Андрей
15.08.2025 21:55
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста МИНДАЛЬ ореховая без добавок DopDrops |
35
|
199.5 | 7.4 | 17.2 | 3.2 |
| Фарш из филе грудки индейки Индилайт |
216
|
237.6 | 45.4 | 5.4 | 0 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
200
|
156 | 3 | 0 | 36 |
| КАКАО+ стевия+инулин 0% сахара ЭКО логика |
16
|
29 | 2.1 | 1 | 1 |
| Кофе crema Нескафе Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 469 | 623 | 58 | 23 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетик WK UP zero sugar berry mix energy Fitness Food Factory |
500
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA WATER БЦА напиток zero sugar Fitness Food Factory |
500
|
25 | 6 | 0 | 0.7 |
| Чипсы протеиновые белые грибы цельнозерновые Бомббар Bombbar |
29
|
88.2 | 4.4 | 0.9 | 15.4 |
| Сухиничи из куриного филе Мираторг |
40
|
102.4 | 22 | 1.6 | 0 |
| Сухиничи из куриного филе Мираторг |
40
|
102.4 | 22 | 1.6 | 0 |
| Молоко 3.2% ультрапастеризованное Каждый День |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Энергетик Zero sugar original Lit Energy |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Протеиновый батончик со вкусом "Фисташковое мороженое" Reeel |
35
|
100 | 10.5 | 2.8 | 6.3 |
| Хлебцы цельнозерновые хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Витамин плюс ФитнесЛайн |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Паста МИНДАЛЬ ореховая без добавок DopDrops |
19
|
108.3 | 4 | 9.3 | 1.7 |
| Паста фисташковая Монтий Montiy |
13
|
72.3 | 2.6 | 6.5 | 0.9 |
| Итого | 1816 | 750 | 77 | 28 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка рисовая Детский сад |
210
|
273 | 8.2 | 11.6 | 36.1 |
| Хлопья овсяные мелкий размер №3 ЯСНО солнышко |
141
|
479.4 | 16.9 | 8.5 | 84.6 |
| Чеснок сушеный молотый Noyer |
10
|
32.7 | 0.5 | 0 | 6.7 |
| Кетчуп с чесноком дикий острый Пикадор PIKADOR |
101
|
75.8 | 1 | 0.3 | 16.2 |
| Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design |
5
|
20 | 3.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 467 | 880 | 30 | 20 | 144 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
200
|
156 | 3 | 0 | 36 |
| КАКАО+ стевия+инулин 0% сахара ЭКО логика |
16
|
29 | 2.1 | 1 | 1 |
| Итого | 216 | 185 | 5 | 1 | 37 |
| Итого за день | 2968 | 2438 | 171 | 73 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Андрей
14.08.2025 17:01
Миндальная паста занимает примерно 3 или 2 место. Фисташка,
арахисовая, миндальная. Далее грецкий орех и паста из кунжута.
Как-то так. И да, я ее ем с мясом и гречкой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка растворимая Fiberia 3 вида клетчатки Сибирская клетчатка |
9
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Филе грудки индейки 4 ломтика в упаковке Индилайт |
98
|
98 | 15.7 | 2 | 3.9 |
| Карбонад домашний ПАПА может |
231
|
244.9 | 30 | 13.9 | 0 |
| Хлопья овсяные без варки ассорти с молоком клубника, малина, лесные ягоды Быстров |
40
|
147.2 | 4.4 | 2.1 | 26 |
| Молоко 0.5% Пармалат Parmalat |
150
|
52.5 | 4.5 | 0.8 | 7.1 |
| Сироп "Соленая карамель" пониженной калорийности ZERO |
19
|
18.1 | 0.5 | 0.6 | 1.1 |
| Сыр плавленный сливочный LiebenDorf |
16
|
45 | 1.6 | 3.8 | 1 |
| Хлопья гречневые не требующие варки Селяночка |
11
|
39.6 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 574 | 647 | 57 | 23 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетик WK UP zero sugar berry mix energy Fitness Food Factory |
500
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA WATER напиток zero sugar Fitness Food Factory |
500
