Лилия
03.03.2025 12:49
Всем лёгкого понедельника, успешного решения задач и удачного
стечения обстоятельств 🧚♀
...Перешагните, люди, через грусть!
Вы улыбнулись -
значит, всё в порядке!
Почаще смейтесь,
радуйтесь, и пусть
Улыбка станет
утренней зарядкой!
Девиз дня - что излучаешь то и получаешь!
...Перешагните, люди, через грусть!
Вы улыбнулись -
значит, всё в порядке!
Почаще смейтесь,
радуйтесь, и пусть
Улыбка станет
утренней зарядкой!
Девиз дня - что излучаешь то и получаешь!
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1.02
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Поляна Квасова |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья без масла ( моя) |
97
|
169.3 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| молоко цельное 3,9% |
41
|
28.3 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Семга соленая |
28
|
56.6 | 6.3 | 3.5 | 0 |
| Сайки |
31
|
83.1 | 2.3 | 4.8 | 7.6 |
| Масло «Сливочное 82,5» |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Колбаса Сервелат столичный Вязанка |
18
|
45.7 | 2.5 | 4 | 0 |
| Итого | 227 | 466 | 26 | 33 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| молоко цельное 3,9% |
40
|
27.6 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| капуста тушеная с луком и морковью |
60
|
39.4 | 1.7 | 1.9 | 4.2 |
| Салат из плавленных сырков |
95
|
211.1 | 9.6 | 17 | 4.6 |
| Говядина тушеная |
50
|
91.6 | 8.7 | 5.1 | 2.1 |
| Итого | 249 | 385 | 21 | 25 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6.3 |
| банан |
54
|
48.1 | 0.6 | 0.2 | 12.4 |
| Киви |
33
|
15.5 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Наполеон |
33
|
125.5 | 2.6 | 6.9 | 13.2 |
| Итого | 211 | 287 | 5 | 7 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| молоко цельное 3,9% |
40
|
27.6 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| морковка |
150
|
52.4 | 2.1 | 0.2 | 10.2 |
| Творог домашний |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Хурма |
71
|
47.6 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 384 | 257 | 17 | 7 | 30 |
| Итого за день | 2291 | 1396 | 69 | 73 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лилия
02.03.2025 17:48
Всем доброго времени суток!
Сегодня такой чудесный день! На улице 0, безветренно и солнечно!
Сегодня ходили гулять всей семьей. Маршрут выбрали что бы топать в горку большую часть пути. Купили пшено и все 7 км кормили всех встречных птиц. В основном встречались голуби и вороны. Два раза встретили синичку, на что сын сказал, что это та же 🙂. И даже стайку из 7 воробьев встретили, воробьи у нас большая редкость.
Домой вернулись и что бы все было еще лучше я слопала кусочек Наполеона, а именно 45 грамм.
Сегодня такой чудесный день! На улице 0, безветренно и солнечно!
Сегодня ходили гулять всей семьей. Маршрут выбрали что бы топать в горку большую часть пути. Купили пшено и все 7 км кормили всех встречных птиц. В основном встречались голуби и вороны. Два раза встретили синичку, на что сын сказал, что это та же 🙂. И даже стайку из 7 воробьев встретили, воробьи у нас большая редкость.
Домой вернулись и что бы все было еще лучше я слопала кусочек Наполеона, а именно 45 грамм.
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Поляна Квасова |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0.41
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко цельное 3,9% |
45
|
31.1 | 1.4 | 1.8 | 2.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Блины |
28
|
53 | 2.2 | 2.3 | 5.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло «Сливочное 82,5» |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| кофе "Якобс" Монарх |
2
|
2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 207 | 352 | 20 | 23 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Сметана 20%Белый Медведь |
10
|
20 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Творог домашний |
95
|
93.1 | 10.6 | 4.1 | 3.2 |
| Наполеон |
45
|
171.2 | 3.5 | 9.5 | 18 |
| Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка" |
10
|
60 | 2.9 | 4.7 | 1.3 |
| молоко цельное 3,9% |
36
|
24.8 | 1.1 | 1.4 | 1.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 260 | 425 | 18 | 21 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
185
|
59.2 | 2.4 | 0.2 | 12.8 |
| Мандарины |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 255 | 85 | 3 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Гороховая |
80
|
100.6 | 6.4 | 1 | 10.9 |
| Капуста квашеная Домашний вкус |
43
|
8.6 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Зеленый горошек консервированный |
22
|
7.7 | 0.7 | 0 | 1.3 |
| Филе курицы тушёное |
95
|
135.3 | 21.1 | 4.8 | 2.1 |
| молоко цельное 3,9% |
50
|
34.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Блины |
28
|
53 | 2.2 | 2.3 | 5.9 |
| Итого | 397 | 520 | 41 | 13 | 50 |
| Итого за день | 1669 | 1384 | 84 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
01.03.2025 10:44
С первым днем весны!
