблемы со своим мелатонином (возрастные, например), вообще не факт, что на мне сработает и я пока его не начала.
Я вот думаю, еще нужна успокоительная рутина перед сном, типа переход от дня ко сну. (Но тока не ванна, нет, плиз, это еще час, +еще намазаться, еще волосы 🤦🏼‍♀️, я и так замоналась каждый раз после трень мыться)

Ilana, вот да, что-то такое надо. А какие спокойные занятия?
Кроме интернетика (а он наоборот отвлекает) у меня там ни фига. Хотя бы книжки бы туда, чтоли, в поздний вечер

Арния, умственные перегрузки - это кошмар для засыпания, вообще у меня, мозг еще неск часов крутит чего еще надо сделать и как, это просто нечто, вообще, могу и не спать прям совсем.

Ann, это для любителей пения)) Да, конкурсы там, вознаграждение, правда, символическое - рамочки красивые, лайки, рейтинги. Ну зато хоть поотрываться можно в компании с любителями музыки того же направления))
Кофе стараюсь не пить позже 18-00. Но похоже надо прекращать пить его ещё раньше, о да.
Вот тоже не понимаю. В моем повседневном дне слишком много часов работы и слишком мало на для_себя. Что крайне печалит.
Не, не, мелатонин действующая штука в любом возрасте. Сбой циркадных ритмов - вещь распространенная.
Мне тоже ванна вечером не особо нравится, хотя раньше любила. Да вот прогулочки перед домом пешим шагом можно по вечерам и прослушивание успоеоительных мелодий. Я однажды что-то такое на ютубе находила с кричащим заголовком асмр - уснете через 10 минут, и уснула же! Прикольная штука!

Ann, вот да, поэтому нужны какие-то вечерние ритуалы. Кошку, что ли, наглаживать перед сном?.. 😄

Арния, ааа, это кайф) а какое направление у тебя любимое?
Я только ноты учу в Дуо лингво, ахххах, и то афигела, выучила три ахххах
5 часов у кофе подсчитанный эффект для влияния на сон (это то, что я читала)
Ладно, попробую мелатонин, надо его теперь отрыть в шкафах.
Я гуляю, у меня песель. Ну лучше погулять, да, еще и без инфонагруза, чото там обдумываешь спокойно. Но, сон это не пофиксило.
Я уже запарилась перебирать серые шумы, розовые шумы, поезда, море, дождь, квантовую физику, чото нет. Читаю, все довольные такие в коммах, а я такая 🎃 на рассвете .

Арния, вот у кого нет проблем со сном!

я после секса мгновенно засыпаю😅 ну или после вечерних кардио, когда усталость уже на высоком уровне

Ann, хотя бы просто спокойная прогулка без адреналина на воздухе, приятный фильм, книга, хобби,   что то . что располагает к расслаблению мыслей и мускулатуры

Ann, рок-музыка. Но с моим высоким тонким голосом сопрано не все песни подходят.
Я ноты не учила. Хотя для певцов, говорят, это сильно нужно. Выучу потом как-нибудь.
Ужас какой! Да, теперь любимому кофейку бой...
Прогулки, может, были не сильно расслабляющие? Я, когда перед сном гуляю, помогает прям. А йогу перед сном пробовала? Расслабляющую какую-нибудь?
Музыка творит чудеса. Я перед сном обожаю включать аудио атмосферы с ютуба - дождь в старинном замке с камином и мурчанием кошки 10 часов, или метель в загородном домике 10 часов. Я эти аудио атмосферы и днем включаю, чтобы дома была не тишина, а приятный фон.
Меня ещё творожная запеканка перед сном рубит или кефир. Есть там что-то такое засыпательное

Ann, да, коты спят круглые сутки понемногу!))

Show must go on, вечерние кардио это тема. В медленном темпе перед сном можно попробовать

Арния, ого. Вот там женский нежный вокал это красота.
Ну, в Дуо Лингво, там такое обучение, там больше смешно)) просто посмотри по фану, если время будет. Тебе будет легко, со слухом, буквально за день.
Ну, я фанат кофе, и терпимо переехал, просто перед кружкой смотрю на часы. Проблема в том, что кофеины, танины и в других чайных напитках. Без них на вечер я нашла только каркаде.
Йога почему-то меня злит, вообще ахххах
Ну типа, почемууу у меня это не получается.
Медитацию хочу, но как-то не знаю, вроде делала, потом забывала, даже не знаю. Наверное, просто жопа ленивая. Еще массажики так-то можно, хотя бы лица, или головы
Я попробую днем включить, это звучит классно. В частном доме как замок с камином врублю))) под огородные работы ахха

Арния, хищники

Show must go on, отдельная проблема спать с кем-то. Даже в комнате. В одной кровати вообще без вариантов. Подремать и просыпаться каждые 3 минуты там будет максимум. Это отдельная тема вообще, как я только ее не обхожу

Ann, да, песни такие очень хорошо у меня выходят))
В дуо лингво очень простое обучение, согласна. Они там так старательно уменьшают все сложности)))
На ночь можно пить иван-чай, цикорий с молоком, заваривать лаванду, ромашку. Это как раз то что усыпляет!))
Я смотрю йогу на канале ютуба Unagrande YogaClub и мне ещё ни разу не попадалось что-то сложное. У меня средняя гибкость, я далеко не бревно, но сложные асаны не потяну. Тем не менее, там все просто и доступно. На том канале есть забавные комплексы - избавление от тревоги за 15 минут, расслабление за 30 минут, снятие отечности за 10 минут, сильные руки за 15 минут, комплексы для спины, ягодиц, ног, иммунитета и все такое прочее. Ой, я обожаю йогу! Это такая прикольная штука!
Я вообще не врубаюсь в медитацию. Это для меня слишком непонятно...
Очень приятные звуки. Я недавно включала аудио-атмосферу "экскурсия по замку Хогвартс" - и это такой аудио-кайф! Там есть звуки шагов человека, который бредет по замку, и переходит из одной локации в другую, звуки меняются - то природа, то волшебство, то что-то ещё, можно закрыть глаза и представлять себе таинственное путешествие!

Арния, афигеть.
Интересно все. Теперь надо не забыть все это попробовать. Прям по списку, начиная с успокоительных трав, заканчивая походом по Хогвартсу)))
Я сделаю скрин. Мне правда интересно. Лаванду, например, я так и не пробовала, не смотря на ее популярность. Ну а вдруг зайдет, нет, в ванну можно заварить. Пасиба!

Ann, лаванда дико срубает! Попробуй, да!))