Блог Андрей

Андрей

03.07.2025 16:24

Дневник питания и тренировок за 03.07.2025

Дела отлично! Приехали в Сочи. Заселились раньше времени на 4 часа, м кажется это бесплатно. Курортный сбор почему-то не попросили у нас. Погуляли, искупались и потренил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,6%	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	55	42.9	0.8	0	9.9
Итого	105	69	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус кус с овощами и грудкой гриль Торес	225	272.7	50.2	7	22.5
Кус кус с овощами и грудкой гриль Торес	225	272.7	50.2	7	22.5
Кус кус с овощами и грудкой гриль Торес	30	36.4	6.7	0.9	3
Макароны спираль "Трехцветная" Long Live fusilli pasta Baisad	70	241.5	8.4	0.7	50.4
Итого	550	823	115	15	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 03.07	150	129.3	25.2	2.9	0.8
Сыр плавленный сливочный LiebenDorf	50	140.5	5.1	12	3
Батончик Natural Bar неглазированной "Малиновый чизкейк" Бомббар Bombbar	60	172.8	19.8	4.3	3.5
Итого	260	442	50	19	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 03.07	284	244.8	47.7	5.4	1.4
Сыр плавленный сливочный LiebenDorf	10	28.1	1	2.4	0.6
Итого	294	272	48	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 3,5% Parmalat	300	186	9	10.5	14.1
Кофе crema Nescafe	3	1.4	0.2	0	0.1
Итого	303	187	9	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп низкокалорийный ванильный Ноль грамм Null grumm	14	2.3	0	0	0.6
Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново	87	40	2.9	1.3	4.1
Сгущенка 1% без растительных жиров с сахаром Семейный бюджет	30	77.6	0.4	0.3	18.3
Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново	49	22.5	1.6	0.7	2.3
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	72	56.2	1.1	0	13
Итого	252	198	6	2	38
Итого за день	1764	1994	231	56	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в Сочи! Огонь! С поезда и на пляж на треню! 💪

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	13	12	10	10	61
Вес снаряда

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Повторения	12	9	21
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12058	12058

Результаты за день

Энергозатраты: 682.2 ккал

Повторения: 82 раз

Количество шагов: 12058

2

1

Андрей

02.07.2025 09:47

Дневник питания и тренировок за 02.07.2025

Весь день в поезде. Рациончик отменный. Кофе на остановках. Москва - Сочи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY	120	222	39.6	3.4	8.4
Пюре картофельное с куриным филе с приправами и овощами Бизнес меню	110	264	8.3	5	45.1
Каша овсяная клубника моментальная Геркулес	18	66.6	1.6	0.8	12.4
Итого	248	552	49	9	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,6%	70	37.1	2	1.8	3.3
Итого	70	37	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY	80	148	26.4	2.2	5.6
Протеиновый батончик "Карамель-Арахис" FIT&JOY	40	92.8	13.2	3.2	2.8
Каша овсяная клубника моментальная Геркулес	35	129.5	3.2	1.6	24.2
Каша овсяная клубника моментальная Геркулес	35	129.5	3.2	1.6	24.2
Каша овсяная клубника моментальная Геркулес	17	62.9	1.5	0.8	11.7
Итого	207	562	47	9	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик "Карамель-Арахис" FIT&JOY	80	185.6	26.4	6.4	5.6
Пюре картофельное с куриным филе с приправами и овощами Бизнес меню	110	264	8.3	5	45.1
Протеиновый батончик "Клубничный Милкшейк" FIT&JOY	40	74	13.2	1.1	2.8
Итого	230	523	47	12	53
Итого за день	755	1676	146	32	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Брусья в купе Москва - Сочи! Научился правильно отжиматься в купе.

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	13	12	13	12	70
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	11	11	22
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Повторения: 92 раз

4

5

Андрей

01.07.2025 22:00

Дневник питания за 01.07.2025

Еду в поезде в Сочи. Вечером сели в поезд. Полет нормальный👍 на завтра рацион расписан

