Андрей
20.06.2025 18:15
Ловите эпическую сагу о моем сегодняшнем восхождении на Олимп
Фитнеса (ну, или попытке залезть на табуретку под названием
"Форма"
:
Подтягивания: Битва с Гравитацией (а я явно не Эйнштейн).
Подошел к перекладине с видом непобедимого титана. Схватился. Повис. Мозг: "Поехали! Тело: "Ага, щас." Первое подтягивание – героическое усилие, будто пытался поднять Землю с оси. Лицо стало цвета спелого баклажана. Второе – уже больше похоже на судорожное подергивание гусеницы на ветру. К третьему я просто забавно болтался, как новогодняя игрушка, издавая хрипы, понятные только инопланетянам. Перекладина смотрела на меня с немым укором: "Чувак, ну ты и лажанулся".
Скакалка: Танцы со Змеей под Аккомпанемент Собственных Криков.
Вооружился скакалкой. Представил себя Рокки Бальбоа, легендой ринга. Реальность: я больше походил на пьяного журавля, танцующего на раскаленных углях. Каждый прыжок – лотерея. То скакалка хлещет по лодыжкам со злобой обиженной гадюки, то запутывается в ногах, угрожая свалить меня с ног и прибить к полу, как коврик. Звуки: хлоп-ооой-хлоп-ааай-бум-черт! Пульс взлетел выше крыши, дыхание – как у хомяка в сверхзвуковом колесе. Зато сколько адреналина! Настоящий экстрим-парк у меня под ногами.
Сгибания рук с грифом: Диалог с Эго.
Подошел к грифу. Мысленно накачался до размеров Халка. Гриф скромно лежал. "Легкотня!" – подумал я. Первые пару раз – да, почти бог. На третий – бицепсы запели жалобную песню про предательство. На пятый – они уже открыто рыдали и грозились эмигрировать в Антарктиду. Гриф, этот коварный металлический обманщик, с каждым разом становился все тяжелее, будто его наполняли свинцом и злобой. Я изгибался, кряхтел, лицо кривилось в гримасе, достойной горгульи. "Еще один! Ради славы!" – шептал внутренний идиот. Тело отвечало: "Да иди ты... ну ладно, еще ОДИН". В итоге я поставил гриф обратно с чувством глубокого уважения (и легкой дрожью в руках, похожей на мелкое землетрясение).
Итог:
Я вышел из зала не столько атлетом, сколько живым мемом. Руки дрожат, как осиновые листочки, ноги – две тряпичные куклы после марафона неудачников, но в глазах – огонь! Огонь скромного героя, который не сдался перекладине, не был задушен скакалкой и не был раздавлен коварным грифом. Сегодня я победил свою лень! Или просто эффектно над ней посмеялся. В любом случае – я молодец! Теперь бы дойти до дивана... это будет финальный, титанический босс дня. 
:Подтягивания: Битва с Гравитацией (а я явно не Эйнштейн).
Подошел к перекладине с видом непобедимого титана. Схватился. Повис. Мозг: "Поехали! Тело: "Ага, щас." Первое подтягивание – героическое усилие, будто пытался поднять Землю с оси. Лицо стало цвета спелого баклажана. Второе – уже больше похоже на судорожное подергивание гусеницы на ветру. К третьему я просто забавно болтался, как новогодняя игрушка, издавая хрипы, понятные только инопланетянам. Перекладина смотрела на меня с немым укором: "Чувак, ну ты и лажанулся".
Скакалка: Танцы со Змеей под Аккомпанемент Собственных Криков.
Вооружился скакалкой. Представил себя Рокки Бальбоа, легендой ринга. Реальность: я больше походил на пьяного журавля, танцующего на раскаленных углях. Каждый прыжок – лотерея. То скакалка хлещет по лодыжкам со злобой обиженной гадюки, то запутывается в ногах, угрожая свалить меня с ног и прибить к полу, как коврик. Звуки: хлоп-ооой-хлоп-ааай-бум-черт! Пульс взлетел выше крыши, дыхание – как у хомяка в сверхзвуковом колесе. Зато сколько адреналина! Настоящий экстрим-парк у меня под ногами.