|
25 | 6 | 0 | 0.7 |
| Лимонад LEMONADE напиток Vitamins & minerals zero sugar 500 ml Бомббар Bombbar |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик с фисташкой и хрустящим тестом Qwikler DUBAI trend Pistachios SNAQ FABRIQ |
35
|
173.6 | 2.9 | 11.9 | 6.7 |
| Капучино кофе Ростикс |
270
|
86.4 | 5.7 | 3.2 | 8.9 |
| Adrenaline энергетик zero sugar Adrenaline Rush |
449
|
13.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Меренги ЯГОДНЫЕ десерт из печеных яблок Белевская пастильная мануфактура |
11
|
39.6 | 0.8 | 0 | 9 |
| Паста МИНДАЛЬ ореховая без добавок DopDrops |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 2268 | 370 | 16 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонад домашний ПАПА может |
100
|
106 | 13 | 6 | 0 |
| Паста МИНДАЛЬ ореховая без добавок DopDrops |
25
|
142.5 | 5.3 | 12.3 | 2.3 |
| Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса |
405
|
364.5 | 52.7 | 8.1 | 16.2 |
| Корейка фермерская из свинины Черкизово |
101
|
111.1 | 17.2 | 2.5 | 4 |
| Хлопья гречневые не требующие варки Селяночка |
37
|
133.2 | 4.1 | 0.7 | 27.4 |
| Итого | 668 | 857 | 92 | 29 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
200
|
156 | 3 | 0 | 36 |
| КАКАО+ стевия+инулин 0% сахара ЭКО логика |
16
|
29 | 2.1 | 1 | 1 |
| Итого | 216 | 185 | 5 | 1 | 37 |
| Итого за день | 3726 | 2059 | 171 | 70 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По поводу 17 ккал за 44 повторения 50 кг на бицепс:
Отлично, что уточнили! С **5 подходами и 44 повторениями суммарно** (а не по 44 на подход) цифра **17 ккал** становится **более понятной, но всё равно заниженной**. Разберём детально:
---
### 📊 **Реальные энергозатраты для вашей тренировки:**
1. **Параметры:**
- Вес штанги: **50 кг**
- Суммарные повторения: **44**
- Подходы: **5** (≈ 8-9 повторений в среднем за подход)
- Время под нагрузкой: **~15-20 секунд на подход** × 5 = **1.25-1.7 минуты** активной работы.
2. **Почему 17 ккал – технически возможно (но неверно по сути):**
Приложения часто считают **ТОЛЬКО механическую работу** по формуле:
```
Калории = (Вес × Расстояние × Повторения) / 4200
```
- Расстояние за 1 повтор (амплитуда): ~0.5 м (сгибание руки).
- **Расчёт:**
`(50 кг × 0.5 м × 44) / 4200 = 1100 / 4200 ≈ 0.26 ккал`.
Остальные 16.74 ккал приложение "добавило" за время тренировки (15-20 мин), считая ваш базовый метаболизм.
---
### ✅ **Почему реальный расход выше (в 3-4 раза):**
1. **Энергия на стабилизацию:**
Удержание корпуса, напряжение пресса/спины при подъёме 50 кг → **+5-7 ккал/мин**.
2. **Негативная фаза:**
Медленное опускание штанги (3-4 сек) требует усилий → **+30% к расходу**.
3. **EPOC (дожигание):**
После силовой тренировки метаболизм ускорен на 5-7% → **+15-25 ккал** в ближайшие часы.
4. **Ваш вес (80 кг):**
Чем тяжелее атлет, тем больше энергии тратится на любое движение → **в 1.5 раза выше**, чем у человека весом 55 кг.
---
### 🔥 **Пересчитаем правильно:**
| Компонент | Расход | Итого |
|-------------------------------|--------------------------|-------------|
| **Механическая работа** | 0.26 ккал | |
| **Стабилизация + негатив** | 6 ккал/мин × 1.5 мин = 9 ккал | |
| **Базовый метаболизм** | 1.5 ккал/мин × 15 мин = 22.5 ккал | |
| **EPOC (дожигание)** | +20 ккал | |
| **Всего** | | **51.76 ккал** |
**Итог:** Реальные затраты – **~50-55 ккал** (в 3 раза больше, чем показывает приложение).
---
### ⚠️ **Главная ошибка приложений:**
Они игнорируют **биологическую стоимость** упражнения, считая только перемещение веса в пространстве. Для силовых тренировок это не работает!
