Парадокс 2025 года: почему у нас есть все, но ничего не меняется?

На днях я пил капучино, и мне прилетела мысль. Мы живем в мире, граничащем с фантастикой. Подумайте, какой невероятный путь проделала эта чашка:

1. Зерно выросло на склоне горы в Эфиопии или Бразилии.
2. Рука фермера вручную собрала только спелые ягоды.
3. Корабль месяцами вез их через океан.
4. Обжарщик в другом полушарии, как алхимик, подобрал идеальный профиль обжарки.
5. Сложная машина под давлением приготовила эспрессо.
6. Корова, которая сперва выросла а потом её доил автоматизированный робот, дала молоко.
7. Паровая трубка превратила это молоко в нежную пену.
8. Система проложила маршрут, чтобы бариста знал твое имя и то, что ты любишь «двойную порцию с сиропом».
9. И всё это — плюс международная торговля, таможня, аренда, дизайн стаканчика — сошлось в одной точке, чтобы ты за 3 минуты получил идеальный напиток.

И мы воспринимаем это как должное! ДА НУ НАХЕР? КАК ДОЛЖНОЕ? ВЫ СЕРЬЁЗНО? И это наша базовая реальность???

Вот тут мен вынесло, нет не кофе, абсурдность...

ПОЧЕМУ МЫ ТАК АФИГЕЛИ?

Времена идут, технологии развиваются, наука заваливает нас новыми данными и исследованиями в области здоровья, фитнеса и питания. У нас есть всё:

· Тренировки: Можно заниматься во всех углах и плоскостях — с телефоном, по памяти, на площадках, дома, в залах. Доступ к знаниям, которые раньше были уделом избранных, теперь есть у каждого.
· Информация: Тысячи программ, методик, советов по питанию и восстановлению. Все жившие до XXI века могли бы от такой роскоши слюной захлебнуться.

Но с каждым годом проблем у людей в этих сферах меньше не становится. Как и не утихают споры между адептами ЗОЖ и сторонниками бодипозитива.

В чём же загвоздка?

Это изобилие создало опасную иллюзию. Иллюзию того, что все эти инструменты — ерунда и не имеют значения. Просто потому, что они стали слишком доступными.

Мы перестали ценить простые, легкодоступные способы. Вместо этого мы ищем вечное «волшебное средство»: невероятно мощную, суперэффективную методику, которая решит все проблемы за неделю. А если её нет — легче вообще ничего не делать, оправдываясь сложностью выбора или усталостью от информации.

Соединим две части картины.

Тот самый капучино — это результат слаженной работы тысяч рутинных, негероических процессов. Никто не вырастил кофейное дерево за одну ночь. Ни один бариста не родился с умением рисовать сердечко на пенке. Ценность — в этой ежедневной, незаметной со стороны системе и постоянстве.

Так и с фитнесом и здоровьем. Прогресс — это не результат одной супертренировки или волшебной таблетки. Это:

· Регулярность, а не героизм.
· База (те же приседания и отжимания), а не экзотические упражнения.
· Постоянство в питании, а не разовая диета.
· Простое действие, повторенное тысячу раз.

Четкий вывод:

Мы живем в эпоху, когда все «кофейные деревья» уже посажены, а «технологии обжарки» изобретены для нас. Но самый совершенный аппарат бесполезен, если ты не готов подойти к нему и нажать кнопку «старт».

Ценность уже не в поиске секретного сорта кофе, а в том, чтобы пить свой эспрессо каждое утро.

А в аналогии, найдите свой вид кофе в фитнесе и займите свою ленивую жопку делом. Пора.

