Rosali (Ирина)
12.06.2014 13:33
Рацион для похудения.   День четвёртый: не очень умный.
Это в отличие от умной Маши. Потому,что я так и не научилась не смотря на все мои попытки, чётко продумывать меню. В основном,что готовлю семье, то часто и ем сама, а это далеко не всегда диетическая еда....Да и съесть всё сразу не получается,приходится на следующий день доедать. 
Так вот, я  не такая умная как Маша. И ем не только полезную,но и не очень пищу. Правда,теперь уже в небольшом количестве... но очень хотелось бы привести свой рацион наконец-то в порядок! Я периодически просматриваю лучшие  рационы, вроде ем почти то же самое, но сбалансированного рациона так и не получается.... хотя по нутриентам сегодня вполне хорошо, на мой взгляд....  Прикреплен дневник питания
Rosali (Ирина)
11.06.2014 22:22
Люди, помогите пожалуйста разобраться!  Я ничего не понимаю уже..... Калорийность рациона 1500 - 1700ккал, физической нагрузки не так много, объемы на месте стоят, но вес снижается..... я не пойму за счет чего идет похудение?  Я не то, что бы не рада этому факту, просто никак не разберусь, за счет чего снижается вес.....
P.S.  Никакие препараты, чаи и т.д.  (слабительные или мочегонные)  я не принимаю..... Прикреплен дневник питания
Rosali (Ирина)
11.06.2014 22:04
Калорийность - 98.4 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 150 г
Шампиньоны 165 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Морковь, красная (Жарка) 100 г
Масло подсолнечное 30 г
Чеснок луковица (Пассерование) 40 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец душистый, молотый 2 г
Куркума, молотая 2 г
Зира, семена 1 г
Вода 450 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Как приготовить плов с грибами:
1. Грибы вымыть и произвольно нарезать.
2. Репчатый лук очистить, нарезать кубиками.
3. Морковь очистить, промыть и нарезать соломкой или натереть на крупной терке.
4. В казане разогреть растительное масло и погрузить в него лук. Обжарить до румяности.
5. Добавить к луку морковь и грибы и протушить все вместе на среднем огне, посыпав солью и специями, минуты 3-4.
6. Рис промыть тщательно, до прозрачности воды. Всыпать к овощам и прожарить минутку все вместе.
7. Залить рис с овощами кипятком. Досолить по вкусу. Добавить целые очищенные зубчики чеснока.
8. Довести до кипения, нарыть крышкой и варить плов грибной 20 минут на медленном огне.
9. Готовый плов с грибами посыпать зеленью.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.4 кКал 5.84%
Белки 2.4 г 3.16%
Жиры 3.6 г 6.43%
Углеводы 14.2 г 6.48%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
21.1%
b-car
22.7%
В1
2.5%
B2
5.2%
Холин
2.7%
B5
9.9%
B6
4.6%
B9
2.6%
B12
~
C
2.3%
D
~
E
10.3%
H
1.3%
вит.К
1.3%
PP
8.9%
Калий
6.5%
Ca
2.2%
Si
52.5%
Mg
4.6%
Na
16.2%
P
7.4%
Cl
14.5%
Fe
3.3%
I
3%
Co
39.5%
Mn
15.2%
Cu
6.7%
Mo
5.3%
Se
5.5%
F
1.7%
Cr
6.1%
Zn
3.9%
Rosali (Ирина)
10.06.2014 22:00
А калорий многовато снова..... Прикреплен дневник питания
Rosali (Ирина)
10.06.2014 15:47
Начинается....... снова перебор по калориям, да и по жирам тоже...... Вроде и немного я ела, а как вечером посчитала - караул 1800 ккал!!!! ну куда это годится? Прикреплен дневник питания
Rosali (Ирина)
08.06.2014 17:59
Как-то так... калорийность рациона за нижней границей коридора, хотя 1415 ккал, по белкам и жирам уложилась, а вот углеводов маловато... Прикреплен дневник питания
Rosali (Ирина)
08.06.2014 11:22
 Посмотрела фильм "Особа крупных размеров".  Трогательный  фильм, смотрела с удовольствием! Героиня фильма - Нина, очень понравилась. Начало фильма - Нина в примерочной...  узнаю себя, прям 1 к 1
 Нина на весах у доктора на курорте: 
" Доктор: 
- Скажите, Вы на диете сидите? 
- Понемножку... 
- На какой? 
- На протеиновой... 
- Сколько потеряли? 
- Три недели... 
- Хорошо. Другие диеты? 
- Ну, еще такая, где надо постоянно есть вонючие тухлые водоросли... 
- Хорошо... и сколько сбросили? 
- Тысячу евро... "
Золотые слова!!!
В фильме волнуют отношения людей, их переживания... в середине фильма даже расплакалась, когда героиня узнала о предательстве мужа, потому что  тема близка  
Хороший, добрый фильм. Вдохновляет.  Главное - оптимизм, юмор, И вера в себя! 
 2 
 12
Rosali (Ирина)
08.06.2014 08:12
Ну что же, приступим.
С утра для начала я измерила свой рост и вес, как оказалось не зря. Рост у меня 163см,   а не  как я всегда  почему-то считала 165см. Вес остался без изменений - 68кг 800гр.  Судя по вводному приложению, для того, что бы похудеть мне необходимо  потреблять от 1490 до 1690ккал, минимальная калорийность рациона должна быть не ниже 1370ккал. Белки - 52 - 110гр, жиры - 35 - 65гр, углеводы - 244 - 293гр. Воды надо 2752гр (вместе в водой в пище). 
Моим нормальным весом считается вес от 54,5 до 61кг. Мой идеальный вес должен составлять 56,8кг.
С утра я позанималась 20 минут по программе бодифлекс. Рацион на день составлю чуть позже и внесу в дневник питания. 
Удачи мне и всем худеющим на этом сайте
 3 
 18
Rosali (Ирина)
07.06.2014 23:58
я действительно хочу похудеть, очень хочу. я всегда почти худела именно на подсчете ккал, но при калорийности рациона до 1200ккал максимум. поэтому мне немного не превычно и не верится, что на 1600 ккал в сутки, без физической нагрузки серьезной я буду худеть хотя бы на 3- 5кг в месяц. Вот такие вот опасения у меня ... что поделать...
Rosali (Ирина)
07.06.2014 23:00
Калорийность - 136.4 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Пассерование) 150 г
Крупа манная (Варка без слива жидкая) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Кефир 2,5% жирности 150 г
Морковь, красная (Пассерование) 200 г
Лук репчатый (Пассерование) 150 г
Масло подсолнечное 15 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 2 г
Перец душистый 1 г
Печень куриная (Тушение) 450 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Искала что-нибудь эдакое из печени и наткнулась на этот рецептик, простой в приготовлении. С утречка завтра  встану, как испеку))))
1) Куриную печень промыть, очистить от пленок и перекрутить на мясорубке для получения однородной массы.

