Кирилл
27.05.2025 20:38
Сегодня снова недобор калорий и белка. По моему весу стало понятно,
что мне стоит есть 3к калорий в день, а не 2,5к. Ошибки я понял, но
из-за времени, сегодня гонял в «Золотое яблоко» и в зал пешком, а
потом ещё и автобус опоздал. На улице я провел много времени,
и у меня не осталось возможности пообедать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Creatine MONOHYDRATE |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 6 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
222
|
348.5 | 28.2 | 25.5 | 1.6 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
248
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 494 | 449 | 28 | 25 | 26 |
Во время тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
92
|
294.4 | 0.9 | 0 | 72.7 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
607
|
6.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Creatine MONOHYDRATE |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 726 | 387 | 0 | 0 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
169
|
581.4 | 22 | 1.9 | 120.8 |
| Масло козье сливочное |
32
|
111.4 | 0.2 | 26.4 | 0.3 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.3 | 8.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
237
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
40
|
128 | 0.4 | 0 | 31.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
74
|
214.6 | 5.9 | 3 | 41.1 |
| Итого | 581 | 1143 | 34 | 39 | 194 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка молочная злаковая с грушей и бананом |
210
|
157.5 | 6.5 | 5.7 | 20 |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 157 | 6 | 5 | 20 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39
|
113.1 | 3.1 | 1.6 | 21.6 |
| Итого | 44 | 113 | 3 | 1 | 21 |
| Итого за день | 2065 | 2253 | 73 | 72 | 359 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка была насыщенной: потягал железо, пробежался
(тут показатели тоже хорошо выросли) и поработал со своим весом.
Перед сном я также сделал растяжку, но в программе не стал её
вписывать.
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
4 |
2 |
27 |
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Отжимания на пальцах
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
16 |
Вес снаряда |
48 |
68 |
888 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
3 |
2 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
55 |
60 |
735 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
7 |
3 |
37 |
Вес снаряда |
61 |
68 |
75 |
82 |
82 |
2656 |
Удары кувалдой по покрышке
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
Время |
2.08 |
2.07 |
4 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 638 ккал
Повторения: 125 раз
Тоннаж: 4299 кг
Время: 44.15 мин
Количество шагов: 10000
3
Кирилл
26.05.2025 20:08
Сегодня я не забыл о вас. Сегодня всё идёт лучше, но я немного не
дотянул до нужного уровня калорий, и это меня огорчает. Завтра я
собираюсь на тренировку, и мы посмотрим на вес, может быть, норма
была завышена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
217
|
329.4 | 27.6 | 23.7 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
1
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
248
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 558 | 401 | 28 | 23 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
80
|
296.8 | 10.4 | 1.2 | 57.2 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
41
|
53.5 | 7.4 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
133
|
201.9 | 16.9 | 14.5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 754 | 557 | 34 | 18 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок ананасовый |
950
|
456 | 0 | 0 | 114 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 956 | 479 | 0 | 0 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки куриные |
328
|
610.1 | 62.3 | 39.4 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
231
|
166 | 4.4 | 0.8 | 35.1 |
| Мед пчелиный |
3
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
248
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 834 | 867 | 66 | 40 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре "сады придонья" яблоко-вишня, 125 г |
125
|
65 | 0 | 0 | 16.3 |
| Итого | 125 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3932 | 2370 | 129 | 82 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Кирилл
25.05.2025 23:03
Привет! Давно не писал сюда, всё забываю. Сегодня ужин не удался.
Виной тому вечерняя прогулка: вернулся домой поздно, и готовить не
было сил, да и сам пост написан уже с трудом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
248
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Каша |
420
|
209.6 | 5 | 5 | 35.7 |
| Итого | 678 | 254 | 5 | 5 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1116
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
528
|
554.4 | 12.7 | 21.1 | 78.1 |
| Каша |
528
|
263.5 | 6.3 | 6.3 | 44.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 9.5 | 13.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
248
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1494 | 1027 | 29 | 40 | 135 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок ананасовый |
950
|
456 | 0 | 0 | 114 |
| Итого | 950 | 456 | 0 | 0 | 114 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
120
|
672 | 15.6 | 44.4 | 51.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
102
|
205 | 11.2 | 1.5 | 61.7 |
| Итого | 222 | 877 | 26 | 45 | 113 |
| Итого за день | 4460 | 2615 | 61 | 91 | 409 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была проходка для моего видео на YouTube/Dzen.