Сгибания рук с грифом: Диалог с Эго.
Подошел к грифу. Мысленно накачался до размеров Халка. Гриф скромно лежал. "Легкотня!" – подумал я. Первые пару раз – да, почти бог. На третий – бицепсы запели жалобную песню про предательство. На пятый – они уже открыто рыдали и грозились эмигрировать в Антарктиду. Гриф, этот коварный металлический обманщик, с каждым разом становился все тяжелее, будто его наполняли свинцом и злобой. Я изгибался, кряхтел, лицо кривилось в гримасе, достойной горгульи. "Еще один! Ради славы!" – шептал внутренний идиот. Тело отвечало: "Да иди ты... ну ладно, еще ОДИН". В итоге я поставил гриф обратно с чувством глубокого уважения (и легкой дрожью в руках, похожей на мелкое землетрясение).
Итог:
Я вышел из зала не столько атлетом, сколько живым мемом. Руки дрожат, как осиновые листочки, ноги – две тряпичные куклы после марафона неудачников, но в глазах – огонь! Огонь скромного героя, который не сдался перекладине, не был задушен скакалкой и не был раздавлен коварным грифом. Сегодня я победил свою лень! Или просто эффектно над ней посмеялся. В любом случае – я молодец! Теперь бы дойти до дивана... это будет финальный, титанический босс дня.
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
7 |
6 |
7 |
37 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
629 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
10 |
15 |
Вес снаряда |
17 |
85 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
7 |
24 |
||
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
1300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Повторения: 85 раз
Тоннаж: 2014 кг
Время: 30 мин
1
Андрей
19.06.2025 22:45
Привет, братья по железу и борьбе с лишним! 😉 Решил фиксировать
свой прогресс в похудении. Ставка – скромные, но железные 50
граммов в сутки! Да, это не килограмм за ночь, но это РЕАЛЬНО и
УСТОЙЧИВО.
Почему 50г – это круто:
Стабильность – наше всё: Это как качать железо – лучше регулярно и по чуть-чуть, чем раз в месяц до потери пульса. Организм не впадает в панику, адаптируется спокойно.
Победа каждый день: Проснулся? Уже молодец. Весы показали минус 50г? Босс дня! Сегодня ушел вес одного патрона/гайки/среднего куриного яйца. Завтра – еще одного! 🎯
Математика рулит: Не верите в силу маленьких цифр? За месяц таких микропобед – минус 1.5 кг! За полгода – целых 9 кг! Это уже серьезный результат, набранный без героических (и вредных) подвигов.
Весы – союзник: Видеть сдвиг вниз КАЖДЫЙ день (или почти каждый) – мощнейший драйв. Нет эффекта "плато", который демотивирует.
Как? Без фанатизма:
Чуть меньше калорий, чем трачу (без крайностей!).
Чуть больше движения: прогулка вместо лифта, легкая тренировка, активный выходной.
Вода – основа. Чай/кофе – ок, но H2O – главный.
Осознанность в питании. Не объедаться, но и не голодать.
Суть: Это не спринт, а марафон. Не героический штурм холодильника, а его планомерное окружение. Каждый сброшенный грамм – это солдат в строю моей дисциплины. 💂♂️
Кто со мной на путь #Стабильных50Грамм? Давайте делиться маленькими победами!
#похудение #зож #мужскоездоровье #диета #тренировки #здоровыйобразжизни #стабильность #маленькиешаги #результат #мотивация #силавпостоянстве 
Почему 50г – это круто:
Стабильность – наше всё: Это как качать железо – лучше регулярно и по чуть-чуть, чем раз в месяц до потери пульса. Организм не впадает в панику, адаптируется спокойно.