Самые совершенные методики,программу,курсы, гайды, ютуберо монтажеры, тренера есть. Но только вы не готовы к новому шагу.
Записаться на консультацию можно написав @trenertolya ❤️

🍎 Мой секрет идеальной формулы питания: 7 ключевых принципов

Запомните главное: мы — это то, что мы едим! 🧠

1. 📊 Расчет КБЖУ под цели
Без понимания, сколько вам нужно калорий, белков, жиров и углеводов, ваша цель будет всегда где угодно, но не рядом. Это основа, на которую нужно опираться.
2. ⚡ Простота и эффективность
Я ленивый, но я перебарываю это, делая простые действия. Я не готов часами стоять у плиты, поэтому максимально упрощаю процесс: покупаю продукты на неделю вперед, готовлю быстрые блюда (омлет, мясо, овощи, гарниры) и использую готовые решения (протеин). Это экономит часы времени каждый день.
3. 📝 Ежедневный анализ
Я уделяю пару минут в день, чтобы вспомнить всё, что я съел и выпил. Это помогает мне видеть, движусь ли я к цели или нет. Если сложно посчитать самому, на помощь приходит калькулятор КБЖУ.
4. 🔄 Привычка, а не спринт
Я бы ничего не добился за день, неделю или даже месяц. Я регулярно и последовательно уделяю время своему рациону и его анализу. Постепенное внедрение и отработка привычек — вот ключ к успеху.
5. 🎯 Фокус внимания на пользе
Да-да! Я смотрю, что я ем, и думаю, прежде чем купить или съесть что-то. Мой организм хочет есть 3-4 раза в день, и я не впихиваю в себя пищу. В эти приемы пищи я стремлюсь получить максимум пользы, а не просто набить желудок "пустой" едой. Заходя в кафе, я вижу, как многие выбирают вредные варианты, хотя есть огромный выбор полезных блюд. Выбор каждого показывает, к чему он стремится.
6. 🍫 Немного вкусняшек без чувства вины
Я не привереда, но у меня есть предпочтения (не ем грибы, почти не ем рыбу, не люблю копчёное). Большинство продуктов в моем рационе — полезные, они приближают меня к цели и при этом мне нравятся. Иногда я могу съесть что-то "вредное" в незначительных объемах. Ради кайфа. Если очень хочется.
7. ❌ Полных запретов НЕТ ✅
И в этом точка!

Эта система работает — как для меня, так и для всех моих клиентов. Но если вы что-то делаете не так, то и результат получите соответствующий.

С любовью и заботой о вас,ваш @trenertolya 💚

#рацион #питание #здоровье #еда #зож #пп #диета

Есть надежда,что скоро примут закон об образовании для блогеров запрещающий трактовать и объяснять то,в чем у них нет образования.

Это очень важная новость, и очень актуальна в теме Медицины,Здоровья,Фитнеса и Диетологии.

https://www.gazeta.ru/social/news/2025/10/30/27067142.shtml?ysclid=mheli2j3tj72936664

Представьте,что любой и каждый,кто захочет будет читать научные исследования,профильные материалы и при этом не разбираться в теме,не иметь в ней опыта и образования. И рассказывать всем подряд,не то что написано,а то как он понял!

Еще идти и вещать на весь мир,мол я прочитал,внемлите.

Трактовка любой информации,особенно научной без искажения сути это искуство. Но для этого информацию нужно понимать.

Если вы исказите ее вы можете нанести вред жизни других людей. Это жесткое,но необходимое решение,для плвышения компетентности и образования граждан!

Я устал уже многие годы наблюдать как рахные блогеры говорят Ересь,которая не относится к правде. Да еще и сами друг друга поливают.

Будьте внимательны,ведь на кону ваша жизнь,финансы и здоровье близких. Включайте голову и глубже погружайтесь в информацию,в наше время это основной навык помогающий и спасающий от бед в интернете.

С любовью и заботой,ваш @trenertolya ❤️

Ваше здоровье — не поле для экспериментов.

Помните: БАДы и Витамины с маркетплейсов, купленные по рекомендации соседки,коллеги или подруги, — это лотерея, в которой можно проиграть. То, что стало спасением для одного, для другого может обернуться больничной койкой.

Доверяйте своё здоровье только профессионалам. Каждый организм уникален и требует индивидуального подхода. Не занимайтесь самолечением и не ищите проблем там где их нет. А если есть то обратитесь к специалисту. Это сэкономит время,здоровье и средства.

Будьте мудры и берегите себя!
С любовью и заботой о вас,ваш тренер❤️

БОЛЬ Неизбежна,а страдание выбор каждого.