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 01.07.2025	366	101.4	9.2	1.8	11
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	59	46	0.9	0	10.6
Итого	425	147	10	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток соевый фисташковый пломбир Barista Планто planto	117	44.5	0.9	0.9	8
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Рондо освежающие конфеты со вкусом арбуза	1	6	0	0	1.5
Лимонад напиток безалкогольный сильногазированный zero sugar Бомббар Bombbar	500	5	0	0	0
Итого	620	56	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат №2	1240	352.2	27.3	5	131.4
Стрипсы оригинальные Ростикс	68	148.9	14.3	6.8	7.7
Итого	1308	501	41	11	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша мультизлаковая цельнозерновая сильный иммунитет без сахара Мистраль	40	134	3.7	1.8	23.8
Пюре картофельное с куриным филе с приправами и овощами Бизнес меню	110	264	8.3	5	45.1
Каша овсяная без варки лесные ягоды Выручай	40	152	4.4	2	28
Протеиновый батончик со вкусом "Малиновый чизкейк" Reeel	175	475	52.5	12.5	31.5
Итого	365	1025	68	21	128
Итого за день	2718	1729	121	35	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Андрей

01.07.2025 06:48

Дневник питания за 30.06.2025

Зафигачил вкуснейшую белковую кашу и ел ее весь день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток соевый фисташковый пломбир Barista Планто planto	102	38.8	0.8	0.8	6.9
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Топпинг сгущенное молоко традиционное fit ACTIVE	29	40.6	1.5	0.1	2
Итого	133	80	2	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка фермерская из свинины Черкизово	407	447.7	69.2	10.2	16.3
Сыр лёгкий Брест-Литовск	69	199.1	21.5	12.6	0
Каша овсяная клубника моментальная Геркулес	35	129.5	3.2	1.6	24.2
Каша овсяная без варки клубника / черника Моллис Mollis	40	140	3.5	2	26
Каша овсяная без варки яблоко Выручай	40	152	4	2	28
Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново	300	138	9.9	4.5	14.1
Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design	42	167.7	33	1.5	5.5
Каша овсяная без варки абрикос Выручай	40	152	4.4	2	28
Клетчатка "Корзинка здоровья" Сибирская клетчатка	46	59.8	6	1.4	6
Хрутка хрустящие шоколадные колечки Нестле Nestle	7	25.6	0.7	0.2	4.8
Вермишель из твердых сортов пшеницы Ладные	25	85	2.6	0.3	17.9
Вода	928	0	0	0	0
Итого	1979	1696	157	38	170

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток соевый фисташковый пломбир Barista Планто planto	10	3.8	0.1	0.1	0.7
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Бомббар энергетик zero sugar Guarana L-carnitine Strawberries / Cola / Cherry Bombbar	500	10	0	0	0
Итого	512	14	0	0	0
Итого за день	2624	1791	160	39	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Андрей

29.06.2025 16:09

Дневник питания и тренировок за 29.06.2025

Хорошо сегодня покушал и потренил! Топчик! Завтра на работу, меню готово и все собрано!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая в кляре Fish House	350	437.5	40.3	8.8	49
Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка	70	56	10.5	1.4	0.7
Зразы картофельные с грибами От Ильиной	47	75.2	2.8	2.4	11.3
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	83	27.4	1.7	0.8	3.3
Итого	550	596	55	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик "Карамель-Арахис" FIT&JOY	80	185.6	26.4	6.4	5.6
Чипсы протеиновые сладкий чили цельнозерновые Бомббар Bombbar	50	135.5	7.5	1.5	22.5
Итого	130	321	33	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка	252	201.6	37.8	5	2.5
Зразы картофельные с грибами От Ильиной	144	230.4	8.6	7.2	34.6
Каша овсяная без варки с черникой Увелка	40	140	4	2	26
Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design	13	51.9	10.2	0.5	1.7
Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново	100	46	3.3	1.5	4.7
Вода	292	0	0	0	0
Протеиновый батончик "Карамель-Арахис" FIT&JOY	40	92.8	13.2	3.2	2.8
Напиток соевый фисташковый пломбир Barista Планто planto	74	28.1	0.6	0.6	5
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Чипсы протеиновые сладкий чили цельнозерновые Бомббар Bombbar	50	135.5	7.5	1.5	22.5
Итого	1007	927	85	21	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо Русское море	39	37.8	2.5	0.8	5.1
Кефир обезжиренный много белка Самокат	237	68.7	7.1	0.2	9.5
Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design	26	103.8	20.4	1	3.4
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	139	108.4	2.1	0	25
Квас натуральный брожения оригинальный Лакинский	257	51.4	0	0	9
Квас натуральный брожения оригинальный Лакинский	288	57.6	0	0	10.1
Итого	986	427	32	2	62
Итого за день	2673	2272	206	44	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крайняя тренировка в Москве и УЕЗЖАЕМ В СОЧИ!!! В Сочях только легкие трени с собственным весом, будем пампиться значит жестко! =)

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	11	10	9	10	52
Вес снаряда	13	13	13	13	13	676

