Блог Илья

Илья

22.10.2025 19:28

Дневник питания за 22.10.2025

в понедельник начал новую тренировку, 5х5, пока только по полчаса взале, даже вспотеть не успеваю., халяяява🥳
есть к вечеру по прежнему не хочется, в спячку может пора?🤣
подбирал хлеб сегодня по составу, аж прифигел: белый хлеб, самый калорийный - 270кКал, а мой ржано-пшеничный 300.. и углеводов вдвое почти больше в нём., сахар в него что ли сыпят?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби ржаные зелёная линия	29	55.1	3.6	0.9	8.1
Итого	59	168	23	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Слива (садовая)	105	51.5	0.8	0.3	10.1
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	589	338	43	4	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	143	67	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	297	47.5	3.6	0.6	6
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	214	575.7	49.5	40.4	0
Помидор (томат), грунтовый	325	78	3.6	0.7	12.4
Огурец парниковый	441	48.5	3.1	0.4	8.4
Лук репчатый	127	52.1	1.8	0.3	10.4
хлеб питерский новый 320г	106	318	9	1.6	66.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1515	1119	70	43	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Итого	770	409	44	6	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	143	67	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Форель, все виды	58	85.8	12	3.8	0
отруби ржаные зелёная линия	40	76	5	1.2	11.2
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	189	197	19	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный чижик	200	180	36	1	7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	202	182	36	1	7
Итого за день	3610	2550	238	64	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Илья

21.10.2025 21:34

Дневник питания за 21.10.2025

чё то я ваще не наел сегодня.. и не хочется.. может заболел? или старость?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби ржаные зелёная линия	18	34.2	2.3	0.6	5
Итого	48	147	22	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Банан	173	166.1	2.6	0.9	36.3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	662	479	37	3	72

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	105	51.5	0.8	0.3	10.1
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	270	129	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	297	47.5	3.6	0.6	6
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	205	531	52.4	34.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Помидор (томат), парниковый	303	42.4	1.8	0	11.5
Огурец грунтовый	472	66.1	3.8	0.5	11.8
Лук репчатый	141	57.8	2	0.3	11.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1486	871	67	36	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	210	102.9	1.7	0.6	20.2
Итого	210	102	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	148	51.8	1.9	0.1	10.2
отруби ржаные зелёная линия	41	77.9	5.1	1.3	11.5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	191	132	7	1	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	184	167	33	1	6
Итого за день	3051	2030	171	45	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Илья

20.10.2025 20:16

Дневник питания за 20.10.2025

а я сегодня подтянулся!! сам, без резинок😁 пять раз, через минуту ещё четыре))
не думал, что умею, последний раз подтягивался лет тридцать назад, а в феврале провисел на перекладине секунды полторы и понял что ''ну я же соскальзываю''🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби ржаные зелёная линия	27	51.3	3.4	0.8	7.6
Итого	57	164	23	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	823	516	45	5	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Слива (садовая)	86	42.1	0.7	0.3	8.3
Итого	256	122	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	244	632	62.4	40.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	86	172.9	5.8	1.1	34.2
Помидор (томат), парниковый	259	36.3	1.6	0	9.8
Огурец парниковый	435	47.9	3	0.4	8.3
Пекинская капуста	297	47.5	3.6	0.6	6
Лук репчатый	161	66	2.3	0.3	13.2
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	1488	1002	78	43	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Слива (садовая)	172	84.3	1.4	0.5	16.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	972	505	45	7	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	88	130.2	18.3	5.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
отруби ржаные зелёная линия	46	87.4	5.8	1.4	12.9
Винегрет с сырой капустой и морковкой	213	139.1	4	6.4	16.2
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	448	395	30	13	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Палиева НИ	179	216.6	26.9	9	5.4
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	181	219	27	9	5
Итого за день	4395	3005	252	82	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

4

Илья

19.10.2025 22:12

Дневник питания за 19.10.2025

всё, наелся.. осталось чай допить, покурить и баички..
с прошедшими всех, днями сладости и отца!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	596	268.2	17.9	8.9	28.6
отруби ржаные зелёная линия	42	79.8	5.3	1.3	11.8
Итого	638	348	23	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	424	190.8	12.7	6.4	20.4
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	369	33.1	2.1	0	9.8
Лук репчатый (Жарка)	142	43.3	1.9	0.3	8.2
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1198	660	31	29	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	139	68.1	1.1	0.4	13.3
Итого	139	68	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный молочная станция	180	162	32.4	0.9	5.9
Арбуз	546	147.4	3.8	0.5	31.7
Итого	726	309	36	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	680	183.6	4.8	0.7	39.4
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	269	696.7	68.8	44.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	94	188.9	6.4	1.2	37.4
Помидор (томат), парниковый	161	22.5	1	0	6.1
Огурец парниковый	224	24.6	1.6	0.2	4.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	1430	1119	82	46	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Палиева НИ	171	261.6	23.9	15.4	5.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	173	264	24	15	5
Итого за день	4304	2770	199	103	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Илья

