Андрей
20.06.2025 18:15
Ловите эпическую сагу о моем сегодняшнем восхождении на Олимп Фитнеса (ну, или попытке залезть на табуретку под названием "Форма":

Подтягивания: Битва с Гравитацией (а я явно не Эйнштейн).
Подошел к перекладине с видом непобедимого титана. Схватился. Повис. Мозг: "Поехали! Тело: "Ага, щас." Первое подтягивание – героическое усилие, будто пытался поднять Землю с оси. Лицо стало цвета спелого баклажана. Второе – уже больше похоже на судорожное подергивание гусеницы на ветру. К третьему я просто забавно болтался, как новогодняя игрушка, издавая хрипы, понятные только инопланетянам. Перекладина смотрела на меня с немым укором: "Чувак, ну ты и лажанулся".

Скакалка: Танцы со Змеей под Аккомпанемент Собственных Криков.
Вооружился скакалкой. Представил себя Рокки Бальбоа, легендой ринга. Реальность: я больше походил на пьяного журавля, танцующего на раскаленных углях. Каждый прыжок – лотерея. То скакалка хлещет по лодыжкам со злобой обиженной гадюки, то запутывается в ногах, угрожая свалить меня с ног и прибить к полу, как коврик. Звуки: хлоп-ооой-хлоп-ааай-бум-черт! Пульс взлетел выше крыши, дыхание – как у хомяка в сверхзвуковом колесе. Зато сколько адреналина! Настоящий экстрим-парк у меня под ногами.

Сгибания рук с грифом: Диалог с Эго.
Подошел к грифу. Мысленно накачался до размеров Халка. Гриф скромно лежал. "Легкотня!" – подумал я. Первые пару раз – да, почти бог. На третий – бицепсы запели жалобную песню про предательство. На пятый – они уже открыто рыдали и грозились эмигрировать в Антарктиду. Гриф, этот коварный металлический обманщик, с каждым разом становился все тяжелее, будто его наполняли свинцом и злобой. Я изгибался, кряхтел, лицо кривилось в гримасе, достойной горгульи. "Еще один! Ради славы!" – шептал внутренний идиот. Тело отвечало: "Да иди ты... ну ладно, еще ОДИН". В итоге я поставил гриф обратно с чувством глубокого уважения (и легкой дрожью в руках, похожей на мелкое землетрясение).

Итог:
Я вышел из зала не столько атлетом, сколько живым мемом. Руки дрожат, как осиновые листочки, ноги – две тряпичные куклы после марафона неудачников, но в глазах – огонь! Огонь скромного героя, который не сдался перекладине, не был задушен скакалкой и не был раздавлен коварным грифом. Сегодня я победил свою лень! Или просто эффектно над ней посмеялся. В любом случае – я молодец! Теперь бы дойти до дивана... это будет финальный, титанический босс дня.
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
8
7
6
7
37
Вес снаряда
17
17
17
17
17
629
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Повторения
5
10
15
Вес снаряда
17
85
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
9
9
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
30
30
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
8
7
24
Вес снаряда
50
50
50
50
50
1300
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Повторения: 85 раз
Тоннаж: 2014 кг
Время: 30 мин
 1 
Андрей
19.06.2025 22:45
Привет, братья по железу и борьбе с лишним! 😉 Решил фиксировать свой прогресс в похудении. Ставка – скромные, но железные 50 граммов в сутки! Да, это не килограмм за ночь, но это РЕАЛЬНО и УСТОЙЧИВО.

Почему 50г – это круто:

Стабильность – наше всё: Это как качать железо – лучше регулярно и по чуть-чуть, чем раз в месяц до потери пульса. Организм не впадает в панику, адаптируется спокойно.

Победа каждый день: Проснулся? Уже молодец. Весы показали минус 50г? Босс дня! Сегодня ушел вес одного патрона/гайки/среднего куриного яйца. Завтра – еще одного! 🎯

Математика рулит: Не верите в силу маленьких цифр? За месяц таких микропобед – минус 1.5 кг! За полгода – целых 9 кг! Это уже серьезный результат, набранный без героических (и вредных) подвигов.

Весы – союзник: Видеть сдвиг вниз КАЖДЫЙ день (или почти каждый) – мощнейший драйв. Нет эффекта "плато", который демотивирует.

Как? Без фанатизма:

Чуть меньше калорий, чем трачу (без крайностей!).

Чуть больше движения: прогулка вместо лифта, легкая тренировка, активный выходной.

Вода – основа. Чай/кофе – ок, но H2O – главный.

Осознанность в питании. Не объедаться, но и не голодать.

