Выложили наконец-то маршрут на трейл на следующее воскресенье. Вот график высоты. Меня напугало, что набор высоты идёт 5 км подряд до 146 метров подъёма и до 8% наклона... Высота 50-этажного дома, короче. Бегом, без остановки, ага. За весь  трейл перепад высот 170 метров.Ходила сегодня тренироваться, стараясь собрать в округе как можно больше холмов. Но они у меня распределены неравномерно. Один огромный - 17% наклона, 80 метров, 1 км дистанции, и много маленьких. В сумме получилось 147 метров высоты по мнению Стравы и 130 по мнению Digital Elevation Model с сайта Гармина.Я решила бежать в комфортно-быстром темпе. Не так, чтобы тошнить в конце, но и не сильно прохлаждаться. Но этого мне показалось мало. Я насмотрелась видео Елены Орловой (мастера спорта международного класса по легкой атлетике, чемпионки России, участницы Олимпийский игр в Лондоне в 2012 году), и решила ставить себе технику бега - бежать центром тяжести вперёд, поднимать бёдра выше, увеличить каденс, тянуть носок на тебя. Это было очень большой ошибкой. Елена Орлова советовала работать над техникой не дольше 1 км в начале, потому что смена техники будет вызывать боль, и скорость упадёт в первое время. Я же забыла про эту рекомендацию. Когда через 40 минут я поняла, что  бежать ещё полчаса, я думала, что я там умру сразу. Болело всё и везде. Я ругала непечатными словами каждый попавшийся холм и холмик - какого рожна он взялся на моём пути?! Под конец скорость сильно упала.Лучше начинать бежать прям сильно медленно. И если через полчаса останутся силы, то потихоньку добавлять скорости.

На трейле набор высоты будет постоянный - это минус. Но с гораздо меньшим процентом наклона - это плюс. Но полчаса подряд - это минус. Но зато потом почти всё время вниз, можно будет разогнаться - это плюс.

И вот тортик ещё:Делала по рецепту Марта 11, спасибо!

И вот ещё один, этот - по коллективному рецепту, всем спасибо!И, видимо, мама моего партнёра мне не очень доверяла, пришла с третьим:

Сегодня пыталась бегать интервалы по одной минуте с темпом по заветам приложения - в диапазоне 5'10"-5'20" на км. А оно их мне всё равно не зачло. Ну, и фиг с ним. Главное, что это быстрее, чем мой темп на скоростном забеге в 5км, но при этом я чувствовала себя очень легко - казалось, что могла бы так бежать долго. И пульс поднимался не очень сильно - до 150, а не 160, как обычно. Мне это даже как анаэробную тренировку не зачёл Гармин

Занималась сегодня и думала, как внешность не соответствует спортивной форме. Было много подростков, которые со стуком падали на пол на половине упражнения. И был крупный дяденька с пузиком, который и динамическую боковую планку делал спокойно, и упражнения на пресс, и в ударе ногу до головы поднимал. Кунфу Панда.

Ещё была стройная девушка, обычная, по ней ничего такого не скажешь. Но когда она ударила ногой по боксёрскому щиту, который я держала, меня снесло на несколько метров. И в спарринге у меня было ощущение, что я сражаюсь с каменной статуей. Очень любопытно, сколько она весит, но не знаю насколько приемлемо спрашивать по этикету.