Я прочитал и выделил 8 фитнес,мотивационных: принципов от Харуки Мураками: как бег строит характер.

Мне понравились некоторые выводы из книги "О чём я говорю, когда говорю о беге", мне кажется они могут помочь нам всем добиться успеха не только в фитнесе, но и в жизни:

1. Дисциплина важнее мотивации. Мураками показывает, что секрет не в героических рывках, а в регулярности и неуклонном следовании распорядку . Именно рутина, а не сиюминутный запал, позволяет достичь долгосрочных целей. Для прогресса важна система, а не настроение.

2. Боль неизбежна, но страдание – это выбор. Одна из ключевых мантр в книге: "Боль неизбежна. Страдание – личный выбор каждого" . Физическая усталость и мышечная боль – это объективная реальность тренировок. А вот то, как вы к этому относитесь, сдадитесь или продолжите путь, – полностью ваш осознанный выбор, который закаляет силу воли и либо приближает вас к цели,либо оставляет также мечтать на скамье запасных лучшего момента.

3. Развивайте выносливость, а не только силу. Мураками – марафонец, и его кредо – выносливость . В спорте и в жизни важна способность долго идти к цели, а не просто сделать рывок. Для этого идеально подходят длительные тренировки в умеренном темпе (например, бег при пульсе 60-70% от максимума) , которые укрепляют не только тело, но и дух.

4. Сравнивайте себя только с собой вчерашним. В книге нет соревнования с другими, но есть ежедневная работа над собой и честный диалог с собой . Ваша главная цель – становиться лучше, чем вы были месяц или год назад.

5. Сильное тело – основа ясного ума. Писатель прямо заявляет: "Если бы я не продолжал бегать, думаю, мои произведения были бы совсем не такими, как сейчас" . Физическая активность – это подзарядка для психики. Бег для него – форма медитации, которая очищает сознание, помогает бороться со стрессом и находить новые идеи .

6. Прислушивайтесь к своему телу. Автор учится понимать свои лимиты и уважать сигналы организма . Это основа профилактики травм и выгорания. Работа на износ, особенно в высоких пульсовых зонах (выше 80% от максимума), не развивает, а истощает ресурсы . Качественное восстановление – такая же часть тренировочного процесса.

7. Ценность – в постоянстве, а не в интенсивности. Лучше пробежать 3 раза в неделю по 30 минут, чем один раз выложиться до полного изнеможения и потом неделю восстанавливаться. Стабильность – ключ к трансформации и успеху.

8. Найдите свой "бег". Главное – найти то физическое занятие, которое станет для вас не наказанием, а частью личности и источником радости . Для Мураками это бег, для вас это может быть плавание, бокс, йога или танцы. Пусть оно наполняет вас смыслов.

🏃‍♂️ Мне откликается
Философия Мураками,мне кажется он учит, что бег – это метафора жизни а я переношу ее на фитнес. Это длинная дистанция, где важны не спринтерская скорость, а выдержка, терпение и умение слышать себя. Каждая ваша тренировка – это не просто движение к спортивной форме, это шаг к становлению более сильной, дисциплинированной и гармоничной личностью.

Бегите, преодолевайте себя, и пусть дорога станет для вас главной наградой.

Надеюсь, этот пост вдохновит вас на новые свершения. Если вам нужна адаптированная под вас и вашу цель программа тренировок или питания, пишите!

С любовью и заботой о вас,ваш тренер @successmask ❤️

🚨ПОЧЕМУ НАШИ ПРИОРИТЕТЫ В ТРЕНИРОВКАХ — ЭТО ЛОВУШКА?

Часто ко мне приходят с запросами, которые как будто из разных вселенных...

👩‍🦰 Девушки часто говорят: «Хочу похудеть, подтянуть ягодицы, ну и... может, растяжку? Силовые не хочу, чтобы не перекачаться».

👨 Мужчины обычно заявляют: «Нужна масса и рельеф. Бицуха, грудь, пресс. Растяжка? Нет, это несерьезно».

И я вижу, как оба подхода, несмотря на кажущуюся разность, идут мимо главной цели — долгосрочного здоровья и функционального тела.

Вы фокусируетесь на вершине айсберга (внешность), забывая о его массивной, невидимой части (здоровье суставов, плотность костей, мобильность, баланс).

МУЖЧИНЫ: ВАМ НУЖНО НЕ ТОЛЬКО ЖМАТЬ И КАЧАТС.

Вы хотите быть большими и сильными. Это отлично! Но что стоит за этой силой?

· Жесткие мышцы и забитые суставы из-за отсутствия мобильности и растяжки ведут к травмам, хроническим болям в спине и плечах.
· Дисбаланс в развитии (грудь и бицепс опережают спину и ноги) — это не только некрасиво, но и опасно для осанки.
· Настоящая сила — это не только вес на штанге, но и контроль над своим телом в полном диапазоне движений.

Что я даю мужчинам в работе со мной:
Я делаю вас не просто«качком», а уверенным в своем теле атлетом. Мы не забрасываем силовую работу — мы делаем ее умнее и безопаснее, добавляя:
✅Тренировки мобильности — чтобы ваши плечи и таз не скрипели, как ржавые ворота.
✅Функциональную силовую подготовку — сила, которая пригодится вам в жизни, а не только в зале.
✅Работу с мышечным дисбалансом — для мощной и симметричной фигуры без риска травм.

ЖЕНЩИНЫ-ДЕВУШКИ: ВАМ НУЖНО НЕ ТОЛЬКО ТЯНУТЬСЯ и ТАНЦЕВАТЬ!

Вы боитесь «перекачаться» и хотите быть стройными и гибкими. Я понимаю. Но:

· Только растяжка и кардио не защитят вас от остеопороза, потери мышечного тонуса и возрастного замедления метаболизма.
· Мышцы — это ваш метаболический мотор. Без них любая диета даст краткосрочный результат.
· Силовые тренировки — это не про «мужской» вид, а про гордую осанку, подтянутую кожу и крепкий скелет на долгие годы.

Что я даю женщинам в работе со мной:
Мы создаем тело,которое не просто выглядит хорошо в 30, а будет служить вам верой и правдой в 50, 60 и дальше. Мы объединяем:
✅Осознанные силовые тренировки — для создания мышечного корсета, сжигающего калории 24/7 и защищающего ваши кости.
✅Практичную растяжку и мобильность — для грации, легкости в движениях и предотвращения зажатости.
✅Сбалансированное питание — не диету, а систему, которая дает энергию для тренировок и материалы для восстановления.

МОЯ ФИЛОСОФИЯ: СИЛА, ПОДВИЖНОСТЬ, ПИТАНИЕ. БЕЗ КОМПРОМИССОВ.

Неважно, мужчина вы или женщина — ваше тело заслуживает целостного подхода. Я не делю тренировки на «мужские» и «женские». Я делю их на эффективные и неэффективные.

В моей работе с клиентами мы захватываем все аспекты:
🏋️Сила: Строим функциональную мышечную массу, которая делает тело resilient и метаболически активным.
🧘Мобильность & Растяжка: Сохраняем ваши суставы здоровыми, а движения — свободными и безболезненными.
🍽️Питание: Создаем персонализированный план, который поддерживает ваши энергетические цели и восстанавливает организм.

Это и есть формула тела, которое не подведет. Не через месяц, а через десятилетия.

Готовы выйти за рамки стереотипов и заняться своим телом по-настоящему?
Обсудим ваши цели и составим план.Ваш персональный тренер, . Пишите в лс — @trenertolya

Спринт — это не только про бег 🏃‍♂️. Раскрою вамг секрет высокоинтенсивных тренировок.

Многие слышат слово «спринт» и представляют себе бегуна на дорожке стадиона. И это верно, но лишь отчасти. 😉

Давайте уточним: спринт — это любое действие, совершаемое с максимальным скоростно-силовым усилием на пределе возможностей! 💥

Его главные характеристики:

· Максимальная интенсивность: вы работаете на износ, будто убегаете от братана Тигра. 🐅
· Короткое время: истинный спринт длится до 50 секунд — дальше организм уже не может поддерживать пиковую мощность. ⏱️

Спринтерский режим — это универсальный инструмент, который можно применить к разным упражнений.

Вы можете «спринтовать» в:

· Беге (классика) 🏃‍♂️
· Гребле (на тренажере или в лодке) 🚣‍♀️
· Езде на велосипеде, аэробайке 🚴‍♂️
· Лыжах (зимой на снегу, летом — на лыжероллерах или тренажере-скиэрге) ⛷️
· Плавании 🏊‍♂️
· Функциональном тренинге: бёрпи, запрыгивания на тумбу 💪
· Силовых упражнениях: подтягивания, отжимания, толчки саней с максимальной скоростью. 🏋️

Суть одна: высочайший темп в коротком временном отрезке.

Плюсы разных видов спринта: почему стоит выбрать свой ✅

Общие преимущества спринтерского темпа (выносливость, жиросжигание, мощь) я описывал в прошлом посте. Но у каждого вида — свой уникальный бонус.

· Беговой спринт → Развивает взрывную силу ног, координацию и мощь. ⚡
· Спринт на гребном тренажере / скиэрге → Включает в работу всё тело одновременно! Это феноменальная тренировка для сердечно-сосудистой системы. ❤️
· Спринт на велосипеде / аэробайке → Максимально безопасен для суставов, при этом невероятно нагружает мышцы ног. 🦵
· Спринт в силовых упражнениях → Учит мышцы проявлять силу быстро, что развивает взрывную мощь, а не просто увеличивает «размер». 🚀

Надеюсь, теперь вы понимаете: спринт — это не только про бег. Если у вас нет дружбы с бегом — есть множество великолепных альтернатив,не переживайте! 😊

Готовы попробовать, но не знаете, с чего начать?
Напишите мне в лс «Хочу спринт» 🎯, и я помогу вам составить вашу первую эффективную и безопасную тренировку с учетом вашего уровня подготовки и доступного оборудования! Вместе мы запустим ваш двигатель на полную мощность! 🙌

Этот пост приложение предыдущего,не является рекомендацией и призывом к действию.

С любовью и заботой о ваших результатах,
Ваш @trenertolya ❤️

Изучив аудиторию и сообщество данного приложения. я осознал,что надо уточнить множество моментов! Чтобы не навредить никому и вы получили максимум пользы от той информации что я публикую.❤️

Спринт 👑 Король среди беговых упражнений?

Предыстория:
Мы с младшей сестрой решили побегать.

Взяли 2 столба , 1 в 60м, 2ой в 100м
Я должен был добежать до дальнего
Она до ближайшего.

Я ни разу не выиграл! Но было весело и мне пришел на ум этот пост. 😂

Спринт — это короткий забег на максимальной скорости, когда вы выкладываетесь на 100%. Это не бег трусцой, это взрывное усилие, от которого закипает кровь и сбивается дыхание.

Что дают спринтерские тренировки?

1. 💥 ВЗРЫВНАЯ СИЛА И СКОРОСТЬ
· Ваши мышцы и нервная система учатся включаться моментально и работать мощнее.
2. 🔥 ЗАВОД МЕТАБОЛИЗМА И ЖИРОСЖИГАНИЕ
· Главный козырь — эффект «дожигания» (ДПОК). После спринта ваше тело продолжает усиленно тратить калории на восстановление еще 24-48 часов, даже когда вы лежите на диване.
3. 🚀 АПГРЕЙД ВЫНОСЛИВОСТИ
· Парадокс, но короткие взрывы прокачивают и общую выносливость. Сердце становится мощнее, мышцы учатся лучше использовать кислород.
4. 💪 МЫШЕЧНЫЙ РЕЛЬЕФ
· В отличие от длительного кардио, спринты не «сжигают» мышцы, а дают сигнал мышцам ног и ягодиц становиться сильными и упругими.
5. ⏱ ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ
· Результат, сравнимый с часовой пробежкой, можно получить всего за 15-20 минут интенсивной интервальной работы.