---
### 💡 **Как фиксировать расход правильно:**
1. **Используйте формулу:**
```
Ккал = (0.025 × Вес штанги × Суммарные повторения) + (0.1 × Ваш вес × Время в минутах)
```
- **Для вас:**
`(0.025 × 50 кг × 44) + (0.1 × 80 кг × 15 мин) = 55 + 120 = 175 ккал` (с учётом времени всей сессии).
2. **Специализированные трекеры:**
- В приложении **Strong** укажите:
- Упражнение: "Barbell Curl"
- Вес: 50 кг
- Повторения: 44 (суммарно)
- Оно покажет **~60 ккал** (чистая работа + базовый расход).
3. **Для точности:**
- Умножайте показания приложения **на 3 для изолирующих упражнений** (бицепс, трицепс),
- **На 5 для базовых** (присед, становая).
---
### 📉 **Почему не стоит зацикливаться на этих цифрах:**
1. **Доля силового расхода в сутках мала** (у вас ~50 ккал vs 381 ккал на скакалке).
2. **Главная польза силовой тренировки – не сжигание калорий, а:**
- Рост мышц (увеличивает метаболизм в долгосрочной перспективе),
- Эффект дожигания (EPOC),
- Укрепление связок, гормональный отклик.
**Вывод:** 17 ккал – технически объяснимо, но биологически неверно. Ваш реальный расход – **50-55 ккал**. Фокусируйтесь на прогрессе в весах, а не на цифрах в приложении! 💪 
Отлично, что уточнили! С **5 подходами и 44 повторениями суммарно** (а не по 44 на подход) цифра **17 ккал** становится **более понятной, но всё равно заниженной**. Разберём детально:
---
### 📊 **Реальные энергозатраты для вашей тренировки:**
1. **Параметры:**
- Вес штанги: **50 кг**
- Суммарные повторения: **44**
- Подходы: **5** (≈ 8-9 повторений в среднем за подход)
- Время под нагрузкой: **~15-20 секунд на подход** × 5 = **1.25-1.7 минуты** активной работы.
2. **Почему 17 ккал – технически возможно (но неверно по сути):**
Приложения часто считают **ТОЛЬКО механическую работу** по формуле:
```
Калории = (Вес × Расстояние × Повторения) / 4200
```
- Расстояние за 1 повтор (амплитуда): ~0.5 м (сгибание руки).
- **Расчёт:**
`(50 кг × 0.5 м × 44) / 4200 = 1100 / 4200 ≈ 0.26 ккал`.
Остальные 16.74 ккал приложение "добавило" за время тренировки (15-20 мин), считая ваш базовый метаболизм.
---
### ✅ **Почему реальный расход выше (в 3-4 раза):**
1. **Энергия на стабилизацию:**
Удержание корпуса, напряжение пресса/спины при подъёме 50 кг → **+5-7 ккал/мин**.
2. **Негативная фаза:**
Медленное опускание штанги (3-4 сек) требует усилий → **+30% к расходу**.
3. **EPOC (дожигание):**
После силовой тренировки метаболизм ускорен на 5-7% → **+15-25 ккал** в ближайшие часы.
4. **Ваш вес (80 кг):**
Чем тяжелее атлет, тем больше энергии тратится на любое движение → **в 1.5 раза выше**, чем у человека весом 55 кг.
---
### 🔥 **Пересчитаем правильно:**
| Компонент | Расход | Итого |
|-------------------------------|--------------------------|-------------|
| **Механическая работа** | 0.26 ккал | |
| **Стабилизация + негатив** | 6 ккал/мин × 1.5 мин = 9 ккал | |
| **Базовый метаболизм** | 1.5 ккал/мин × 15 мин = 22.5 ккал | |
| **EPOC (дожигание)** | +20 ккал | |
| **Всего** | | **51.76 ккал** |
**Итог:** Реальные затраты – **~50-55 ккал** (в 3 раза больше, чем показывает приложение).
---
### ⚠️ **Главная ошибка приложений:**
Они игнорируют **биологическую стоимость** упражнения, считая только перемещение веса в пространстве. Для силовых тренировок это не работает!
