Блог Илья

Илья

13.11.2025 21:53

Дневник питания за 13.11.2025

позавчера капустки квашеной на ужин навернул - плюс полтора кило..
а вчера постригся, побрился, помылся - минус два..
целый день в раздумьях: капуста грязная была, или можно её как средство от облысения продавать?🤔🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
whey protein ванильный	30	112.5	22.9	1.7	1.5
отруби пшеничные ого	25	75	3.5	0.8	10
Итого	55	187	26	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Слива (садовая)	96	47	0.8	0.3	9.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	500	318	34	2	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	144	70.6	1.2	0.4	13.8
Итого	144	70	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб питерский новый 320г	64	192	5.4	1	40.3
Пекинская капуста	213	34.1	2.6	0.4	4.3
Свинина, лопаточная часть (Запекание)	364	1124	50.9	101.7	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Помидор (томат), парниковый	259	36.3	1.6	0	9.8
Огурец грунтовый	208	29.1	1.7	0.2	5.2
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	1212	1456	63	103	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	240	117.6	1.9	0.7	23
Итого	240	117	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Итого	15	51	12	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	240	115.2	4.3	0.2	23.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Щи из свежей капусты с тушенкой	440	96.8	4.8	3.5	11.4
отруби ржаные зелёная линия	41	77.9	5.1	1.3	11.5
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	787	330	15	5	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный чижик	200	180	36	1	7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	202	182	36	1	7
Итого за день	3155	2714	192	115	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья

13.11.2025 09:13

всё, пипец.. вот она какая, старость: в хлебалуш...

всё, пипец..

вот она какая, старость: в хлебалушку влезают только нарезанные яблочки Плачу

а жена говорит, что дальше меня ждёт тёрка Лопну от смеха!

2

Илья

12.11.2025 21:13

Дневник питания за 12.11.2025

сегодня неожиданно начальство попросило поработать.. блин..
встал вопрос: обед или спортзал🤔
да ладно, не было даже секундной заминки: белковый коктейль, перекур, и в спортзал🤣🤣
после гарнир только схомячил
кстати, понравилось, думаю в пятницу повторить, а если опять зайдёт, включу в рацион коктейльные обеды в дни спортзала😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
whey protein ванильный	30	112.5	22.9	1.7	1.5
отруби пшеничные ого	18	54	2.5	0.5	7.2
Итого	48	166	25	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Слива (садовая)	124	60.8	1	0.4	11.9
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	719	400	43	4	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Итого	441	273	34	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Слива (садовая)	124	60.8	1	0.4	11.9
Итого	454	282	35	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб питерский новый 320г	64	192	5.4	1	40.3
Пекинская капуста	213	34.1	2.6	0.4	4.3
Помидор (томат), грунтовый	252	60.5	2.8	0.5	9.6
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1031	371	15	2	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Итого	223	104	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с тушенкой	492	108.2	5.4	3.9	12.8
отруби ржаные зелёная линия	46	87.4	5.8	1.4	12.9
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	540	198	11	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный молочная станция	180	162	32.4	0.9	5.9
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	293	271	34	1	29
Итого за день	3749	2068	201	24	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Илья

09.11.2025 00:10

эх, согрешу сегодня))

3

Илья

08.11.2025 22:52

Дневник питания за 08.11.2025

подходит к концу мой супернедельный отпуск, посвящённый осенним школьным каникулам..
дети вроде довольны, погуляли чучуть, по магазинам покатались немного, даже в кино меня супруга вывезла: оказалось что девочек уже вполне можно оставить одних на вечер (а она не верила🤣🤣)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	451	179.5	13.5	4.5	21.2
whey protein ванильный	30	112.5	22.9	1.7	1.5
отруби пшеничные ого	34	102	4.8	1	13.6
Итого	515	394	41	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	123	37.5	1.6	0.2	7.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	154	13.8	0.9	0	4.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Яйцо куриное (Жарка)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
хлеб питерский новый 320г	100	300	8.5	1.5	63
Кофе жареный в зернах	36	119.2	5	5.2	10.6
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	663	766	29	27	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог пластовой 5% зелёная линия	400	484	64	20	12
Банан	185	177.6	2.8	0.9	38.9
Итого	585	661	66	20	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка суп	612	396	14.7	28.2	20.8
Заливное из минтая	737	249.8	36.1	7.4	8.8
Итого	1349	645	50	35	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
рыба белый амур	176	220	32.7	9.3	0
Арахис	36	198.7	9.5	16.3	3.6
Итого	351	484	42	26	17
Итого за день	3463	2951	230	116	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья

07.11.2025 12:22

подскажите, что за рыбка?

