Блог Андрей

Андрей

16.06.2025 14:07

Дневник питания и тренировок за 16.06.2025

Сегодня доедаю свой соус на основе творога... Огонь просто!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из свиного окорока вареная Клинский	300	234	45	6	0
Запеканка рисовая Детский сад	74	96.2	2.9	4.1	12.7
Крупа рисовая Селяночка	40	136	3.2	0.4	28.8
Соус на основе творога для крабового салата	73	90.4	5.7	1.8	12.9
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	53	17.5	1.1	0.5	2.1
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Итого	542	575	58	12	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из манго с кокосовым молоком без сахара 0 калорий кондитерская	120	42.6	2	1.8	4.6
Желе банан, яблоко, клубника, голубика из Лавки Яндекс Лавка	200	86	4.2	0.2	16.6
Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY	40	74	13.2	1.1	2.8
Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY	40	74	13.2	1.1	2.8
Итого	400	276	32	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сгущенка кокосовая без сахара Самуи Samui	80	64.8	0.6	6.6	18.6
Хлеб "Марьин" Хлебный Дом	54	113.4	3.2	0.5	23.8
Био-скир черника-голубика Экспонента Exponenta	500	175	30	0	15
Итого	634	353	33	7	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы индейка из Лавки Яндекс Лавка	248	333.2	39.3	4.5	34
Крупа рисовая Селяночка	19.7	67	1.6	0.2	14.2
Соус на основе творога для крабового салата	90	111.4	7	2.2	15.9
Яйцо куриное пищевое столовое Просто яйцо	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Итого	413	599	55	13	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	168	131	2.5	0	30.2
Итого	168	131	2	0	30
Итого за день	2157	1935	182	37	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Началась тяжелая неделя тренировок... Тяжко на бицепс пошло, но мощно Тренируюсь

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	9	8	7	6	8	38
Вес снаряда	96.1	96.1	96.1	96.1	96.1	3651

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	7	6	5	7	6	31
Вес снаряда	52.5	52.5	52.5	52.5	52.5	1627

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	4	4
Вес снаряда	96.1	384

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Повторения	6	12	18
Вес снаряда	96.1	81.1	1549

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Повторения: 91 раз

Тоннаж: 7213.5 кг

7

12

Андрей

15.06.2025 14:10

Дневник питания за 15.06.2025

Сегодня сделал себе крабовый салат и соус к нему на основе творога - огонь качковский салатик!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый салат (без соуса)	726	587.3	50.1	18.2	56.6
Соус на основе творога для крабового салата	82	101.5	6.4	2	14.5
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	128	99.8	1.9	0	23
Итого	936	788	58	20	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	40	13.2	0.8	0.4	1.6
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Итого	42	14	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый салат (без соуса)	365	295.3	25.2	9.1	28.5
Соус на основе творога для крабового салата	32	39.6	2.5	0.8	5.7
Стрипсы острые	80	112	16.8	3.2	3.2
Итого	477	446	44	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	55	18.2	1.1	0.6	2.2
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Итого	57	19	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый салат (без соуса)	363	293.7	25	9.1	28.3
Соус на основе творога для крабового салата	21	26	1.6	0.5	3.7
Ветчина из свиного окорока вареная Клинский	164	127.9	24.6	3.3	0
Итого	548	447	51	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	59	19.5	1.2	0.6	2.4
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Итого	61	20	1	0	2
Итого за день	2121	1736	157	47	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Андрей

14.06.2025 07:19

Дневник питания за 14.06.2025

Доброе! Сегодня работаю, и из еды не будет ничего интересного, кроме моей селедки под шубой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса	395	355.5	43.5	7.9	23.7
Селёдка под шубой "Качковская"	279	188.9	14.5	6.1	19.3
Итого	674	544	58	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой "Качковская"	617	417.7	32.1	13.6	42.6
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса	122	109.8	13.4	2.4	7.3
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса	24	21.6	2.6	0.5	1.4
Итого	763	549	48	16	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса	379	341.1	41.7	7.6	22.7
Корейка фермерская из свинины Черкизово	62	68.2	10.5	1.6	2.5
Запеканка рисовая Детский сад	64	83.2	2.5	3.5	11
Приправа 10 Овощей Maggi	10	10.8	0.2	0.1	2
Лук репчатый резаный из Лавки Яндекс Лавка	42	19.7	1.1	0	3.9
Соус терияки Ноль грамм Null Gramm	8	3.2	0.1	0.1	0.4
Кетчуп шашлычный Махеевъ	29	24.7	0.4	0	5.8
Морковь мытая Global Village	110	45.1	1	0.2	11
Свекла вареная целая очищенная стерилизованная Global Village	84	41.2	1.5	0	9.1
Итого	788	637	59	13	68
Итого за день	2225	1730	165	43	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Андрей