---
### 💡 **Как фиксировать расход правильно:**
1. **Используйте формулу:**
```
Ккал = (0.025 × Вес штанги × Суммарные повторения) + (0.1 × Ваш вес × Время в минутах)
```
- **Для вас:**
`(0.025 × 50 кг × 44) + (0.1 × 80 кг × 15 мин) = 55 + 120 = 175 ккал` (с учётом времени всей сессии).
2. **Специализированные трекеры:**
- В приложении **Strong** укажите:
- Упражнение: "Barbell Curl"
- Вес: 50 кг
- Повторения: 44 (суммарно)
- Оно покажет **~60 ккал** (чистая работа + базовый расход).
3. **Для точности:**
- Умножайте показания приложения **на 3 для изолирующих упражнений** (бицепс, трицепс),
- **На 5 для базовых** (присед, становая).
---
### 📉 **Почему не стоит зацикливаться на этих цифрах:**
1. **Доля силового расхода в сутках мала** (у вас ~50 ккал vs 381 ккал на скакалке).
2. **Главная польза силовой тренировки – не сжигание калорий, а:**
- Рост мышц (увеличивает метаболизм в долгосрочной перспективе),
- Эффект дожигания (EPOC),
- Укрепление связок, гормональный отклик.
**Вывод:** 17 ккал – технически объяснимо, но биологически неверно. Ваш реальный расход – **50-55 ккал**. Фокусируйтесь на прогрессе в весах, а не на цифрах в приложении! 💪
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
9 |
7 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
552 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
9 |
6 |
7 |
44 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
2200 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
836 |
836 |
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Повторения: 90 раз
Тоннаж: 2752 кг
Количество шагов: 836
1
Андрей
12.08.2025 23:18
Ищу коэффициент активности. Стоял 1.2, но вес немного выше, чем
должен был быть теоретически по подсчетам, поэтому снизил КА до
1.1. Если будет падать - подниму до 1.6 - по моим подсчетам он
должен быть таким.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
100
|
46 | 3.3 | 1.5 | 4.7 |
| Кофе crema Nescafe |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сироп "Соленая карамель" пониженной калорийности ZERO |
11
|
10.5 | 0.3 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 114 | 57 | 3 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло вегамасло лайм и масло авокадо De Olio |
25
|
163.8 | 0.1 | 18.1 | 0 |
| Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса |
785
|
706.5 | 86.4 | 15.7 | 47.1 |
| Сосиски из грудки индейки и говядины Зеленая линия |
115
|
149.5 | 18.4 | 8.1 | 0 |
| Филе грудки индейки 4 ломтика в упаковке Индилайт |
61
|
61 | 9.8 | 1.2 | 2.4 |
| Хлопья гречневые не требующие варки Селяночка |
71
|
255.6 | 7.8 | 1.4 | 52.5 |
| Запеканка твороженная из детского сада |
14
|
21.5 | 1.9 | 0.7 | 2 |
| Сгущенка с сахаром 1% Красная цена |
6
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр плавленный сливочный LiebenDorf |
110
|
309.1 | 11.2 | 26.4 | 6.6 |
| Итого | 1187 | 1682 | 135 | 71 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
279
|
128.3 | 9.2 | 4.2 | 13.1 |
| Энергетик WK UP zero sugar berry mix energy Fitness Food Factory |
500
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе crema Nescafe |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 782 | 139 | 9 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
155
|
71.3 | 5.1 | 2.3 | 7.3 |
| Кофе 4 в 1 вишня CHERRY Монарх MONARCH |
1
|
56.7 | 0.1 | 1 | 11.6 |
| Итого | 168 | 128 | 5 | 3 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
101
|
46.5 | 3.3 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 101 | 46 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2352 | 2054 | 157 | 82 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
+200 ккал - всегда приятно покушать поболе. Но на работе залил
молочка и кофе вишневого только
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5628 |
5628 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество шагов: 5628
1
Андрей
09.08.2025 22:27
Сегодня зацениваю кунжутную пасту. Вообще ничего так, но горчит
чутка, чуть больше чем из грецкого ореха, да и он вроде как
полезнее. Больше наверное не куплю, но нормальная. Пока конечно в
фаворе фисташковая и арахисовая, потом из грецкого, ну и эта. Далее
миндальную попробую и из кешью хочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетик WK UP zero sugar berry mix energy Fitness Food Factory |
500
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка |
26
|
36.4 | 3.1 | 0.8 | 3.4 |
| Урбеч из семян светлого кунжута Живой продукт |
46
|
259.9 | 8.9 | 22.4 | 5.6 |
| Фарш из филе грудки индейки Индилайт |