На улице все так же минус, - 7 но уже не - 12. А небо то какое, какое чистое голубое небо!
Вчера был праздник живота - конский сыровял, рыба соленая и пицца, а сегодня привет отеки и соответственно + 200 на весах.
Прогулялась вчера 7 км. Зарядка, легкое кардио и растяжка - 30 минут. Как говорится - программу минимум выполнила.
Начала сегодня новый вязальный проект, длинный кардиган спицами. Образец уже связан и постиран. К вечеру высохнет и сделаю расчеты. Вязание хорошо спасает от желания поесть, так как вяжу взахлеб и каждую свободную минутку. Даже с собой беру. В очередях время убить и не заскучать помогает. Люди правда смотрят на меня как на дурковатую, а меня это забавляет.
Всем позитивных выходных❤️!!!
На улице все так же минус, - 7 но уже не - 12. А небо то какое, какое чистое голубое небо!
Вчера был праздник живота - конский сыровял, рыба соленая и пицца, а сегодня привет отеки и соответственно + 200 на весах.
Прогулялась вчера 7 км. Зарядка, легкое кардио и растяжка - 30 минут. Как говорится - программу минимум выполнила.
Начала сегодня новый вязальный проект, длинный кардиган спицами. Образец уже связан и постиран. К вечеру высохнет и сделаю расчеты. Вязание хорошо спасает от желания поесть, так как вяжу взахлеб и каждую свободную минутку. Даже с собой беру. В очередях время убить и не заскучать помогает. Люди правда смотрят на меня как на дурковатую, а меня это забавляет.
Всем позитивных выходных❤️!!!
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Поляна Квасова |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0.78
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца из лаваша |
100
|
353.9 | 20.4 | 22.9 | 15.2 |
| молоко цельное 3,9% |
50
|
34.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Сахар |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 160 | 458 | 21 | 30 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко цельное 3,9% |
50
|
34.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Сахар |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Пашот яйцо |
51
|
80.6 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Капуста квашеная Домашний вкус |
40
|
8 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Каша гороховая |
100
|
87.9 | 6.8 | 0.5 | 14.1 |
| Колбаса Сервелат столичный Вязанка |
30
|
76.2 | 4.2 | 6.6 | 0 |
| Мандарины |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 376 | 399 | 21 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко цельное 3,9% |
59
|
40.7 | 1.8 | 2.3 | 2.8 |
| Сахар |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка" |
10
|
60 | 2.9 | 4.7 | 1.3 |
| морковка |
110
|
38.4 | 1.5 | 0.1 | 7.5 |
| Зеленый горошек консервированный |
30
|
10.5 | 0.9 | 0 | 1.8 |
| Мандарины |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Блины |
58
|
109.9 | 4.6 | 4.8 | 12.1 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Масло «Сливочное 82,5» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 395 | 416 | 21 | 20 | 35 |
| Итого за день | 1861 | 1274 | 65 | 66 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
28.02.2025 20:32
Калорийность - 353.9 кКал; белки - 20.4 г; жиры - 22.9 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 260 г |
| Фарш свиной, 21% жира, приготовленный | 500 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 96 г |
| Перец сладкий красный | 116 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 235 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 116 г |
| Перец черный молотый | 0.5 г |
| чеснок свежий | 5 г |
| Соль поваренная пищевая йодированная. | 2 г |
| Укроп, свежий | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 7 мин
Описание
Быстрое приготовление, сытно и вкусно. Соль, перец и чеснок
добавляем по вкусу или по желанию. Температура духовки и время
выпекания может быть другой из за особенностей вашей духовки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нам понадобится большой противень. Разложить лаваш на противень
сверху распределить небольшими кусочками фарш. Сверху выкладываем
нарезаные кусочками помидоры и болгарский перец.
