Блог Кирилл

Кирилл

16.05.2025 21:57

Дневник питания и тренировок за 16.05.2025

Сегодня по БЖУ и тренировкам у меня всё хорошо. Калории я буду увеличивать, так как вес сейчас у меня стоит на месте.

Также сегодня я выполнил вызов от блогера, если хотите посмотреть, то видео я выложил в других своих соцсетях (ссылка на телеграм есть в профиле). По выносливости тоже есть прогресс, смог бежать сегодня 15 минут при темпе 5:00.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики со сгущёнкой	380	492.4	9.7	6.8	98.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Печенье сдобное со злаками	128	569.6	10.2	21.8	83.2
Итого	745	1064	19	28	182

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	91	118.8	16.5	5.8	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	210	318.8	26.7	23	1.5
"ZMA + B6 капсулы" 1WIN	1	0	0	0	0
Итого	304	437	43	28	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Агуша рисовая с яблоком и грушец	210	159.6	6.3	5.7	20.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	467	241	6	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	434	425.3	15.6	1.7	86.8
Масло сливочное из козьего молока	15	112.3	0.1	12.4	0.1
курица ребра с кожей	143	165.9	28	5.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	849	785	43	20	108
Итого за день	2365	2529	113	83	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла шикарно, сегодня пробежал больше, чем обычно. Вместо стандартных 10 минут бежал 15 минут при темпе 5:00. Также выполнил комплекс отжиманий, есть видео, но в других соцсетях. Продолжаем становиться лучше, а как вы сегодня занимались?

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	Итог
Время	2	2
Беговая дорожка / бег (средне)	1	Итог
Время	15	15
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	Итог
Время	5	5

плавание

	1	2	Итог
Время	7	7	14

Суперсет

Отжимания на пальцах	1	Итог
Повторения	5	5
Отжимание на кулаках	1	Итог
Повторения	5	5
Отжимания от пола с узким упором	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда
Отжимания с хлопкос	1	Итог
Повторения	5	5

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	5	5	18
Вес снаряда

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11800	11800

Результаты за день

Энергозатраты: 583 ккал

Время: 36 мин

Повторения: 67 раз

Количество шагов: 11800

Кирилл

16.05.2025 21:56

Дневник питания за 15.05.2025

Ну, сегодня некоторые элементы я не все съел, но и так сойдет, вчера по ним все равно в большой плюс ушёл. По калориям я стою на месте, их есть надо больше, чтобы вес увеличивался. Вчера забыл написать, поэтому выкладываю сегодня. А как у вас вчера прошел день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	148	224.7	18.8	16.2	1
Куриный окорочок (Жарка)	67	87.5	12.1	4.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	472	394	30	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Green Me+ Stress control	330	66	0	0	15.8
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный	80	210.4	10.6	8.1	22.2
Итого	410	276	10	8	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кашка молочная злаковая с грушей и бананом	210	157.5	6.5	5.7	20
печенье трио	22	93.3	1.4	3.1	15
Итого	232	250	7	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	140	487.9	17.1	8.6	85.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	32	127.7	0	0	31.9
Молоко козье (Кипячение)	410	273.2	12.1	16.9	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное из козьего молока	9	67.4	0.1	7.4	0.1
Итого	839	998	29	32	146

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кашка молочная злаковая с грушей и бананом	210	157.5	6.5	5.7	20
"ZMA + B6 капсулы" 1WIN	1	0	0	0	0
Итого	213	157	6	5	20
Итого за день	2166	2077	85	75	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кирилл

14.05.2025 21:03

Дневник питания за 14.05.2025

Рацион не идеален, буду дальше следить и планировать, как правильно питаться с учётом диеты, которую назначил мне врач. В обед, как по мне, я съел много, и стоило бы разбить его на большее количество приёмов, чем есть весь этот объём за раз. По БЖУ тоже проблемно, переел белки и жиры, а вот углеводов в норме. Насчет калорий что-то говорить пока не буду, посмотрим, как будет у меня будет меняться вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	26	103.7	0	0	25.9
"ZMA + B6 капсулы" 1WIN	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
творог из козьего молока	283	478.3	50.9	25.5	8.5
Итого	592	584	50	25	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики со сгущёнкой	192	248.8	4.9	3.5	49.9
Макароны из муки высшего сорта	183	592.9	22	1.8	122.6
Куриный окорочок	24	23.3	3.6	1.2	0
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Курица 2 кат. (Запекание)	450	665.6	88.7	34.3	0
Итого	874	1630	119	40	197

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	85	256.5	10.5	2.7	47.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Молоко козье	1	170	7.5	10.5	11.3
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Итого	817	744	24	21	113
Итого за день	3283	2959	194	87	346

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кирилл

14.05.2025 09:11

Летний сезон улучшения

Спустя долгое время я все-таки решил создать такой пост. Пост о моём состоянии на 10 мая. А в конце лета хочу посмотреть, чего я смог добиться чуть больше, чем летний период.

Мои показатели. Как я выгляжу сейчас, показано на фотографиях. Другие написаны ниже:

— Мой вес 58 кг и рост 172 см;
— Отжимания 20 максимум;
— Подтягивания максимум 10;
— 1ПМ Жим 55 кг;
— Присед 60 кг на 8;
— Тяга Верховного блока 75 кг на 3;
— Прочитанного всего книг 16 (4 электронных и 12 печатных).

За этот период я продолжаю читать книги, лечить лицо, заниматься в зале и другими видами тренировок.

Моей целью будет набрать 5–8 кг, прочитать 3–4 книги, желательно печатные. Увеличить свой максимум на 60–70%.

Как идет мое продвижение, я буду писать здесь, но более подробно о своё продвижение можете следить в моем телеграм канал t.me/QuWird1

Кирилл

05.04.2025 17:52

Дневник тренировок за 05.04.2025

Вот такая небольшая часть моего вечера. Малая часть, а потом мы с моей девушкой катались около двух часов, но из-за глюка с геопозицией я не смог включить режим тренировки. Из-за этого один скрин и неточные данные.

А как вы провели этот выходной день?

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2.42	2
Время	9.25	9
Вес отягощения
Перепад высот	10	10
Масса велосипеда	25	25

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	105	105

Результаты за день

Энергозатраты: 762 ккал

Дистанция: 2.42 м

Время: 114.25 мин

Перепад высот: 10 м

Масса велосипеда: 25 кг

Кирилл

04.04.2025 10:20

Дневник питания и тренировок за 04.04.2025

Сегодня мой рацион слишком большим вышел. Даже скорее слишком жирный!
Но это не отменяет, что я ушёл в профицит и съел нужное БЖУ, даже больше.
Завтра выходной, будет немного сложнее, ведь хочется «отдохнуть».
Какие у вас планы на выходные?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	207	699.7	26.9	2.3	148
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	68	247.5	15.8	20.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50	374	0.3	41.3	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	96	13.4	0.6	0	3.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	426	1334	43	63	152

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	335	81	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Юбилейное Традиционное	100	463	7.5	18	67
Йогурт греческий "Teos"	130	87.1	9.1	2.6	5.5
Итого	230	550	16	20	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряник тульский	45	171	3.2	3.6	31.1
Итого	45	171	3	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с мясом слоями	422	1277	42.2	111.8	21.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1422	1277	42	111	21
Итого за день	4558	3414	106	200	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот, такая тренировка у меня прошла. Размялся бегом, потом сама тренировка, расслабился в сауне и бассейне. Отдохнул и потренировался, вот так началось мое утро. А тут вас как начался день?

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5.5	5

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	7	8	8	8	5	46
Вес снаряда		40	45	50	55	60	1780

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	6	34
Вес снаряда	35	68	82	109	2340

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	35	48	55	138
Вес снаряда	8	6	3	733

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	8	5	3	16
Вес снаряда	50	50	50	800
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	57	64	64	1964

Подъём на носки сидя с отягощением

	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда	60	60	1020

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда	45	82	1495

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	5	6	11
Вес снаряда	10	10	110

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	8	7	15
Вес снаряда	10	10	150

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	10	150

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10400	10400

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 15.5 мин

Повторения: 349 раз

Тоннаж: 10542 кг

Количество шагов: 10400

Кирилл

03.04.2025 20:15

Дневник питания и тренировок за 03.04.2025

Вот такой сегодня итог.

