Лилия
23.02.2025 15:06
Всех мужчин с Днём защитника Отечества!
Своих мужчин я уже одарила подарками еще недели две назад, о чем им вчера и сказала.Но сын спросил - скатерть хоть будет? Накрою в обед стол со скатертью и естественно будет перебор с калориями. Сегодня самочувствие хорошее, зарядке и растяжке быть! А прогулка это «святое»!
Купила сегодня креветки, а они какие то мелкие. Я их почему-то перестала любить. Раньше могла пол кило, а может и больше слопать.
Сделала и зарядку и кардио 20 минут, растяжку. И калорий решила не перебирать.
Жизнь прекрасна, всем хорошего остатка дня!
Своих мужчин я уже одарила подарками еще недели две назад, о чем им вчера и сказала.Но сын спросил - скатерть хоть будет? Накрою в обед стол со скатертью и естественно будет перебор с калориями. Сегодня самочувствие хорошее, зарядке и растяжке быть! А прогулка это «святое»!
Купила сегодня креветки, а они какие то мелкие. Я их почему-то перестала любить. Раньше могла пол кило, а может и больше слопать.
Сделала и зарядку и кардио 20 минут, растяжку. И калорий решила не перебирать.
Жизнь прекрасна, всем хорошего остатка дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми Вода минеральная лечебно-столовая |
0.16
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная |
20
|
34 | 4 | 1.4 | 0 |
| Говядина отварная |
20
|
50.8 | 5.2 | 3.4 | 0 |
| Свинина постная отварная |
20
|
37 | 4 | 2 | 0.1 |
| холодец |
60
|
52.2 | 6.1 | 3 | 0.2 |
| Сельдь под шубой |
80
|
146.4 | 3.9 | 8.9 | 5.8 |
| Кофе растворимый |
200
|
4 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Вода |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Махан |
35
|
132.1 | 6.7 | 11.7 | 0 |
| молоко цельное 3,9% |
80
|
55.2 | 2.4 | 3.1 | 3.8 |
| Сахар |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1129 | 527 | 32 | 33 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка маленькая |
80
|
81.6 | 15.2 | 0 | 2.2 |
| Махан |
35
|
132 | 6.7 | 11.6 | 0 |
| Стрела |
16
|
69.9 | 0.5 | 3.4 | 9.7 |
| Сок томатный любимый |
200
|
40 | 0.8 | 0 | 10 |
| Вода |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| молоко цельное 3,9% |
80
|
55.2 | 2.4 | 3.1 | 3.8 |
| апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Фундук необжаренный. |
7
|
43.4 | 1.1 | 3.8 | 1.3 |
| Сахар |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Курага |
23
|
53.8 | 1.2 | 0.1 | 12.7 |
| Финики |
10
|
28.7 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Морская капуста салат |
20
|
20 | 0.2 | 1.5 | 1.5 |
| Итого | 845 | 592 | 29 | 23 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко цельное 3,9% |
80
|
55.2 | 2.4 | 3.1 | 3.8 |
| Творог домашний |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Морковь |
150
|
48 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Сметана 25 % |
40
|
100 | 10 | 1 | 1.2 |
| Сахар |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 397 | 348 | 27 | 9 | 26 |
| Итого за день | 2371 | 1468 | 89 | 66 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лилия
22.02.2025 19:38
Привет новый день!
С зарядкой и растяжкой вчера и сегодня ничего не вышло.(( Как то погода скачет, то +5, то -14, а я метеозависима. Не буду рисковать, что то сердце поддавливает второй день. Но прогулка это «святое». Вчера прошла 4,4 км , а сегодня 5,42 км. Не быстрым шагом, главное думать о хорошем, вдыхать живительный воздух и наслаждаться природой, если таковая располагает ею наслаждаться.
Срез калорий за 15 дней с 7.02 по 21.02 включительно - 1460,69/день.
Вес минус 350 грамм. Такой подсчет веду что бы понимать на чем можно остановиться, когда достигну желаемого веса. В МЗР это все происходит автоматически - это очень здорово.
Главное не навредить организму!
С зарядкой и растяжкой вчера и сегодня ничего не вышло.(( Как то погода скачет, то +5, то -14, а я метеозависима. Не буду рисковать, что то сердце поддавливает второй день. Но прогулка это «святое». Вчера прошла 4,4 км , а сегодня 5,42 км. Не быстрым шагом, главное думать о хорошем, вдыхать живительный воздух и наслаждаться природой, если таковая располагает ею наслаждаться.