Ну а сам план тренировки,вы можете получить написав мне в личные сообщения.😉

Имеются противопоказания и их очень много особенно если есть какие-то проблема со здоровьем, уточняйте у специалиста.
Не является рекомендацией и призывом к действию,я всего-лишь делюсь своими помылсами.

С любовью и заботой о вас, ваш @trenertolya 💪

Допинг, который я использую сам! И который изменит твои результаты.

Привет, семья! Сегодня хочу вынести тему, которую часто обсуждаю со своими клиентами один на один. Речь о так называемом «легальном допинге» — базовом наборе добавок, который не просто работает, а работает на 100%. Это не волшебные таблетки, а серьезное подспорье для тех, кто хочет выжать из своих тренировок и здоровья максимум.

Я сам принимаю это ежедневно и вижу потрясающие результаты у ребят, с которыми работаю. Делюсь не теорией, а личным опытом!

Итак, мои топ 6 легальных помощников:

1. ПРОТЕИН СЫВОРОТОЧНЫЙ
Для каждого человека Протеин-Белок это фундамент. Это не просто «порошок для качков». Это быстрый и удобный способ дать мышцам строительный материал именно.

· Что дает лично мне и моим клиентам: Ускоряет восстановление, растут силовые и мышечные объемы. Без него прогресс идет в разы медленнее. Это чистый белок без лишних жиров и углеводов. Основа основ + широкий аминокислотный профиль.

2. КУРКУМИН + ПИПЕРИН
Раньше я не придавал значения противовоспалительным добавкам,пока не понял одну вещь: тренировка — это микроповреждения и воспаление. Чтобы восстанавливаться быстрее и не «ломаться», это воспаление нужно гасить.

· Что дает лично мне и моим клиентам: Суставы перестают «ныть», мышцы после тренировки болят гораздо меньше, а общее самочувствие улучшается. Пиперин — ключевое тут, без него куркумин почти не усваивается. Это наш секрет быстрого восстановления.

3. КРЕАТИН
Король спортивных добавок! Доказательная база — железобетонная. Он не «заливает водой», а насыщает мышцы энергией.

· Что дает лично мне и моим клиентам: Взрывная сила на тренировке. Ты можешь сделать на 1-2 повторения больше или поднять вес на 2-5 кг тяжелее. Именно из таких маленьких побед и складывается огромный прогресс в долгосрочной перспективе. Принимаю курсами по 40 дней.

4. МСМ (Метилсульфонилметан)
Это находка для тех,у кого есть проблемы с суставами и связками. А у кого их нет при активных тренировках? Рано или поздно дадут о себе знать.

· Что дает лично мне и моим клиентам: Гибкость, подвижность, уменьшение хруста и болей в суставах. МСМ — это сера, которая является строительным материалом для наших связок и хрящей. Я считаю его не обязательным(но тут все зависет от вашего уровня и техники выполнения упражнений) Нужен Тем кто подвергает себя большим физическим нагрузкам.

5. ОМЕГА-3
Мозги и сердце спортсмена должны работать как часы.В современном рационе катастрофически не хватает этих жиров.

· Что дает лично мне и моим клиентам: Улучшение работы мозга (лучшая концентрация на тренировке!), снижение уровня «плохого» холестерина, борьба с внутренним воспалением. Омега-3 — это здоровье сердечно-сосудистой системы.

6. ВАРЕНАЯ СВЕКЛА
Да,вы не ослышались! Это наш натуральный, дешевый и мегаэффективный предтреник.

· Что дает лично мне и моим клиентам: За счет нитратов, которые в ней содержатся, свекла улучшает кровоток. Это значит, что во время тренировки мышцы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Выносливость растет, устаешь меньше! Я часто советую съесть половинку вареной свеклы за час-полтора до тренировки.

Я считаю этот набор легальным и умным допингом, который даёт невероятную базу многим атлетам — и тем, кто жаждет рельефных мышц, и тем, кто просто хочет чувствовать себя бодрым и здоровым.

Это не магия, а работа с фундаментом: даем телу стройматериалы (протеин), гасим «пожары» (куркумин), заряжаем энергией (креатин), смазываем «шестеренки» (МСМ), кормим мозг и сердце (Омега-3) и используем натуральные бустеры (свекла).