Белок я немного недоел, но вчера я съел его больше, чем надо было, так что страшного ничего нет.

Шагов прошёл тоже немало, а именно 14000.

Еще в приют смог сгонять и погулял с пëсиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	252	756.3	27.2	3.2	154.6
Спред растительно- жировой "сливочник" крестьянский 180 г.	36	194.4	0	21.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	69	251.2	16	20.4	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	209	29.3	1.3	0	7.9
Итого	652	1313	45	45	180

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное "васильковый слодыч"	100	420	8	11	71
Итого	100	420	8	11	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	290	986	0	0.3	243.6
Итого	290	986	0	0	243

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	100	417	7	9.8	74.4
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	59	214.8	13.7	17.4	0
Итого	2254	672	21	27	82
Итого за день	3296	3392	75	84	577

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А еще вот такая тренировка была у меня с утра. Из-за шагов решил отложить пост, чтобы в постах тоже было видно.

А также сделал проходку на бицепс. В моем телеграм-канале будет видео с ней.

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	4	5	1	28
Вес снаряда	20	40	45	45	50	975

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	7	6	4	2	29
Вес снаряда	20	40	45	50	55	1060

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	10	3	2	45
Вес снаряда	25	40	55	85	85	1950

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	4	14
Вес снаряда	60	70	80	970

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	Итог
Повторения
Вес снаряда

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Повторения: 151 раз

Тоннаж: 5155 кг

Время: 10 мин

Количество шагов: 14000

Кирилл

03.04.2025 04:46

Дневник питания за 02.04.2025

Хотел опубликовать вчера, но забыл. День прошёл отлично, хорошо поел, ушел в профицит. Прошел 17102 шага.
Давно меня здесь не было, да и времени как-то не хватало, сейчас немного устаканилось.
Всем хорошего дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Макароны	275	946	35.8	3	196.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	84	305.8	19.5	24.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	27	202	0.1	22.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	255	61.2	2.8	0.5	9.7
Гранат	90	64.8	0.6	0.5	13.1
Итого	816	1661	60	51	237

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, "Chicken McNUGGETS"	0.5	143.5	7.5	9.4	7.2
Чикенбургер (вкусно и точка) (мое)	1	339	12	15	37
McDONALD'S, картошка фри	20	64.6	0.7	3.1	7.7
Итого	167	547	20	27	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Творог обезжиренный Красная цена	175	148.8	31.5	3.2	5.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Итого	584	440	39	11	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3867	2648	119	90	339

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кирилл

17.03.2025 23:36

Дневник питания за 17.03.2025

Вот с таким рацион на день завершился мой день. Завершился он поздно! В 5 утра мне уже надо будет вставать. За день я не смог набрать свою норму калорий, к сожалению. Но будем, надеется, что в течении недели по среднему все равно будут в профиците! Всем доброй ночи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	350	555.5	44.9	40.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Цинк + Витамин С	1	0	0	0	0
Бад Магний в6 форте	1	0	0	0	0
Итого	598	590	45	40	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	194	719.7	25.3	2.9	138.7
Бад Магний в6 форте	1	0	0	0	0
Спред растительно- жировой "сливочник" крестьянский 180 г.	31	167.4	0	18.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	251	978	31	28	138

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	1650	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	187	26.2	1.5	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Итого	327	172	10	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Юбилейное Традиционное	112	518.6	8.4	20.2	75
Сок яблочный восстановленный осветленный (Дары Кубани) (без сахара)	125	50	0	0	12.5
Итого	237	568	8	20	87

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Dr Pepper	20	5.6	0	0	1.4
Карамель с начинкой фруктового вкуса "Леденцовое ассорти с соком"	15	58.5	0	0	14.4
Итого	35	64	0	0	15
Итого за день	4498	2373	94	99	261