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	12	14	12	38
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Повторения: 90 раз

Тоннаж: 676 кг

Время: 36 мин

1

3

Андрей

28.06.2025 15:18

Дневник питания и тренировок за 28.06.2025

Чуть не добрал по калориям, но эт как всегда, оставляю запас. Белков много, жиров почти, углей сойдет - короч, все четко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0.1% Савушкин	237	106.4	23.7	0.2	2.4
Био-скир черника-голубика Экспонента Exponenta	483	169.1	29	0	14.5
Ряженка 3.2% из топленого молока Домик в деревне	57	33.1	1.8	1.8	2.4
Клетчатка "Корзинка здоровья" Сибирская клетчатка	26	33.8	3.4	0.8	3.4
Крупа рисовая Селяночка	20	68	1.6	0.2	14.4
Хрутка хрустящие шоколадные колечки Нестле Nestle	30	109.5	2.8	1	20.7
Джем низкокалорийный вишня Ноль грамм Null Gramm	98	24.6	0.4	0.1	5.5
Витаминный комплекс "One-a-Day" BioTechUSA	1	0	0	0	0
Итого	952	544	62	4	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик со вкусом "Малиновый чизкейк" Reeel	35	95	10.5	2.5	6.3
Лимонад напиток безалкогольный сильногазированный zero sugar Бомббар Bombbar	500	5	0	0	0
Протеиновый батончик "Карамель-Арахис" FIT&JOY	40	92.8	13.2	3.2	2.8
Энергетик Zero sugar original Lit Energy	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1025	197	23	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы острые	162	226.8	34	6.5	6.5
Ленивые голубцы из детского сада	120	176.8	11.2	9.6	11.4
Крупа гречневая в пакетиках для варки Селяночка	15.73	53.5	2	0.4	9.6
Лук репчатый сушеный натуральный Noyer	3	8.4	0.4	0.1	1.5
Чеснок сушеный молотый Noyer	3	9.8	0.2	0	2
Соус терияки Ноль грамм Null Gramm	59	23.6	1	0.7	3.3
Итого	362	498	48	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы острые	113	158.2	23.7	4.5	4.5
Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка	19	15.2	2.9	0.4	0.2
Мунг с овощами по-китайски Бондюэль	400	344	18	4	58.8
Лук репчатый сушеный натуральный Noyer	5	14	0.7	0.1	2.5
Чеснок сушеный молотый Noyer	5	16.4	0.3	0	3.4
Приправа 10 Овощей Maggi	8	8.6	0.2	0.1	1.6
Соус терияки Ноль грамм Null Gramm	31	12.4	0.5	0.4	1.7
Итого	581	568	46	9	72
Итого за день	2920	1809	181	36	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивания и штанга на бицепс готовы. Штангу надо уменьшить, а подтягивания +1 кг надо. Сегодня сделал среднюю треню, т.к. в Сочи будут только легкие

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	9	8	9	48
Вес снаряда	8	8	8	8	8	384

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	8	7	8	41
Вес снаряда	50	50	50	50	50	2050

Результаты за день

Энергозатраты: 79 ккал

Повторения: 107 раз

Тоннаж: 2434 кг

2

Андрей

27.06.2025 20:26

Дневник питания за 27.06.2025

Чтоб такое написать, чтоб всем хорошо было... С пятницей!
С декабря на дефиците и уже привык. Скидывать 50 г в день не круто, не видно прогресса, когда еще вода прыгает ±2 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	95	31.4	1.9	1	3.8
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Лимонад напиток безалкогольный сильногазированный zero sugar Бомббар Bombbar	500	5	0	0	0
Эскалоп 27.06	279	217.3	42.4	4.2	5
Сыр легкий 16% сливочный Натура Natura	49	127.4	13.7	7.8	0
Галеты овощные "Кантри" Бондюэль	78	58.5	3.4	0.3	10.5
Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново	21	9.7	0.7	0.3	1
Крупа рисовая Селяночка	14.4	49	1.2	0.1	10.4
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	132	103	2	0	23.8
Итого	1170	602	65	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	104	34.3	2.1	1	4.2
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Протеиновый батончик "Карамель-Арахис" FIT&JOY	40	92.8	13.2	3.2	2.8
Итого	146	128	15	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскалоп 27.06	290	225.9	44.1	4.4	5.2
Ленивые голубцы из детского сада	116	170.9	10.8	9.3	11
Кетчуп шашлычный Махеевъ	31	26.4	0.4	0	6.2
Клетчатка "Корзинка здоровья" Сибирская клетчатка	15	19.5	2	0.5	2
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	62	48.4	0.9	0	11.2
Итого	514	491	58	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог творожная вишня / манго / топленое молоко Exponenta	229	160.3	36.6	0	3.4
Клетчатка "Корзинка здоровья" Сибирская клетчатка	30	39	3.9	0.9	3.9
Ряженка 3.2% из топленого молока Домик в деревне	286	165.9	8.9	9.2	12
Топпинг сгущенное молоко традиционное fit ACTIVE	80	112	4	0.2	5.6
Итого	625	477	53	10	24
Итого за день	2455	1698	192	42	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Андрей

