После тренировки чувствую себя хорошо, несмотря на объединение нескольких упражнений в супер-сеты. Салат "Мимоза" спутал мне все питание, получилось немножко более калорийно, чем планировалось, но по БЖУ хорошо. Прикреплен дневник питания

День тренировки, много белков и углеводов. Постараюсь не сильно усердствовать, чтобы завтра не ползать. Вечером приготовлю салат "Мимозу", потянуло уже на зимние салаты. Заправка в салат самодельная, поэтому он не сильно калорийный. Прикреплен дневник питания

Ну вот, разумный подход к тренировкам, плавное выполнение силовых упражнений и достаточный отдых между подходами привели к хорошему самочувствию на следующий день, буду и дальше придерживаться этой стратегии. Также решила разнообразить меню фасолью и что-то давненько я не ела зефир! Прикреплен дневник питания

Переписала сегодня утяжеленную программу тренировок, а ничего так нагрузка получается! И чего это у меня так мышцы болят, если объединять упражнения в супер-сеты? В общем, решила не геройствовать и лишних упражнений в программу не добавлять. По еде - приготовила легкий рисовый суп и овощное рагу (с говядиной и большим количеством морковки) - получилось красочно и очень вкусно. Получился недобор по калориям, добавила еще творог и малину с медом. Прикреплен дневник питания

Выходные прошли активно, тренировка с граблями на даче Поэтому позволила себе вольность - не считала калории и даже ела шашлык из свинины и пила пиво. Сегодня буду кулинарничать - из всех привезенных овощей приготовлю овощное рагу. Прикреплен дневник питания

Вот бывает так - ты вообще не думаешь об этом продукте, не хочешь его, а тут увидела - и все, хочу, не могу, как давно я его не ела. Это у меня случилось с сырокопченой колбасой, ее прелесть в том - что можно тонко-тонко нарезать и долго-долго жевать Прикреплен дневник питания

Много белков и углеводов, день тренировки. Как-то я сильно переусердствовала на прошлой тренировке, отдача догнала меня вчера вечером. Передвигаюсь как старая развалина, наклоняться и приседать больно. Все-таки к супер-сетам нужно подходить постепенно. Сегодня комплекс на пресс и руки в основном, думаю, справлюсь. И вечером меня опять ждет овощной салатик! Прикреплен дневник питания

Продолжаю салатную тему - завтрак и обед - винегрет, ужин - морковка со сметаной. Вчера на тренировке попробовала новый метод - суперсеты - выполнять тяжелее, но для формирования мышц более эффективно, чем раздельные упражнения. Так вот, опять все тело болит, хорошо, что я не каждый день тренируюсь. Прикреплен дневник питания

Осень - пора разнообразных овощных салатов, только успевай готовить - столько идей! Сегодня - это винегрет, еще в планах капуста с морковкой и морковка со сметаной, и греческий, и с перцем и кукурузой. Погода радует солнышком - бабье лето, но ветер холодный, северный, продолжаю дико мерзнуть, из-за этого хочется есть сладости. Пока спасают цельнозерновые батончики, сухофрукты, зефир и мед. Жаль, что времени до выходных не будет, так хочется на вечернюю прогулку с горячим чаем и фотоаппаратом! Прикреплен дневник питания

На выходных меню не контролировала, примерно знаю, что по углеводам был перебор. Вес не изменился, посмотрим, что покажут весы через пару дней. Сегодня в мое правильное меню вписался салат "Оливье", но учитывая, что он без майонеза, а с нежирной сметаной - получился низкокалорийным, но не менее вкусным. Прикреплен дневник питания