Победа каждый день: Проснулся? Уже молодец. Весы показали минус 50г? Босс дня! Сегодня ушел вес одного патрона/гайки/среднего куриного яйца. Завтра – еще одного! 🎯
Математика рулит: Не верите в силу маленьких цифр? За месяц таких микропобед – минус 1.5 кг! За полгода – целых 9 кг! Это уже серьезный результат, набранный без героических (и вредных) подвигов.
Весы – союзник: Видеть сдвиг вниз КАЖДЫЙ день (или почти каждый) – мощнейший драйв. Нет эффекта "плато", который демотивирует.
Как? Без фанатизма:
Чуть меньше калорий, чем трачу (без крайностей!).
Чуть больше движения: прогулка вместо лифта, легкая тренировка, активный выходной.
Вода – основа. Чай/кофе – ок, но H2O – главный.
Осознанность в питании. Не объедаться, но и не голодать.
Суть: Это не спринт, а марафон. Не героический штурм холодильника, а его планомерное окружение. Каждый сброшенный грамм – это солдат в строю моей дисциплины. 💂♂️
Кто со мной на путь #Стабильных50Грамм? Давайте делиться маленькими победами!
#похудение #зож #мужскоездоровье #диета #тренировки #здоровыйобразжизни #стабильность #маленькиешаги #результат #мотивация #силавпостоянстве
6
2
Андрей
19.06.2025 22:40
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад напиток безалкогольный сильногазированный zero sugar Бомббар Bombbar |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски из индейки с брокколи и морковью из Лавки Яндекс Лавка |
243
|
267.8 | 39.1 | 8.3 | 9.2 |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
80
|
64 | 12 | 1.6 | 0.8 |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
33
|
15.2 | 1.1 | 0.5 | 1.6 |
| Хлопья гречневые не требующие варки Селяночка |
8.79
|
31.6 | 1 | 0.2 | 6.5 |
| Готовый завтрак со вкусом манго с хрустящими маршмеллоу со вкусом манго и ананаса Unicorn |
4
|
14.2 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Пюре картофельное быстрого приготовления Домшим |
30
|
108 | 1.8 | 0.1 | 25.2 |
| Барбекю соус низкокалорийный без сахара Jamix |
109
|
30.5 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Клетчатка Корзинка Здоровья |
6
|
7.8 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 1013 | 544 | 57 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0.1% Савушкин |
238
|
106.9 | 23.8 | 0.2 | 2.4 |
| Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design |
37
|
147.7 | 29.1 | 1.4 | 4.8 |
| Сгущенка кокосовая без сахара Самуи Samui |
112
|
90.7 | 0.9 | 9.3 | 26.1 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
140
|
109.2 | 2.1 | 0 | 25.2 |
| Итого | 527 | 454 | 55 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп ванильный vanilla низкокалорийный Zero Mr. Djemius |
27
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto |
74
|
27.4 | 0.6 | 0.5 | 5.1 |
| Чипсы протеиновые краб цельнозерновые Бомббар Bombbar |
26
|
79 | 3.9 | 0.8 | 13.8 |
| Итого | 129 | 110 | 4 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
231
|
184.8 | 34.7 | 4.6 | 2.3 |
| Вареники "Сытый папа" с картофелем, луком и грибами С пылу с жару |
442
|
397.8 | 8.8 | 8.8 | 66.3 |
| Лук репчатый резаный из Лавки Яндекс Лавка |
75
|
35.1 | 1.9 | 0 | 6.9 |
| Клетчатка Корзинка Здоровья |
13
|
16.9 | 1.7 | 0.4 | 1.7 |
| Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto |
70
|
25.9 | 0.6 | 0.5 | 4.8 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сироп ванильный vanilla низкокалорийный Zero Mr. Djemius |
43
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 876 | 665 | 48 | 14 | 82 |
| Итого за день | 2545 | 1774 | 165 | 37 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей
18.06.2025 06:39
Сегодня работаю, поэтому весь рацион на день по сути уже расписан.