2) В перемолотую печень засыпать манную крупу, влить молоко, посолить, добавить перец по вкусу. Тщательно перемешать до получения однородной массы. поставить в холодильник на один час. Вместо молока можно использовать кефир - вкус запеканки становится более пикантным.

3) Очистить мук и морковь от кожицы, вымыть, мелко нарезать и тушить на маленьком огне с незначительным количеством масла до готовности.

4) Форму для запекания обмазать маслом и обсыпать панировочными сухарями. Выложить слой печеночного теста и равномерно распределить.

5) Вторым слоем выложить часть тушеных овощей.

6) Верхний слой должен быть печеночный. Его намазать майонезом ( по желанию) и поставить в духовой шкаф для запекания.

7) Выпекать при температуре 180 градусов приблизительно 1 час.

Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.4 кКал 8.1%
Белки 11.4 г 15%
Жиры 6.1 г 10.89%
Углеводы 8.7 г 3.97%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
676%
b-car
49.2%
В1
15.8%
B2
54.3%
Холин
22.9%
B5
4.5%
B6
25.3%
B9
30.2%
B12
264%
C
8.9%
D
1.5%
E
6.4%
H
4.2%
вит.К
2.6%
PP
35.9%
Калий
10.6%
Ca
4.9%
Si
1%
Mg
6.8%
Na
20.2%
P
21.8%
Cl
15.7%
Fe
47.4%
I
3.1%
Co
112%
Mn
15.2%
Cu
24%
Mo
48.4%
Se
51.1%
F
0.7%
Cr
12.2%
Zn
30.3%
 3 
 11
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги