Блог Илья

Илья

10.09.2025 21:56

Дневник питания за 10.09.2025

давненько у меня не было меньше двух восьмисот., на даче можно было себе позволить, теперь надо снова привыкать к ''городскому рациону''..
главное, помнить о цели - выполнить обещание кататься с младшей всю зиму на катке🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	353	158.9	10.6	5.3	16.9
шоколад	30	116.7	19.5	1.8	5.7
отруби ржаные ого	21	56.7	2.7	0.4	8.4
Итого	404	332	32	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
творог 5% молочный знак	180	216	28.8	9	5.4
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	524	462	63	10	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	239	112.3	1	1	23.4
Форель, все виды	58	85.8	12	3.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	298	198	13	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	201	520.6	51.4	33.4	0
Помидор (томат), грунтовый	567	136.1	6.2	1.1	21.5
Огурец грунтовый	611	85.5	4.9	0.6	15.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1384	742	62	35	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Итого	160	78	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Итого	30	102	25	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
отруби овсяные зелёная линия	28	75.6	3.4	1.3	12.9
Салат куриный с моцареллой	100	92.5	12.5	2.9	3.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	184	179	17	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Палиева НИ	177	214.2	26.6	8.9	5.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	179	217	27	9	5
Итого за день	3163	2311	242	71	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья

10.09.2025 00:48

проверю утром))

Илья

09.09.2025 07:10

с праздником, девчата!!💐

Илья

07.09.2025 12:15

Дневник питания за 07.09.2025

пока всех накормишь, за всеми уберёшь..🤣🤣
только получилось позавтракать, решил читмилить прям с самого начала: ждём гостей на дачу, засяду на день на мангал..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Кофе жареный в зернах	42	139	5.8	6	12.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	224	40.5	2.3	0.4	6
Лук репчатый (Жарка)	110	33.5	1.5	0.2	6.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное (Жарка)	3	273.2	22.9	19.7	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	31	72.9	2.4	0.3	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Икра горбуши зернистая, соленая	26	59.8	8	3	0.3
Итого	817	840	43	45	59
Итого за день	817	840	43	45	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья

06.09.2025 20:52

мнямнямня

не знаю как буду записывать, но запах прЭлесный

Илья

06.09.2025 00:09

878💐

Я люблю подмосковные рощи
И мосты над твоею рекой,
Я люблю твою Красную площадь
И кремлёвских курантов бой.

В городах и далёких станицах
О тебе не умолкнет молва,
Дорогая моя столица,
Золотая моя Москва!

Илья

04.09.2025 17:51

как я без этого жил?

после недельного отпуска прям соскучился по залу, коллег так не приветствовал🤣

Илья

04.09.2025 10:00

Дневник питания за 04.09.2025

ЧТД, всё по прежнему, если воду вписывать, фтор закрывается, месяца через четыре надо будет опять с водой заполнить контрольку, напоминалку поставил
значит из дифьсита только Е.. чтож, ни масла ни орехов я регулярно не потребляю.. щас просто оччень захотелось капусты именно с маслом, а раз хоцца - надо дать:)
капустки, возможно будет меньше, а отрубей и масла больше, но в целом остальное приобретено-отмерено-взвешено и ждёт своего часа
приятного всем потребления здоровых рационов!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	356	141.7	10.7	3.6	16.7
шоколад	30	116.7	19.5	1.8	5.7
Отруби ржаные Зелёная линия	33	62.7	4.1	1	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	619	321	34	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5% молочный знак	180	216	28.8	9	5.4
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Слива (садовая)	165	80.9	1.3	0.5	15.8
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1502	497	39	13	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Слива (садовая)	165	80.9	1.3	0.5	15.8
Итого	322	154	1	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	435	528.5	76.7	24.9	0
Огурец грунтовый	523	73.2	4.2	0.5	13.1
Помидор (томат), грунтовый	554	133	6.1	1.1	21.1
Пекинская капуста	139	22.2	1.7	0.3	2.8
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	2455	756	88	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Слива (садовая)	165	80.9	1.3	0.5	15.8
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Итого	952	495	45	7	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	157	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	350	80.5	6.3	0.4	10.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Отруби ржаные зелёная линия	20	38	2.5	0.6	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	208	8	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог пластовой обезжиренный зелёная линия	250	240	45	3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	243	45	3	9