Этот пост является продолжением предыдущего.
Женщинам требуется больше подкожного жира, чем мужчинам, из-за биологических и физиологических особенностей, связанных с репродуктивной функцией, гормональным балансом и общим здоровьем. Вот основные причины:

1. Репродуктивная функция:
Жировая ткань и эстрогены: Жировая ткань участвует в производстве эстрогенов — ключевых гормонов, регулирующих менструальный цикл, овуляцию и фертильность. При недостатке жира уровень эстрогенов падает, что может привести к нарушениям цикла (аменорея) и бесплодию.
Энергетический резерв для беременности и лактации: Жировая ткань служит запасом энергии, необходимой для вынашивания ребенка и кормления грудью. Это эволюционный механизм, обеспечивающий выживание потомства.

2. Гормональный баланс:
Лептин: Этот гормон, вырабатываемый жировой тканью, регулирует аппетит и энергетический баланс. У женщин он также влияет на репродуктивную функцию. При низком уровне жира выработка лептина снижается, что может нарушить менструальный цикл.
Адипонектин: Этот гормон, связанный с жировой тканью, улучшает чувствительность к инсулину. У женщин его уровень выше, чем у мужчин, что помогает поддерживать метаболическое здоровье.

3. Различия в распределении жира:
- У женщин жир чаще откладывается в области бедер, ягодиц и груди, что связано с эволюционной адаптацией для защиты репродуктивных органов и обеспечения энергии для вынашивания ребенка.
- У мужчин жир чаще накапливается в области живота (висцеральный жир), что связано с их гормональным профилем (высокий уровень тестостерона).

4. Минимальный процент жира для здоровья:
Для женщин: Минимальный безопасный уровень жира — 10–13%. Ниже этого порога начинаются гормональные нарушения, прекращение менструаций и другие проблемы со здоровьем.
Для мужчин: Минимальный уровень — 3–5%, так как их организм менее зависим от жировой ткани для поддержания репродуктивной функции.

5. Эволюционные причины:
Женский организм эволюционно приспособлен для вынашивания и вскармливания потомства, поэтому ему требуется больше энергетических запасов. Это объясняет, почему женщины имеют более высокий процент жира, чем мужчины, даже при одинаковом индексе массы тела (ИМТ).

Итог:
Женщинам нужно больше жира, чем мужчинам, для поддержания репродуктивной функции, гормонального баланса и общего здоровья. Экстремальное снижение жира может привести к серьезным последствиям, таким как аменорея, бесплодие и остеопороз. Поэтому важно поддерживать здоровый процент жира, соответствующий индивидуальным потребностям организма.

Но,любые научные данные Эрнест усреднённый результат. Никто не знает как вы живёте, в каких условиях,на какой высоте,в какой среде. Поэтому эти (Нормы)показания могут меняться в зависимости от вышеперечисленных обстоятельств.
И помним да красивых стройных спортсменов практически без жира? Да,тогда помните и про то,что не один вид спорта не нацелен на здоровье. Спорт это высокие достижения.

Физическая культура, фитнес это про здоровье. И не говоря о тренировках и спорте помните, что идеалы внешнего вида мужчины или девушки у каждого свои. Всем не угодить. Ищите то,что вас по душе и по кайфу,главное чтоб это приумножало ваше здоровье и было в удовольствие.

С любовью и заботой о вас,ваш фитнес тренер @successmask

Здравствуйте дамы и господа,узнал для себя кое что новое и решил с вами поделиться. Нужно было время чтобы изучить тему,подробнее,поэтому бывают паузы в написании постов. В любом случае ваша поддержка всегда приятна, радует и мотивирует 🫶

Речь пойдёт о подкожном жире,не о висциральном.

Подкожный жир играет важную роль в организме, выполняя не только функцию энергетического запаса, но и участвуя в гормональной регуляции и других физиологических процессах. Вот ключевые моменты:

1. Гормоны и вещества, вырабатываемые подкожным жиром:
- Лептин — гормон, регулирующий чувство сытости и энергетический баланс.
- Адипонектин — улучшает чувствительность к инсулину и снижает воспаление.
- Эстрогены — в небольшом количестве (особенно у женщин в постменопаузе).
- Цитокины — участвуют в иммунных реакциях, но их избыток (при ожирении) может провоцировать воспаление.