25.06.2025 12:51

Дневник питания и тренировок за 25.06.2025

Завтрак на 550 ккал с гречневой японской лапшой! Мультиварочка творит чудеса, пока я играл в Дотку, она все сделала и еще 18 минут дожала горяченьким все это для меня. 😁

Обед! Протеиновая бомба!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо С0 Экстра богата каратиноидами Роскар	59	88.5	7.7	6.5	0.4
Индейка стрипсы из филе грудки ПАВА-ПАВА	177	194.7	40.7	3.5	0
Лапша гречневая японская Соба SOBA	47	164.5	7.1	0.5	33.4
Лук репчатый сушеный натуральный Noyer	5	14	0.7	0.1	2.5
Чеснок сушеный молотый Noyer	5	16.4	0.3	0	3.4
Приправа 10 Овощей Maggi	7	7.6	0.2	0.1	1.4
Барбекю соус низкокалорийный без сахара Jamix	5	1.4	0.1	0	0.3
Клетчатка "Корзинка здоровья" Сибирская клетчатка	12	15.6	1.6	0.4	1.6
Терияки соус низкокалорийный без сахара Jamix	74	24.4	2.2	0	4.4
Лапша гречневая японская Соба SOBA	6	21	0.9	0.1	4.3
Вода	290	0	0	0	0
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	91	30	1.8	0.9	3.6
Витаминный комплекс "One-a-Day" BioTechUSA	1	0	0	0	0
Итого	781	579	63	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетик манго и кокос из Лавки Яндекс Лавка	450	5.9	0.9	0	0.6
Протеиновый батончик "Карамель-Арахис" FIT&JOY	40	92.8	13.2	3.2	2.8
Чипсы протеиновые краб цельнозерновые Бомббар Bombbar	41	124.6	6.2	1.2	21.7
Протеиновый батончик "Карамель-Арахис" FIT&JOY	80	185.6	26.4	6.4	5.6
Итого	611	408	46	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Набор для окрошки с курицей Озон фреш Ozon fresh	147	100	10.5	2.9	8
Творог мягкий 0.1% Савушкин	235	105.5	23.5	0.2	2.4
Ряженка 3.2% из топленого молока Домик в деревне	210	121.8	6.5	6.7	8.8
Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design	52	207.6	40.9	1.9	6.8
Итого	644	534	81	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик "Карамель-Арахис" FIT&JOY	40	92.8	13.2	3.2	2.8
Чипсы протеиновые краб цельнозерновые Бомббар Bombbar	50	152	7.5	1.5	26.5
Итого	90	244	20	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0.1% Савушкин	113	50.7	11.3	0.1	1.1
Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design	52	207.6	40.9	1.9	6.8
Ряженка 3.2% из топленого молока Домик в деревне	146	84.7	4.5	4.7	6.1
Топпинг сгущенное молоко традиционное fit ACTIVE	59	82.6	3	0.1	4.1
Хрутка хрустящие шоколадные колечки Нестле Nestle	55	200.8	5.2	1.8	38
Итого	425	626	64	8	56
Итого за день	2551	2393	276	47	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попрыгал 66 минут, сделал брусья, легкая неделя идет.

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	13	12	11	12	63
Вес снаряда	9	9	9	9	9	567

