Блог Rosali (Ирина)

Rosali (Ирина)

10.09.2021 15:41

Дневник питания за 09.09.2021

Люблю я рыбу)))
Добавила в рацион рыбу и морепродукты, сразу стало намного лучше по белку, даже перебор))) но зато наелась от души и с удовольствием))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Омлет 2+1 с молоком 1,5%	150	228.2	14.1	17.9	2.9
Итого	750	263	15	19	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	100	62	1.1	0	14.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	75	273	17.4	22.1	0
Итого	775	341	18	22	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Картофель отварной без соли	150	129	2.6	0.2	27.3
Котлеты домашние	75	261.2	14	21.5	2.9
Итого	435	435	18	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	119	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Минтай запеченый с овощами и томатом.	150	143.1	23.4	1.5	8.9
Картофель отварной с солью	150	129	2.6	0.2	27
Итого	885	335	29	2	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Кальмар (Варка)	150	137.6	24.6	3	3
Итого	952	153	24	3	7
Итого за день	4047	1647	108	69	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Rosali (Ирина)

08.09.2021 19:49

Дневник питания за 08.09.2021

Как улучшить рацион?
Снова мало белка, совсем мало.... уже добавила творог в рацион, но на ситуацию он сильно не повлиял..... Включать 3 раза в день мясо - не вариант, точнее может и вариант, но слишком дорогой))) можно попробовать еще добавить яиц и может быть рыбку, в общем есть к чему стремиться)
Всем хорошего вечера, комфортного снижения веса и сбалансированных рационов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Овсяноблин с овощами	175	232.8	11.9	8.1	28
Итого	775	267	13	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	100	62	1.1	0	14.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	10	60.7	2	5.4	1.6
Итого	710	128	3	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Куриные желудочки с овощами (в микроволновке)	100	101.1	14.7	4.4	3.3
Итого	585	376	24	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	690	252	24	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	145.2	10.9	10.9	0.8
Итого	860	170	11	10	7
Итого за день	3620	1195	77	47	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Rosali (Ирина)

07.09.2021 20:09

Дневник питания за 07.09.2021

Интересно....
Вот уж никогда бы не подумала, что орехи и овсянка это малополезный продукт..... но судя по рейтингу полезности это так.....
Может следует овсяную кашу как-то самой забить в свои рецепты, тогда лучше будет?
С балансом рациона что-то как-то не очень....
Вроде добавила сыр, конечно его немного и на ситуацию это не повлияло.... к тому же, как оказалось, опятт же по рейтингу полезности продуктов- адыгейский сыр практически бесполезный продукт..... Пойду изучать рейтинг полезных продуктов)))
Всем приятного вечера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Омлет 2+1 с молоком 1,5%	150	228.2	14.1	17.9	2.9
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Лещина (лесной орех)	5	32.7	0.7	3.1	0.5
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде	120	103.3	3.5	1.8	18.4
Итого	895	473	21	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	100	62	1.1	0	14.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	68	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Окорочка куриные запеченые в микроволновке	80	164.8	22.6	8	0.8
Итого	565	431	32	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудочки с овощами (в микроволновке)	100	101.1	14.7	4.4	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	555	260	19	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Итого	825	78	4	4	6
Итого за день	3540	1311	79	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Rosali (Ирина)

07.09.2021 19:29

Дневник питания за 06.09.2021

Снова светофор)))
Не добираю по прежнему белка....
Надо бы добавить творог и сыр, тогда баланс пойдет лучше)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	120	149.9	11.8	9.6	3.8
Вода	300	0	0	0	0
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	720	185	13	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рагу овощное	220	146.1	3.7	4.6	22
Куриные желудочки тушеные с овощами	120	103.7	13.2	5.4	2.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Итого	760	428	24	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Окорочка куриные запеченые в микроволновке	100	206	28.2	10	1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	770	367	35	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	10	60.7	2	5.4	1.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью	200	194	6.7	2.8	38
Итого	870	583	18	33	55
Итого за день	4020	1570	92	67	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rosali (Ирина)

06.09.2021 11:54

Дневник питания за 03.09.2021

Застолье на работе привело к ожидаемому - сильному перебору по жирам...... Углеводы при этом в минимуме, странно......
В общем получился светофор))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	120	149.9	11.8	9.6	3.8
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	185	13	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с луком	120	71.8	2	1.9	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	74	2	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Окорочка куриные запеченые в микроволновке	100	206	28.2	10	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	810	372	35	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	400	352	0.8	0	20
Колбаса сырокопченая зернистая	70	424.2	6.9	44	0.2
Колбаса варено-копченая московская	100	406	19.1	36.6	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	240.1	17.9	18.3	0
Итого	940	1422	44	98	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Итого	600	9	0	0	2
Итого за день	3790	2063	96	123	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Rosali (Ирина)

03.09.2021 10:28

Дневник питания за 02.09.2021

И вот уже неделю я на МРЗ (дневники публиковать стала не сразу).

