Кравмага многим отличается от бокса, почти всем. Недавно я купила нагрудный пульсометр. Это бокс:Это кравмага:И ещё однл любопытное неожиданное отличие.

На боксе меня избегают некоторые люди в спаррингах, особенно, женщины, хотя с ними я стараюсь быть аккуратной (а паре мужчин разбила нос до крови). Но женщины говорят, что я всё равно сильно бью, даже когда просто отрабатываем технику на лапах. Да и мне самой со многими женщинами скучно, потому что они не выкладываются на все 100 (блин, я - мизогин? 🤔). Хотя есть одна женщина, которая сносит меня на несколько метров ударом ноги, люблю с ней быть в спарринге.

А на кравмаге в этом году два раза произошло ровно обратное. Много новичков. Один раз я с новым мужчиной в спарринге стояла, он прям в восторге был, весь час повторял, какая я классная. Предлагал мне всегда быть вместе с ним в спаррингах. Я решила, что это тупой подкат, тем более, что он зачем-то предложил заезжать к нему домой по дороге на тренировку и ехать от него в зал вместе на одной машине. Просто перестала с ним разговаривать.

А сегодня с новенькой женщиной была в отработке приемов ухода от удушения на полу, и она меня спросила, в какие дни я обычно прихожу и предложила быть всегда вместе с ней, потому что я, типа, очень нежная и деликатная (во время удушения, ага).

Мне это порвало мозг. Проблема в том, что я не из тех, кто всегда вместе с одним и тем же (незнакомым) человеком, тем более, на тренировках, где надо разную технику пробовать. Я так растерялась, что не знала, что ей ответить. Придется теперь по четвергам ходить вместо вторников? 😂

Три месяца назад я просто искала приложение, чтобы запускать интервальные тренировки на моих часах Самсунг. А нашла приложение Kiprun Pacer, которое вроде как создает целый тренировочный план для трейлов. Узнала, что он может экспортировать тренировки на часы Гармин и импортировать результат. Для этого купила очень подержанный Garmin Forerunner 935 2017 года выпуска за 50 евро. Приложение обещало анализировать мои результаты и адаптировать план под меня, но очень быстро вместо анализа я стала видеть только "Не подлежит анализу", независимо от того, что я делала.

И там уже по ходу пьесы узнала, что современные часы Гармин - это, по сути, персональные тренеры. Каждый день они анализируют физическое состояние и предлагают подходящую тренировку (Daily Suggested Workouts или Run Coach). Более того, они позволяют найти забег в календаре соревнований Ahotu, добавить его на часы и готовиться конкретно к нему. Плюс функция PacePro, которая советует, с какой скоростью надо бежать какой участок. А недавно еще появилась функция ClimbPro, которая показывает будущие подъемы:Проблема в том, что весь этот дебош и разгул тренингов начались в 2019 году, и именно моя модель оказалась последней, где ничего из этого еще не было (что объясняет цену, а так же неработающий альтиметр). Поэтому я сначала хотела продать Garmin Forerunner 935 (2017 год выпуска) и купить либо подержанный Garmin Forerunner 945 (2019 год), либо ниже классом Garmin Forerunner 245 (2019 год). Но меня так засосало изучение отличий и новых возможностей спортивных часов, что я начала склоняться к Garmin Forerunner 255 (2022 год) или 955 (2023 год). Тем более, что подержанный Garmin Forerunner 245 стоит от 100 евро, а новый Garmin Forerunner 255 с двухлетней гарантией можно сейчас купить за 200, а я еще надеюсь на Черную Пятницу или рождественские распродажи. Ну, и я в принципе попросила это как подарок на Рождество.

Потом я узнала, что Coros и Polar - очень серьезные конкуренты Гармина и какое-то время даже рассматривала их (я люблю аутсайдеров и underdogs). Для обычного бегуна, наверное, это отличный вариант. Все сенсоры -  такие же, цены - ниже. У Coros вроде как батарея бьет батарею Гармина одной левой.

Но поскольку у меня лапки, и я не хочу разбираться в тренировках, а хочу все на блюдечке с голубой каемочкой, и чтобы все само синхронизировалось и планировалось без лишних телодвижений и принимало в расчет мои тренировки по боевым искусствам, мне, видимо, придется сдаться на милость Гармину. Хотя у Polar тоже есть свои тренировки FirSpark, которые даже адаптируются под самочувствие. Но нет подготовки к конкретному забегу, ни PacePro, ни ClimbPro. У Coros есть просто планы тренировок, без учета кардиоактивностей и самочувствия.

Колебаюсь между 255 и 955. 955, конечно, дороже, в два раза. Но, во-первых, в них есть уже полноценные карты (а в 255 только "нить Ариадны" и указания типа "налево пойдешь, коня потеряешь". Во-вторых, в 955 есть ClimbPro и тактильный экран. До сих пор у Гарминов был не AMOLED, а MIP экран. Меня это поначалу шокировало, потому что по сравнению Samsung Galaxy Watch 4 Гармин 935 выглядит и чувствуется как динозавр со своими кнопками и средой приложений. Я столько слышала про крутость Гармина, а потом в моих руках оказался довольно примитивный с виду кусок пластика - когда-то дорогой кусок, кто-то его купил за €550 восемь лет назад. Но именно из-за экрана MIP Гармины так долго держали батарею по сравнению с Самсунгами и Эпплами - пару недель вместо одних суток (и это, если повезет). Современные AMOLED вроде жрут батарею сильно меньше, их стали ставить на спортчасы без катастрофического уменьшения срока автономной работы.

Вопрос - в том, нужны ли мне все завитушки дорогой модели? До сих пор я особо не пользовалась картами на часах. Если припрет - смотрела на смартфоне. Но я и трейлы раньше не бегала. Недавно пошла бегать новый трейл по маршруту GPX и три раза потеряла коня заблудилась. Правда, навигация по нити Ариадны (без карт) вернула меня быстро обратно. Но для этого маршрут должен быть заранее загружен на часы. А думать заранее - не моя сильная черта. С другой стороны - так ли часто я бегаю трейл в незнакомых местах? Тем более, можно на телефоне посмотреть. Но если на телефоне сядет батарея (а на телефоне она садится быстро), у меня будет запасной план. А я люблю иметь планы Б, В и Г. А вдруг через пару лет я начну бегать ультратрейлы? И иногда мы гуляем по горам пешком. Правда, во французских горах все размечено стрелочками и далеко от людей мы не уходим. Плюс есть часы Самсунг с картами, но очень быстро разряжающейся батареей.

ClimbPro тоже вроде не прям сильно нужен, потому что PacePro достаточно, чтобы знать, сколько еще подъема осталось. Хотя PacePro наклон не показывает, но показывает длину участка и рекомендуемую скорость - по ней можно догадаться о сложности участка.

Блин, не знаю, не знаю...
Так трудно выбрать - взять необходимый на сегодня минимум или гульнуть по буфету?  Потому что часы - это на много лет и, возможно, от них будет зависеть, как прилежно я буду продолжать заниматься бегом. Здоровье в виде питания/спорта/отдыха/лечения - это мой главный приоритет в тратах, я на другое почти и не трачу ничего. И сколько денег готов потратить на подарок мой сожитель?

«Ну, не шмогла я, не шмогла!» (С)

Вот этот день настал - когда беговое приложение попросило меня сделать что-то, и я не смогла. Даже по одиночке каждое требование было довольно сложным - бежать полтора часа, с каденсом 180-200 шагов в минуту, с пульсом 140. В комбинации каждое с другим было на грани невозможного, а все три вместе - из области фантастики. Но вот мое приложение попросило это сделать. Я не знаю, с чего такое высокое мнение обо мне внезапно. Не первый день знакомы.Я изо всех сил пыталась бежать с каденсом хотя бы 180, но тогда мой пульс сразу вылетал в стратосферу. Пыталась делать короткие шаги и снизить скорость, но тогда каденс снижался.Вспомнила про музыку, включила с ритмом 180. Помогло лишь на короткое время, но потом каденс опять съехал на 170. Вспомнила про совет двигать сильнее руками, что якобы тогда и ноги будут быстрее бежать, но тоже помогло лишь на несколько минут. 

Но у музыки оказался крутой мотивирующий эффект. https://youtu.be/CUppfQwD3Sc?si=vVSE3-OHlnL8zFM3&t=1603

The pain is loud,
But I am louder still
I climb the hill with iron will.

Дело в том, что у меня очень долго был психологический барьер на час бега. Когда-то давно я пыталась бежать полтора часа, потом от боли не могла ходить несколько дней, и это осталось во мне занозой. Я решила, что больше часа мне не надо - это примерно 10 км с моей скоростью. Но незаметно я стала бегать трейлы, а там скорость и время совсем другие. Тем не менее, у меня где-то через час начиналась паника, и я начинала резко ускоряться, чтобы побыстрее закончить и не повторить свой старый травматичный опыт. Трейл, который теоретически я должна была пробежать за час пятнадцать, я сделала за час десять из-за паники. Мне было проще бежать быстрее, чем дольше.