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
19 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
48 |
528 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
5 |
4 |
3 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
65 |
1585 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
41 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
55 |
57.5 |
60 |
65 |
67.5 |
1557 |
Удары кувалдой по покрышке
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
|
Время |
1.67 |
1.17 |
2 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Повторения: 113 раз
Тоннаж: 3680.5 кг
Время: 2.84 мин
Количество шагов: 20000
2
2
Кирилл
16.05.2025 21:57
Сегодня по БЖУ и тренировкам у меня всё хорошо. Калории я буду
увеличивать, так как вес сейчас у меня стоит на месте.
Также сегодня я выполнил вызов от блогера, если хотите посмотреть, то видео я выложил в других своих соцсетях (ссылка на телеграм есть в профиле). По выносливости тоже есть прогресс, смог бежать сегодня 15 минут при темпе 5:00.
Также сегодня я выполнил вызов от блогера, если хотите посмотреть, то видео я выложил в других своих соцсетях (ссылка на телеграм есть в профиле). По выносливости тоже есть прогресс, смог бежать сегодня 15 минут при темпе 5:00.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики со сгущёнкой |
380
|
492.4 | 9.7 | 6.8 | 98.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печенье сдобное со злаками |
128
|
569.6 | 10.2 | 21.8 | 83.2 |
| Итого | 745 | 1064 | 19 | 28 | 182 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
91
|
118.8 | 16.5 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
210
|
318.8 | 26.7 | 23 | 1.5 |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 437 | 43 | 28 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Агуша рисовая с яблоком и грушец |
210
|
159.6 | 6.3 | 5.7 | 20.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 467 | 241 | 6 | 5 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
434
|
425.3 | 15.6 | 1.7 | 86.8 |
| Масло сливочное из козьего молока |
15
|
112.3 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| курица ребра с кожей |
143
|
165.9 | 28 | 5.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 849 | 785 | 43 | 20 | 108 |
| Итого за день | 2365 | 2529 | 113 | 83 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла шикарно, сегодня пробежал больше, чем обычно.
Вместо стандартных 10 минут бежал 15 минут при темпе 5:00. Также
выполнил комплекс отжиманий, есть видео, но в других соцсетях.
Продолжаем становиться лучше, а как вы сегодня занимались?
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
14 |
Суперсет
|
Отжимания на пальцах
|
1 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
|
Отжимание на кулаках
|
1 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
|
Отжимания от пола с узким упором
|
1 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
||
|
Отжимания от пола
|
1 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
||
|
Отжимания с хлопкос
|
1 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
5 |
5 |
18 |
Вес снаряда |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11800 |
11800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Время: 36 мин
Повторения: 67 раз
Количество шагов: 11800
3
2
Кирилл
16.05.2025 21:56
Ну, сегодня некоторые элементы я не все съел, но и так сойдет,
вчера по ним все равно в большой плюс ушёл. По калориям я стою на
месте, их есть надо больше, чтобы вес увеличивался. Вчера забыл
написать, поэтому выкладываю сегодня. А как у вас вчера прошел
день?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
148
|
224.7 | 18.8 | 16.2 | 1 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
67
|
87.5 | 12.1 | 4.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 472 | 394 | 30 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Green Me+ Stress control |
330
|
66 | 0 | 0 | 15.8 |
| Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный |
80
|
210.4 | 10.6 | 8.1 | 22.2 |