Шаг 2.
Отправляем пиццу в разогретую духовку до 120 градусов на 10-15
минут. Сыр натереть на терке. Посыпаем пиццу сыром и вздабриваем
майонезом и снова отправляем в духовку до золотистого цвета
поверхности или до полного расплавления сыра.
Шаг 3.
Перед подачей посыпать укропом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 353.9 кКал | 21.02% | |
| Белки | 20.4 г | 26.84% | |
| Жиры | 22.9 г | 40.89% | |
| Углеводы | 15.2 г | 6.94% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 37.5 г | 1.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
11.6%
b-car
6.3%
В1
26.7%
B2
12.3%
Холин
12%
B5
8.6%
B6
15.2%
B9
3.8%
B12
16.6%
C
32.1%
D
4.2%
E
25.7%
H
2%
вит.К
1.4%
PP
22.1%
Калий
11.2%
Ca
24.3%
Si
11.4%
Mg
9.3%
Na
40.2%
P
33.7%
Cl
30.6%
Fe
9%
I
5.8%
Co
13.7%
Mn
13.7%
Cu
9.5%
Mo
6.3%
Se
38.4%
F
0.1%
Cr
3.2%
Zn
23.6%
4
4
Лилия
28.02.2025 16:04
А завтра уже весна, а на улице вот так -12!? В январе было +15,
почки у тополя набухли.
С каждым днем все раньше рассвет и я все раньше просыпаюсь по утрам, а ложиться раньше пока не получается. Ежедневное недосыпание достигло почти часа.
Разбираюсь с возможностями МЗР.
На весах сегодня - 50 грамм. Прогулок в 5 км и не сильно интенсивных ежедневных занятий маловато для снижения веса. Но я не спешу. До цели осталось 3, 650 кг.
С каждым днем все раньше рассвет и я все раньше просыпаюсь по утрам, а ложиться раньше пока не получается. Ежедневное недосыпание достигло почти часа.
Разбираюсь с возможностями МЗР.
На весах сегодня - 50 грамм. Прогулок в 5 км и не сильно интенсивных ежедневных занятий маловато для снижения веса. Но я не спешу. До цели осталось 3, 650 кг.
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Поляна Квасова |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
555
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грецкий орех |
5
|
32.7 | 0.8 | 3.3 | 0.7 |
| Окрошка на сыворотке |
350
|
239.1 | 15.8 | 7 | 27 |
| Блины |
27
|
51.1 | 2.2 | 2.2 | 5.6 |
| молоко цельное 3,9% |
61
|
42.1 | 1.8 | 2.4 | 2.9 |
| Сахар |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| кофе "Якобс" Монарх |
2
|
2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 454 | 427 | 20 | 19 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко цельное 3,9% |
50
|
34.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Сахар |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Конина Вяленая |
56
|
178.6 | 31.8 | 4.1 | 0 |
| Семга домашняя |
33
|
52.9 | 6.1 | 2.5 | 1.5 |
| Масло «Сливочное 82,5» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Блины |
62
|
117.4 | 5 | 5.1 | 13 |
| Итого | 210 | 436 | 44 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
94
|
32.9 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| молоко цельное 3,9% |
65
|
44.9 | 2 | 2.5 | 3.1 |
| Сахар |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Салат из морской капусты |
5
|
6.1 | 0.1 | 0.5 | 0.4 |
| Капуста квашеная |
30
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Зеленый горошек консервированный |
30
|
10.5 | 0.9 | 0 | 1.8 |
| Пицца из лаваша |
105
|
371.6 | 21.4 | 24 | 16 |
| Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка" |
8
|
48 | 2.3 | 3.8 | 1 |
| Итого | 371 | 605 | 30 | 31 | 48 |
| Итого за день | 1790 | 1470 | 95 | 68 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
27.02.2025 21:43
Всем прекрасного вечера! ❤️
... Вот бы счастье смешать бы с радостью,
Звезд рассыпать с пути бы млечного,
Да заправить ванильной сладостью,
Подливая тепла сердечного...
