Почему есть вот эти полоски на животе?
Мой Вес 78,5 было 85,итого минус 6.5 кг за 3.5 месяца. Плавная программа похудения к лету. Чтобы легче было двигаться.

1)я согнал не весь жир, ибо это просто напросто опасно для здоровья без анализов и препаратов поддержки. Поэтому небольшая часть его на животе осталась,это ОК!
2) кожа догоняет изменения в весе дольше,чем больше вес вы скинули за короткий промежуток времени тем больше кожа по времени будет догонять основную массу тела. Опять же! есть разница скинули-ли вы мышцы, воду или жир.
Тоже самое важно при наборе веса,иначе появятся рубцы и растяжки,а это плохо, вес надо набирать плавно.
3. Много сидите согнувшись, полоски появляются к обеду,вечеру,утром их нет.

Коже нужно от 6 месяцев до 18 в зависимости от вашего образа жизни, питания и веса который вы скинули или набрали. Чтобы подстроится под нынешние параметры тела.

И это важно ,ведь это ваш внешний вид.

Не заморачивайтесь по мелочам,не требуйте от своего тела моментальных результатов,будьте терпеливы в работе с телом и здоровьем,либо худейте медленно и набирайте медленно.
Объяснить это клиентам очень сложно,ведь все мы хотим быстрых результатов, а вот цена может быть разной за эти результаты чем-то нужно платить.

С любовью и заботой о вас, ваш тренер @successmask ❤️
#важно #похудение #наборвеса #здоровье

Важная мысль про ШПАГАТ.

Девочки спрашивают меня,
1.а могу ли я сесть на шпагат?
2.Можете меня научить?
3.Сколько времени надо?

Парни этот вопрос задают редко, но иногда бывает.

Поэтапно отвечу на каждый вопрос.
1. Каждый ли может сесть на шпагат? Не,не каждый! такая возможность есть только у 60-70% населения, в зависимости от размещения костей,суставов,хрящей, мышц ,сухожилий (все это индивидуальные параметры каждого человека) Остальные не смогут сесть на шпагат. Статистика из интернета. В реальности таких много больше,потому-что лень,дискомфорт,бобо и.т.д.

2. Можно-ли научится? Есть-ли особые методики или упражнения?
Есть базовые упражнения на мобильность,базовые упражнения на растяжку и базовые упражнения силовые чтобы разогреть мышцы. Все это лучше работает вместе.
3-4тренировки в неделю ,постепенно увеличивая нагрузку и вы будете видеть результат каждый месяц. Дальше все зависет от вашей генетики, кто-то за год сядет как я,кто-то за месяц, кто-то за 3 года.
Но тут спешка не важна. На кону здоровье которое может пошатнутся и оставить отпечаток на всю жизнь.
Детей насильно не надо принуждать, им это даётся намного легче. Но если вы дочитать оба поста, то поймёте почему шпагат это лишь красивый трюк.

На третий вопрос я уже тоже ответил, все будет зависеть от вашего упорства и постоянства, лучше этих двух друзей никто вам не поможет. А с дуру можно и сухожилия порвать,с этим потом придётся жить всю жизнь и это больно.

Нужен-ли шпагат?
Анатомия говорит нам,что достаточно хорошо и отлично если вы делаете шпагаты на 70% дальше уже не обязательно, уже нет плюса, нет пользы яркой выраженной.
И 70% от шпагата это уже реально для 80% людей. Это улучшает здоровье и не несёт риска если вы косбирируете рвстяжку,кардио и силовые и.т.д просто растяжка вредит здоровью, хотя смотря еще какая, статическая в данном контексте будет самой вредной,если кроме неё вы ничего не делаете.
Динамическая хороша как разминка и часть физической культуры.

Круто же? Тут как с шагами ,12тыс шагов в день максимально полезно для здоровья, больше не имеет смысла. Но можно . Но уже пользы не несёт,но если только не жир такимобразом жечь если нажо,если хотите. Надеюсь мысль вы уловили.

С 14 лет я имею все 3 шпагата, и по разному развивал их. Однако вчера я испытал эйфорию и почувствовал то нужное чувство ,разогрев и эластичность тканей благодаря которым спокойно сел на все шпагаты снова,хотя последний раз это было 2 месяца назад.

