Возвращаюсь к подсчету калорий. 
Сегодня рацион почти что никакой, есть не хотелось совершенно - жарко очень, заставила себя есть буквально через силу.....
Меня  беспокоит недостаток в рационе кремния, уже довольно продолжительное время..... Судя по продуктам-лидерам кремний содержится, в основном в углеводных продуктах - крупах, хлебе, сухарях и т.д., а я пока медленно ввожу в свой рацион углеводы, потому как 3 недели их практически полностью исключала.... боюсь, что если начну есть углеводные продукты, то вес непременно пойдёт вверх..... Как этого избежать? Прикреплен дневник питания

Хотите за считанные дни привести свое тело в форму и подготовиться к пляжному сезону?   Попробуйте три самых эффективных упражнения для плоского живота.

Упражнение 1

Одно из самых эффективных упражнений для плоского живота – подъемы корпуса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно считая до 5, поднимите корпус, выполняя вытянутыми вперед руками движение «ножницы». Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 10 раз.

Упражнение 2

Встаньте прямо, возьмите в руки фитнес бол. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Согните обе ноги в коленях, руки вытяните вперед и постарайтесь присесть как можно ниже. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 9 раз на правую ногу и 10 раз на левую.

Упражнение 3

Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты. Начинайте выполнять подъемы корпуса и попеременные подъемы ног, стараясь каждый раз дотянуться коленом до локтя (левый локоть тянется к правому колену, правый локоть – к левому). Выполните 20 подъемов.

Упражнение 4

Лягте на спину. Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимите прямые ноги под углом 30 градусов от пола и задержитесь в таком положении, медленно считая до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 10 раз.

Включите эти простые и эффективные упражнения для плоского живота в свою ежедневную разминку, и уже через 3-4 недели ваш живот будет выглядеть более плоским и подтянутым.

Сегодня устала очень.... диета начинает напрягать, хочется картошки, каши, макарон и хлеба..... понимаю, что нельзя, что надо потерпеть, что это все нужно только мне в первую очередь, но с каждым днем соблюдать диету все сложнее..... а продержаться нужно еще месяц.....  значит придется потерпеть Прикреплен дневник питания

11 день "Круиза". Сегодня на работе у сотрудницы был день рождения, юбилей, пришлось есть торт..... а вечером отрабатывать его тренировкой))) Прикреплен дневник питания

10 день "Круиза". Вес третий день стоит - 68,8кг. Не скажу, что меня это сильно беспокоит, но все же...... Что бы как-то исправить ситуацию подключила бодифлекс и занятия на пресс.
Сегодня буквально объедалась клубникой.... тяжело без фруктов и углеводов.... но ничего, придется потерпеть, это ведь не навсегда, через месяц уже можно будет фрукты и масло, и сыр, и каши))) Прикреплен дневник питания

9-ый день "Круиза". Постепенно прибавляю калорийность рациона, довожу до 900 ккал и более. 
Меня беспокоит регулярный недобор кремния по нутриентам... а содержится кремний в основном в рисе, а мне его пока нельзя, как и другие углеводы........ что же делать? Прикреплен дневник питания

8 день "Круиза". Вес и объемы  продолжают плавно снижаться!
Сегодня вне рациона позволила себе клубники, сдержаться не смогла просто)
Белка сегодня мало, так как в рационе не было ни мяса ни рыбы, готовить было некогда, да и не хотелось..... завтра буду исправляться) Прикреплен дневник питания

Сегодня голодный день.... есть было катастрофически некогда из-за выпускного.... поэтому ела хоть что-то, лишь бы только в обморок на выпускном не упасть.... вечером конечно был зверский аппетит, но я сдержалась  Хвалю себя - я молодец  Прикреплен дневник питания

 Вес и объемы медленно, но верно движутся в сторону уменьшения)))))) Прикреплен дневник питания

4 день "Круиза".
С утра весы наконец-то показали цифру меньше 70кг!!!!!)) Прикреплен дневник питания