На четвертый день отпуска поняла, что все-таки нужно составлять меню в МЗР, слишком много вкусностей вокруг, сложно себя контролировать, также с завтрашнего дня продолжу тренировки, нужно держать мышцы в тонусе, чтобы через 2 недели не выбираться ползком из спортзала. Прикреплен дневник питания

Тяжелый день перед отпуском. Сборы, сборы, есть и готовить практически некогда, поэтому сегодня без заморочек, простая еда и много углеводов. Прикреплен дневник питания

Хороший и разнообразный сегодня рацион получился. И осталось 2 дня до отпуска, мне потребуется вся моя сила воли, чтобы не набрасываться на вкусности и держать себя в форме. А, еще надо не забыть взять с собой гантельки, чтобы не забрасывать тренировки. Прикреплен дневник питания

Денечек сегодня был - вырванные годы! Давненько меня так на работе не напрягали. И еще тело ломит после вчерашней тренировки. Каждый раз себе обещаю тренироваться по стандартной программе, но в процессе мне кажется этого мало, и я начинаю геройствовать - увеличивать количество повторений, подходов, добавлять утяжелители...А на следующий день (и еще парочку) еле ползаю. Составила рецепт баклажановых рулетиков, и поняла, что буду готовить их на ужин Нашла в интернете идею - т.к. баклажаны при жарке поглощают много растительного масла, масло можно добавить просто в нарезанные баклажаны, перемешать их и жарить на сухой сковороде. Рулетики получились очень нежные, легкие и вкусные! А внешне - муж сказал - вылитые суши! Прикреплен дневник питания

Чечевица - это вещь! Вкусная, сытная, низкокалорийная, полезная! БЖУ вроде начал выравниваться. На тренировке сегодня попробую качать верхний пресс с утяжелением, надеюсь, завтра смогу разогнуться Весы радуют - 47,3! Прикреплен дневник питания

Наконец-то у нас прохладно, +20! В связи с этим захотелось зимнего салата - "Сельдь под шубой". На выходных еду по весу и БЖУ не контролировала, но старалась не переедать. Вчера был активный день - покатушки на каяке. Мышцы чувствуют себя нормально, готовы к новым тренировкам. Прикреплен дневник питания

Снова дисбаланс по БЖУ, но кукуруза ждет уже неделю, когда ее наконец-то сварят. Вчера был праздник Маковея - вечером мама привезла свяченые булочки, так тяжело было отказаться съесть! Зато сегодня утром моя булочка с маком и медом меня дождалась. Прикреплен дневник питания

Что-то никак не могу выравнять БЖУ, совсем разленилась. В спортзале сегодня все по обычной программе, без подвигов, т.к. до сих пор некоторые мышцы болят. А на улице просто духовка +38, как можно выжить в таких условиях? Прикреплен дневник питания