И в преддверии дня погожего,
Когда в лучшее все же верится,
Одарить любого прохожего,
Чьи глаза добротою светятся…
Вчера нашагала 5.36 км, поздновато выходить стали, очень холодно дольше гулять.
Снова блинов напекла сегодня. Семгу засолила. Зарядку сделала, легкое кардио и растяжку. Кардио решила каждый день делать. Муж бурчит - не переусердствуй говорит.
... Вот бы счастье смешать бы с радостью,
Звезд рассыпать с пути бы млечного,
Да заправить ванильной сладостью,
Подливая тепла сердечного...
И в преддверии дня погожего,
Когда в лучшее все же верится,
Одарить любого прохожего,
Чьи глаза добротою светятся…
Вчера нашагала 5.36 км, поздновато выходить стали, очень холодно дольше гулять.
Снова блинов напекла сегодня. Семгу засолила. Зарядку сделала, легкое кардио и растяжку. Кардио решила каждый день делать. Муж бурчит - не переусердствуй говорит.
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
777
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
5
|
41.1 | 0 | 4.6 | 0 |
| Окрошка на сыворотке |
306
|
209 | 13.8 | 6.1 | 23.6 |
| грецкий орех |
5
|
32.7 | 0.8 | 3.3 | 0.7 |
| молоко цельное |
72
|
50.4 | 2.2 | 3.2 | 3.4 |
| Блины |
37
|
70.1 | 3 | 3.1 | 7.7 |
| Сметана 15% |
15
|
23.6 | 0.4 | 2.3 | 0.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 444 | 442 | 20 | 22 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на сыворотке |
306
|
209 | 13.8 | 6.1 | 23.6 |
| Блины |
34
|
64.4 | 2.7 | 2.8 | 7.1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Колбаса конская сыровяленая. Самирель |
35
|
172.2 | 9.9 | 14.7 | 0 |
| Хурма |
65
|
43.6 | 0.3 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 661 | 623 | 29 | 24 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
22
|
41.7 | 1.8 | 1.8 | 4.6 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Говядина тушеная |
32
|
71.4 | 4.9 | 4.4 | 3.2 |
| молоко цельное |
73
|
51.1 | 2.2 | 3.2 | 3.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Тыквенные Семечки |
15
|
88.5 | 5.4 | 6.8 | 1.4 |
| Итого | 296 | 321 | 16 | 16 | 26 |
| Итого за день | 2178 | 1387 | 65 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лилия
26.02.2025 11:17
Всем доброго дня!
Как хорошо начался день! Просыпаться под щебет птиц так здорово! Потом хозяйка магазина пряжи позвонила и сказала, что ее муж сегодня будет проезжать через мое место жительства и она ему на всякий случай отдала мой заказ. Как приятна такая забота.
Во время вчерашней прогулки нашагала 5,920 км. Можно было больше, но солнышко зашло, резко стал ощущаться мороз и начали стыть плечи.
В планах на сегодня сходить в магазин, напечь блинов, нарезать окрошки, зарядка, легкое кардио, растяжка, прогулка и уже вечером буду медитировать над своими новыми бобинками пряжи.
Как хорошо начался день! Просыпаться под щебет птиц так здорово! Потом хозяйка магазина пряжи позвонила и сказала, что ее муж сегодня будет проезжать через мое место жительства и она ему на всякий случай отдала мой заказ. Как приятна такая забота.
Во время вчерашней прогулки нашагала 5,920 км. Можно было больше, но солнышко зашло, резко стал ощущаться мороз и начали стыть плечи.
В планах на сегодня сходить в магазин, напечь блинов, нарезать окрошки, зарядка, легкое кардио, растяжка, прогулка и уже вечером буду медитировать над своими новыми бобинками пряжи.