Понимаете о чем я? Я уделяю внимание растяжки, но растягиваюсь на 70-80% от максимума,хотя могу и больше! Мне этого хватает для разминки и расслабления мышц после тренировки.

С любовью и заботой о вас,ваш тренер @successmask ❤️

#шпагат #шпагат2 #растяжка #тренировка #мысли

Давайте про Шпагат побухчу.

В 14 лет я впервые сел на шпагат. Мой отец тоже умеет садится на шпагат даже в нынешнем возрасте 58лет.
Однако у нас очень разные методики.
Я не рвал и не растягивал сухожилия. Хотя анатомическим языком размышляя шпагат это не только мобильность суставов и эластичность мышц.
Мышц заканчиваются сухожилиями которые крепятся к костям, так что априори при шпагате сухожилия будут чуть эластичнее. Чем без него.

Основная роль сухожилия это передача усилия, поэтому если вы не занимаетесь силовой работой а делаете только растяжку,то вы делаете сразу 2 негативных вещи для своего здоровья.

Я же за счёт силовой работы убираю риск слабых и эластичных сухожилий.

Тут же смысл в чем,в том чтобы мышцы были прочными и сильными а сухожилия передавали этот импульс дальше по телу и принимали обратно (к примеру) именно так делая любые упражнения выпады,приседания,можно просто халтурить а можно тренировать мышцы. И это разные смыслы.

Эластичные сухожилия = снижение стабильности суставов.
Только Эластичность и растяжка = потеря силовых показателей.

Поэтому я уделяю внимание статическим упражнениям на все мышцы. Так я улучшаю технику и улучшаю стабилизацию суставов во время работы и жизни.

Это одна мысль про суть растяжки. Направление стреьчинга мне не совсем понятно,но есть и те тренера кто выжимает максимум из этих знаний применяя и помогая клиентам.

Могу-ли я безопасно обучать растяжке? Да
Имеет-ли смысл уделять внимание только растяжке? Нет
Нужен-ли всем шпагат? Нет,это больше вредное явление чем полезное.
Шпагат вам дороже здоровья?

Сейчас расскажу во второй части остальные мысли.

С любовью и заботой о вас,ваш тренер @successmask 💚
#шпагат #растяжка #стретчинг

1. Зачем нам мышцы? Основные функции.
Мышцы — это не просто «красота тела», а важнейший орган, который влияет на обмен веществ, иммунитет, долголетие и даже работу мозга.

🔹 Двигательная функция – без мышц мы не могли бы ходить, дышать, говорить или даже моргать.
🔹 Защита суставов и костей – сильные мышцы снижают риск травм, остеопороза и артрита.
🔹 Метаболическая роль – мышцы потребляют много энергии даже в покое, помогая контролировать вес и уровень сахара в крови.
🔹 Поддержка сердца и сосудов – тренированные мышцы улучшают кровообращение и снижают давление.
🔹 Влияние на гормоны – физическая активность повышает выработку тестостерона, гормона роста и эндорфинов.

2. Польза мышц для разных групп людей

🔸 Для детей
✅ Развитие костей и осанки – мышцы поддерживают скелет, предотвращая сколиоз и другие нарушения.
✅ Координация и мозг – спорт улучшает нейропластичность, что помогает в учёбе.
✅ Иммунитет – активные дети реже болеют (исследования подтверждают связь физнагрузки и иммунного ответа).

🔸 Для взрослых
✅ Профилактика диабета – мышцы поглощают глюкозу без инсулина, снижая риск инсулинорезистентности.
✅ Защита от стресса – тренировки снижают кортизол и повышают серотонин.
✅ Сексуальное здоровье – у мужчин силовые тренировки повышают тестостерон, у женщин – либидо.

🔸 Для пожилых людей
✅ Борьба с саркопенией (возрастная потеря мышц) – силовые тренировки продлевают самостоятельность.
✅ Профилактика деменции – движение улучшает кровоснабжение мозга.
✅ Снижение риска падений – крепкие мышцы = меньше переломов.

🔸 Для девушек
✅ Ускорение метаболизма – чем больше мышц, тем легче поддерживать стройность.
✅ Красивая осанка и рельеф – без перекачанного вида (женский тестостерон слишком низок для этого).
✅ Подготовка к беременности – сильный корпус облегчает вынашивание и роды.