2. Рекомендуемый процент подкожного жира:
-Для мужчин: здоровый диапазон — 10–20%, минимальный безопасный порог — 3–5% (крайне редко, только для выживания).
- Для женщин: здоровый диапазон — 18–28%, минимальный порог — 10–13% (ниже может нарушиться репродуктивная функция).

3. Последствия чрезмерного снижения жира:
- Гормональные нарушения:
— У женщин — аменорея (прекращение менструаций), бесплодие, остеопороз.
— У мужчин — снижение тестостерона, либидо, усталость.
- Нарушение метаболизма: трудности с усвоением жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
- Ослабление иммунитета: повышение риска инфекций.
- Проблемы с терморегуляцией: организм хуже сохраняет тепло.
- Поражение органов: потеря амортизации (риск травм), смещение внутренних органов.
- Психоэмоциональные расстройства: депрессия, тревожность, нарушения пищевого поведения (анорексия).

4. Рекомендации:
- Избегайте экстремальных диет и быстрого похудения.
- Поддерживайте процент жира в здоровом диапазоне, ориентируясь на индивидуальные особенности (возраст, пол, уровень активности,самочувствие, самоанализ).
- При планировании снижения веса консультируйтесь со специалистами.

Как оказалось подкожный жир жизненно необходим для защиты органов, гормонального баланса и энергетического резерва. Его минимальное количество опасно для здоровья, поэтому важно сохранять баланс, а не стремиться к крайностям.

И вот я тренер,изучил данный материал и решил им поделиться. Скажу сразу радикальную сушку или весогонку я никогда в работе с клиентами не использовал. Задач таких не стояло,да и здоровью это не помогает как оказалось. Да безусловно если вы выходите за рамки нормы это риски получения проблем со здоровьем и нарушений. Но! Это не значит,что если у вас избыточный (лишний вес),вам не надо худеть.
Рамки указаны усреднённые и это помогает многих избегать проблем и нарушений со здоровьем.

С любовью и заботой о вас, ваш фитнес тренер и будущий нутрициолог @successmask

Ещё больше постов можно почитать в тг канале, он есть в шапке.

Кстати прикольная платформа,особенно мне нравится читать истории из жизни разных людей кто принял для себя решение менять себя и свое тело. Очень наглядно и мотивирующе.💪

Не буду я гореть в вечном огне и совесть моя будет чистая,ведь я вам ничего не называю и не продаю. Но сегодня тема детокса вызвала жаркую полемику на канале. Отсюда я решил поделиться ссылкой Которая может развеит ваши дурные мысли или же подчеркнёт светлые, https://minzdrav.astrobl.ru/novosti/vrachi-razbirayut-mify-o-pitanii

Поверьте не просто так Врачи,это Врачи,а Нутрициолог,Тренер,Массажист это отдельные специальности.

Наука изучила не всё, но не стоит не доверять тому,что уже проверенно на миллионах людей.

Да,мы все разные,климат разный,генетика,условия жизни,сильные и слабые стороны тоже у всех разные. Но есть общие базовые вещи, 2 руки,2 ноги, если вы будете ориентироваться на аномалии... 2 почки,6 пальцев на руке,то далеко не уедет никто.

Я просто хочу чтобы у вас все было хорошо, Учитесь,углубляйтесь, изучайте новое. Я же пошёл учить дальше свои границы нутрициологии. Доброй ночи 😶‍🌫️

Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого получил образование фитнес-тренера 💪. И у нас есть тема в нутрициологии, связанная с детоксом. Дословно: "Экология плохая 🌫️, еда плохая 🍔, едим из пластика 🥤, овощи и зелень с химией 🥗, воздух вредный 🏭, вода не очень 💧... Нужно иногда уделять время для детоксикации". Но вот я, ещё будучи тренером, занял такую позицию: всё должно быть **рационально**.

Витамины и БАДы покупать — бред 🚫💊, проще питаться правильно и дешевле во много раз (к тому же их активно подделывают, а сертификаты качества у нас в стране продаются не так дорого 💸).

То же самое я думал и про детокс как метод предотвращения или лечения каких-то проблем/недугов 🤔. Сейчас же я между двух огней 🔥: с одной стороны, вроде бы дипломированные специалисты говорят, что это нормально, но нужно много нюансов соблюдать 📋. С другой — понимаю, что наше тело и так способно бороться с токсинами и регулярно это делает 🛡️, без наших "умных" советов. А вот когда не справляется — тогда уже к врачу 🏥.