Добавлять буду только кофе с молоком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко банановое Не молоко Ne Moloko |
92
|
30.4 | 1.8 | 0.9 | 3.7 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 94 | 31 | 2 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы индейка из Лавки Яндекс Лавка |
267
|
358.7 | 42.3 | 4.8 | 36.6 |
| Яйцо куриное пищевое столовое Просто яйцо |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Релиш с огурцами и горчицей Дядя Ваня |
61
|
45.1 | 2.4 | 2.4 | 3.4 |
| Кетчуп шашлычный Махеевъ |
50
|
42.5 | 0.7 | 0 | 10 |
| Итого | 434 | 534 | 52 | 13 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из свиного окорока вареная Клинский |
182
|
142 | 27.3 | 3.6 | 0 |
| Паэлья испанское блюдо 4 сезона |
202
|
262.6 | 16.2 | 6.1 | 34.3 |
| Горчица готовая "Русская" из Лавки Яндекс Лавка |
10
|
14.5 | 0.9 | 0.6 | 1.5 |
| Кетчуп шашлычный Махеевъ |
20
|
17 | 0.3 | 0 | 4 |
| Ветчина из свиного окорока вареная Клинский |
75
|
58.5 | 11.3 | 1.5 | 0 |
| Макароны витки MAKFA |
11
|
37.6 | 1.3 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 500 | 532 | 57 | 11 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto |
74
|
27.4 | 0.6 | 0.5 | 5.1 |
| Итого | 74 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из свиного окорока вареная Клинский |
176
|
137.3 | 26.4 | 3.5 | 0 |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
189
|
151.2 | 28.4 | 3.8 | 1.9 |
| Шампиньоны резаные замороженные Красная цена |
309
|
92.7 | 13.3 | 3.1 | 3.1 |
| Лук репчатый резаный овощи быстрозамороженные Ozon fresh |
114
|
49 | 1.9 | 0.2 | 10.8 |
| Чеснок сушеный Рестория |
6
|
21.6 | 1.1 | 0 | 4.2 |
| Приправа 10 Овощей Maggi |
10
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Горчица готовая "Русская" из Лавки Яндекс Лавка |
67
|
97.2 | 6 | 3.8 | 9.7 |
| Наггетсы индейка из Лавки Яндекс Лавка |
15
|
20.2 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Кетчуп томатный Рестория |
9
|
9.9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 895 | 589 | 79 | 14 | 36 |
| Итого за день | 1997 | 1714 | 192 | 41 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Андрей
17.06.2025 14:48
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стрипсы цыпленок из Лавки Яндекс Лавка |
244
|
288.7 | 41 | 4.6 | 20.7 |
| Яйцо куриное пищевое столовое Просто яйцо |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Соус на основе творога для крабового салата |
100
|
123.8 | 7.8 | 2.4 | 17.7 |
| Хлеб "Марьин" Хлебный Дом |
24
|
50.4 | 1.4 | 0.2 | 10.6 |
| Молоко банановое Не молоко Ne Moloko |
116
|
38.3 | 2.3 | 1.2 | 4.6 |
| Кофе crema Nescafe |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 546 | 595 | 60 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY |
40
|
74 | 13.2 | 1.1 | 2.8 |
| Стрипсы цыпленок из Лавки Яндекс Лавка |
29
|
34.3 | 4.9 | 0.6 | 2.5 |
| Сгущенное молоко вареное с сахаром Алексеевское |
8
|
26.4 | 0.5 | 0.7 | 4.5 |
| Энергетик Zero sugar original Lit Energy |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 527 | 139 | 18 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
40
|
31.2 | 0.6 | 0 | 7.2 |
| Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY |
40
|
74 | 13.2 | 1.1 | 2.8 |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Топпинг клубничный sweet strawberries низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar |
75
|
39.8 | 0 | 0.2 | 3.9 |
| Творог мягкий 0.1% Савушкин |
115
|
51.6 | 11.5 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб "Марьин" Хлебный Дом |
42
|
88.2 | 2.5 | 0.4 | 18.5 |
| Чипсы протеиновые краб цельнозерновые Бомббар Bombbar |
50
|
152 | 7.5 | 1.5 | 26.5 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
95
|
74.1 | 1.4 | 0 | 17.1 |
| Итого | 657 | 680 | 72 | 3 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники "Сытый папа" с картофелем, луком и грибами С пылу с жару |
439
|
395.1 | 8.8 | 8.8 | 65.9 |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
221
|
176.8 | 33.2 | 4.4 | 2.2 |
| Лук репчатый резаный из Лавки Яндекс Лавка |
103
|
48.2 | 2.6 | 0 | 9.5 |
| Бекон из индейки обжаренный на гриле Индилайт |
56
|
67.2 | 7.3 | 3.4 | 2.2 |
| Чеснок сушеный Рестория |
9
|
32.4 | 1.6 | 0 | 6.3 |
| Приправа 10 Овощей Maggi |
11
|
11.9 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Релиш с огурцами и горчицей Дядя Ваня |
166
|
122.8 | 6.6 | 6.6 | 9.1 |
| Итого | 1005 | 854 | 60 | 23 | 97 |
| Итого за день | 2735 | 2269 | 211 | 44 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренил немного. Место брусьев кольца, дождик, 🌧️, вот и все,
ничего интересного. 
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
5 |
3 |
6 |
28 |
Вес снаряда |
26.25 |
26.25 |
26.25 |
26.25 |
26.25 |
735 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
15 |
12 |
31 |
Вес снаряда |
26.25 |
105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Повторения: 59 раз
Тоннаж: 840 кг
Время: 36 мин
2
Андрей
16.06.2025 14:07
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из свиного окорока вареная Клинский |
300
|
234 | 45 | 6 | 0 |
| Запеканка рисовая Детский сад |
74
|
96.2 | 2.9 | 4.1 | 12.7 |
| Крупа рисовая Селяночка |
40
|
136 | 3.2 | 0.4 | 28.8 |
| Соус на основе творога для крабового салата |
73
|
90.4 | 5.7 | 1.8 | 12.9 |
| Молоко банановое Не молоко Ne Moloko |
53
|
17.5 | 1.1 | 0.5 | 2.1 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 542 | 575 | 58 | 12 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из манго с кокосовым молоком без сахара 0 калорий кондитерская |
120
|
42.6 | 2 | 1.8 | 4.6 |
| Желе банан, яблоко, клубника, голубика из Лавки Яндекс Лавка |
200
|
86 | 4.2 | 0.2 | 16.6 |
| Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY |
40
|
74 | 13.2 | 1.1 | 2.8 |
| Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY |
40
|
74 | 13.2 | 1.1 | 2.8 |
| Итого | 400 | 276 | 32 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сгущенка кокосовая без сахара Самуи Samui |
80
|
64.8 | 0.6 | 6.6 | 18.6 |
| Хлеб "Марьин" Хлебный Дом |
54
|
113.4 | 3.2 | 0.5 | 23.8 |
| Био-скир черника-голубика Экспонента Exponenta |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 634 | 353 | 33 | 7 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы индейка из Лавки Яндекс Лавка |
248
|
333.2 | 39.3 | 4.5 | 34 |
| Крупа рисовая Селяночка |
19.7
|
67 | 1.6 | 0.2 | 14.2 |
| Соус на основе творога для крабового салата |
90
|
111.4 | 7 | 2.2 | 15.9 |
| Яйцо куриное пищевое столовое Просто яйцо |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 413 | 599 | 55 | 13 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
168
|
131 | 2.5 | 0 | 30.2 |
| Итого | 168 | 131 | 2 | 0 | 30 |
| Итого за день | 2157 | 1935 | 182 | 37 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Началась тяжелая неделя тренировок... Тяжко на бицепс пошло, но
мощно 
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
7 |
6 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
96.1 |
96.1 |
96.1 |
96.1 |
96.1 |
3651 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
5 |
7 |
6 |
31 |
Вес снаряда |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
1627 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
96.1 |
384 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
12 |
18 |
Вес снаряда |
96.1 |
81.1 |
1549 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 91 раз
Тоннаж: 7213.5 кг
7
12
Андрей
15.06.2025 14:10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовый салат (без соуса) |
726
|
587.3 | 50.1 | 18.2 | 56.6 |
| Соус на основе творога для крабового салата |
82
|
101.5 | 6.4 | 2 | 14.5 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
128
|
99.8 | 1.9 | 0 | 23 |
| Итого | 936 | 788 | 58 | 20 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко банановое Не молоко Ne Moloko |
40
|
13.2 | 0.8 | 0.4 | 1.6 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 42 | 14 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовый салат (без соуса) |
365
|
295.3 | 25.2 | 9.1 | 28.5 |
| Соус на основе творога для крабового салата |
32
|
39.6 | 2.5 | 0.8 | 5.7 |
| Стрипсы острые |
80
|
112 | 16.8 | 3.2 | 3.2 |
| Итого | 477 | 446 | 44 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко банановое Не молоко Ne Moloko |
55
|
18.2 | 1.1 | 0.6 | 2.2 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 57 | 19 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовый салат (без соуса) |
363
|
293.7 | 25 | 9.1 | 28.3 |
| Соус на основе творога для крабового салата |
21
|
26 | 1.6 | 0.5 | 3.7 |
| Ветчина из свиного окорока вареная Клинский |
164
|
127.9 | 24.6 | 3.3 | 0 |
| Итого | 548 | 447 | 51 | 12 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко банановое Не молоко Ne Moloko |
59
|
19.5 | 1.2 | 0.6 | 2.4 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 61 | 20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2121 | 1736 | 157 | 47 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Андрей
14.06.2025 07:19
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса |
395
|
355.5 | 43.5 | 7.9 | 23.7 |
| Селёдка под шубой "Качковская" |
279
|
188.9 | 14.5 | 6.1 | 19.3 |
| Итого | 674 | 544 | 58 | 14 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой "Качковская" |
617
|
417.7 | 32.1 | 13.6 | 42.6 |
| Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса |
122
|
109.8 | 13.4 | 2.4 | 7.3 |
| Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса |
24
|
21.6 | 2.6 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 763 | 549 | 48 | 16 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса |
379
|
341.1 | 41.7 | 7.6 | 22.7 |
| Корейка фермерская из свинины Черкизово |
62
|
68.2 | 10.5 | 1.6 | 2.5 |
| Запеканка рисовая Детский сад |
64
|
83.2 | 2.5 | 3.5 | 11 |
| Приправа 10 Овощей Maggi |
10
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый резаный из Лавки Яндекс Лавка |
42
|
19.7 | 1.1 | 0 | 3.9 |
| Соус терияки Ноль грамм Null Gramm |
8
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Кетчуп шашлычный Махеевъ |
29
|
24.7 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Морковь мытая Global Village |
110
|
45.1 | 1 | 0.2 | 11 |
| Свекла вареная целая очищенная стерилизованная Global Village |
84
|
41.2 | 1.5 | 0 | 9.1 |
| Итого | 788 | 637 | 59 | 13 | 68 |
| Итого за день | 2225 | 1730 | 165 | 43 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Андрей
13.06.2025 19:42
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса |
410
|
369 | 45.1 | 8.2 | 24.6 |
| Селёдка под шубой "Качковская" |
239
|
161.8 | 12.4 | 5.3 | 16.5 |
| Приправа 10 Овощей Maggi |
5
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 654 | 536 | 57 | 13 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный ice tea peach/lemon персик/лимон Берг Berg |
450
|
90 | 0 | 0 | 22.5 |
| Протеиновый батончик "Клубничный Милкшейк" FIT&JOY |
40
|
74 | 13.2 | 1.1 | 2.8 |