3. Больше мышц = вред или польза?
Миф: «Много мышц — это тяжело для сердца и суставов».

Наука говорит:
✔ Нет вреда, если рост мышечной массы естественный (без стероидов).
✔ Сердце спортсмена адаптируется и становится выносливее (исследования кардиологов).
✔ Суставы защищены, если тренировки с правильной техникой и без перегрузок.

Но!
- Крайности (как у бодибилдеров на фармакологии) могут давать побочные эффекты.
- Важен баланс: сила + кардио + гибкость.

Вывод
Мышцы — это ключ к здоровью в любом возрасте. Они:
- продлевают жизнь (исследования показывают, что сильные люди живут дольше),
- защищают от болезней,
- улучшают качество жизни.

Тренируйся с умом, или с тренером @successmask 💪
С любовью и заботой о вас,ваш тренер.❤️

Естественно тут описана лишь малая часть значения и функций мышц в нашей жизни,но я думаю что для тех кто хочет изучить вопрос поглубже это не будет проблемой,изучайте, желаю вам успехов😉

Приветствую, друзья! С вами тренер Толя — из Сочи, который обучается на нутрициолога, чтобы помогать людям быть здоровыми,красивыми и энергичными.🫡, Главный вопрос,который я себе задаю,это как заставить жиры работать на вашу красоту и здоровье (а не на бока). Вот сегодня и разберём, зачем эти «страшилки про жиры» вообще нужны и страшны ли они?Поехали!
________________________________________
Функция №1: Сурфактант — ваш личный «антислип» для лёгких
Представьте: вы вдыхаете кислород, а ваши альвеолы (пузырьки в лёгких) хлопаются, как подушка без наволочки. Кошмар! Но жиры спешат на помощь: из них на 99% состоит сурфактант — вещество, которое не даёт альвеолам слипнуться. Без него вы бы задыхались, даже лежа на диване с сериалом.
Кому особенно важно:
• Офисным героям, дышащим кондиционером вместо воздуха.
• Жителям высокогорья (и тем, кто застрял на 10-м этаже без лифта).
• Всем, кто хочет, чтобы лёгкие работали, как Швейцарские часы.
Вывод: Хотите дышать полной грудью? Добавляйте в меню жиры. Они также уменьшают вредное воздействие загрязняющих веществ в воздухе и курения.
________________________________________
Функция №2: Клеточные мембраны — электричество в вашем теле
Клетка — это не просто белок, это ещё и жировая «куртка» с двойным слоем. Представьте: мембрана — это изолента, которая не даёт клетке «коротить». Благодаря этому ваш сердце стучит, мозг думает, а язык чувствует вкус авокадо (спасибо жирам!).
Интересно:
• ЭКГ, которую вы боитесь как звонка от начальника, — это запись электрических импульсов сердца. А импульсы эти рождаются именно в жировых мембранах!
• Худые люди мёрзнут не потому, что «снежинки», а потому что жиров-обогревателей не хватает.
Совет: Если ваша температура ниже 36.2°C, возможно, вы не эльф из фэнтези, а просто едите мало жиров. 🥶
________________________________________
Функция №3: Гормоны — или как жиры делают вас сексуальнее
Половые гормоны (тестостерон, эстроген) — это почти чистая магия жиров. Например, тестостерон на 90% — холестерин с парой «апгрейдов».
Важно знать:
• Жиры решают: расти вам вверх или округляться в «нужных местах». Хотите быть как кипарис или как пончик? Думайте о балансе!
Забавный факт: После 25 лет зоны роста закрываются, и избыток жиров идёт не в рост, а... ну, вы поняли. 🍑
________________________________________
Функция №4: Тепло — или как не превратиться в сосульку
Жиры — это каменный уголь вашего организма: горят медленно, греют долго. 1 грамм жира = 9 ккал (против 4 ккал у белков и углеводов).
Почему это важно:
• Любители обезжиренных диет зимой дрожат, как студенты перед первым экзаменом.
• Хотите быть «теплокровным зверем», а не амфибией? Заправляйтесь правильными жирами!
________________________________________
Другие функции жиров (чтобы вы чувствовали себя супергероем):
• Пластическая: Мозг на 60% состоит из жиров. Да-да, ваши гениальные мысли — это буквально «жирное» мышление! 🧠
• Транспортная: Витамины A, D, E, K путешествуют по телу только в жировом «лимузине».
• Защитная: Почки и яичники держатся на жировой «подушке». Без неё они болтались бы, как мячики в стиральной машине.
________________________________________
Сколько жиров нужно есть?
Рекомендации ВОЗ:
• 25–35% от суточной нормы калорий — столько жиров нужно взрослому человеку. Из них:
o Насыщенные: до 10% (как пара кусочков сыра или ложка сливочного масла).
o Ненасыщенные: 15–25% (орехи, рыба, авокадо — ваши главные союзники). НО, не переборщите, это всё очень вкусно!
o Трансжиры: 0% (бегите от них, как от спойлеров к любимому сериалу!).
Пример: Если вы едите 2000 ккал в день, то жиров нужно 55–77 г. Из них:
• Насыщенные — 1 к 3— не больше 22 г (это 2 ст.л. сливочного масла).
• Остальное — 2 к 3 — ненасыщенные (горсть орехов + порция лосося + ложка оливкового масла).
________________________________________
Трансжиры: «токсичные отношения» вашего организма