Всё идёт отлично 👍 приходит чувство удовлетворения, что я меняю свой рацион в более правильную сторону))) при чем не только свой, дочка младшая с удовольствием ко мне присоединилась, она вообще за любой кипишь, кроме голодовки))) .
В выходные - на весы и делать замеры! что же меня там ждет????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	110	137.4	10.8	8.8	3.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	110	115.5	2.6	4.4	16.3
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	820	288	15	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Окорочка куриные запеченые в микроволновке	100	206	28.2	10	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1100	603	44	16	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	120	104.4	2.2	0.1	22
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Скумбрия холодного копчения	150	225	35.1	9.6	0
Итого	550	389	40	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Салат из свеклы с луком	100	59.8	1.7	1.6	9.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	194	5	2	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Итого	600	9	0	0	2
Итого за день	3970	1484	105	43	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Rosali (Ирина)

01.09.2021 18:49

Дневник питания за 01.09.2021

Всем доброго дня)
Потихоньку продолжаю восстанавливать здоровый рацион) сегодня картинка по полосочкам уже лучше))
На весы пока не становилась, замеры тоже не снимала, думаю, что за неделю изменений все равно видно не будет.... Пока без спорта, из нагрузки минимальной только прогулки пешком))) позже, как налажу питание подключу наверное бодифлекс, так как из-за болей в спине что-то серьезнее пока делать боюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	110	361.2	15.8	14.5	41.7
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	501	25	23	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кабачки с капустой в мультиварке	150	81	2.3	3.6	9.6
Скумбрия запеченая в фольге	100	209.7	19	14.3	0.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	830	352	24	18	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	100	97	3.3	1.4	19
Овсяноблин	100	328.4	14.4	13.2	37.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	500	425	17	14	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рагу овощное	150	99.6	2.6	3.2	15
Скумбрия запеченая в фольге	100	209.7	19	14.3	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1170	378	25	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	305	25	0	0	6
Итого за день	3555	1684	93	74	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rosali (Ирина)

31.08.2021 22:23

Дневник питания за 31.08.2021

Возвращаюсь в ряды худеющих)))
Решила снова вести здесь дневник)
На сегодня с балансом рациона не очень.....
Буду вспоминать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Овсяноблин	140	459.8	20.2	18.5	53.1
Скумбрия атлантическая (Запекание)	50	86.1	8.3	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	840	712	40	35	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	630	136	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая в фольге	110	230.7	20.9	15.7	0.8
Кабачки с капустой в мультиварке	100	54	1.5	2.4	6.4
Помидор (томат) желтый, сырые	80	12	0.8	0.2	1.8
Помидор (томат) желтый, сырые	80	12	0.8	0.2	1.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	327	24	18	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	486	80	3	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	100	97	3.3	1.4	19
Чай Каркаде	300	9.3	0.3	0	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	605	122	3	1	25
Итого за день	3311	1380	74	60	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Rosali (Ирина)

22.04.2016 22:35

Салат с фасолью и печенью

Калорийность - 159.6 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 10 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень говяжья (Варка без слива)	350 г
Морковь, красная (Пассерование)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Масло подсолнечное	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная	200 г
Укроп, свежий	10 г
Сметана 10,0% жирности	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Печень предварительно отварить до готовности и остудить, затем нарезать соломкой.
Морковь нарезать тонкой соломкой.
Лук нарезать полукольцами.
Обжарить морковь 1-2 минуты на подсолнечном масле.
Обжарить лук до лёгкой золотистости.
Соединить печень, фасоль, морковь, лук, сметану.
Приправить салат по вкусу солью и зеленью и подавать!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.6 кКал	9.48%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	7.7 г	13.75%
	Углеводы	10 г	4.57%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	68.3 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

38

A

304%

b-car

38.3%

В1

9.8%

B2

45%

Холин

74.6%

B5

83%

B6

24.1%

B9

42.1%

B12

1175%

C

9.3%

D

7.1%

E

20.9%

H

116%

вит.К

4.2%

PP

40%

Калий

13%

Ca

5.1%

Si

~

Mg

8.9%

Na

18.6%

P

23.1%

Cl

15.8%

Fe

25.7%

I

2.8%

Co

126%

Mn

21.1%

Cu

233%

Mo

93.1%

Se

43.4%

F

3.5%

Cr

38.3%

Zn

28.9%

7

3

Rosali (Ирина)

18.04.2016 23:11

Дневник питания и тренировок за 18.04.2016

Маловато сегодня калорий конечно..... но, что удивительно я совершенно не голодная..... Прикреплен дневник питания

1