Я лично принимаю эти добавки и продукты на постоянной основе. И именно этот базовый набор я рекомендую своим клиентам.(но есть много нюансов и дополнений)

Хотите знать еще больше интересного о продуктах, тренировках и восстановлении? Добавляйтесь в группу, где я делюсь личным опытом и полезными, результативными советами! И приглашайте друзей, подписка бесплатна.

https://t.me/fitnesssfamily

С любовью и заботой о вас,ваш @trenertolya ❤️

Изотоник был бы 7ым,но не хочу растягивать, он важен,но не прям критично, однако он очень крут.

Опять же я не знаю ваших противопоказаний,это не рекомендации, а информация к изучению. Я верю,что вы изучите материал и грамотно им воспользуетесь.

К чему прошлый пост?
Мне нравятся все виды спорта.

Но когда люди начинают уходить в крайности, не будучи профессиональными спортсменами, они забывают о базе. Должна быть гармония.

Гимнастам и всем любителям растяжки **половину времени надо уделить силовой работе.
Спринтерам, да и вообще всем — силе и выносливости.
Марафонцам — силе.
Любителям кардио не стоит забывать о силовых.
А любителям силовых — о кардио.

Ха-ха-ха, какая ирония, да?

Мы думаем: «Вот я просто буду что-то делать одно, и это будет работать». И да, до поры до времени так и есть.
Но мало кто говорит о побочных эффектах таких крайностей.

Что будет, если заниматься только растяжкой?
Что будет, если у вас только силовые тренировки?
Что плохого, если вы только любитель кардио?

Тут, конечно, много индивидуальных моментов, и стоит учитывать ваше здоровье в первую очередь: противопоказания и ограничения. А потом уже переходить к базе.

И вот что будет. Только правда, без мифов. Я не вру своим клиентам.

Если заниматься только растяжкой (гибкостью):

*Будут гипермобильные, но «разболтанные» суставы. Мышцы, которые должны стабилизировать сустав, станут слабыми. Это прямой путь к травмам (вывихам, подвывихам) даже в быту.
Исчезнет мышечный тонус. Тело будет не подтянутым, а дряблым, так как гибкость без силы не формирует качественную мускулатуру.
Возрастет риск повредить связки. Чрезмерная гибкость без мышечного корсета — это перерастянутые связки, которые хуже держат суставы.

Если заниматься только силовыми тренировками:

Тело станет «деревянным». Вы будете сильным, но не сможете легко поднять упавшую вещь с пола или оглянуться через плечо в машине без разворота всего корпуса. Возможны боли в спине и суставах из-за постоянного мышечного напряжения.
Сердечно-сосудистая система будет страдать. Без тренировки сердца и сосудов (кардио) даже подъем по лестнице может вызывать сильную одышку. Повышается артериальное давление в покое.
Высокий риск мышечного дисбаланса. Качая только «показные» мышцы (грудь, бицепс), можно заработать сутулость и проблемы с осанкой, потому что мышцы-антагонисты (спина, трицепс) будут отставать.

Если заниматься только кардио (бег, велосипед, ходьба):

Вы будете терять не только жир, но и мышцы. Организм начнет «съедать» мышечную ткань как источник энергии, особенно при длительных монотонных нагрузках.
Метаболизм замедлится. Меньше мышц — меньше калорий сжигается в состоянии покоя. Со временем худеть станет все сложнее, а набирать вес — легче.
Повысится хрупкость костей. Силовые нагрузки — главный стимул для укрепления костной ткани. Без них риск остеопороза с возрастом возрастает.
Прогресс остановится. Тело адаптируется к одной и той же нагрузке, и для дальнейшего развития ему потребуется новый стимул — сила.

Вот поэтому я за гармонию. За базу. За то, чтобы быть не просто узким специалистом в одном движении, а сильным, выносливым, ловким и здоровым человеком в любых жизненных ситуациях. И в этом я помогаю своим клиентам, а также делюсь своим видением с вами,помогая развиваться гармонично и правильно. 😉

С заботой о вашем реальном здоровье, ваш тренер @successmask 💚

Часть 2