13.06.2025 19:42

Дневник питания за 13.06.2025

Сегодня едим сгущенку и пиццу! Ибо мы спортсмены! =) :exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса	410	369	45.1	8.2	24.6
Селёдка под шубой "Качковская"	239	161.8	12.4	5.3	16.5
Приправа 10 Овощей Maggi	5	5.4	0.1	0.1	1
Итого	654	536	57	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный ice tea peach/lemon персик/лимон Берг Berg	450	90	0	0	22.5
Протеиновый батончик "Клубничный Милкшейк" FIT&JOY	40	74	13.2	1.1	2.8
Молоко 3.2% рязанского края Снашей фермы	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахарный Песок	9	36	0	0	9
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Итого	551	230	14	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Овощи и Грибы Тонкoе - Большая	198.75	401.5	17.1	12.9	51.7
Пицца Бургер	157.5	348.1	13.1	11.5	45.7
Молоко 3.2% рязанского края Снашей фермы	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Итого	408	780	31	26	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0.1% Савушкин	116	52.1	11.6	0.1	1.2
Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design	41	163.7	32.2	1.5	5.3
Творог мягкий 0.1% Савушкин	121	54.3	12.1	0.1	1.2
Сгущенное молоко цельное с сахаром Алексеевское	52	171.6	3.9	4.4	29.1
Итого	330	441	59	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0.1% Савушкин	120	53.9	12	0.1	1.2
Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design	47	187.7	36.9	1.7	6.1
Творог мягкий 0.1% Савушкин	119	53.4	11.9	0.1	1.2
Топпинг сгущёнка низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar	47	76.6	2.2	2.8	3.1
Итого	333	371	63	4	11
Итого за день	2276	2360	227	53	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Андрей

12.06.2025 22:10

Селёдка под шубой `Качковская`

Калорийность - 67.7 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Соль поваренная пищевая	3 г
Морковь мытая Global Village	275 г
Соус терияки Ноль грамм Null Gramm	243 г
Сельдь натуральная тихоокеанская с добавлением масла Красная цена	248 г
Котлеты картофельные От Ильиной	300 г
Свекла вареная целая очищенная стерилизованная Global Village	343 г
Яйцо С0 Экстра богата каратиноидами Роскар	70 г
Вода	89 г
Соус терияки соевый пониженной калорийности Zero Mr. Djemiis	19 г
Стрипсы острые	111 г
Релиш с огурцами и горчицей Дядя Ваня	143 г
Лук репчатый резаный овощи быстрозамороженные Ozon fresh	123 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 4 ч

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

"Селедка под шубой" вновь в строю, но теперь она гордо именуется "Качковская селедка"! В этом салате я решил внести пару изменений: взял селедку с низким содержанием жира (всего 6 г!), сократил количество яиц и заменил майонез на релиш и низкокалорийный соус Терияки. Итог? Всего 68 ккал на порцию! Да-да, вы не ослышались — 68 ккал! И это еще не всё: белка в два раза больше, чем жира. Вот такая диетическая революция у меня получилась.

Полезные свойства ингредиентов:

1. Селедка богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца, улучшают состояние кожи и волос, а также способствуют нормальной работе мозга.
2. Свекла содержит антиоксиданты, такие как бетанин, которые помогают бороться с воспалениями и улучшают работу печени.
3. Яйца — отличный источник высококачественного белка и витамина D, который необходим для крепких костей и иммунной системы.
4. Релиш — низкокалорийная альтернатива майонезу, содержит много клетчатки и витаминов, таких как витамин C и витамины группы B.
5. Соус Терияки (низкокалорийный) богат аминокислотами, которые способствуют восстановлению мышц и поддерживают общий тонус организма.