Где прячутся:
• Фастфуд (картошка фри, наггетсы, бургеры).
• Магазинная выпечка (пончики, круассаны, печенье с надписью «вечная свежесть»).
• Маргарин, спреды и всё, что «частично гидрогенизировано» на этикетке.
Чем опасны:
• Повышают «плохой» холестерин (ЛПНП) и снижают «хороший» (ЛПВП).
• Увеличивают риск инфаркта, инсульта и диабета 2 типа.
• Делают сосуды жесткими, как подошва старых кроссовок.
Совет: Если хотите прожить дольше, чем срок годности магазинного кекса — читайте этикетки. Трансжиры любят маскироваться под «растительный жир» и «кондитерский жир».
________________________________________
Где найти «хорошие» жиры?
1. Насыщенные (10% рациона):
• Животные: сало (да-да, бабушкино лекарство!), сливочное масло, сыр, яичные желтки, жирные молочные продукты.
• Растительные: кокосовое масло (для жарки), пальмовое масло (но лучше не увлекаться — экология плачет).
Лайфхак: Если едите стейк — выбирайте мраморную говядину. Жир в ней — как специи: делает вкуснее и полезнее.
2. Ненасыщенные (15–25% рациона):
• Мононенасыщенные (Омега-9 синтезируется в нашем организме из Омеги 3 и 6, так что не уделяйте ей особое внимание):
o Оливковое масло (добавляйте в салат, как итальянцы).
o Авокадо (его можно мазать на тост, как сливочный крем, но без угрызений совести).
o Миндаль, фундук, арахис (идеальный перекус для мозга).
• Полиненасыщенные (Омега-3 самая важная из них и Омега-6):
o Омега-3: лосось, скумбрия, сельдь (ешьте 2 раза в неделю — и мозг скажет «спасибо»), льняное масло, грецкие орехи.
o Омега-6: подсолнечное масло, кукурузное масло, семечки (но не переборщите — их избыток вызывает воспаления).
Важно: Соотношение Омега-3 к Омега-6 должно быть 1:4. У большинства людей — 1:20 из-за фастфуда, выпечки, сладостей и обработанных готовых продуктов. Исправляйте!
________________________________________
Что будет, если жиров не хватает?
1. Кожа станет сухой, как пустыня Сахара. Жиры — главный компонент клеточных мембран. Без них кожа шелушится, а волосы тускнеют.
2. **Мозг начнет «глючить». **60% мозга — это жиры. Недостаток → ухудшение памяти, депрессия, ощущение, что вы тупите, как самсунг при перегреве.
3. Гормоны объявят забастовку. Половые гормоны (тестостерон, эстроген) синтезируются из холестерина. Мало жиров → низкое либидо, перепады настроения, сбой цикла у женщин.
4. Иммунитет ослабнет. Жиры участвуют в производстве противовоспалительных веществ.
5. Вы превратитесь в сосульку. Без жиров температура тела падает, и вы мерзнете даже под тремя одеялами.
________________________________________
Самые жирные ловушки (что не есть):
• «Обезжиренные» продукты. Туда добавляют сахар и химию, чтобы вкус не напоминал картон.
• **Еда с надписью «полезный перекус». **Часто это чипсы из цельного зерна, но с трансжирами.
• **Кондитерка с «кремом». **Если в составе есть «растительные сливки» — это код для «здесь спрятались трансжиры».
• **Фастфуд «нафиг его».
• **Братец майонез «если только он не домашний».
________________________________________
Как добавить жиры в меню и не стать шариком? Пример:
• Завтрак: Омлет с авокадо + горсть орехов.
• Обед: Лосось на гриле + салат с оливковым маслом.
• Перекус: Хумус с морковью или яйцо вкрутую.
• Ужин: Куриная грудка с тушеными овощами и ложкой кокосового масла.
Совет: Если едите мало жиров — добавляйте по 1 ч.л. льняного масла в кашу или смузи. Оно не пахнет, но даст Омега-3!
________________________________________
Важно: Жиры любят баланс, а тело разнообразие пищи. Не будьте тем, кто зацикливается только на одних и тех же продуктах. Не стесняйтесь пробовать новые продукты если они соответствуют вашим целям.
P.S.
Трансжиры — это как плохие парни в фильме: соблазняют вкусом, но разрушают ваше здоровье. А полезные жиры — как супергерои: спасают мозг, кожу, сердце и наши жизни.
Подписывайтесь на мой Telegram @successmask и канал @fitnesssfamily. Там я публикую больше информации о питании, здоровье и фитнесе!
Вопрос на засыпку: Как вы теперь относитесь к жирам?!
📌 Дисклаймер:
Информация в этом посте — общая рекомендация, а не персональная диета. Питание зависит от возраста, здоровья, активности, среды обитания, климата, и генетики. Перед изменениями в рационе консультируйтесь с врачом или нутрициологом, на которого я учусь . Я не могу нести ответственности за ваши эксперименты с салом на завтрак и знать как вы живёте и что делаете со своим телом.
P.S. Тема жиров — как океан: здесь я описал лишь пару волн. Чтобы раскрыть все нюансы (типы жирных кислот, их влияние на ДНК, метаболизм), понадобится целая книга. Но не грустите — даже эта краткость поможет не наделать ошибок в тарелке.
Если будет нужна бесплатная консультация по питанию, напишите мне, но помните, я тренер, а не врач, я работаю со здоровыми людьми в рамках своей специальности и её правового поля…