| Итого | 410 | 276 | 10 | 8 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка молочная злаковая с грушей и бананом |
210
|
157.5 | 6.5 | 5.7 | 20 |
| печенье трио |
22
|
93.3 | 1.4 | 3.1 | 15 |
| Итого | 232 | 250 | 7 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
140
|
487.9 | 17.1 | 8.6 | 85.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
32
|
127.7 | 0 | 0 | 31.9 |
| Молоко козье (Кипячение) |
410
|
273.2 | 12.1 | 16.9 | 18.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное из козьего молока |
9
|
67.4 | 0.1 | 7.4 | 0.1 |
| Итого | 839 | 998 | 29 | 32 | 146 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка молочная злаковая с грушей и бананом |
210
|
157.5 | 6.5 | 5.7 | 20 |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 157 | 6 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2166 | 2077 | 85 | 75 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Кирилл
14.05.2025 21:03
Рацион не идеален, буду дальше следить и планировать, как правильно
питаться с учётом диеты, которую назначил мне врач. В обед, как по
мне, я съел много, и стоило бы разбить его на большее количество
приёмов, чем есть весь этот объём за раз. По БЖУ тоже проблемно,
переел белки и жиры, а вот углеводов в норме. Насчет калорий что-то
говорить пока не буду, посмотрим, как будет у меня будет меняться
вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
26
|
103.7 | 0 | 0 | 25.9 |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| творог из козьего молока |
283
|
478.3 | 50.9 | 25.5 | 8.5 |
| Итого | 592 | 584 | 50 | 25 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики со сгущёнкой |
192
|
248.8 | 4.9 | 3.5 | 49.9 |
| Макароны из муки высшего сорта |
183
|
592.9 | 22 | 1.8 | 122.6 |
| Куриный окорочок |
24
|
23.3 | 3.6 | 1.2 | 0 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
450
|
665.6 | 88.7 | 34.3 | 0 |
| Итого | 874 | 1630 | 119 | 40 | 197 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
85
|
256.5 | 10.5 | 2.7 | 47.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Молоко козье |
200
|
136 | 6 | 8.4 | 9 |
| Молоко козье |
1
|
170 | 7.5 | 10.5 | 11.3 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 817 | 744 | 24 | 21 | 113 |
| Итого за день | 3283 | 2959 | 194 | 87 | 346 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Кирилл
14.05.2025 09:11
Мои показатели. Как я выгляжу сейчас, показано на фотографиях. Другие написаны ниже:
— Мой вес 58 кг и рост 172 см;
— Отжимания 20 максимум;
— Подтягивания максимум 10;
— 1ПМ Жим 55 кг;
— Присед 60 кг на 8;
— Тяга Верховного блока 75 кг на 3;
— Прочитанного всего книг 16 (4 электронных и 12 печатных).
За этот период я продолжаю читать книги, лечить лицо, заниматься в зале и другими видами тренировок.
Моей целью будет набрать 5–8 кг, прочитать 3–4 книги, желательно печатные. Увеличить свой максимум на 60–70%.
Как идет мое продвижение, я буду писать здесь, но более подробно о своё продвижение можете следить в моем телеграм канал t.me/QuWird1
10
2
Кирилл
05.04.2025 17:52
Вот такая небольшая часть моего вечера. Малая часть, а потом мы с
моей девушкой катались около двух часов, но из-за глюка с
геопозицией я не смог включить режим тренировки. Из-за этого
один скрин и неточные данные.
А как вы провели этот выходной день? 
А как вы провели этот выходной день?
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2.42 |
2 |
Время |
9.25 |
9 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Масса велосипеда |
25 |
25 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
105 |
105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 762 ккал
Дистанция: 2.42 м
Время: 114.25 мин
Перепад высот: 10 м
Масса велосипеда: 25 кг
3
3
Кирилл
04.04.2025 10:20
Сегодня мой рацион слишком большим вышел. Даже скорее слишком
жирный!
Но это не отменяет, что я ушёл в профицит и съел нужное БЖУ, даже больше.
Завтра выходной, будет немного сложнее, ведь хочется «отдохнуть».
Какие у вас планы на выходные?