Кстати, когда добавлял яйца, решил немного разнообразить этот слой и насыпал туда стрипсы. На фото, конечно, не самый аппетитный вид, но на вкус — огонь! Так что, если хотите попробовать что-то новенькое, не стесняйтесь экспериментировать!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сначала отварите свеклу так, чтобы она стала мягкой и готовой к "бунту" на вашей кухне. Это займет примерно 1-2 часа. Затем дайте ей остыть, чтобы она не обожгла ваши пальцы, когда вы решите, что пора её "остыть" в холодильнике.

Шаг 2.

Морковь и картофель тоже отварите в течение 30-40 минут. Когда они будут готовы, дайте им остыть. Пусть они "отдохнут" и подумают о своих кулинарных приключениях.

Шаг 3.

Яйца отварите вкрутую. Пусть они будут твёрдыми, как ваши намерения приготовить этот салат.

Шаг 4.

Селёдку разделайте так, чтобы она выглядела как готовая к бою. Удалите голову, плавники, хвост и косточки. Или просто купите готовую селёдку, как будто вы уже выиграли этот кулинарный бой.

Шаг 5.

Очищенный картофель натрите на большой тёрке. Пусть он станет таким же гладким и ровным, как ваша идея о том, что этот салат будет "шедевром".

Шаг 6.

Также натрите яйца, морковь и свеклу. Пусть они станут такими же яркими и красивыми, как ваша улыбка после приготовления этого салата.

Шаг 7.

Лук нашинкуйте. Чтобы он не горчил, залейте его кипятком на пару минут. Затем слейте воду и дайте луку "подумать" о том, как он попал в этот салат.

Шаг 8.

Возьмите тарелку для подачи. Это будет ваша "арена" для кулинарного боя. Выложите первым слоем картофель. Смажьте его соусом и релишем, чтобы он стал ещё вкуснее и готов к следующему слою.

Шаг 9.

Дальше распределите слой селёдки, а на неё положите лук. Пусть лук добавит немного "остроты" вашему блюду.

Шаг 10.

Потом распределите яйца и стрипсы. Сверху смажьте их соусом, чтобы они стали ещё вкуснее.

Шаг 11.

Затем слой моркови с соусом. Пусть морковь добавит немного "сладости" вашему салату.

Шаг 12.

А в конце выложите свеклу, политую соусом и релишем. Пусть она станет "главным героем" вашего кулинарного шедевра.

Шаг 13.

Оставьте салат на 3-4 часа в холодильнике, чтобы он пропитался и стал ещё вкуснее.

Шаг 14.

Приятного аппетита!

Шаг 15.

Ваш салат теперь готов к тому, чтобы стать звездой праздничного стола!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.7 кКал	4.02%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	6.9 г	3.15%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	78.9 г	3.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

12.8%

b-car

19.9%

В1

2.7%

B2

3.7%

Холин

5.1%

B5

4.5%

B6

5.2%

B9

4.6%

B12

27%

C

4.9%

D

38.9%

E

6%

H

2.7%

вит.К

10.8%

PP

9.3%

Калий

9%

Ca

3.4%

Si

1%

Mg

4.4%

Na

59.3%

P

9.9%

Cl

43.9%

Fe

4.8%

I

4.2%

Co

253%

Mn

9.6%

Cu

9.2%

Mo

8.3%

Se

13.6%

F

1.6%

Cr

15.4%

Zn

3.7%

3

11

Андрей

12.06.2025 14:45

С Днём России!!! Сегодня праздничная еда украсится...

С Днём России!!! Сегодня праздничная еда украсится бокалом кваса! А может и двумя! Т.к. я не пью алкоголь - меня немного сносит от кваса =) С праздником! Наше дело правое, враг будет разбит, победа будет за нами!