16.10.2025 21:19

Дневник питания за 16.10.2025

поеду завтра на дачу жиров добирать:
дождик, тучи и не особо физический труд, что ещё нужно для счастья советскому человеку?
расключать проводку, конечно, тот ещё кайф, но главное не быть голодным - тогда это практически медитация😁
протоплю завтра вечерком печку и в субботу буду выбегать на улицу остудиться
заодно и резину поменяю, пусть машина на шипах во дворе стоит, а то как всегда неожиданно в Москву придёт зима, а я как коммунальщики, ни сном ни духом🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби ржаные зелёная линия	28	53.2	3.5	0.9	7.8
Итого	58	166	23	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Банан	182	174.7	2.7	0.9	38.2
Слива (садовая)	129	63.2	1	0.4	12.4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	795	525	46	5	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Слива (садовая)	129	63.2	1	0.4	12.4
Итого	325	155	1	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	230	36.8	2.8	0.5	4.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	235	253.6	42.4	9.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	397	43.7	2.8	0.4	7.5
Лук репчатый	109	44.7	1.5	0.2	8.9
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Шарлотка ржаная с сахаром	126	201.7	6	3.8	35.5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	1356	618	57	14	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Банан	182	174.7	2.7	0.9	38.2
Слива (садовая)	172	84.3	1.4	0.5	16.5
Итого	984	599	47	7	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	630	107.1	14.2	5.1	0
отруби ржаные зелёная линия	42	79.8	5.3	1.3	11.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	722	204	20	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог простоквашино 5%	200	234	30	10	6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	202	236	30	10	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	4444	2508	227	46	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Илья

15.10.2025 23:13

Дневник питания за 15.10.2025

вот и закончился этот день..
ни спортзала, ни завала на работе, а вымотался как стадо бегемотов.. не высыпаюсь категорически, рубит во всём, что перевозит мою тушку
испёк детям шарлотку, а они уже спать легли, ладно, завтра у них день веселее начнётся😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби овсяные зелёная линия	29	78.3	3.5	1.3	13.3
Итого	59	191	23	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Банан	178	170.9	2.7	0.9	37.4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	566	434	36	2	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Итого	204	95	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Форель, все виды, приготовленная на жару	240	456	63.9	20.3	0
Помидор (томат), парниковый	308	43.1	1.8	0	11.7
Пекинская капуста	269	43	3.2	0.5	5.5
Огурец парниковый	420	46.2	2.9	0.4	8
Лук репчатый	145	59.5	2	0.3	11.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1462	798	79	22	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Итого	204	95	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Итого	204	95	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	544	194.8	14.1	8.2	16.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
отруби ржаные зелёная линия	46	87.4	5.8	1.4	12.9
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	594	285	20	9	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог простоквашино 5%	139	162.6	20.9	7	4.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	141	165	21	7	4
Итого за день	3434	2162	183	46	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Илья

14.10.2025 19:43

Дневник питания за 14.10.2025

доча вырычила с жирами: папа, с'ешь эту невкусную куриную кожу🤣
вот и добрались они

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби овсяные зелёная линия	33	89.1	4	1.5	15.2
Итого	63	202	24	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Банан	231	221.8	3.5	1.2	48.5
Итого	711	503	44	5	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Слива (садовая)	76	37.2	0.6	0.2	7.3
Итого	253	120	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	247	241	44.1	7	0.7
Треска паровая с овощами (моя)	137	109.2	14.7	3.2	5.5
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Лук репчатый	142	58.2	2	0.3	11.6
Огурец парниковый	497	54.7	3.5	0.5	9.4
Итого	1281	498	65	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Слива (садовая)	76	37.2	0.6	0.2	7.3
Итого	883	461	44	6	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	76	37.2	0.6	0.2	7.3
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	253	120	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, кожа	17	64.3	2.6	6	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бульон куриный	344	123.8	8.7	4.1	12.1
отруби овсяные зелёная линия	39	105.3	4.8	1.8	17.9
Рагу овощное	592	200.7	7.7	4.7	31.4
Итого	994	494	23	16	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный чижик	0	0	0	0	0
творог пластовой 5% зелёная линия	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Итого	170	287	30	15	5
Итого за день	4608	2687	236	59	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Илья

10.10.2025 07:28

надо отмечать по-полной!!😁

2

1

Илья

09.10.2025 19:51

Дневник питания за 09.10.2025

сделал позавчера прививку для гриппа, и два вечера ложился спать с сосущеурчащим желудком..
и в спортзале фигня какая-то, вес не увеличивал на этой неделе, знал что будет тяжелее, но к последнему подходу (10х10 щас заканчиваю) как второе дыхание открывается, и делается он легче чем пятый - шестой🙃
допингом каким-то обкололи, медики, блин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби овсяные зелёная линия	31	83.7	3.8	1.4	14.3
Итого	61	196	23	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог пластовой обезжиренный зелёная линия	250	240	45	3	8.3
Печеньки с кокосом и белой мукой	4	158.2	9.4	6.2	16.1
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	614	523	64	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	377	60.3	4.5	0.8	7.7
Свинина, окорок в целом, запечённый	241	657.9	64.7	42.4	0
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
БУЛЬОН СВИНОЙ	50	20.9	2.9	1	0
Огурец парниковый	510	56.1	3.6	0.5	9.7
Помидор (томат), парниковый	424	59.4	2.5	0	16.1
Лук репчатый	108	44.3	1.5	0.2	8.9
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	1747	909	80	45	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Итого	859	448	44	6	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Итого	229	107	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бульон из голени индейца	351	108.8	15.4	2.8	1.4
отруби овсяные зелёная линия	54	145.8	6.6	2.5	24.8
Итого	405	254	22	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный чижик	200	180	36	1	7
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	204	185	36	1	7
Итого за день	4119	2625	272	74	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Илья

07.10.2025 21:36

ай нид хелп

милые дамы!,
подскажите, пожалуйста, а вот в такой бутерброднице я смогу вафли сделать?

2

8