| Молоко 3.2% рязанского края Снашей фермы |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахарный Песок |
9
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 551 | 230 | 14 | 2 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Овощи и Грибы Тонкoе - Большая |
198.75
|
401.5 | 17.1 | 12.9 | 51.7 |
| Пицца Бургер |
157.5
|
348.1 | 13.1 | 11.5 | 45.7 |
| Молоко 3.2% рязанского края Снашей фермы |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 408 | 780 | 31 | 26 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0.1% Савушкин |
116
|
52.1 | 11.6 | 0.1 | 1.2 |
| Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design |
41
|
163.7 | 32.2 | 1.5 | 5.3 |
| Творог мягкий 0.1% Савушкин |
121
|
54.3 | 12.1 | 0.1 | 1.2 |
| Сгущенное молоко цельное с сахаром Алексеевское |
52
|
171.6 | 3.9 | 4.4 | 29.1 |
| Итого | 330 | 441 | 59 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0.1% Савушкин |
120
|
53.9 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design |
47
|
187.7 | 36.9 | 1.7 | 6.1 |
| Творог мягкий 0.1% Савушкин |
119
|
53.4 | 11.9 | 0.1 | 1.2 |
| Топпинг сгущёнка низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar |
47
|
76.6 | 2.2 | 2.8 | 3.1 |
| Итого | 333 | 371 | 63 | 4 | 11 |
| Итого за день | 2276 | 2360 | 227 | 53 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Андрей
12.06.2025 22:10
Калорийность - 67.7 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Морковь мытая Global Village | 275 г |
| Соус терияки Ноль грамм Null Gramm | 243 г |
| Сельдь натуральная тихоокеанская с добавлением масла Красная цена | 248 г |
| Котлеты картофельные От Ильиной | 300 г |
| Свекла вареная целая очищенная стерилизованная Global Village | 343 г |
| Яйцо С0 Экстра богата каратиноидами Роскар | 70 г |
| Вода | 89 г |
| Соус терияки соевый пониженной калорийности Zero Mr. Djemiis | 19 г |
| Стрипсы острые | 111 г |
| Релиш с огурцами и горчицей Дядя Ваня | 143 г |
| Лук репчатый резаный овощи быстрозамороженные Ozon fresh | 123 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 4 ч
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
"Селедка под шубой" вновь в строю, но теперь она гордо именуется
"Качковская селедка"! В этом салате я решил внести пару изменений:
взял селедку с низким содержанием жира (всего 6 г!), сократил
количество яиц и заменил майонез на релиш и низкокалорийный соус
Терияки. Итог? Всего 68 ккал на порцию! Да-да, вы не ослышались —
68 ккал! И это еще не всё: белка в два раза больше, чем жира. Вот
такая диетическая революция у меня получилась.
Полезные свойства ингредиентов:
1. Селедка богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца, улучшают состояние кожи и волос, а также способствуют нормальной работе мозга.
2. Свекла содержит антиоксиданты, такие как бетанин, которые помогают бороться с воспалениями и улучшают работу печени.
3. Яйца — отличный источник высококачественного белка и витамина D, который необходим для крепких костей и иммунной системы.
4. Релиш — низкокалорийная альтернатива майонезу, содержит много клетчатки и витаминов, таких как витамин C и витамины группы B.
5. Соус Терияки (низкокалорийный) богат аминокислотами, которые способствуют восстановлению мышц и поддерживают общий тонус организма.
Кстати, когда добавлял яйца, решил немного разнообразить этот слой и насыпал туда стрипсы. На фото, конечно, не самый аппетитный вид, но на вкус — огонь! Так что, если хотите попробовать что-то новенькое, не стесняйтесь экспериментировать!
Полезные свойства ингредиентов:
1. Селедка богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца, улучшают состояние кожи и волос, а также способствуют нормальной работе мозга.