Поэтому сегодня, когда я увидела тренировку на полтора часа, я сначала упала в обморок. Потом очнулась, встала, оделась и побежала. И добежала. И пробежала расстояние больше, чем просило приложение, несмотря на то, что оно просило бегать по асфальту, а я бежала по полям, камням, холмам и болотам. Оно меня за это осудило, фу, как ему не стыдно.

Но лично для себя я считаю, что я крутая, я смогла - я преодолела свой психологический барьер. Я могу бегать полтора часа!

***
Нашла крутейший беговой канал, где бегают не обезжиренные олимпийцы, а обычные живые теплые мягкие люди. Меня порвала в клочья история парня по имени James Dunn. Он начал бегать, когда весил 130 кг и был в очень плохом психологическом состоянии. Ему было ужасно стыдно, что он "толстый", поэтому он бегал по ночам, чтобы его никто не видел. 

Сначала он пробежал полумарафон. Говорит, это была пытка. И он решил записаться на Лондонский марафон, куда некоторые спортсмены не могут попасть годами, а он, новичок, выиграл возможность участвовать с первого раза. Его психическое состояние заметно улучшилось. С тех пор он пробежал 40 марафонов, несколько ультрамарафонов. Когда я смотрела видео, где он бежит 90 км в Южной Африке, я плакала почти без перерыва: "Я не могу поверить, что я это сделал. Не позволяйте никогда никому говорить, что вы не можете делать трудные вещи. Страх - это начало храбрости. Делайте то, что вас пугает, потому что, поверьте мне, если это хоть чуть-чуть похоже на это, это невероятно."

Где-то у себя в блоге он написал "Бег - это никогда не просто про бег". Мне кажется, это можно сказать почти про что угодно.

У меня случилась любовь с няшным приложением для бега HumanGo. Но была одна маленькая претензия (и на Солнце есть пятна). Даже не претензия, а задумчивость - что приложение со мной слишком нежно и бережно обращается, чересчур. Почему оно мне ставит только коротенькие темповые интервалы на 2 минуты в план после 12 минут бега Endurance (чтобы это не значило) и ограничивает пульс в темповой зоне от 140 до 150, а в Endurance - вообще от 130 до 140? Таким образом, у меня выпадали все холмы из тренировки, потому что у меня на холмах пульс сразу поднимается до 160.

Оказывается, это была любовная прелюдия. А потом начался бурный звериный секс. Сегодня у меня в плане оказалась тренировка "умри или сдохни" - 6 интервалов по 2 минуты на холмах с максимально возможным темпом и пульсом от 155 до 168. Как в симфоническом роке, когда сначала женщина высоким голосом что-то убаюкивающе ласково поет, а потом как жахнут ударные и электрогитара и зарычит хриплый мужской бас и порвет барабанные перепонки.Приложение советовало холмы на 4%, но я нашла на 3%, и даже это была жесть. Самое невероятное в этой истории - что я выжила! Когда я на часах увидела темп 5:22 на одном из подъемов, я не могла поверить своим глазам. С этим темпом я бежала месяц назад 5 км по ровному ландшафту. Да, тогда я бежала почти полчаса, а сегодня всего две минуты, но зато вверх на холм и шесть раз!Кстати, девочке-дебилу не подходят часы Гармин с кнопками. Там на одной и той же кнопке запрограммирована смена круга и возврат в меню назад. В какой-то момент я увидела оповещение на часах и нажала эту кнопку, чтобы убрать оповещение. Оповещение было из тренировки, поэтому круг сменился, я потеряла статистику с него. И так уже много-много раз было. Поэтому я пристально смотрю в сторону Coros, Polar и Suunto.

Еще из любовного: HumanGo предложил добавить упражнения в тренировку. Вчера - drills в разогрев, а сегодня - A skips. Но не объяснил, что это, пришлось гуглить. Мало в целом общается со мной, мало фидбека. Непонятно, делаю я все хорошо или не очень.Почему 86%? Что ему не понравилось?...

Еще шок в шоке - оценка нагрузки смартчасами. Я всячески изголялась, чтобы замерить шаги, которые хожу на беговой дорожке по время работы - и удлинитель браслета купила, чтобы на лодыжку часы крепить, и телефон в карман клала, а в это время запускала на часах упражнение "Это другое"(С), чтобы расход калорий определялся по пульсу.

А тут прочитала лайфхак - запустить тренировку "Беговая дорожка" на часах и положить часы в лифчик или за ремень оптическим датчиком к коже. И шаги замеряются, и пульс. И получилось на 20% меньше расхода калорий, чем когда я выбирала "другое" упражнение!