Суть: Это не спринт, а марафон. Не героический штурм холодильника, а его планомерное окружение. Каждый сброшенный грамм – это солдат в строю моей дисциплины. 💂‍♂️

Кто со мной на путь #Стабильных50Грамм? Давайте делиться маленькими победами!

#похудение #зож #мужскоездоровье #диета #тренировки #здоровыйобразжизни #стабильность #маленькиешаги #результат #мотивация #силавпостоянстве
 6 
 2
Андрей
19.06.2025 22:40
Прошел еще один день... По теории я худею 50 г в день, на практике, уже месяц на месте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонад напиток безалкогольный сильногазированный zero sugar Бомббар Bombbar
500
5 0 0 0
Сосиски из индейки с брокколи и морковью из Лавки Яндекс Лавка
243
267.8 39.1 8.3 9.2
Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка
80
64 12 1.6 0.8
Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново
33
15.2 1.1 0.5 1.6
Хлопья гречневые не требующие варки Селяночка
8.79
31.6 1 0.2 6.5
Готовый завтрак со вкусом манго с хрустящими маршмеллоу со вкусом манго и ананаса Unicorn
4
14.2 0.3 0 3.1
Пюре картофельное быстрого приготовления Домшим
30
108 1.8 0.1 25.2
Барбекю соус низкокалорийный без сахара Jamix
109
30.5 1.1 0 7.1
Клетчатка Корзинка Здоровья
6
7.8 0.8 0.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 0.1% Савушкин
238
106.9 23.8 0.2 2.4
Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design
37
147.7 29.1 1.4 4.8
Сгущенка кокосовая без сахара Самуи Samui
112
90.7 0.9 9.3 26.1
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура
140
109.2 2.1 0 25.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп ванильный vanilla низкокалорийный Zero Mr. Djemius
27
2.7 0.1 0 0.3
Кофе crema Nescafe
2
0.9 0.2 0 0.1
Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto
74
27.4 0.6 0.5 5.1
Чипсы протеиновые краб цельнозерновые Бомббар Bombbar
26
79 3.9 0.8 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка
231
184.8 34.7 4.6 2.3
Вареники "Сытый папа" с картофелем, луком и грибами С пылу с жару
442
397.8 8.8 8.8 66.3
Лук репчатый резаный из Лавки Яндекс Лавка
75
35.1 1.9 0 6.9
Клетчатка Корзинка Здоровья
13
16.9 1.7 0.4 1.7
Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto
70
25.9 0.6 0.5 4.8
Кофе crema Nescafe
2
0.9 0.2 0 0.1
Сироп ванильный vanilla низкокалорийный Zero Mr. Djemius
43
4.3 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей
18.06.2025 06:39
Сегодня работаю, поэтому весь рацион на день по сути уже расписан. Добавлять буду только кофе с молоком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko
92
30.4 1.8 0.9 3.7
Кофе crema Nescafe
2
0.9 0.2 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наггетсы индейка из Лавки Яндекс Лавка
267
358.7 42.3 4.8 36.6
Яйцо куриное пищевое столовое Просто яйцо
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Релиш с огурцами и горчицей Дядя Ваня
61
45.1 2.4 2.4 3.4
Кетчуп шашлычный Махеевъ
50
42.5 0.7 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из свиного окорока вареная Клинский
182
142 27.3 3.6 0
Паэлья испанское блюдо 4 сезона
202
262.6 16.2 6.1 34.3
Горчица готовая "Русская" из Лавки Яндекс Лавка
10
14.5 0.9 0.6 1.5
Кетчуп шашлычный Махеевъ
20
17 0.3 0 4
Ветчина из свиного окорока вареная Клинский
75
58.5 11.3 1.5 0
Макароны витки MAKFA
11
37.6 1.3 0.1 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto
74
27.4 0.6 0.5 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из свиного окорока вареная Клинский
176
137.3 26.4 3.5 0
Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка
189
151.2 28.4 3.8 1.9
Шампиньоны резаные замороженные Красная цена
309
92.7 13.3 3.1 3.1
Лук репчатый резаный овощи быстрозамороженные Ozon fresh
114
49 1.9 0.2 10.8
Чеснок сушеный Рестория
6
21.6 1.1 0 4.2
Приправа 10 Овощей Maggi
10
10.8 0.2 0.1 2
Горчица готовая "Русская" из Лавки Яндекс Лавка
67
97.2 6 3.8 9.7
Наггетсы индейка из Лавки Яндекс Лавка
15
20.2 2.4 0.3 2.1
Кетчуп томатный Рестория
9
9.9 0.1 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Андрей
17.06.2025 14:48
Сегодня буду место брусьев на кольцах - на улице дождь... :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стрипсы цыпленок из Лавки Яндекс Лавка
244
288.7 41 4.6 20.7
Яйцо куриное пищевое столовое Просто яйцо
59
92.6 7.5 6.8 0.4
Соус на основе творога для крабового салата
100
123.8 7.8 2.4 17.7
Хлеб "Марьин" Хлебный Дом
24
50.4 1.4 0.2 10.6
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko
116
38.3 2.3 1.2 4.6
Кофе crema Nescafe
3
1.4 0.2 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY
40
74 13.2 1.1 2.8
Стрипсы цыпленок из Лавки Яндекс Лавка
29
34.3 4.9 0.6 2.5
Сгущенное молоко вареное с сахаром Алексеевское
8
26.4 0.5 0.7 4.5
Энергетик Zero sugar original Lit Energy
450
4.5 0 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура
40
31.2 0.6 0 7.2
Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY
40
74 13.2 1.1 2.8
Творог обезжиренный Станция молочная
200
170 36 0 6.6
Топпинг клубничный sweet strawberries низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar
75
39.8 0 0.2 3.9
Творог мягкий 0.1% Савушкин
115
51.6 11.5 0.1 1.2
Хлеб "Марьин" Хлебный Дом
42
88.2 2.5 0.4 18.5
Чипсы протеиновые краб цельнозерновые Бомббар Bombbar
50
152 7.5 1.5 26.5
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура
95
74.1 1.4 0 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники "Сытый папа" с картофелем, луком и грибами С пылу с жару
439
395.1 8.8 8.8 65.9
Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка
221
176.8 33.2 4.4 2.2
Лук репчатый резаный из Лавки Яндекс Лавка
103
48.2 2.6 0 9.5
Бекон из индейки обжаренный на гриле Индилайт
56
67.2 7.3 3.4 2.2
Чеснок сушеный Рестория
9
32.4 1.6 0 6.3
Приправа 10 Овощей Maggi
11
11.9 0.3 0.1 2.2
Релиш с огурцами и горчицей Дядя Ваня
166
122.8 6.6 6.6 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренил немного. Место брусьев кольца, дождик, 🌧️, вот и все, ничего интересного.
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
6
5
3
6
28
Вес снаряда
26.25
26.25
26.25
26.25
26.25
735
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
36
36
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
4
15
12
31
Вес снаряда
26.25
105
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Повторения: 59 раз
Тоннаж: 840 кг
Время: 36 мин
 2 
Андрей
16.06.2025 14:07
Сегодня доедаю свой соус на основе творога... Огонь просто!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из свиного окорока вареная Клинский
300
234 45 6 0
Запеканка рисовая Детский сад
74
96.2 2.9 4.1 12.7
Крупа рисовая Селяночка
40
136 3.2 0.4 28.8
Соус на основе творога для крабового салата
73
90.4 5.7 1.8 12.9
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko
53
17.5 1.1 0.5 2.1
Кофе crema Nescafe
2
0.9 0.2 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из манго с кокосовым молоком без сахара 0 калорий кондитерская
120
42.6 2 1.8 4.6
Желе банан, яблоко, клубника, голубика из Лавки Яндекс Лавка
200
86 4.2 0.2 16.6
Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY
40
74 13.2 1.1 2.8
Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY
40
74 13.2 1.1 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сгущенка кокосовая без сахара Самуи Samui
80
64.8 0.6 6.6 18.6
Хлеб "Марьин" Хлебный Дом
54
113.4 3.2 0.5 23.8
Био-скир черника-голубика Экспонента Exponenta
500
175 30 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наггетсы индейка из Лавки Яндекс Лавка
248
333.2 39.3 4.5 34
Крупа рисовая Селяночка
19.7
67 1.6 0.2 14.2
Соус на основе творога для крабового салата
90
111.4 7 2.2 15.9
Яйцо куриное пищевое столовое Просто яйцо
56
87.9 7.1 6.4 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура
168
131 2.5 0 30.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Началась тяжелая неделя тренировок... Тяжко на бицепс пошло, но мощно 
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
8
7
6
8
38
Вес снаряда
96.1
96.1
96.1
96.1
96.1
3651
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
7
6
5
7
6
31
Вес снаряда
52.5
52.5
52.5
52.5
52.5
1627
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
4
4
Вес снаряда
96.1
384
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Повторения
6
12
18
Вес снаряда
96.1
81.1
1549
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 91 раз
Тоннаж: 7213.5 кг
 7 
 12
Андрей
15.06.2025 14:10
Сегодня сделал себе крабовый салат и соус к нему на основе творога - огонь качковский салатик!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовый салат (без соуса)
726
587.3 50.1 18.2 56.6
Соус на основе творога для крабового салата
82
101.5 6.4 2 14.5
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура
128
99.8 1.9 0 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko
40
13.2 0.8 0.4 1.6
Кофе crema Nescafe
2
0.9 0.2 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовый салат (без соуса)