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
465
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница-глазунья |
103
|
178.4 | 14.1 | 13.2 | 0.8 |
| Свежий укроп 40 гр |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина тушеная |
48
|
102.2 | 7.2 | 8.2 | 0 |
| Молоко цельное |
70
|
46.9 | 2.1 | 2.8 | 3.3 |
| Сахар |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| грецкий орех |
10
|
66 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 237 | 414 | 25 | 30 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
122
|
231.1 | 9.8 | 10.1 | 25.5 |
| Сметана 15% |
65
|
104 | 1.7 | 9.8 | 1.9 |
| Молоко цельное |
70
|
46.9 | 2.1 | 2.8 | 3.3 |
| Сахар |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 261 | 398 | 13 | 22 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная |
25
|
4.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Капуста морская |
20
|
10.9 | 0.2 | 1 | 0.2 |
| Молоко цельное |
70
|
46.9 | 2.1 | 2.8 | 3.3 |
| Сахар |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Морковь |
130
|
41.6 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Окрошка на сыворотке |
250
|
166 | 12.8 | 4 | 19 |
| апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 649 | 350 | 18 | 8 | 48 |
| Итого за день | 466147 | 1162 | 57 | 61 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Лилия
25.02.2025 16:22
Калорийность - 120.7 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 20.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель сырой | 890 г |
| Масло растительное Слобода | 20 г |
| Приправа для блюд из картофеля | 3 г |
| Чеснок тертый | 6 г |
| Свежий укроп 40 гр | 6 г |
| Петрушка | 6 г |
| Приправа для блюд из картофеля | 1 г |
| Соль | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 12 мин
Описание
Картофель моем, разрезаем на две половинки. Каждую половинку
накалываем ножом для лучшего пропекания и выкладываем на литст.
Солим, добавляем специи, выдавливаем чеснок, добавляем растительное
масло. Тщательно втираем специи и масло в каждую половинку.
Отправляем картофель в разогретую духовку до 120 градусов и
выпекаем 25 минут. При выпекании учитывайте особенности работы
Вашей духовки. Подавая на стол посыпаем зеленью. Приятного
аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помыть картофель, разрезать на половинки. Включить духовку и
разогреть до 120 градусов.
Шаг 2.
Ножом попрокалывать каждую половинку 5 - 6 раз. Выложить на
противень. Добавить растительное масло, специи,чеснок, соль по
вкусу, хорошо натереть каждую половинку. Отправляем лист в духовку
на 25 минут. При подаче посыпаем зеленью. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.7 кКал | 7.17% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 20.2 г | 9.22% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 73 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
0.6%
b-car
0.9%
В1
0.1%
B2
0.1%
Холин
0%
B5
0%
B6
0.1%
B9
0.3%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
7.4%
H
0%
вит.К
11.3%
PP
0.1%
Калий
0.2%
Ca
0.2%
Si
~
Mg
0.1%
Na
0%
P
0.1%
Cl
~
Fe
0.2%
I
~
Co
~
Mn
0.1%
Cu
0.1%
Mo
~
Se
0%
F
~
Cr
~
Zn
0.1%
Лилия
25.02.2025 10:24
Всем привет!
Вчера с прогулкой форс - мажор получился. Попросила подруга поменяться днями на маникюр, уезжает сегодня в командировку. Отказать не могла. Так что вместо прогулки был маникюр. Итог: - поздно уснула, плохо спала. С утра разбитость, нет аппетита и какая то хандра. Всем домашним сказала что бы было тихо. Решила перебрать посуду. С верхней полки выудила мамину супницу. Сейчас пойду куплю лук, семена укропа и петрушки. Посажу в супнице.
Вчера с прогулкой форс - мажор получился. Попросила подруга поменяться днями на маникюр, уезжает сегодня в командировку. Отказать не могла. Так что вместо прогулки был маникюр. Итог: - поздно уснула, плохо спала. С утра разбитость, нет аппетита и какая то хандра. Всем домашним сказала что бы было тихо. Решила перебрать посуду. С верхней полки выудила мамину супницу. Сейчас пойду куплю лук, семена укропа и петрушки. Посажу в супнице.