Я ещё не весь функционал и правила знаю,пардон❤️

Он вам не ЖИРОК! Правда которую вы не знали про жирочек.👇

Начнём с того, что жир в нашем теле бывает разный, у каждого вида свои роли и функции, мужчинам нужно меньше жира чем девушкам,ведь потомство вынашивают именно девушки.
Добавлю,что нормы и стандарты это мировые критерии. Если у вас дефицит, то это дефицит,если переизбыток,то это переизбыток,но для подсчётов лучше использовать не имт,а хотя-бы биоимпеданс ный анализ.
Однако для домашних рассчётов можно применить: калипометр, имт и замер запястья.

Какие виды жира есть в нашем организме?
1. Белый жир — «Склад запасов»
Где живёт: Под кожей (живот, бёдра, попа) и внутри живота (обволакивает органы).
Зачем нужен:
— Копит энергию «на потом» (например, если вдруг забудешь поесть).
— Защищает органы, как мягкая подушка.
Проблемы: Если его слишком много — начинает давить на органы, портит здоровье (диабет, сердце).

2. Бурый жир — «Обогреватель»
Где прячется: У взрослых — чуть-чуть на шее и вдоль позвоночника. У младенцев — больше (чтобы не мёрзнуть).
Зачем нужен:
— Греет тебя в холода, сжигая калории.
— Помогает не толстеть (мечта, правда?).

3. Бежевый жир — «Лентяй-спортсмен»
Где обитает: Смешан с белым жиром (особенно на животе).
Зачем нужен:
—Обычно спит, но если ты мёрзнешь или тренируешься — просыпается и начинает жечь калории, как бурый.

4. Подкожный жир — "Мягкий щит"
Где лежит: Под кожей (живот, бока, бёдра).
Нормы:
Мужчины: Здоровый уровень — 10–20%.
Мало: Меньше 6–8% — опасно (органы без защиты, гормоны сходят с ума).
Много: Больше 25% — риск болезней, «пивной животик».
Женщины: Здоровый уровень — 18–28%.
Мало: Меньше 13–15% — сбои цикла, слабость.
Много: Больше 32% — проблемы с суставами, одышка.

Зачем нужен:
—Хранит энергию, защищает от холода и ударов.
—Делает кожу упругой (без него — обвисает, как воздушный шарик).

5. Висцеральный жир — «Тихий вредитель»
Где сидит: Внутри живота, облепил печень, кишечник.
Зачем нужен: В малых дозах — защищает. В избытке — травит тело, вызывает диабет и инфаркты.
Как понять, что его много:
— Объём талии больше 94 см у мужчин и 80 см у женщин.(+-)

Какой жир уходит первым?
Висцеральный — исчезает быстрее всех, когда ты начинаешь правильно питаться.
Подкожный — уходит медленно, особенно с живота и бёдер («эффект упрямого жирка»).
—Бурый и бежевый — не «тают», а помогают жечь калории.

Главные цифры: (чтобы не запутаться)
| Тип жира:
| Мужчины (%) | Женщины (%) |
|-------------------|-----------------|------------------|
| Здоровый уровень:
| 10–20 | 18–28 |
| Недостаток:
| 25 | >32

Запоминаем: жир — не враг, если он в меру. Его избыток или недостаток ломают систему,как достать пазл из целой картины.

С любовью и заботой о вас, фитнес тренер @successmask

«Вода прорезает скалу не благодаря своей силе, а благодаря настойчивости»

Решил поделиться🫶

Этот пост является продолжением предыдущего.
Женщинам требуется больше подкожного жира, чем мужчинам, из-за биологических и физиологических особенностей, связанных с репродуктивной функцией, гормональным балансом и общим здоровьем. Вот основные причины:

1. Репродуктивная функция:
Жировая ткань и эстрогены: Жировая ткань участвует в производстве эстрогенов — ключевых гормонов, регулирующих менструальный цикл, овуляцию и фертильность. При недостатке жира уровень эстрогенов падает, что может привести к нарушениям цикла (аменорея) и бесплодию.
Энергетический резерв для беременности и лактации: Жировая ткань служит запасом энергии, необходимой для вынашивания ребенка и кормления грудью. Это эволюционный механизм, обеспечивающий выживание потомства.

2. Гормональный баланс:
Лептин: Этот гормон, вырабатываемый жировой тканью, регулирует аппетит и энергетический баланс. У женщин он также влияет на репродуктивную функцию. При низком уровне жира выработка лептина снижается, что может нарушить менструальный цикл.
Адипонектин: Этот гормон, связанный с жировой тканью, улучшает чувствительность к инсулину. У женщин его уровень выше, чем у мужчин, что помогает поддерживать метаболическое здоровье.

3. Различия в распределении жира:
- У женщин жир чаще откладывается в области бедер, ягодиц и груди, что связано с эволюционной адаптацией для защиты репродуктивных органов и обеспечения энергии для вынашивания ребенка.
- У мужчин жир чаще накапливается в области живота (висцеральный жир), что связано с их гормональным профилем (высокий уровень тестостерона).

4. Минимальный процент жира для здоровья:
Для женщин: Минимальный безопасный уровень жира — 10–13%. Ниже этого порога начинаются гормональные нарушения, прекращение менструаций и другие проблемы со здоровьем.
Для мужчин: Минимальный уровень — 3–5%, так как их организм менее зависим от жировой ткани для поддержания репродуктивной функции.

5. Эволюционные причины:
Женский организм эволюционно приспособлен для вынашивания и вскармливания потомства, поэтому ему требуется больше энергетических запасов. Это объясняет, почему женщины имеют более высокий процент жира, чем мужчины, даже при одинаковом индексе массы тела (ИМТ).

