Rosali (Ирина)
06.07.2014 00:03
Ингредиенты 2 порции

Сыр «Ламбер» легкий 15%-ной жирности 100 г
Кабачки 2 штуки
Морковь 1 штука
Лук репчатый 1 головка
Чеснок 1 зубчик
Помидоры 1 штука
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

1.  Промыть кабачки, разрезать пополам и извлечь мякоть из сердцевины.
2.  Морковь, мякоть кабачков и лук нарезать мелкими кубиками.
3.  Разогреть сковороду, обжарить на растительном масле нарезанные овощи, добавить измельченные чеснок и помидор. Посолить, поперчить и снять с огня.
4.  Выложить овощную начинку внутрь кабачков, присыпать натертым сыром Ламбер и запекать в духовке при температуре 170 градусов 15–20 минут.
 2 
 5
Rosali (Ирина)
05.07.2014 23:46

Часто людям, соблюдающим диету, проще готовить еду дома и брать ее с собой на работу. Предлагаем вам несколько вариантов блюд, содержащих около 300 килокалорий.
  • Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и кусочками фруктов.
  • Тарелка овощного супа на нежирном бульоне (можно готового) с одним кусочком хлеба.
  • Кусочек хлеба, смазанный маргарином, и 150 г консервированной фасоли.
  • 2 куска хлеба, смазанных кетчупом, с 2 ломтиками ветчины (по 25 г) и листьями салата.
  • 2 куска хлеба с горчицей, кружками помидоров и ломтиками сыра (по 25 г).
  • Куриная грудка, овощной салат с уксусной заправкой, кусок хлеба.
  • 2 яйца, кусочек хлеба с маргарином, мандарин.
  • Порция отварных макарон с тертым сыром и томатной пастой.
  • Порция отварного риса (желательно сорта басмати) с кусочками куриной грудки или очищенными креветками и свежих овощей под нежирной заправкой.
  • Крупная запеченная картофелина, 50 г фасоли и 20 г тертого сыра.
Вооружившись фантазией и таблицей энергетической ценности продуктов, вы можете самостоятельно придумывать различные блюда для обедов, а также для перекусов, калорийность которых должна быть примерно в два раза меньше, чем у основных приемов пищи (около 150 ккал).
 1 
 2
Rosali (Ирина)
30.06.2014 23:44
Прикреплен дневник питания
Rosali (Ирина)
22.06.2014 22:52
много белка и жира..... надо составлять план питания..... Прикреплен дневник питания
Rosali (Ирина)
21.06.2014 22:33
Прикреплен дневник питания
Rosali (Ирина)
20.06.2014 23:34
Углеводный день. Вот что значит есть. как попало и не следить за рационом(((( Прикреплен дневник питания
Rosali (Ирина)
17.06.2014 23:33
Вот такой вот совсем не диетический рацион у меня был сегодня.... Буду исправляться) Прикреплен дневник питания
Rosali (Ирина)
14.06.2014 17:00
 Сегодня рацион совсем  не диетический, особенно после обеда.... что-то на меня нашло и решила устроить "праздник живота". Теперь конечно же жалею об этом..... хотя в коридор калорийности уложилась) Прикреплен дневник питания
Rosali (Ирина)
13.06.2014 23:58
Калорийность - 158.9 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень куриная (Тушение) 500 г
Масло подсолнечное 10 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Чеснок луковица (Пассерование) 25 г
Крахмал картофельный 30 г
Паприка 5 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Соевый соус 50 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование) 60 г
Сахар-песок 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Блюдо из печени, тушенной в смеси соевого соуса и томатной пасты. Имеет нежную структуру и приятный пикантный вкус с легким сладковатым послевкусием. Печень, приготовленная подобным образом, мне очень понравилась, причем как в горячем, так и в холодном виде. 
Я использовала куриную печень, но будет вкусно и с любой другой печенью.

Ингредиенты: 
500 г печени (куриной, говяжьей и др.) 150 г лука 1 ст.л. растительного масла 1 ст.л. крахмала 2 ч.л. паприки 2 зубчика чеснока щепотка соли растительное масло для жарки Соус: 3 ст.л. соевого соуса 2 ст.л. томатной пасты 1 ст.л. сахара

Приготовление:
Печень порезать маленькими кусочками. 
Если печень говяжья немного отбить кухонным молотком, куриную отбивать не обязательно.

1.  Положить печень в емкость, добавить растительное масло, крахмал, паприку, соль и чеснок, выдавленный через чеснокодавилку.

2.  Перемешать ложкой, оставить мариноваться на 20 минут.

 3.  Лук почистить, мелко порезать.

4. Смешать соевый соус, томатную пасту, сахар и 5 ст.л. воды.

 5.  На сковороду налить немного растительного масла, выложить печень. 
Жарить примерно 1-2 минуты при активном перемешивании.

 6. Добавить лук, перемешать, жарить еще 3-5 минут.

7. Влить соус, перемешать, тушить на маленьком огне под крышкой примерно 10-15 минут.

Печень в пикантном соусе отлично подойдет к рису, картофелю и другим гарнирам.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.9 кКал 9.44%
Белки 15.4 г 20.26%
Жиры 5.6 г 10%
Углеводы 11.7 г 5.34%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
30
A
982%
b-car
8.6%
В1
22.1%
B2
79.4%
Холин
28.8%
B5
2.7%
B6
38.8%
B9
45.2%
B12
405%
C
13.5%
D
~
E
6.7%
H
1.2%
вит.К
0.6%
PP
51.6%
Калий
13.3%
Ca
3%
Si
~
Mg
6.5%
Na
54.2%
P
25.3%
Cl
16.4%
Fe
70.9%
I
1.2%
Co
147%
Mn
17.2%
Cu
35.4%
Mo
65.4%
Se
73.8%
F
0.2%
Cr
14.1%
Zn
43.3%
Rosali (Ирина)
13.06.2014 16:08
Пятый день начался не совсем так, как хотелось бы.... Вчера вечером я имела неосторожность выпить маленькую чашечку натурального сваренного кофе, часов в 8 вечера и все.... сон заблудился и никак не мог меня найти.... уснуть удалось уже далеко за полночь. А утром я никак не могла проснуться. По мне так уж вообще лучше недоесть, чем недоспать. Но поспать подольше не получилось, так как было много дел, пришлось быстренько вставать, поднимать детей и бежать по делам. Но зато все успели.  Рацион неожиданно получился вполне насыщенным по нутриентам))
С весом что-то непонятное, утром увидела +500гр на весах, откуда они взялись - непонятно, вносить новый вес пока не стала, понаблюдаю пару дней. Прикреплен дневник питания
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы