Блог Rosali (Ирина)

Rosali (Ирина)

25.09.2014 22:20

Дневник питания и тренировок за 25.09.2014 Не худею.... мотивация пропадает...

Сегодня уложилась по калориям - ура))) думала, что съеденная за ужином картошка перечеркнет все, однако мои опасения не подтвердились, но понимаю, что сильно увлекаться не стоит картошкой, хотя в жареном виде могу съесть её много..... но нельзя.....
Сегодня снова бегала в парке после 3 дневного перерыва. Вот только не пойму я что-то - я бегаю, занимаюсь дома, качаю пресс, делаю растяжку, а вес и объемы стоят. Подруга пытается меня переключить - говорит, нужен минимум месяц, что бы был результат..... а я не могу так - мне нужно видеть изменения параметров, иначе я не понимаю для чего столько усилий с моей стороны, если я не худею.... мотивация пропадает.... Прикреплен дневник питания

Rosali (Ирина)

24.09.2014 21:39

Дневник питания и тренировок за 24.09.2014 Как бороться с вечерним аппетитом?!!!

Не получается у меня питаться менее 2000 ккал, это кошмар какой-то!!!! наверное вообще на работе есть не надо..... вот сколько раз замечала уже - как только не возьму на работу с собой в контейнере еду, так вечером при подсчете обязательно перебор будет..... а брать с собой на весь день еду я не могу, я беру на 1-2 приема пищи, но картины общей это не меняет - обязательно будет перебор......
дело еще в том, что я вечером, приходя с работы буквально все сметаю что только вижу,особо не разбирая..... ( но в последнее время хоть порции ограничивать стараюсь) естественно того, что я ем вечером в меню на день запланировано не было...., приходится дописывать и как результат - перебор по всем показателям(((( знаю, что это плохо, что так нельзя, что перечеркиваю всю проделанную работу, но остановиться и как-то себя затормозить не получается пока..... Как с этим бороться?!!!! Прикреплен дневник питания

Rosali (Ирина)

23.09.2014 22:41

Дневник питания и тренировок за 23.09.2014

Сегодня перебор по калориям, да и по всем показателям в принципе... все-таки нельзя пить на работе кофе с вкусняшками((( Сегодня еще без тренировки и даже без пробежки утренней,( печалька) потому как работала весь день(((( Завтра тоже наверное будет не до тренировок - на работе ждем прокурорскую проверку, во сколько приду домой даже не знаю.... быстрее бы пережить завтрашний день.... Прикреплен дневник питания

Rosali (Ирина)

22.09.2014 22:27

Дневник питания и тренировок за 22.09.2014

Сегодня весь день провела вне дома, пришлось много ходить по городу, поэтому питаться получилось на ходу кое - как.... хорошо, что хоть вечером позаниматься удалось немного, а то съеденные сегодня конфеты явно бы отложились на боках) хотя углеводы в разумных пределах. Прикреплен дневник питания

Rosali (Ирина)

21.09.2014 13:27

Куриные желудочки с овощами ( в микроволновке)

Калорийность - 101.1 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Желудок куриный (Тушение)	620 г
Морковь, красная (Припускание)	70 г
Лук репчатый (Припускание)	80 г
Баклажаны (Варка без слива)	270 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Приправа для птицы	4 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 50 мин

Описание

Желудки промыть под водой, удалить оставшиеся желтые кусочки, обсушить на бумажном полотенце. Морковь и лук репчатый очистить, морковь нарезать тонкими длинными полосками или же потереть на крупной терке, лук репчатый мелко нарезать и все это выложить к желудкам. Кабачок, ( у меня был баклажан) если он молодой, нарезать на небольшие кусочки. Если же кабачок старый, то перед нарезкой очистите грубую кожицу. Кабачок добавить к основному блюду, добавьте еще немного воды, добавьте пряности, соль и мелко рубленый чеснок. (можно и без него). Все хорошенько перемешать, уложить в емкость для микроволновой печи и поставить в микроволновку минут на 40-50 на среднюю мощность.
В отдельной кастрюле в кипящую, слегка подсоленную воду выложите разделенную на соцветия капусту брокколи и отварите ее в течение 5 минут. Перед подачей на стол брокколи можно смешать с желудками. ( но я не варила брокколи, поэтому рецепт без неё).
Можно готовить и не используя микроволновку, тогда все ингредиенты предварительно необходимо слегка обжарить, затем соединить и готовить, как указано выше.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	6%
	Белки	14.7 г	19.34%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20.7%

b-car

18.9%

В1

6.9%

10.6%

Холин

0.6%

9.9%

2.7%

B12

1.3%

0.6%

0.3%

вит.К

32.1%

Калий

12.4%

2.5%

4.8%

14.8%

11.1%

9.8%

26.6%

0.6%

65.8%

7.8%

12.2%

0.1%

0.2%

0.4%

21.9%

Rosali (Ирина)

20.09.2014 23:14

Дневник питания и тренировок за 19.09.2014

Очень много всего съела.... калорийность за пределами верхней границы коридора..... так мне никакой спорт не поможет..... вот по этому видимо вес идет вверх не смотря на все мои занятия спортом..... но отказаться от еды тяжело, особенно по вечерам, да и после работы всегда много ем, даже если на работе обедала и ужинала, по какой причине совершенно не понятно..... Прикреплен дневник питания

Rosali (Ирина)

17.09.2014 21:37

Дневник питания и тренировок за 17.09.2014

Сегодня в коридор калорийности уложилась))) Хорошо))) Правда рацион мне не очень нравится, надо бы планировать, но не получается пока, потому как питаюсь преимущественно на работе, с собой брать покушать получается не всегда....
Утром бегала в парке почти час, устала, но усталость приятная)))) правда после пробежки стали болеть колени, но надеюсь это не надолго и скоро пройдет.
Вечером делала упражнения в основном на пресс, но и растяжка еще. Надо бы тренировки с Джиллиан Майклз начинать, думаю, что я уже к ним готова. Прикреплен дневник питания

Rosali (Ирина)

17.09.2014 21:16

Дневник питания и тренировок за 16.09.2014

Перебор по всем показателям.... плохо.... Калорийность рациона за пределом разрешенного коридора калорийности.... Сардельки вечером были явно лишними, но захотелось безумно просто..... вот я и оторвалась.... Прикреплен дневник питания

Rosali (Ирина)

08.09.2014 22:57

Дневник питания и тренировок за 08.09.2014

Без сил.... Очень болят ноги после вчерашнего бега.... наверное не надо было сразу такую нагрузку себе давать..... завтра буду умнее, ограничусь парой кругов вокруг стадиона... Прикреплен дневник питания

Rosali (Ирина)

08.09.2014 05:37

Дневник питания и тренировок за 07.09.2014

День был не из легких, много пришлось понервничать и поработать. Поэтому за рационом особо не следила, но все же печенье было лишним((
С подругой решили, что по утрам будем бегать в парке, сегодня и начали))) Побегали 40 минут, понравилось очень, не думала, что я могу столько пробежать)) Решили, что будем теперь делать это регулярно)))
Прикреплен дневник питания