Итог:
Женщинам нужно больше жира, чем мужчинам, для поддержания репродуктивной функции, гормонального баланса и общего здоровья. Экстремальное снижение жира может привести к серьезным последствиям, таким как аменорея, бесплодие и остеопороз. Поэтому важно поддерживать здоровый процент жира, соответствующий индивидуальным потребностям организма.

Но,любые научные данные Эрнест усреднённый результат. Никто не знает как вы живёте, в каких условиях,на какой высоте,в какой среде. Поэтому эти (Нормы)показания могут меняться в зависимости от вышеперечисленных обстоятельств.
И помним да красивых стройных спортсменов практически без жира? Да,тогда помните и про то,что не один вид спорта не нацелен на здоровье. Спорт это высокие достижения.

Физическая культура, фитнес это про здоровье. И не говоря о тренировках и спорте помните, что идеалы внешнего вида мужчины или девушки у каждого свои. Всем не угодить. Ищите то,что вас по душе и по кайфу,главное чтоб это приумножало ваше здоровье и было в удовольствие.

С любовью и заботой о вас,ваш фитнес тренер @successmask

Здравствуйте дамы и господа,узнал для себя кое что новое и решил с вами поделиться. Нужно было время чтобы изучить тему,подробнее,поэтому бывают паузы в написании постов. В любом случае ваша поддержка всегда приятна, радует и мотивирует 🫶

Речь пойдёт о подкожном жире,не о висциральном.

Подкожный жир играет важную роль в организме, выполняя не только функцию энергетического запаса, но и участвуя в гормональной регуляции и других физиологических процессах. Вот ключевые моменты:

1. Гормоны и вещества, вырабатываемые подкожным жиром:
- Лептин — гормон, регулирующий чувство сытости и энергетический баланс.
- Адипонектин — улучшает чувствительность к инсулину и снижает воспаление.
- Эстрогены — в небольшом количестве (особенно у женщин в постменопаузе).
- Цитокины — участвуют в иммунных реакциях, но их избыток (при ожирении) может провоцировать воспаление.

2. Рекомендуемый процент подкожного жира:
-Для мужчин: здоровый диапазон — 10–20%, минимальный безопасный порог — 3–5% (крайне редко, только для выживания).
- Для женщин: здоровый диапазон — 18–28%, минимальный порог — 10–13% (ниже может нарушиться репродуктивная функция).

3. Последствия чрезмерного снижения жира:
- Гормональные нарушения:
— У женщин — аменорея (прекращение менструаций), бесплодие, остеопороз.
— У мужчин — снижение тестостерона, либидо, усталость.
- Нарушение метаболизма: трудности с усвоением жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
- Ослабление иммунитета: повышение риска инфекций.
- Проблемы с терморегуляцией: организм хуже сохраняет тепло.
- Поражение органов: потеря амортизации (риск травм), смещение внутренних органов.
- Психоэмоциональные расстройства: депрессия, тревожность, нарушения пищевого поведения (анорексия).

4. Рекомендации:
- Избегайте экстремальных диет и быстрого похудения.
- Поддерживайте процент жира в здоровом диапазоне, ориентируясь на индивидуальные особенности (возраст, пол, уровень активности,самочувствие, самоанализ).
- При планировании снижения веса консультируйтесь со специалистами.

Как оказалось подкожный жир жизненно необходим для защиты органов, гормонального баланса и энергетического резерва. Его минимальное количество опасно для здоровья, поэтому важно сохранять баланс, а не стремиться к крайностям.

И вот я тренер,изучил данный материал и решил им поделиться. Скажу сразу радикальную сушку или весогонку я никогда в работе с клиентами не использовал. Задач таких не стояло,да и здоровью это не помогает как оказалось. Да безусловно если вы выходите за рамки нормы это риски получения проблем со здоровьем и нарушений. Но! Это не значит,что если у вас избыточный (лишний вес),вам не надо худеть.
Рамки указаны усреднённые и это помогает многих избегать проблем и нарушений со здоровьем.

С любовью и заботой о вас, ваш фитнес тренер и будущий нутрициолог @successmask

Ещё больше постов можно почитать в тг канале, он есть в шапке.

Кстати прикольная платформа,особенно мне нравится читать истории из жизни разных людей кто принял для себя решение менять себя и свое тело. Очень наглядно и мотивирующе.💪