Грубо говоря: **поделитесь своим мнением** (кто является специалистом), мне будет интересно почитать 📖. Ну и про личный опыт людей тоже интересно послушать .

Разве здоровый сон 😴, полезное сбалансированное питание 🥦, физ.активность 🏃♂️, тренировки, заточенные под конкретного человека 🎯, — **не являются достаточными**?

Всем детокс? Или расслабляем булки? �😌

ЭТОТ ЖЕ ВОПРОС Я ОТПРАВИЛ ИИ боту, сейчас прикркеплю его ответ 👇

Вот моё мнение, как специалиста, но помни: истина всегда где-то посередине(ИИ пишет)! 😊

🌿 **Про детокс:**
Да, наше тело — *гениальный самоочищающийся механизм*! 🧠 Печень, почки, лимфа, кожа — всё это работает 24/7, чтобы выводить токсины. Если эти системы в норме (спасибо сну, воде, движению и балансу в питании 🥦🏋️♂️), дополнительный «детокс» часто становится маркетинговой пустышкой. 🚫💊

🔥 **Но нюансы есть:**
Если человек живёт в зоне с *реальным* экологическим загрязнением 🌫️, ест фастфуд из пластика ежедневно 🍔🥤, или имеет хронические заболевания — *точечная поддержка* организма (под контролем врача!) может быть оправдана. Но это **не** соки за 5000₽ и не «волшебные» БАДы, а коррекция рациона, сорбенты или медикаменты по показаниям.

💡 **Твоя позиция верна на 90%:**
- Здоровый сон 😴,
- Персонализированные тренировки 💪,
- Сбалансированное питание (сезонные овощи/фрукты, минимум обработки) 🥑,
- Стресс-менеджмент 🧘♂️
— этого **достаточно** для 95% людей!

🚨 **Когда детокс не работает:**
Если тело «не справляется», это уже вопрос к медикам, а не к смузи-диетам. Например, при почечной недостаточности или отравлении тяжёлыми металлами нужны **специфические протоколы**, а не зелёный чай с имбирём. 🏥

🎯 **Итог:**
«Детокс» как индустрия — часто *раздутый миф* 🌪️. Но в руках грамотного нутрициолога — это **инструмент**, который *может* быть частью комплексного подхода. Главное — не подменять им базовые принципы ЗОЖ и не вестись на рекламу.

Так что да — *расслабь булки* (но не слишком! 😉), делай упор на профилактику, а не на «чистки». И да прибудет с тобой рациональность! ✨

А теперь что думаете вы? Возможно когда я доучусь у меня будет меньше вопросов или они пропадут совсем и окончательно определюсь со стороной.😀

Обратил внимание на погоню людей ща красивой цифрой и часто даже мои клиенты ещё не дойдя до цели постоянно отслеживают каждые 500грамм, чуть-ли не по 2 раза в день радуясь или переживая и-за изменений в цифре.

Я хочу сказать,вес в большинстве своём не показатель вашего здоровья.

Первый пример.
Вот мне, к примеру, нравится мой внешний вид, моё телосложение.
Мой рост — 181 см, вес — 82 кг.
Хотя ИМТ — 25 с копейкой. Регулярно занимаюсь фитнесом (3 раза в неделю силовые) и веду среднеактивный образ жизни (зарядка, 8 тыс. шагов +, лёгкое кардио).

В питании отслеживаю белок и слежу за разнообразием продуктов на тарелке. Сахар в чистом виде не употребляю (не отслеживаю его в продуктах, но и не ем готовую еду) — готовлю сам.

Стою я значит у зеркала, смотрю в него: вижу низкий уровень подкожного жира (в пределах 15-20%), рельефные мышцы без перебора, и в целом ощущаю своё тело лёгким, функциональным и здоровым,ИМТ мол выше нормы. Смекаете?

Второй пример,мой клиент: рост 178 см, вес 84 кг. Казалось бы, всё почти ок?
Но ему не нравится, как он выглядит. А почему? Копаем глубже.
(Я рассказываю о его начальном пути, точке А, когда мы начали работу.)
Он стоит у зеркала, и у него — заплывшее припухлое лицо, животик небольшой, осанка из-за работы за ПК по 8+ часов в день тоже не в восторге. Худенькие руки, и вот он почти напоминает бочонок с тонкими ручками и ножками.

Хотя вес и рост, если оценивать, то вроде бы всё ок, да? Пару кг лишних — не проблема же? 😅

Однако ваш вес может значить очень мало. Если вы стремитесь к цифре, то это не показатель. У многих даже бзик или психологические расстройства появляются из-за этих весов.
НО! Разве имеет значение вес? Или все таки имеет значение состав вашего тела?
Наверняка вы слышали, что чем больше у вас мышечная масса, тем меньше у вас будет жировой массы. Это не фейк: мышцы в состоянии покоя потребляют больше энергии,чем тот же жир — значительно меньше.
Жир уменьшает пропускную способность тканей, мышцы, наоборот, ничему не мешают и даже помогают организму оставаться здоровым и энергичным. 💪
К тому-же жир занимает площадь в 5 раз больше,чем тот же вес мышц. Фотография для примера.👇
Однако попытки полностью извести подкожный жир не являются методом оздоровления. Небольшой(индивидуальный параметр) % подкожного жира нужен каждому человеку, ведь он является гармоносекретирующим органом. Но вот какой это %, поверьте точно не при ИМТ выше среднего будет идти речь.

Третий пример: мой клиент, с которым я занимался ещё 2 года назад. Вес — 93 кг, рост — 166 см.
Первые 3 месяца налаживали питание, тренировались с небольшими весами, с собственным весом. И также добавляли активность разной интенсивности + зарядки.
Вес ушёл на 86 кг.
С 4-го месяца вес начал снижаться медленнее, но из всей программы только поменяли соотношение белка, и силовые стали уже серьёзнее (средний уровень работы с собственным весом).

Ещё 3 месяца — вес 82 кг.

Вроде бы: «Аяяй, так плохо худеем, тренер некудышный, всё не так делаем, да?» 😏 Уважаемые комментаторы. Однако стоит учесть, что я проводил замеры методом калипометрии. И в этот момент мы смогли отследить, что мышечная масса изменила своё соотношение. И хоть локально жир оставался ещё в области живота и туловища, немного на бёдрах, то мышцы рук, ног, общее физическое состояние и общий вид тела значительно преобразился.

Хотя я знаю много "специалистов" которые в лоб не стестняясь суют и предлагаю препараты помогающие худеть,гонять вес и вообще не паряться когда вопрос заходит ха здоровье, можно ведь и воду согнать, через пару дней будет красивая цифра на весах, а вот жир никуда не делся. Ещё чаще всего из-за неграмотного похудения люди вместе с жиром жгут свои мышцы или даже просто жгут мышцы,это большая беда неправильного подхода и не многие знают как этого избежать.
Да-Да! Наш организм в дефиците энергии и малой физической активности начинает жечь мышцы,ведь это легче чем жечь жир,жир в условиях стресса это последний стратегический запас чтобы выжить.

Эти ваши ЦИФРЫ — это так круто. Но когда мы профессионально подходим к делу, то цифры — это лишь точки отсчёта. Нужно смотреть и трогать.
И вес может быть разным. Я знаю ребят, кто при росте 180-185 см весит 90-100 кг, но у них масса мышечная на таком уровне, что мне и не снилось.
Всё это нормальное явление, хотя их ИМТ будет выше нормы.

Так что хватит смотреть Только на весы и уж тем более загонять себя из-за цифр в ужасное психологическое состояние! Жир по площади намного больше.

И вот мы подходим к самому важному моменту: что же лучше делать?
Я считаю, что любому человеку (если нет противопоказаний и проблем, мешающих этому) нужна физическая нагрузка: силовые, кардио. Достаточный отдых, сбалансированное индивидуально разработанное питание.
Все мы любим есть то же, что и другие, но это не поможет вам быть здоровее или добиваться своих целей лучше.

Ведь чаще, чтобы получить телосложение, которого у вас никогда не было, или здоровье, которое вы когда-то имели, надо реально менять подход. Поймите: если бы ваши методы работали, то вы бы не были разочарованы в том, что имеете сейчас.

Почему-то захотелось поделиться именно этой мыслью. Правда, у меня их много было, пока писал пост. Надеюсь, не запутал вас.
Смотрите не на весы, а на качество вашей массы тела и качество вашей жизни. 🌟

С любовью и заботой о вас,
Фитнес-тренер @successmask ❤️
Ещё больше постов в тг канале.

Нужно-ли написать пост как худеть правильно? Или же вы все знаете? И я просто лишний раз написал то,что итак все знают?