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми Вода минеральная лечебно-столовая |
0.16
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло растительное Слобода |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| яйцо |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Молоко цельное |
125
|
83.8 | 3.8 | 5 | 5.9 |
| грецкий орех очищенный |
9
|
55.1 | 1.9 | 1.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной с булгуром |
250
|
48 | 2.3 | 1.8 | 5.8 |
| Сахар |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| аджика домашняя |
10
|
6 | 0.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 461 | 323 | 15 | 17 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| огурец маринованный Кубаночка |
26
|
3.1 | 0 | 0 | 0.8 |
| Говядина тушёная с луком |
98
|
217.7 | 20.4 | 13.8 | 2.8 |
| Картофель в мундире запеченый с растительным маслом и чесноком |
139
|
167.8 | 3.5 | 4.6 | 28.1 |
| Капуста квашеная |
50
|
9.5 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Курага |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кофе растворимый |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко цельное |
80
|
53.6 | 2.4 | 3.2 | 3.8 |
| Морская капуста |
25
|
13.8 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Петрушка |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Свежий укроп 40 гр |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| торт наполеон |
36
|
144 | 1.4 | 7.9 | 16.6 |
| Итого | 476 | 653 | 30 | 30 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко цельное |
160
|
107.2 | 4.8 | 6.4 | 7.5 |
| Сок томатный любимый |
200
|
40 | 0.8 | 0 | 10 |
| Морковь |
100
|
32 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Скумбрия |
70
|
133 | 12.6 | 9.1 | 0 |
| Лук зелёный (Перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель в мундире запеченый с растительным маслом и чесноком |
45
|
54.3 | 1.1 | 1.5 | 9.1 |
| Сайка |
10
|
27.2 | 0.7 | 0.5 | 5.1 |
| Итого | 599 | 396 | 21 | 17 | 39 |
| Итого за день | 2497 | 1373 | 67 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
24.02.2025 12:44
С началом Масленицы!
С понедельника по среду масленица узкая. С четверга - широкая. Т. е. Основные гуляния откладываются на конец недели. В понедельник пекут первый масленичный блин, но его не едят, отдают не имущим. В этот день принято делиться, подавать милостыню, помогать нуждающимся и благодарить Бога, за то, что вы можете это делать. Принцип - сначала отдаем , а потом получаем работал во все времена.
Зарядку, кардио и растяжку сделала=32 минуты, калорий сожжено 265. Вечером прогулка.
С понедельника по среду масленица узкая. С четверга - широкая. Т. е. Основные гуляния откладываются на конец недели. В понедельник пекут первый масленичный блин, но его не едят, отдают не имущим. В этот день принято делиться, подавать милостыню, помогать нуждающимся и благодарить Бога, за то, что вы можете это делать. Принцип - сначала отдаем , а потом получаем работал во все времена.
Зарядку, кардио и растяжку сделала=32 минуты, калорий сожжено 265. Вечером прогулка.
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми Вода минеральная лечебно-столовая |
0.165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе растворимый без сахара |
540
|
4.9 | 0 | 0.5 | 0 |
| Вода |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный любимый |
200
|
40 | 0.8 | 0 | 10 |
| Итого | 1705 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко цельное |
80
|
53.6 | 2.4 | 3.2 | 3.8 |
| Сахар |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Морская капуста |
25
|
18.5 | 0.3 | 1.5 | 1 |
| грецкий орех очищенный |
7
|
42.8 | 1.5 | 0.8 | 1.5 |
| Огурчики маринованные |
56
|
9 | 1.6 | 0 | 0.7 |
| пашот яица |
102
|
157.1 | 12.8 | 10.9 | 0.7 |
| Сайка |
7
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Сельдь под шубой |
81
|
148.2 | 3.9 | 9 | 5.9 |
| Итого | 362 | 463 | 22 | 25 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стрела |
17
|
74.3 | 0.5 | 3.6 | 10.4 |
| Курага |
25
|
53.8 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 7 |
| Креветка маленькая |
75
|
76.5 | 14.3 | 0 | 2 |
| Молоко цельное |
80
|
53.6 | 2.4 | 3.2 | 3.8 |
| Сахар |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Изюм |
10
|
27 | 0.2 | 0.1 | 6.5 |
| Капуста тушеная Лента |
40
|
27.2 | 0.8 | 1.6 | 2.5 |
| Свинина тушёная |
30
|
60.3 | 6.2 | 3.5 | 0.6 |
| Капуста квашеная |
50
|
9.5 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 552 | 516 | 29 | 12 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
48 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Яблоко сезонное |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог домашний |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Сметана 25 % |
25
|
62.5 | 6.3 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 375 | 255 | 19 | 5 | 24 |
| Итого за день | 2994 | 1279 | 72 | 44 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Новые рецепты
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Лучшие рационы