Аппетит приходит во время еды. Три месяца назад я искала простое приложение, которое будет запускать и останавливать автоматически секундомер и замерять, сколько я за это время пробежала. Теперь я осудительно качаю головой, когда читаю на форуме, что адаптивный беговой план тренировок Garmin'а не принимает в расчет силовые тренировки, сделанные накануне. "Вы слишком много кушать" (С) Ширли-Мырли

В ожидании распродаж Гармина на черную пятницу с встроенными рекомендациями тренировок, решила все же поискать другие приложения для подготовки трейлов. KiprunPacer меня слегка подбешивает до сих пор. Навскидку нашла три - HumanGo, RunMotion, Vert.Run. Все три утверждают, что делают адаптивные планы с помощью искусственного интеллекта. Во все три можно ввести мою цель с перепадом высот. Все синхронизируются с Гармином и Стравой. С Самсунгом напрямую не синхронизируются, но Самсунг синхронизируется со Стравой, но только на экспорт результатов, импортировать тренировку в Самсунг из этих приложений нельзя, только создавать вручную, а я не хочу.

1) Vert.run про себя пишет, что он самый крутой и лучший. Допускаю. Видимо, поэтому стоит 20 евро в месяц, а на первой странице огромное объявление "Возьмите личного тренера за 50 евро". Я его установила, ничего не поняла и уже снесла. Очевидно, я недостаточно хороша для него. 

На все ближайшие недели мне поставили “Easy run”. Несмотря на то, что я подключила Гармин, предыдущие тренировки не скачались, план не адаптировался даже после нескольких пробежек. Не знаю, сколько надо бегать, чтобы он начал что-то адаптировать, но бесплатна только первая тестовая неделя. У меня не было мотивации проверять дальше, насколько мы друг другу подходим. "Проблема не в тебе, проблема во мне" (из учебника "Как выйти из неприятных отношений" ).

2) У HumanGo няшный дизайн, сразу вызвал теплые чувства. Острая вспышка удовольствия случилась, когда я увидела, что в тренировках можно выбрать, на какой показатель ориентироваться. Помимо стандартного темпа можно выбрать либо пульс, либо мощность, либо субъективное ощущение нагрузки.Так как я бегаю по холмам, бег по темпу мне не подходит категорически, хотя именно он используется в большей части беговых приложений. Поэтому мне безумно понравилось, что он прямо написал "Бегите по холмам, на темп не смотрите, фокусируйтесь на пульсе и том, чтобы быть расслабленным". То есть, приложение реально заточено на трейлы, а не только на словах.

Я вчера попробовала бегать по пульсу, но часы Гармин 935 внезапно затупили и показывали пульс 120 на подъеме на холм (часы Самсунг 4 в это времы показывали 145-150). Так что приложение считает, что в нужные пульсовые зоны я не попала. Я заказала подержанный пульсометр на грудь. Или можно ещё бегать по ощущению тяжести субъективной нагрузки.Я не знаю, как это отразится на дальнейшем анализе с помощью ИИ, пока из анализа была только такая фраза:Помимо беговых тренировок предлагает ещё и силовые:Все тренировки можно менять, переставлять на другой день, выбирать другой день тренировки.

Что мне ещё понравилось по сравнению с Kiprun Pacer - впервые появилось слово "темповые тренировки". Причём, предложили мне их сразу, потому что приложение скачало всю мою беговую историю из Гармина.

Приложение стоит 9 евро в месяц для "фитнес-плана". Месяц бесплатного тестирования.

3) Если в HumanGo ИИ пока себя особо не проявил, в RunMotion он "all over the place" (какой эквивалент по-русски, м?). Ведет со мной диалоги, журит, поощряет, разъясняет.В плане есть интервалы, фартлек.Но проблема в том, что дает только темп, что, как я выше написала, неприложимо к холмам. Или я не нашла, где поменять. Хотя цель задана именно с перепадом высот, но я не нашла перепада высот в плане. Так что это минус много очков к приложению. Хотя в диалоге выше он упоминал трейл, то есть, он заметил, что я бегала с перепадом высот.

Есть растяжка и силовые:Заинтересовался моим женским циклом, спросил, хочу ли я уменьшить или увеличить нагрузку.

Базовая версия бесплатно, премиум - 15 евро в месяц, но я не разбиралась, в чем отличие.

По-моему, очевидно, что после нескольких дней использования мне пока очень нравится HumanGo. Надо будет еще сравнить с планом тренировок Гармина в новых часах. Единственное, что мне тогда, наверное, нет смысл покупать Гармин 255, Гармина 55 должно быть достаточно для моих целей, а на сэкономленное - оплатить год HumanGo. Я бы оставила и Гармин 935, но у него криво работает барометр и измерение высоты, а это портит анализ тренировок. Тренировки экспортируются в приложения быстрее, чем я успеваю онлайн отредактировать высоту.