Срез калорий за 15 дней с 7.02 по 21.02 включительно - 1460,69/день.
Вес минус 350 грамм. Такой подсчет веду что бы понимать на чем можно остановиться, когда достигну желаемого веса. В МЗР это все происходит автоматически - это очень здорово.
Главное не навредить организму!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон Нарезной |
20
|
48.6 | 1.4 | 0.7 | 8.8 |
| Сахарный Песок |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Холодец |
118
|
217.1 | 10.6 | 18.9 | 1.2 |
| Запеканка Творожная |
50
|
82.5 | 9.2 | 1.3 | 8.7 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Овсяные Хлопья N3 |
10
|
36 | 1.3 | 0.6 | 6.3 |
| Говядина тушёная |
23
|
49 | 3.5 | 3.9 | 0 |
| Итого | 748 | 466 | 26 | 25 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста Тушеная |
50
|
47 | 1.8 | 1.5 | 6.8 |
| Свинина Тушёная |
41
|
107.8 | 4.1 | 10.2 | 0 |
| Селёдка под Шубой |
120
|
219.6 | 7 | 17.4 | 9 |
| Слоеная Трубочка Карамель |
30
|
138 | 2 | 6.6 | 18 |
| Итого | 491 | 512 | 14 | 35 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага |
22
|
48.4 | 0.3 | 0.1 | 11.4 |
| Финики |
9
|
25.6 | 0.2 | 0 | 6.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Селёдка под Шубой |
60
|
109.8 | 3.5 | 8.7 | 4.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
34 | 1.3 | 0.1 | 7.2 |
| Семечки Тыквенные Жареные |
9
|
53.1 | 2.6 | 4.2 | 1.5 |
| Фундук Очищенный |
6
|
37.2 | 1 | 3.2 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Холодец |
61
|
112.2 | 5.5 | 9.8 | 0.6 |
| Итого | 879 | 466 | 15 | 26 | 41 |
| Итого за день | 2118 | 1445 | 56 | 87 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
21.02.2025 15:10
Последние 8 лет мой вес прогрессирует не в лучшую для меня сторону
со знаком + . Все начиналось казалось бы с безобидных + 0,5 кг в
год. И вот 2024 год был рекордным + 1,6 кг. При моем не высоком
росте это непозволительно.
С 8 января считаю ежедневно КБЖУ и придерживаюсь 1300 - 1350 ккал, но за полтора месяца было 4 срыва до 1800 ккал.
За полтора месяца в весе - 950 грамм.
Мои физические нагрузки:
1 конечно же домашние дела, их никто не отменял
2 ежедневные прогулки 4 - 6 км
3 зарядка 10 минут
4 растяжка 5 минут
5 кардио упражнения 10 - 15 минут (3 раза в неделю)
Планирую с апреля добавить бассейн хотя бы 1 раз в неделю.
С 8 января считаю ежедневно КБЖУ и придерживаюсь 1300 - 1350 ккал, но за полтора месяца было 4 срыва до 1800 ккал.
За полтора месяца в весе - 950 грамм.
Мои физические нагрузки:
1 конечно же домашние дела, их никто не отменял
2 ежедневные прогулки 4 - 6 км
3 зарядка 10 минут
4 растяжка 5 минут
5 кардио упражнения 10 - 15 минут (3 раза в неделю)
Планирую с апреля добавить бассейн хотя бы 1 раз в неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Холодец |
192
|
307.2 | 30.7 | 21.1 | 0 |
| Козинак |
19
|
91.2 | 1.9 | 4.9 | 9.9 |
| Итого | 753 | 483 | 34 | 27 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
158.1 | 12.8 | 10.8 | 1.1 |
| Лечо |
110
|
71.5 | 0 | 0 | 18.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Торт Наполеон |
109
|
457.8 | 4.4 | 27.3 | 50.1 |
| Итого | 821 | 692 | 17 | 38 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма Вяленая |
36
|
82.8 | 0.4 | 0.2 | 22.4 |
| Апельсин |
272
|
103.4 | 2.4 | 0 | 22.8 |
| Итого | 308 | 186 | 2 | 0 | 45 |
| Итого за день | 1882 | 1362 | 54 | 65 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-01
Калорийность: 1478 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1683 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1655 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
