Захотел мой товарищ забежать сегодня на холм высотой 68 метров (на 800 метров дистанции). Я мысленно потирала руки, как он сдохнет где-то ещё у подножия. Так эта сволочь взбежала на холм чуть ли не быстрее меня. "У меня ноги, конечно, тоже устали", - говорит. У меня чёрт подери, не ноги, у меня дыхалка сбоила и пульс шкалил. Видимо, теннис ему как-то всё же помог, близкая нагрузка.Прикол случился, когда я с горы разогналась до каденса 188, добежала вниз, а он был где-то далеко позади, не смог за мной угнаться. С горы-то я быстро  бегаю, доооо... Вот так бы по ровному хотя бы научиться.Но своё я забрала на развилке к дому. Говорю "Мы бежим 20 минут, до дома 10 минут, а я сегодня на длинную трассу, час буду бегать". А он такой "Ненене, я побежал домой"  Так что по очкам я выиграла.

Всё чаще встаю на велосипеде на педали (по-французски такой режим называется "танцовщица", по-русски не помню). На один холм заехала целиком стоя. На самый крутой перед домом (30 метров подъёма на 300 метров дистанции) пока стоя целиком не смогла, только наполовину, остальное сидя. Забавно, что на рисунке они выглядят почти симметрично, но в жизни абсолютно разные ощущения. Что-то Strava не так мерит.

Давненько я не бегала на скорость, сегодня решила попробовать. Ровной поверхности у нас в округе не найти, сплошные перепады высот. С горки бежится легко и весело, а на горку тоже весело, конечно, но уже не так легко. Это хорошо видно по километрам:На втором километре общий спуск 15 метров, темп 5:36 мин/км (а скорость, грубо говоря, 11 км/ч), а 4й километр - практически один подъём в 16 метров, темп 6:38 мин/км (скорость 9 км/ч).Вот в целом:Если разбить по отрезкам, то спуск темп 5 мин/км (12 км/ч):А в конце подъёма я просто сдохла (7 км/ч):Ещё Страва как-то прикольно посчитала время за разные отрезки - 400 метров, 1 км, 1 миля (?):Зафиксируем как точку отсчёта, будем смотреть на прогресс.

После того, как я в горах сломала своего товарища бегом и прогулками, он решил бегать по выходным со мной. Договорились, что начнём вместе легко и нежно. Я всю неделю бегала по утрам по 4-5 км. В преддверии спокойного расслабляющего бега с ним вчера ударно позанималась специальными беговыми упражнениями, а также ускорениями в горку. Так что сегодня на пробежку вышла с ноющими мышцами и сухожилиями. Спрашиваю:
- Свет моих очей, сколько ты готов бежать?
- Час.
- Так сразу?! Ты уверен?! 
- Ну, я по три часа в теннис интенсивно играю. Как-нибудь час неспешного бега я осилю.
- Ну, ок, хозяин барин. 
- И хотелось бы перепады высот, чтобы колени тренировать.
- ТЫ УВЕРЕН?!!!
- Да. Если я почувствую, что устал, я скажу.
- Ок. Но у меня вчера был интенсивный день, так что сегодня бежим раслабленно, я буду во второй аэробной зоне. Это будет очень медленный час.
- Без проблем, я тогда завтра ещё один побегаю, если мне сегодня нагрузки не хватит.

Ну, ок. Бежим. У меня пульс 145 - на нём я спокойно веду беседы, не напрягаюсь. Товарищ задыхается. Повесила датчик на товарища, у него 167!!! 
- Ты чё молчишь, что тебе плохо?!
- Да мне на теннисе и потяжелее бывает.
- Час подряд?
- Нет. Там интервалами - нагрузка/отдых.
- Так тут монотонно. Нельзя так, отдохни.

Подбегаем к перекрёстку, где можно повернуть к дому. Спрашиваю:
- Двадцать минут бежим. Ты как? Домой или дальше?
- Всего двадцать?! Я думал, мы уже как минимум сорок пять минут бегаем. Но нет, пока не домой, бежим ещё.

Я реально колебалась, он был слегка зелёный. Но ладно, взрослый человек, раз хочет, то продолжаем. Чем дальше бежим, тем сильнее он отстаёт. Я всё замедляюсь и замедляюсь. Через пятьдесят минут говорит:
- Всё не могу, ахиллесовы сухожилия болят. Что-то насчёт часа я погорячился. Я не представлял, что это так тяжело. Завтра мне точно будет не до бега. Ходить тоже полезно.

Добрели до дома пешком. Оказывается, фраза "Не родись красивой, а имей некрасивую подругу" работает и в спорте. Не надо быть очень спортивным, надо найти кого-то слабее тебя.

После возвращения с гор ощущения противоречивые. В этот раз абсолютно не заметила всплеска выносливости и дыхания, обидно. Исчерпала лимит прогресса. Даже, наоборот, стало тяжелее бегать. Подозреваю, что могла простудиться в горах, прокатившись в шортах на электросамокате под ледяным дождём со снегом. Хотя лихорадки не было, но на губах повыскакивала всякая дрянь - иммунитет явно просел.

Сегодня попробовала забежать на холм. Нашла недалеко деревню с ещё большим перепадом высот, чем соседняя. Там сразу от парковки начинается подъём. "Подниматься без разогрева - это жоско", подумала я вначале, не догадываясь, как я буду чувствовать себя в конце, - жоско ещё даже не начиналось. Когда я думала, что выше подниматься уже некуда, начинался новый подъём.Чтобы не расслабляться, на спусках увеличивала каденс. Таким образом, пульс почти всё время был в районе 160 - некоторые товарищи говорят, что на таком невозможно заниматься час подряд, но вот она я.Последний километр вверх бежала на морально-волевых, дорога казалась бесконечной. Вот уже и мэрия появилась в поле зрения на холме, это ещё метров двести. И тут дорога повернула направо там, где мне надо налево, ЧОООООРТ!!! Дорога, сволочь, поворачивай обратно, я не добегуууу!!!

Статистика показала всего 7 км и 190 метров перепада высот. Непонятно, как это возможно, если минимальная высота - 388 метров, а максимальная - 612 метров и уже 224 метров разницы между нижней и высшей точкой, плюс подъёмы/спуски в промежутке. Правда, я забыла включить тренировку в первые пять минут, но не могла же я за 5 минут подняться больше, чем на 35 метров? Или могла?Даже 220 метров - это всего лишь треть заколдованного трейла, который я хочу, наконец, добить, а я уже сдохла. Не представляю, как можно пробежать вверх 666 метров...

Домой возвращалась под арию тореадора из "Кармен" по радио. И в эту секунду поняла, что догнали эндорфинчики-то. Но одежду порвать на любимом не смогла, потому что упала без сил, едва переступив порог дома. Пыталась делать отжимания, но у меня свело судорогой бёдра!!! Я даже не знала, что такое возможно теоретически - чтобы отжимания невозможно было делать из-за боли в бёдрах. В душ на второй этаж дома по лестнице заползала на четвереньках.

Немножко фоток с самозащиты (я фотограф, но где-то можно увидеть моего мускулистого бойфренда). Разыгрывали сценки разной степени агрессивности, и в каких-то надо было защищаться, а в каких-то прохожие просто спрашивали время или были полицейскими.

В прошлом году я как-то так ударно походила по горам неделю, что потом несколько месяцев лечила тендинит - сухожилия оказались не готовы, хотя мышцы были вполне.

В этом году я решила взяться за ум и беречь себя. Но такое ощущение, что не судьба. Сегодня с утра болели все мышцы, поэтому решила устроить себе день без спорта. Вчера записались на вроде бы спокойный трехдневный тренинг "Самозащита, спрей". Я думала, это про то, как правильно использовать перцовый баллончик. Нет, меня не удивило, что три дня занятий по полтора-два часа. Нууу, короче, про баллончик тоже было.

Вчера была вводная теоретическая лекция, а сегодня я пропустила, что на афише было написано "Приходить в спортивной одежде", припёрлась в джинсах (вот так примерно я и живу в отключке от реальности всё время). Иии... Полтора часа блокировки удара, захвата и бросков на землю под моросящим дождем со снегом под руководством бывшего военного.

Ну, что ж, сегодня отдохнула, завтра займусь уже спортом.