2. Свекла содержит антиоксиданты, такие как бетанин, которые помогают бороться с воспалениями и улучшают работу печени.
3. Яйца — отличный источник высококачественного белка и витамина D, который необходим для крепких костей и иммунной системы.
4. Релиш — низкокалорийная альтернатива майонезу, содержит много клетчатки и витаминов, таких как витамин C и витамины группы B.
5. Соус Терияки (низкокалорийный) богат аминокислотами, которые способствуют восстановлению мышц и поддерживают общий тонус организма.
Кстати, когда добавлял яйца, решил немного разнообразить этот слой и насыпал туда стрипсы. На фото, конечно, не самый аппетитный вид, но на вкус — огонь! Так что, если хотите попробовать что-то новенькое, не стесняйтесь экспериментировать!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сначала отварите свеклу так, чтобы она стала мягкой и готовой к
"бунту" на вашей кухне. Это займет примерно 1-2 часа. Затем дайте
ей остыть, чтобы она не обожгла ваши пальцы, когда вы решите, что
пора её "остыть" в холодильнике.
Шаг 2.
Морковь и картофель тоже отварите в течение 30-40 минут. Когда они
будут готовы, дайте им остыть. Пусть они "отдохнут" и подумают о
своих кулинарных приключениях.
Шаг 3.
Яйца отварите вкрутую. Пусть они будут твёрдыми, как ваши намерения
приготовить этот салат.
Шаг 4.
Селёдку разделайте так, чтобы она выглядела как готовая к бою.
Удалите голову, плавники, хвост и косточки. Или просто купите
готовую селёдку, как будто вы уже выиграли этот кулинарный бой.
Шаг 5.
Очищенный картофель натрите на большой тёрке. Пусть он станет таким
же гладким и ровным, как ваша идея о том, что этот салат будет
"шедевром".
Шаг 6.
Также натрите яйца, морковь и свеклу. Пусть они станут такими же
яркими и красивыми, как ваша улыбка после приготовления этого
салата.
Шаг 7.
Лук нашинкуйте. Чтобы он не горчил, залейте его кипятком на пару
минут. Затем слейте воду и дайте луку "подумать" о том, как он
попал в этот салат.
Шаг 8.
Возьмите тарелку для подачи. Это будет ваша "арена" для кулинарного
боя. Выложите первым слоем картофель. Смажьте его соусом и релишем,
чтобы он стал ещё вкуснее и готов к следующему слою.
Шаг 9.
Дальше распределите слой селёдки, а на неё положите лук. Пусть лук
добавит немного "остроты" вашему блюду.
Шаг 10.
Потом распределите яйца и стрипсы. Сверху смажьте их соусом, чтобы
они стали ещё вкуснее.
Шаг 11.
Затем слой моркови с соусом. Пусть морковь добавит немного
"сладости" вашему салату.
Шаг 12.
А в конце выложите свеклу, политую соусом и релишем. Пусть она
станет "главным героем" вашего кулинарного шедевра.
Шаг 13.
Оставьте салат на 3-4 часа в холодильнике, чтобы он пропитался и
стал ещё вкуснее.
Шаг 14.
Приятного аппетита!
Шаг 15.
Ваш салат теперь готов к тому, чтобы стать звездой праздничного
стола!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.7 кКал | 4.02% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 6.9 г | 3.15% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 78.9 г | 3.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
12.8%
b-car
19.9%
В1
2.7%
B2
3.7%
Холин
5.1%
B5
4.5%
B6
5.2%
B9
4.6%
B12
27%
C
4.9%
D
38.9%
E
6%
H
2.7%
вит.К
10.8%
PP
9.3%
Калий
9%
Ca
3.4%
Si
1%
Mg
4.4%
Na
59.3%
P
9.9%
Cl
43.9%
Fe
4.8%
I
4.2%
Co
253%
Mn
9.6%
Cu
9.2%
Mo
8.3%
Se
13.6%
F
1.6%
Cr
15.4%
Zn
3.7%
2
11
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