4

2

Андрей

12.06.2025 13:42

Дневник питания и тренировок за 12.06.2025

Поздравляю с праздником! С Днём России! Наше дело правое, враг будет разбит, победа будет за нами!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка рисовая Детский сад	95	123.5	3.7	5.2	16.3
Стрипсы острые	237	331.8	49.8	9.5	9.5
Лук репчатый резаный овощи быстрозамороженные Ozon fresh	35	15.1	0.6	0	3.3
Грибы шампиньоны резаные быстрозамороженные Ozon fresh	129	34.8	5.5	1.3	0.1
Приправа 10 Овощей Maggi	9	9.7	0.2	0.1	1.8
Соус терияки соевый пониженной калорийности Zero Mr. Djemiis	68	23.8	2	0.2	2
Итого	573	538	61	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный ice tea peach/lemon персик/лимон Берг Berg	450	90	0	0	22.5
Энергетик Zero sugar original Lit Energy	500	5	0	0	1.5
Итого	950	95	0	0	24
Итого за день	1523	633	61	16	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка окончена, пора есть селедку под шубой и праздновать! Вечеринка

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	9	8	7	46
Вес снаряда	89.3	89.3	89.3	89.3	89.3	4107

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	11	10	10	8	8	47
Вес снаряда	47.5	47.5	47.5	47.5	47.5	2232

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	9	27
Вес снаряда	81.3	81.3	81.3	2195

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 8535.4 кг

3

Андрей

11.06.2025 17:31

Дневник питания за 11.06.2025

Сегодня в рационе ничего интересного, вчера вечером хоть коктейль «Качок» делал, а сегодня просто еда, оч вкусная, и оч хочу есть. Но пока все еще сижу на дефиците, и что-то не решусь набирать... Жалко набирать... Так хорошо спустил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 3,5% Parmalat	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Бомббар энергетик zero sugar Guarana L-carnitine Cola / Cherry Bombbar	500	10	0	0	0
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	62	20.5	1.2	0.6	2.5
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Стрипсы острые	238	333.2	50	9.5	9.5
Молоко 0,05% без лактозы comfort Parmalat	53	17	1.7	0	2.5
Крупа рисовая Селяночка	18.9	64.3	1.5	0.2	13.6
Макароны спираль "Трехцветная" Long Live fusilli pasta Baisad	40.4	139.4	4.8	0.4	29.1
Итого	956	610	60	12	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетик Zero sugar original Lit Energy	500	5	0	0	1.5
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	67	52.3	1	0	12.1
Итого	567	57	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы острые	91	127.4	19.1	3.6	3.6
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса	260	234	28.6	5.2	15.6
Шампиньоны резаные замороженные Красная цена	240	72	10.3	2.4	2.4
Лук репчатый резаный овощи быстрозамороженные Ozon fresh	38	16.3	0.6	0	3.6
Приправа 10 Овощей Maggi	10	10.8	0.2	0.1	2
Соус терияки соевый пониженной калорийности Zero Mr. Djemiis	45	15.8	1.4	0.1	1.4
Сироп ванильный vanilla низкокалорийный Zero Mr. Djemius	5	0.5	0	0	0.1
Итого	689	476	60	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	140	109.2	2.1	0	25.2
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	54	17.8	1.1	0.5	2.2
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Сироп без сахара "Сгущенное молоко" Condensed Milk 4bakery	16	0.2	0	0	0
Итого	212	128	3	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Станция молочная	200	170	36	0	6.6
Топпинг сгущёнка низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar	47	76.6	2.2	2.8	3.1
Джем низкокалорийный земляника Ноль грамм Null Gramm	55	13	0.2	1	2.8
Итого	302	259	38	3	12
Итого за день	2726	1532	163	28	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Андрей

11.06.2025 09:21

Я только вернулся с ночной смены и еще не ел. Обыч...

Я только вернулся с ночной смены и еще не ел. Обычно я откладываю прием пищи, чтобы потом наслаждаться едой. =)
С наступающим Днём России!!! Уррра!

И в честь этого прекрасного праздника, добавлю мое прекрасное видео, которое мы создали с ИИ =) Широкая улыбка

4

Андрей

10.06.2025 14:21

Лучший протеиновый батончик

Товарищи, не буду разводить долгие предисловия — напишу покороче: иногда ем протеиновые батончики. Но найти по-настоящему стоящий вариант — та ещё задача!

Слишком часто попадаются либо "пустышки" с мизером белка, либо калорийные бомбы с кучей жиров и сахара. После множества проб у меня появился фаворит, но хочу узнать и ваш опыт.

📌 Вопрос к вам:

Едите ли протеиновые батончики?

Какие считаете лучшими?

🔎 Важно: Указывайте, пожалуйста, КБЖУ на 100 г — для меня это ключевой критерий выбора.

Давайте обменяемся находками! 💪

4

11