186
|
204.6 | 39.1 | 4.7 | 0 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
100
|
78 | 1.5 | 0 | 18 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Урбеч из семян светлого кунжута Живой продукт |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Каша протеиновая малина овсяная со льном PROTEIN CHAMP! Леовит |
15
|
47.6 | 3 | 0.8 | 7.1 |
| Итого | 878 | 655 | 56 | 30 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста фисташковая Монтий Montiy |
40
|
222.4 | 8 | 20 | 2.8 |
| Йогурт греческий 2% густой и нежный Простоквашино |
230
|
147.2 | 20 | 4.6 | 6.4 |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
95
|
80.8 | 17.1 | 0 | 3.1 |
| Кофе 4 в 1 вишня CHERRY Монарх MONARCH |
1
|
56.7 | 0.1 | 1 | 11.6 |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
50
|
23 | 1.7 | 0.8 | 2.4 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
130
|
101.4 | 2 | 0 | 23.4 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка |
12
|
16.8 | 1.4 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 572 | 649 | 50 | 26 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка |
20
|
28 | 2.4 | 0.6 | 2.6 |
| Урбеч из семян светлого кунжута Живой продукт |
35
|
197.8 | 6.8 | 17 | 4.3 |
| Фарш из филе грудки индейки Индилайт |
121
|
133.1 | 25.4 | 3 | 0 |
| Каша протеиновая черника овсяная со льном PROTEIN CHAMP! Леовит |
40
|
126.4 | 8 | 2.1 | 18.8 |
| Харчо по-кавказски с настоящим мясом Суперсуп |
70
|
217 | 4.6 | 0.7 | 48.3 |
| Итого | 286 | 702 | 47 | 23 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп "Соленая карамель" пониженной калорийности ZERO |
18
|
17.1 | 0.5 | 0.5 | 1.1 |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
18
|
8.3 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 38 | 26 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1774 | 2032 | 155 | 81 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня почти весь день спал после ночной. Также уменьшил
коэффициент активности до 1.1 и сделал -5% ккал, чтоб уйти до 80 кг
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4405 |
4405 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
569 |
569 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество шагов: 4974
1
Андрей
07.08.2025 22:24
Сегодня все норм. Попрыгал, походил, на 15 раз брусья с 11 кг
сделал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урбеч паста из грецкого ореха без ГМО Мералад |
31
|
202.7 | 4.7 | 20.2 | 2.2 |
| Фарш из филе грудки индейки Индилайт |
177
|
194.7 | 37.2 | 4.4 | 0 |
| Рисовая крем каша +2 вида клетчатки Сибирская клетчатка |
82
|
246 | 8.2 | 1.2 | 50 |
| Кофе crema Nescafe |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кофе 4 в 1 вишня CHERRY Монарх MONARCH |
1
|
56.7 | 0.1 | 1 | 11.6 |
| Итого | 306 | 701 | 50 | 26 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетик WK UP zero sugar berry mix energy Fitness Food Factory |
500
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонад LEMONADE Vitamins & minerals zero sugar 330 ml Бомббар Bombbar |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода напиток витаминный Vitamin water zero sugar Fitness food factory |
500
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 14 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы протеиновые белые грибы цельнозерновые Бомббар Bombbar |
50
|
152 | 7.5 | 1.5 | 26.5 |
| Фрикадельки мини из индейки Зеленая линия |
120
|
156 | 24 | 6 | 1.2 |
| Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка |
18
|
25.2 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Паста фисташковая Монтий Montiy |
30
|
166.8 | 6 | 15 | 2.1 |
| Карбонад велкомовский Велком |
61
|
61 | 10.4 | 2.4 | 0 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
200
|
156 | 3 | 0 | 36 |
| Макароны вермишель ПАУТИНКА Макфа MAKFA |
91
|
311.2 | 10.9 | 1.2 | 64.2 |
| Итого | 570 | 1028 | 64 | 26 | 132 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста фисташковая Монтий Montiy |
36
|
200.2 | 7.2 | 18 | 2.5 |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
50
|
42.5 | 9 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
200
|
92 | 6.6 | 3 | 9.4 |
| Шарики шоколадные Любятово |
115
|
429 | 9.5 | 2 | 89.5 |
| Итого | 401 | 763 | 32 | 23 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
280
|
128.8 | 9.2 | 4.2 | 13.2 |
| Итого | 280 | 128 | 9 | 4 | 13 |
| Итого за день | 2887 | 2636 | 156 | 80 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11 кг на Лёшкой трени по брусьям, дальше будем на 12 переходить.