Но это не отменяет, что я ушёл в профицит и съел нужное БЖУ, даже больше.
Завтра выходной, будет немного сложнее, ведь хочется «отдохнуть».
Какие у вас планы на выходные?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
207
|
699.7 | 26.9 | 2.3 | 148 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
68
|
247.5 | 15.8 | 20.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
50
|
374 | 0.3 | 41.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 1334 | 43 | 63 | 152 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 81 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Юбилейное Традиционное |
100
|
463 | 7.5 | 18 | 67 |
| Йогурт греческий "Teos" |
130
|
87.1 | 9.1 | 2.6 | 5.5 |
| Итого | 230 | 550 | 16 | 20 | 72 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник тульский |
45
|
171 | 3.2 | 3.6 | 31.1 |
| Итого | 45 | 171 | 3 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка с мясом слоями |
422
|
1277 | 42.2 | 111.8 | 21.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1422 | 1277 | 42 | 111 | 21 |
| Итого за день | 4558 | 3414 | 106 | 200 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот, такая тренировка у меня прошла. Размялся бегом, потом сама
тренировка, расслабился в сауне и бассейне. Отдохнул и
потренировался, вот так началось мое утро. А тут вас как начался
день?
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5.5 |
5 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
8 |
8 |
8 |
5 |
46 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
1780 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
6 |
34 |
Вес снаряда |
35 |
68 |
82 |
109 |
2340 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
48 |
55 |
138 |
Вес снаряда |
8 |
6 |
3 |
733 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
8 |
5 |
3 |
16 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
800 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
57 |
64 |
64 |
1964 |
Подъём на носки сидя с отягощением
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
9 |
17 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
1020 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
45 |
82 |
1495 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
6 |
11 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
110 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
15 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
150 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
10 |
150 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10400 |
10400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 15.5 мин
Повторения: 349 раз
Тоннаж: 10542 кг
Количество шагов: 10400
2
3
Кирилл
03.04.2025 20:15
Вот такой сегодня итог.
Белок я немного недоел, но вчера я съел его больше, чем надо было, так что страшного ничего нет.
Шагов прошёл тоже немало, а именно 14000.
Еще в приют смог сгонять и погулял с пëсиком.
Белок я немного недоел, но вчера я съел его больше, чем надо было, так что страшного ничего нет.
Шагов прошёл тоже немало, а именно 14000.
Еще в приют смог сгонять и погулял с пëсиком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
252
|
756.3 | 27.2 | 3.2 | 154.6 |
| Спред растительно- жировой "сливочник" крестьянский 180 г. |
36
|
194.4 | 0 | 21.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
69
|
251.2 | 16 | 20.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Итого | 652 | 1313 | 45 | 45 | 180 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сахарное "васильковый слодыч" |
100
|
420 | 8 | 11 | 71 |
| Итого | 100 | 420 | 8 | 11 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
290
|
986 | 0 | 0.3 | 243.6 |
| Итого | 290 | 986 | 0 | 0 | 243 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
100
|
417 | 7 | 9.8 | 74.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
95
|
40.9 | 0.9 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
59
|
214.8 | 13.7 | 17.4 | 0 |
| Итого | 2254 | 672 | 21 | 27 | 82 |
| Итого за день | 3296 | 3392 | 75 | 84 | 577 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А еще вот такая тренировка была у меня с утра. Из-за шагов решил
отложить пост, чтобы в постах тоже было видно.
А также сделал проходку на бицепс. В моем телеграм-канале будет видео с ней.
А также сделал проходку на бицепс. В моем телеграм-канале будет видео с ней.
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
4 |
5 |
1 |
28 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
45 |
50 |
975 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
6 |
4 |
2 |
29 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
50 |
55 |
1060 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
3 |
2 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
40 |
55 |
85 |
85 |
1950 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
4 |
14 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
970 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Повторения: 151 раз
Тоннаж: 5155 кг
Время: 10 мин
Количество шагов: 14000
2
3
Лучшие рационы
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1368 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