это только хвост, продавалась нарезаной под стейки, жирная на вид, с головой длина наверное была 70-80см
яндекс картинки предлагает карася, леща и карпа - ни разу не угадал🤣

1

5

Илья

06.11.2025 21:20

Дневник питания за 06.11.2025

уффф.. сегодня четыре тыщи не осилил..
прям интересно, а на каком колораже я набирал?
надо будет как-нибудь прикинуть примерный рацион, особенно посленовогодний 2025, когда я набрал пять/шесть кило недели за три🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог пластовой 5% зелёная линия	159	192.4	25.4	8	4.8
отруби ржаные зелёная линия	27	51.3	3.4	0.8	7.6
Итого	186	243	28	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
whey protein ванильный	30	112.5	22.9	1.7	1.5
Итого	30	112	22	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
whey protein ванильный	30	112.5	22.9	1.7	1.5
Лук репчатый (Жарка)	152	46.3	2	0.3	8.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	342	30.6	1.9	0	9.1
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	37	122.5	5.1	5.3	10.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	43	101.1	3.3	0.3	21.2
Икра горбуши зернистая, соленая	29	66.7	8.9	3.3	0.3
Слива (садовая)	133	65.2	1.1	0.4	12.8
Итого	884	822	57	36	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Палиева НИ	136	164.6	20.4	6.8	4.1
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	93	372.3	6.8	38.3	0
Слива (садовая)	127	62.2	1	0.4	12.2
Итого	356	599	28	45	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка суп	555	359.1	13.3	25.5	18.9
Баклажаны с сыром	376	358.3	18	23.3	18.4
Огурец грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Голубцы	197	242.1	15.2	14.8	11.8
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	98	392.3	7.2	40.3	0
Итого	1794	1454	59	104	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Арбуз	426	115	3	0.4	24.7
Итого	631	211	3	1	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	182	164	32	1	6
Итого за день	4063	3608	234	199	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья

05.11.2025 21:27

Дневник питания за 05.11.2025

есть четыре тысячи!!👍
отпуск - это классно!!
готовка вкусняшек, а главное, их поглощение.. ммммм..
и н-и-к-а-к-о-г-о спортзала😁 он же на работе остался🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	221	88	6.6	2.2	10.4
отруби ржаные зелёная линия	32	60.8	4	1	9
творог пластовой 5% зелёная линия	400	484	64	20	12
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	738	714	75	23	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	354	166.4	1.4	1.4	34.7
Итого	354	166	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	636	599.7	53.4	29.9	25.4
Кофе жареный в зернах	36	119.2	5	5.2	10.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	57	112.9	3.8	0.7	22.6
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	97	130	14.2	7.4	1.7
Кекс с апельсином	43	159.1	3	0.6	34.8
Слива (садовая)	255	125	2	0.8	24.5
Итого	1124	1245	81	44	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	196	27.4	1.6	0.2	4.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	259	1036.8	19.1	106.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лосось каспийский соленый	52	139.9	10.9	10.7	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	733	1310	35	118	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
whey protein ванильный	30	112.5	22.9	1.7	1.5
Итого	30	112	22	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	598	161.5	4.2	0.6	34.7
Пекинская капуста	228	36.5	2.7	0.5	4.6
Итого	826	197	6	1	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби ржаные зелёная линия	57	108.3	7.1	1.8	16
Арбуз	285	77	2	0.3	16.5
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	524	350	41	3	38
Итого за день	4329	4097	266	193	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Илья

03.11.2025 12:50

Дневник питания за 03.11.2025

квасили с супругой капусту до двух, встал поздно, аж в одиннадцать😁
зато с отличным настроением, привесом в 0.8кг и зверским аппетитом🤤
а пока мамка в парикмахерскую побежала, отдыхать после завтрака, мы с младшей завалились Санта-Клауса диснейевского посмотреть: на диване лучше всего жирок завязывается🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	478	190.2	14.3	4.8	22.5
Сырники	97	243.4	16.1	7.1	28.3
Йогурт греческий теос	59	39.4	4.7	1.2	2.5
Кофе жареный в зернах	38	125.8	5.3	5.5	11.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	57	132.2	3.2	0.6	28.2
Лосось каспийский соленый	58	156	12.2	11.9	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	177	15.9	1	0	4.7
Лук репчатый (Жарка)	124	37.8	1.6	0.2	7.1
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1197	1155	71	49	105
Итого за день	1197	1155	71	49	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Илья

02.11.2025 08:59

за нас, мужики!!🥳

2