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	8	11	19
Вес снаряда	9		72

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	66	66

Результаты за день

Энергозатраты: 914 ккал

Повторения: 82 раз

Тоннаж: 639 кг

Время: 66 мин

2

4

Андрей

24.06.2025 13:39

Дневник питания и тренировок за 24.06.2025

Мультиварочка делает свое дело. Белковый завтрак, хоть так и не скажешь 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо С0 Экстра богата каратиноидами Роскар	56	84	7.3	6.2	0.4
Ветчина из свиного окорока вареная Клинский	271	211.4	40.7	5.4	0
Клетчатка Корзинка Здоровья	10	13	1.3	0.3	1.3
Крупа гречневая в пакетиках для варки Селяночка	40.6	138	5.3	1	24.8
Горчица готовая "Русская" из Лавки Яндекс Лавка	24	34.8	2.2	1.4	3.5
Приправа 10 Овощей Maggi	5	5.4	0.1	0.1	1
Лук репчатый сушеный натуральный Noyer	3	8.4	0.4	0.1	1.5
Чеснок сушеный молотый Noyer	3	9.8	0.2	0	2
Релиш с огурцами и горчицей Дядя Ваня	70	51.8	2.8	2.8	3.9
Вода	191	0	0	0	0
Витаминный комплекс "One-a-Day" BioTechUSA	1	0	0	0	0
Итого	674	556	60	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик "Карамель-Арахис" FIT&JOY	80	185.6	26.4	6.4	5.6
Итого	80	185	26	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из свиного окорока вареная Клинский	140	109.2	21	2.8	0
Крупа гречневая в пакетиках для варки Селяночка	31.8	108.1	4.1	0.8	19.4
Клетчатка Корзинка Здоровья	10	13	1.3	0.3	1.3
Вермишель из твердых сортов пшеницы Ладные	25	85	2.6	0.3	17.9
Лук репчатый сушеный натуральный Noyer	5	14	0.7	0.1	2.5
Чеснок сушеный молотый Noyer	3	9.8	0.2	0	2
Горчица готовая "Русская" из Лавки Яндекс Лавка	27	39.2	2.4	1.5	3.9
Вода	400	0	0	0	0
Вермишель из твердых сортов пшеницы Ладные	11	37.4	1.2	0.1	7.9
Итого	652	415	33	6	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design	35	139.7	27.5	1.3	4.5
Ряженка 3.2% из топленого молока Домик в деревне	194	112.5	6	6.2	8.1
Творог творожная вишня / манго / топленое молоко Exponenta	148	103.6	23.7	0	2.2
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	223	173.9	3.3	0	40.1
Итого	600	529	60	7	55
Итого за день	2007	1687	180	37	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренить не было настроения... Я крут

В подтягиваниях потренил с 2 кг - надо перейти на 1 кг. На бицепс тож многовато взял. Хочется кушать, и протеиновый батончик жирноват - вот и все дела.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	13	12	9	9	58
Вес снаряда	2	2	2	2	2	116

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения	9	9
Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	13	10	10	12	60
Вес снаряда	42.5	42.5	42.5	42.5	42.5	2550

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Повторения: 135 раз

Тоннаж: 2666 кг

2

Андрей

23.06.2025 12:18

Дневник питания за 23.06.2025

Завтрак чемпиона! 67 белка и 13 жира! Идем к суточной цели просто разделив норму на 3 приема. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рондо освежающие конфеты со вкусом арбуза	1	6	0	0	1.5
Творог обезжиренный Станция молочная	77	65.5	13.9	0	2.5
Творог творожная вишня / манго Exponenta	250	175	40	0	3.8
Топпинг сгущёнка низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar	28	45.6	1.3	1.7	1.9
Топпинг клубничный sweet strawberries низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar	85	45.1	0	0.2	4.4
Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design	7	27.9	5.5	0.3	0.9
Сыр плавленный сливочный Виола Viola	60	135	6.9	11.1	1.5
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	69	53.8	1	0	12.4
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	97	32	1.9	1	3.9
Итого	674	585	70	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы острые	149	208.6	31.3	6	6
Яйцо С0 Экстра богата каратиноидами Роскар	65	97.5	8.5	7.2	0.5
Карпаччо сырокопчёное из курицы Самокат	22	25.1	5.5	0.2	0.4
Галеты овощные "Зеленый букет" Бондюэль	72	51.8	2.8	1.2	7.6
Галеты овощные "Кантри" Бондюэль	234	175.5	10.3	0.9	31.4
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	109	36	2.2	1.1	4.4
Итого	651	594	60	16	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик "Карамель-Арахис" FIT&JOY	40	92.8	13.2	3.2	2.8
Яйцо С0 Экстра богата каратиноидами Роскар	61	91.5	7.9	6.7	0.4
Ёжики из детского сада Детский сад	78	163.8	12.5	9.4	11.7
Клетчатка Корзинка Здоровья	13	16.9	1.7	0.4	1.7
Крупа гречневая в пакетиках для варки Селяночка	30.3	103	3.9	0.8	18.5
Приправа 10 Овощей Maggi	8	8.6	0.2	0.1	1.6
Итого	230	476	39	20	36
Итого за день	1555	1657	170	51	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4