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
12 |
11 |
11 |
62 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
682 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
14.4 |
14 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7355 |
7355 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Повторения: 86 раз
Тоннаж: 682 кг
Время: 14.4 мин
Количество шагов: 7355
1
Андрей
06.08.2025 13:36
Ага! Вот и он! Король вечеринок - МАЙОНЕЗ! Тут у худеющих полезли
пуканы на лоб, ан нет, иногда можно и такое в качестве жира =)
кстати, на перепелиных яичках и с оливковым масло, может
масла и не много, но есть =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка фермерская из свинины Черкизово |
149
|
163.9 | 25.3 | 3.7 | 6 |
| Майонез 67% на перепелиных яйцах СЛОБОДА |
30
|
183 | 0.1 | 20.1 | 0.6 |
| Фарш из филе грудки индейки Индилайт |
77
|
84.7 | 16.2 | 1.9 | 0 |
| Рисовая крем каша +2 вида клетчатки Сибирская клетчатка |
91
|
273 | 9.1 | 1.4 | 55.5 |
| Итого | 347 | 704 | 50 | 27 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетик WK UP zero sugar berry mix energy Fitness Food Factory |
500
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонад LEMONADE Vitamins & minerals zero sugar 330 ml Бомббар Bombbar |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода напиток витаминный Vitamin water zero sugar Fitness food factory |
500
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
184
|
143.5 | 2.8 | 0 | 33.1 |
| Протеиновый батончик "Клубника-киви" FIT&JOY |
40
|
104.4 | 13.2 | 2.5 | 2.8 |
| Дымовица из лопатки копчено-вареная ароматная Маркет |
99
|
96 | 12.9 | 5 | 0 |
| Урбеч паста из грецкого ореха без ГМО Мералад |
15
|
98.1 | 2.3 | 9.8 | 1.1 |
| Паста фисташковая Монтий Montiy |
20
|
111.2 | 4 | 10 | 1.4 |
| Кофе Флэт Уайт миндальный большой 345 мл Вкусно и точка |
1
|
63 | 0.5 | 3.1 | 6.8 |
| Протеиновый батончик "Клубничный Милкшейк" / "Манговый Сорбет" FIT&JOY |
40
|
74 | 13.2 | 1.1 | 2.8 |
| Итого | 2073 | 704 | 48 | 31 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урбеч паста из грецкого ореха без ГМО Мералад |
22
|
143.9 | 3.3 | 14.3 | 1.5 |
| Фарш из филе грудки индейки Индилайт |
101
|
111.1 | 21.2 | 2.5 | 0 |
| Макароны Сердечки твердое зерно Шебекинские |
52
|
182 | 6.8 | 0.8 | 37.4 |
| Макароны вермишель ПАУТИНКА Макфа MAKFA |
137
|
468.5 | 16.4 | 1.8 | 96.6 |
| Итого | 312 | 905 | 47 | 19 | 135 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
123
|
56.6 | 4.1 | 1.8 | 5.8 |
| Сироп "Соленая карамель" пониженной калорийности ZERO |
22
|
20.9 | 0.6 | 0.7 | 1.3 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
200
|
156 | 3 | 0 | 36 |
| Кофе crema Nescafe |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 348 | 234 | 7 | 2 | 43 |
| Итого за день | 3080 | 2549 | 155 | 80 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером пришлось 15 раз отжаться, сиропчика в кофе перелил... 🤣
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
14 |
12 |
10 |
11 |
62 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
62 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
12 |
14 |
13 |
67 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2680 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9908 |
9908 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Повторения: 163 раз
Тоннаж: 2742 кг
Количество шагов: 9908
3
4
Андрей
05.08.2025 19:08
Сегодняшний обед - пример, как можно поесть бутеры и полезно
заполнить КБЖУ =) Корейку использовал как хлеб, для фисташковой
пасты 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
55
|