1. Обычный стресс (психологический)
Это реакция организма на внешние угрозы или давление (дедлайны, ссоры, перегрузки). Мозг включает режим «бей или беги»:
- Выбрасывает гормоны (кортизол, адреналин)
- Учащает сердцебиение
- Напрягает мышцы
- Мешает сфокусироваться и быть собранным

Чем вредит жизни?
→ Психика: тревожность, бессонница, панические атаки 😣
→ Отношения: раздражительность, конфликты 👥💔
→ Работа/учеба: снижение концентрации, прокрастинация 📉
→ Физика: головные боли, скачки давления, истощение надпочечников 🩺

2.Окислительный стресс (биохимический)
Это внутренняя «ржавчина» организма 🛠️: свободные радикалы (агрессивные молекулы) разрушают клетки, как коррозия металл. Возникает из-за:
- Курения, алкоголя 🚬🍷
- Плохой экологии 🌫️
- Ультрафиолета ☀️
- Переедания сладкого/трансжиров 🍩
- Перектомление,изнуряющие физ.нагрузки без должного восстановления😶

Чем вредит жизни?
→ Старение: морщины, седина, дряблая кожа 👵🏻👴🏻
→ Болезни: диабет, атеросклероз, рак, деменция 🦠💀
→ Энергия: хроническая усталость, «туман» в голове 🌫️
→ Иммунитет: частые простуды, долгое восстановление 😷

❗ Главные отличия...
|Обычный стресс | Окислительный стресс |
|-------------------|--------------------------|
| Влияет на психику 🧠 | Разрушает тело 🧬 |
| Бывает кратким (например, испуг) ⏳ | Накопление месяцами/годами 📆 |
| Лечится отдыхом, медитацией 🧘♀️ | Требует антиоксидантов, детокса ,здорового образа жизеи🥦 |

Как снизить оба стресса и их влияние?
-Психологический: дыхательные практики, хобби, прогулки, режим сна,физическая активность 🌿😴
- Окислительный: антиоксиданты (ягоды, орехи, зелень), отказ от сигарет/фастфуда, SPF-крем, пребывание чаще на свежем воздухе,природе🍓🚭

Помните: стресс — тихий вор, который крадет ваши силы, молодость и радость. Но вы сильнее! 💪 Каждый маленький шаг к балансу — это победа.

С любовью и заботой о вас,
Ваш фитнес-тренер @successmask ❤️✨

Вопрос был от моего подписчика в тг,канале,поэтому было принято решение раскрыть ,хоть и кратко обе темы. Помните,что это лишь краткая ознакомительная информация и она не заменяет работу специалиста в данной области. (Психолога)

Вообще вопрос был про Окислительный стресс,но я считаю нужно понимать разницу и знать про каждый вид стресса,чтобы легко им противодействовать.

Сколько живем,столько и мифов появляется,со времнем многие из них опровергают,но в наше время информации слишком много и бывает докопаться до правда очень сложно.
1. Миф: «Чтобы похудеть, нужно полностью исключить углеводы или жиры»
Это не правда,ведь Организму необходимы все макронутриенты (белки, жиры, углеводы) для нормальной работы.

И не надо мне писать в комментариях что там люди на святом воздухе худеют,меня не интересуют темы связанные с рисками для жизни. Я за здоровье свое и всех людей и за здоровый подход к изучению информации. Поэтому сомневайтесь в той информации что я пишу,гуглите,проверяйте. Я лишь знаю,то что читал и изучал в свое время. Я могу ошибаться,но не во всём.😉

-Почему это миф? Резкое исключение целых групп продуктов приводит к дефициту витаминов, нарушению метаболизма и срывам. Для здорового похудения важен баланс!

2. Миф: «Голодание — лучший способ быстро похудеть»
- Правда: Голодание замедляет обмен веществ, организм начинает запасать жир, а также разрушает мышцы.
-Почему миф? После возврата к обычному питанию вес часто возвращается. Безопасное похудение это небольшой индивидуально рассчитанный дефицит калорий. Но при этом вы не испытываете душераздирающего голода. Чаще диеты комбинируют с увеличением физической активности и нагрузки. Ряд людей без диеты может спокойно корректировать свой вес как им удобно просто добавляя нагрузки.

3. Миф: «Чудо-таблетки и добавки сжигают жир»
-Правда: Нет волшебных средств для похудения без диеты и спорта. И не говорите мне про Аземпик. Пожалуйста дайте время этому препарату,вы узнаете очень много нового и негативного. Достаточно просто базово понимать как работают некоторые процессы нашего организма чтобы понимать, что приём таких препаратов это не для здоровья.
-Почему это миф?Большинство добавок не имеют доказанной эффективности, а некоторые опасны для здоровья (например, вызывают тахикардию или нарушают работу ЖКТ)

4. Миф: «Локальное жиросжигание: качаешь пресс — уходит живот»
-Правда: Жир уходит равномерно по всему телу, а не в зоне нагрузки.
-Почему миф?Упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не сжигают жир локально. Для уменьшения жировой прослойки нужен дефицит калорий и кардио.
Хотя вот тут хотите обсудим эту тему?
Что присвоить с мышцами пресса когда мы их качаем? Кровоток лучше,гликоген расходуется,мышцы сокращаясь создают импульс к росту... по идее это все происходит в зоне этих самых мышц, так что даже частично это может улучшать процесс похудения в данной зоне. Ведь мышцы будут потреблять больше энергии ,если у вас много мышц и они активны,то даже в состоянии покоя мышцы на животе жгут энергию в отличии от жира который просто ленивый пассажЖир.😀
Че думаете? Какие мысли?

5. Миф: «Обезжиренные продукты полезны для похудения» этот бич кстати зародился в Омерике, когда общество во всех проблем с резко возросшим количеством СС заболеваний начало обвинять жиры,а причина была немного другая...
-Правда: Часто в такие продукты добавляют сахар и химические добавки для улучшения вкуса. Да и как вы себе представляете не жирный творог? Не жирное молоко ? А может надо из овощей витамины изымать и оставлять только клетчатку? Природа сделала продукт таким не просто так,он полезен по своему для разных людей . Потребности разные же,мы разные, это нормально. Но чем больше химичим и мучаем натуральные продукты тем меньше в них остаётся того самого натурального и полезного(моё мнение)
- Почему миф? Они могут быть калорийнее,менее богаче и более дороже обычных версий. Натуральные жиры (например, в йогурте) важны для усвоения витаминов.

6. Миф: «Нельзя есть после 18:00»
-Правда: Важно общее количество калорий за день, а не время приема пищи.
-Почему миф?Если вы ложитесь поздно, легкий ужин (овощи, белок) не повредит. Главное — не переедать на ночь особенно перед сном.

7. Миф: «Все калории одинаковы»
Как же меня бесит когда все говорят что худеть можно и нужно на фастфуде и алкоголе, вот я сторонник здоровья и я вижу как сбалансированное питание помогает моим клиентам ,мне,моим знакомым становится лучше и здоровее. Я не ищу каких-то супер невероятных людей из интернета кто на чистом воздухе и маковой росинке худеют. Поэтому я считают что в первую очередь ваше здоровье и безопасность а во вторую мы начинаем доверять обещаниям из интернета.

Мои мысли кстати вы тоже можете опровергать, сомневаться, но обязательно прилагатайтк ссылки на исследования. Я буду учиться благодаря вашим разумным замечаниям🤭!
-Правда: 100 ккал из шоколада и 100 ккал из овощей по-разному влияют на организм и это происходит со всеми продуктами. Что богаче и полезнее для организма, 100ккал из картофеля фри или же 100ккал из овощного салата?
А ведь многие просто не могут есть больше 3-4 раз в день,а ведь эти приёмы нужно уместить белки,жиры,углеводы(индивидуальные рассчеты это личное Консультация) витамины и минеральные вещества. А приёмов всего 4,аппетит обысного человека это не черная дыра. Вот и выбирай хочешь больше пользы это одна категория продуктов,хочешь просто удовольствия ,осознай,что это так и не умничай там со своими бургерами и их калориями.
-Почему миф?Продукты с клетчаткой и белком дольше сохраняют сытость и не вызывают резких скачков сахара в крови.

8. Миф: «Кардио эффективнее силовых тренировок»
-Правда: Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая ускоряет метаболизм в состоянии покоя. Тобишь больше мышц = большему потреблению энергии.
- Почему миф?Комбинация кардио и силовых нагрузок дает лучший результат.
Чем просто использование кардио.

9. Миф: 《Генетика не позволяет мне похудеть》
- Правда: Гены влияют на тип фигуры и скорость метаболизма, но не делают похудение невозможным,каждый тип фигуры имеет свои плюсы который вы можете раскрыть с помощью работы над собой.
-Почему миф? Даже при генетической предрасположенности дефицит калорий и активность приводят к снижению веса.

10. Миф: «Пропуск приемов пищи помогает похудеть»
-Правда: Пропуск еды приводит к замедлению метаболизма, перееданию вечером и колебаниям уровня сахара.
-Почему миф? Лучше есть 4–5 раз в день небольшими порциями.

Как правильно худеть:
Уйма нюансов.

Основа конечно здорового похудения это 1.сбалансированное питание
2. Дефицит калорий
3. Физическая активность (я тренер я так вижу) не надо мне тут говорить,что тренировки это второстпенное при похдуении. Стоит помнить ,что многие полезные и так необходимые процессы в нашем организме запускаются при силовых или кардио тренировках.

Но в любом случае я жду опровержений и конечно же ссылок на исследования. Знать всего я не могу,но стремлюсь знать больше,ибо хочется. 😁
Пока примеряюсь к формату написания постов тут,выбирают что мне нравится.

С любовью и заботой о вас, фитнес тренер t.me/successmask 😝

Почему движение даёт больше энергии, чем сидение на диване?🤔

Представь, что твое тело — это машина. Когда ты лежишь на диване, она работает на «холостом ходу», тратя минимум топлива (энергии). Но когда ты двигаешься — идешь, бежишь, танцуешь — машина переходит в «активный режим»: мышцы сокращаются, сердце бьется чаще, легкие поглощают больше кислорода. Всё это требует энергии, которую клетки производят в митохондриях — маленьких «электростанциях». Чем больше ты двигаешься, тем больше митохондрии вырабатывают АТФ(молекулы энергии), и тем бодрее ты себя чувствуешь.

Как митохондрии помогают оставаться энергичными и стройными?

1. Тренировка митохондрий = больше энергии
Регулярные физические нагрузки (например, бег, плавание, велосипед) заставляют митохондрии работать активнее. Со временем они увеличиваются в количестве и становятся эффективнее. Это как накачать мышцы: чем их больше, тем больше силы.
—Результат : даже в состоянии покоя тренированные митохондрии сжигают больше калорий, поддерживая высокий уровень энергии.

2. Сжигание жира вместо его накопления
Митохондрии используют два источника «топлива»:
—Глюкозу (из углеводов) — быстро, но ненадолго.
—Жирные кислоты (из жиров) — медленно, но надолго.
При аэробных нагрузках (ходьба, плавание) митохондрии переключаются на жиры, что помогает снижать вес и не накапливать лишнее.

3.Кислород — ключ к эффективности
Чем лучше кровь доставляет кислород к мышцам (благодаря кардиотренировкам), тем эффективнее митохондрии производят АТФ. Это как вентилятор для костра: кислород разжигает «огонь» метаболизма.

4.Ускоренный метаболизм
Тренированные митохондрии не только сжигают калории во время движения, но и продолжают это делать после тренировки. Это называется EPOC(«долг кислорода»), когда тело восстанавливается и тратит энергию еще несколько часов.

Пример из жизни
Допустим, ты целый день сидишь за компьютером. Митохондрии «лениво» производят энергию, а неизрасходованные калории откладываются в жир. Но если ты гуляешь 30 минут в день или занимаешься спортом, митохондрии «просыпаются», начинают активно сжигать жир и глюкозу, а тело получает заряд бодрости. Со временем ты становишься выносливее, а лишний вес уходит.

Итог
Движение → активирует митохондрии → больше АТФ → больше энергии + сжигание жира.
Чем чаще ты тренируешься, тем сильнее становятся твои «электростанции», и тем проще тебе оставаться энергичным и стройным.

P.S. Не забывай про сон и питание: митохондрии любят кислород, воду, витамины группы B и антиоксиданты (овощи, фрукты, орехи). 😊

Но помните,что это лишь краткий экскурс, это не призыв делать только так как описано в статье. Тренировки должны и могут быть разнообразными,это не менее полезно.
Тренировки должны быть подобраны индивидуально для вас.
Питание должно быть грамотно сбалансированно конкретно под вашу жизнь и задачи.
Не зацикливайтесь только на чем-то одном.

Если понравится расскажу больше.
И я регулярно публикую множество полезной и важный информации в своём тг канале , не знаю можно ли тут делится ссылками там можно узнать больше информации о тренировках и питании.

С любовью и заботой о вас,фитнес тренер @successmak ❤️