365
295.3 25.2 9.1 28.5
Соус на основе творога для крабового салата
32
39.6 2.5 0.8 5.7
Стрипсы острые
80
112 16.8 3.2 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko
55
18.2 1.1 0.6 2.2
Кофе crema Nescafe
2
0.9 0.2 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовый салат (без соуса)
363
293.7 25 9.1 28.3
Соус на основе творога для крабового салата
21
26 1.6 0.5 3.7
Ветчина из свиного окорока вареная Клинский
164
127.9 24.6 3.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko
59
19.5 1.2 0.6 2.4
Кофе crema Nescafe
2
0.9 0.2 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Андрей
14.06.2025 07:19
Доброе! Сегодня работаю, и из еды не будет ничего интересного, кроме моей селедки под шубой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса
395
355.5 43.5 7.9 23.7
Селёдка под шубой "Качковская"
279
188.9 14.5 6.1 19.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка под шубой "Качковская"
617
417.7 32.1 13.6 42.6
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса
122
109.8 13.4 2.4 7.3
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса
24
21.6 2.6 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса
379
341.1 41.7 7.6 22.7
Корейка фермерская из свинины Черкизово
62
68.2 10.5 1.6 2.5
Запеканка рисовая Детский сад
64
83.2 2.5 3.5 11
Приправа 10 Овощей Maggi
10
10.8 0.2 0.1 2
Лук репчатый резаный из Лавки Яндекс Лавка
42
19.7 1.1 0 3.9
Соус терияки Ноль грамм Null Gramm
8
3.2 0.1 0.1 0.4
Кетчуп шашлычный Махеевъ
29
24.7 0.4 0 5.8
Морковь мытая Global Village
110
45.1 1 0.2 11
Свекла вареная целая очищенная стерилизованная Global Village
84
41.2 1.5 0 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Андрей
13.06.2025 19:42
Сегодня едим сгущенку и пиццу! Ибо мы спортсмены! =) :exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса
410
369 45.1 8.2 24.6
Селёдка под шубой "Качковская"
239
161.8 12.4 5.3 16.5
Приправа 10 Овощей Maggi
5
5.4 0.1 0.1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный ice tea peach/lemon персик/лимон Берг Berg
450
90 0 0 22.5
Протеиновый батончик "Клубничный Милкшейк" FIT&JOY
40
74 13.2 1.1 2.8
Молоко 3.2% рязанского края Снашей фермы
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахарный Песок
9
36 0 0 9
Кофе crema Nescafe
2
0.9 0.2 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Овощи и Грибы Тонкoе - Большая
198.75
401.5 17.1 12.9 51.7
Пицца Бургер
157.5
348.1 13.1 11.5 45.7
Молоко 3.2% рязанского края Снашей фермы
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе crema Nescafe
2
0.9 0.2 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 0.1% Савушкин
116
52.1 11.6 0.1 1.2
Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design
41
163.7 32.2 1.5 5.3
Творог мягкий 0.1% Савушкин
121
54.3 12.1 0.1 1.2
Сгущенное молоко цельное с сахаром Алексеевское
52
171.6 3.9 4.4 29.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 0.1% Савушкин
120
53.9 12 0.1 1.2
Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design
47
187.7 36.9 1.7 6.1
Творог мягкий 0.1% Савушкин
119
53.4 11.9 0.1 1.2
Топпинг сгущёнка низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar
47
76.6 2.2 2.8 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Андрей
12.06.2025 22:10
Калорийность - 67.7 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Соль поваренная пищевая 3 г
Морковь мытая Global Village 275 г
Соус терияки Ноль грамм Null Gramm 243 г
Сельдь натуральная тихоокеанская с добавлением масла Красная цена 248 г
Котлеты картофельные От Ильиной 300 г
Свекла вареная целая очищенная стерилизованная Global Village 343 г
Яйцо С0 Экстра богата каратиноидами Роскар 70 г
Вода 89 г
Соус терияки соевый пониженной калорийности Zero Mr. Djemiis 19 г
Стрипсы острые 111 г
Релиш с огурцами и горчицей Дядя Ваня 143 г
Лук репчатый резаный овощи быстрозамороженные Ozon fresh 123 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 4 ч
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
"Селедка под шубой" вновь в строю, но теперь она гордо именуется "Качковская селедка"! В этом салате я решил внести пару изменений: взял селедку с низким содержанием жира (всего 6 г!), сократил количество яиц и заменил майонез на релиш и низкокалорийный соус Терияки. Итог? Всего 68 ккал на порцию! Да-да, вы не ослышались — 68 ккал! И это еще не всё: белка в два раза больше, чем жира. Вот такая диетическая революция у меня получилась.