25.3 | 1.8 | 0.8 | 2.6 |
| Сироп низкокалорийный соленая карамель / ванильный Ноль грамм Null grumm |
11
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Урбеч паста из грецкого ореха без ГМО Мералад |
29
|
189.7 | 4.4 | 18.9 | 2 |
| Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка |
20
|
28 | 2.4 | 0.6 | 2.6 |
| Корейка фермерская из свинины Черкизово |
230
|
253 | 39.1 | 5.8 | 9.2 |
| Лапша яичная РАМЕН ЧИМ ЧИМ |
55
|
198 | 6.1 | 1.4 | 40.2 |
| Итого | 400 | 695 | 53 | 27 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный CHIKA LAYERS "Соленая карамель и арахис" CHIKALAB |
26
|
86.6 | 7.8 | 3.7 | 1 |
| ХЛЕБЦЫ ГРЕЧНЕВЫЕ РЖД |
11
|
36.3 | 1.4 | 0.3 | 7.5 |
| Паста фисташковая Монтий Montiy |
33
|
183.5 | 6.6 | 16.5 | 2.3 |
| Корейка фермерская из свинины Черкизово |
62
|
68.2 | 10.5 | 1.6 | 2.5 |
| Корейка фермерская из свинины Черкизово |
59
|
64.9 | 10 | 1.5 | 2.4 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
200
|
156 | 3 | 0 | 36 |
| Печенье протеиновое малина в шоколаде шоколадное донышко REFIT |
19
|
53 | 4.8 | 2.1 | 2.7 |
| Корейка фермерская из свинины Черкизово |
31
|
34.1 | 5.3 | 0.8 | 1.2 |
| Паста фисташковая Монтий Montiy |
3
|
16.7 | 0.6 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 444 | 699 | 50 | 27 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка |
10
|
14 | 1.2 | 0.3 | 1.3 |
| Корейка фермерская из свинины Черкизово |
171
|
188.1 | 29.1 | 4.3 | 6.8 |
| Урбеч паста из грецкого ореха без ГМО Мералад |
22
|
143.9 | 3.3 | 14.3 | 1.5 |
| Лапша яичная РАМЕН ЧИМ ЧИМ |
116
|
417.6 | 12.8 | 2.9 | 84.7 |
| Колечки готовый завтрак с карамельным сиропом ВкусВилл |
25
|
86.3 | 1.5 | 0.5 | 19 |
| Итого | 344 | 849 | 47 | 22 | 113 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
150
|
69 | 5 | 2.3 | 7.1 |
| Итого | 150 | 69 | 5 | 2 | 7 |
| Итого за день | 1338 | 2313 | 156 | 79 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с ночи. 5000 находил и слава Богу, хватит =)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5127 |
5127 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество шагов: 5127
1
4
Андрей
03.08.2025 19:10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка |
6
|
8.4 | 0.7 | 0.2 | 0.8 |
| Ветчина вареная для тостов Клинский |
31
|
27.9 | 5 | 0.9 | 0 |
| Корейка фермерская из свинины Черкизово |
165
|
181.5 | 28.1 | 4.1 | 6.6 |
| Кускус из твердых сортов пшеницы Увелка |
55
|
192.5 | 6.1 | 0.3 | 40.7 |
| Горчица готовая "Русская" из Лавки Яндекс Лавка |
26
|
37.7 | 2.3 | 1.5 | 3.8 |
| Урбеч паста из грецкого ореха без ГМО Мералад |
28
|
183.1 | 4.3 | 18.3 | 2 |
| Итого | 311 | 631 | 46 | 25 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик "Клубничный Милкшейк" / "Манговый Сорбет" FIT&JOY |
40
|
74 | 13.2 | 1.1 | 2.8 |
| Энергетик WK UP zero sugar berry mix energy Fitness Food Factory |
500
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода напиток витаминный Vitamin water zero sugar Fitness food factory |
500
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы Global Village |
140
|
124.6 | 1.5 | 0.4 | 32.2 |
| Итого | 1180 | 209 | 14 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка |
10
|
14 | 1.2 | 0.3 | 1.3 |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
118
|
100.3 | 21.2 | 0 | 3.9 |
| Йогурт греческий 2% густой и нежный Простоквашино |
231
|
147.8 | 20.1 | 4.6 | 6.5 |
| Подушечки шоколад и молоко CHOCO ZAVR |
108
|
481.7 | 8.2 | 16.3 | 73.4 |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
304
|
139.8 | 10 | 4.6 | 14.3 |
| Итого | 771 | 883 | 60 | 25 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые хрустящие с витаминами Dr. Korner |
23
|
85.1 | 2.8 | 0.7 | 15.2 |
| Сгущенка вареная с сахаром Молочная Станция |
25
|
70 | 1 | 1 | 14.5 |
| Паста фисташковая Монтий Montiy |
23
|
127.9 | 4.6 | 11.5 | 1.6 |
| Итого | 71 | 283 | 8 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
11
|
9.4 | 2 | 0 | 0.4 |
| Урбеч паста из грецкого ореха без ГМО Мералад |
19
|
124.3 | 2.9 | 12.4 | 1.3 |
| Кускус из твердых сортов пшеницы Увелка |
79.33
|
277.7 | 8.7 | 0.4 | 58.7 |
| Итого | 109 | 411 | 13 | 12 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
85
|
39.1 | 2.8 | 1.3 | 4 |
| Сироп "Соленая карамель" пониженной калорийности ZERO |
20
|
19 | 0.5 | 0.6 | 1.2 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
200
|
156 | 3 | 0 | 36 |
| Итого | 305 | 214 | 6 | 1 | 41 |
| Итого за день | 2747 | 2632 | 150 | 80 | 321 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 5 км место скакалки. Полет нормальный, давно не бегал. 
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
7 |
7 |
7 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
1170 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
11 |
37 |
Вес снаряда |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
36.5 |
36 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
2931 |
2931 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Повторения: 73 раз
Тоннаж: 1170 кг
Дистанция: 5000 м
Время: 36.5 мин
Количество шагов: 2931
1
1
Андрей
02.08.2025 15:50
Осталось походить и треня все. На бицепс прям жестко сегодня вышло,
дальше на 55 кг перейду 
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
7 |
6 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
810 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
8 |
6 |
10 |
41 |
Вес снаряда |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
2152 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Повторения: 87 раз
Тоннаж: 2962.5 кг
Андрей
31.07.2025 23:10
Пол-литра молока на ночь на работе и баиньки, баюшки-баю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
103
|
47.4 | 3.4 | 1.5 | 4.8 |
| Сироп "Соленая карамель" пониженной калорийности ZERO |
19
|
18.1 | 0.5 | 0.6 | 1.1 |
| Кофе crema Nescafe |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лимонад LEMONADE Vitamins & minerals zero sugar Бомббар Bombbar |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 70 | 4 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка |
53
|
74.2 | 6.4 | 1.6 | 6.9 |
| Фарш из куриной грудки Зеленая линия |
261
|
339.3 | 54.8 | 13.1 | 0 |
| Сыр лёгкий Брест-Литовск |
28
|
80.8 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Сыр маасдам Брест-Литовск |
97
|
326.4 | 24.6 | 25.3 | 0 |
| Паста фисташковая Монтий Montiy |
52
|
289.1 | 10.4 | 26 | 3.6 |
| Пюре картофельное быстрого приготовления Домшим |
20
|
72 | 1.2 | 0.1 | 16.8 |
| Лапша гречневая японская Соба SOBA |
198
|
693 | 29.7 | 2 | 140.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1709 | 1874 | 135 | 73 | 167 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 4 в 1 вишня CHERRY Монарх MONARCH |
13.5
|
56.7 | 0.1 | 1 | 11.6 |
| Молоко 1.5% безлактозное Простоквашино |
100
|
45 | 2.9 | 1.5 | 4.9 |
| Энергетик WK UP zero sugar berry mix energy Fitness Food Factory |
500
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 111 | 3 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1.5% безлактозное Простоквашино |
519
|
233.6 | 15.1 | 7.8 | 25.4 |
| Итого | 519 | 233 | 15 | 7 | 25 |
| Итого за день | 3296 | 2290 | 158 | 85 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