Полезные свойства ингредиентов:

1. Селедка богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца, улучшают состояние кожи и волос, а также способствуют нормальной работе мозга.
2. Свекла содержит антиоксиданты, такие как бетанин, которые помогают бороться с воспалениями и улучшают работу печени.
3. Яйца — отличный источник высококачественного белка и витамина D, который необходим для крепких костей и иммунной системы.
4. Релиш — низкокалорийная альтернатива майонезу, содержит много клетчатки и витаминов, таких как витамин C и витамины группы B.
5. Соус Терияки (низкокалорийный) богат аминокислотами, которые способствуют восстановлению мышц и поддерживают общий тонус организма.

Кстати, когда добавлял яйца, решил немного разнообразить этот слой и насыпал туда стрипсы. На фото, конечно, не самый аппетитный вид, но на вкус — огонь! Так что, если хотите попробовать что-то новенькое, не стесняйтесь экспериментировать!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сначала отварите свеклу так, чтобы она стала мягкой и готовой к "бунту" на вашей кухне. Это займет примерно 1-2 часа. Затем дайте ей остыть, чтобы она не обожгла ваши пальцы, когда вы решите, что пора её "остыть" в холодильнике.
Шаг 2.
Морковь и картофель тоже отварите в течение 30-40 минут. Когда они будут готовы, дайте им остыть. Пусть они "отдохнут" и подумают о своих кулинарных приключениях.
Шаг 3.
Яйца отварите вкрутую. Пусть они будут твёрдыми, как ваши намерения приготовить этот салат.
Шаг 4.
Селёдку разделайте так, чтобы она выглядела как готовая к бою. Удалите голову, плавники, хвост и косточки. Или просто купите готовую селёдку, как будто вы уже выиграли этот кулинарный бой.
Шаг 5.
Очищенный картофель натрите на большой тёрке. Пусть он станет таким же гладким и ровным, как ваша идея о том, что этот салат будет "шедевром".
Шаг 6.
Также натрите яйца, морковь и свеклу. Пусть они станут такими же яркими и красивыми, как ваша улыбка после приготовления этого салата.
Шаг 7.
Лук нашинкуйте. Чтобы он не горчил, залейте его кипятком на пару минут. Затем слейте воду и дайте луку "подумать" о том, как он попал в этот салат.
Шаг 8.
Возьмите тарелку для подачи. Это будет ваша "арена" для кулинарного боя. Выложите первым слоем картофель. Смажьте его соусом и релишем, чтобы он стал ещё вкуснее и готов к следующему слою.
Шаг 9.
Дальше распределите слой селёдки, а на неё положите лук. Пусть лук добавит немного "остроты" вашему блюду.
Шаг 10.
Потом распределите яйца и стрипсы. Сверху смажьте их соусом, чтобы они стали ещё вкуснее.
Шаг 11.
Затем слой моркови с соусом. Пусть морковь добавит немного "сладости" вашему салату.
Шаг 12.
А в конце выложите свеклу, политую соусом и релишем. Пусть она станет "главным героем" вашего кулинарного шедевра.
Шаг 13.
Оставьте салат на 3-4 часа в холодильнике, чтобы он пропитался и стал ещё вкуснее.
Шаг 14.
Приятного аппетита!
Шаг 15.
Ваш салат теперь готов к тому, чтобы стать звездой праздничного стола!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.7 кКал 4.02%
Белки 5.2 г 6.84%
Жиры 2.2 г 3.93%
Углеводы 6.9 г 3.15%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 78.9 г 3.47%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
12.8%
b-car
19.9%
В1
2.7%
B2
3.7%
Холин
5.1%
B5
4.5%
B6
5.2%
B9
4.6%
B12
27%
C
4.9%
D
38.9%
E
6%
H
2.7%
вит.К
10.8%
PP
9.3%
Калий
9%
Ca
3.4%
Si
1%
Mg
4.4%
Na
59.3%
P
9.9%
Cl
43.9%
Fe
4.8%
I
4.2%
Co
253%
Mn
9.6%
Cu
9.2%
Mo
8.3%
Se
13.6%
F
1.6%
Cr
15.4%
Zn
3.7%
 2 
 11
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты