Завтрак что-то перестал радовать, но вот обед -- шикарный! Виноград не зашёл, снова переключаюсь на клубнику. Это лучше всего меня взбадривает. И ещё -- физическая нагрузка в пять утра до завтрака, пока не жарко на улице. После неё сразу уходит до 500г веса. 
Сон так себе: ложусь рано, просыпаюсь среди ночи. Всё никак не выберусь с палаткой поспать на природе, но жара давит и постоянно напоминает об этом.
2500 -- комфортное количество калорий для меня в день. Без проблем закрываю все дефициты и не набираю вес. Теперь осталось полюбить побольше двигаться, чтобы не просто масса уходила, а сугубо жир.

Решил вовсе на отказывать себе в клубнике и сметане. Просто узнать, есть ли предел насыщения. Те продукты, которые явно меня бодрят. Засыпаю нормально, но сплю как-то мало всё равно -- около пяти часов.

Горбуша засолилась нормально, а вот суп из остатков рыбы не зашёл. Оно или рыба была старая, или вообще супы -- не лучшая еда, когда в наличии имеются свежие фрукты и вощи. То же самое -- клубничный компот, -- сколько сахара в него ни сыпь -- не сравнится со свежей клубникой по воздействию на состояние организма.  Супы, компоты -- в пользу бедных, -- такая же мусорная еда, лишь бы заполнить живот и приглушить голод.

Что-то, думал, салака -- это почти как сельдь, и там тоже должен быт витамин D, однако нет. Но, вполне себе вкусная рыбка.

После пятикилометровой прогулки что-то нету сил даже ужин приготовить. После ужина прилёг и отрубился уже в восемь вечера. Ночью во сне всё тело болит адски -- непонятно: то ли мышцы в целом, то ли кости ломит... А как проснёшься -- вроде и ничего, отпускает. Ну, по питанию вроде все дефициты закрываю регулярно. Талия -- 90, шея -- 39, жир по калькулятору -- 19,9%, жир по "умным" весам 21,5%

Дневная калорийность приблизилась к 3000... однако, веса я не набираю, стало быть это моя норма? Впервые за многие месяцы поел непосредственно перед сном. Яйца, хлеб. Нормально, плохо не было. Ну, интересно, куда уходит столько калорий? -- мешки не таскаю, марафоны не бегаю, особо не стрессую... В мозги? На перестройку "поломанного" организма?

Полноценных три приёма пищи удалось сделать. Правда, завтракаю супер рано -- в 4-5 утра, а ужин почти в 7 вечера. И, вроде, питаюсь нормально, и вес не набираю, и гуляю регулярно и умеренно, а тело ломит, как будто весь день вагоны разгружал...

Оказывается, можно есть и достаточно много, и, при этом, не поправляться! Главное -- чтобы всё хорошо переваривалось. Поэтому, качество калорий важнее, чем их количество. Еда должна быть непременно вкусной и вдоволь. Вообще, причина всех дисфункций организма -- неправильное воспитание, неправильные убеждения. Семья, школа, общество... Только независимый, самостоятельно мыслящий человек сможет оставаться здоровым в пожилом возрасте.

Кажется, впервые за всё время вышел в профицит калорий. Но, передаю полезными продуктами, так что всё ок переваривается и усваивается. Может метаболизм разогнался?

Сегодня был лишним разве что майонез, остальное -- почти идеально. Клубничка вообще бодрит! Прогулял на ней обед. Да, и вообще, нагулял сегодня 12 км. Усталости нет. В сон не клонит. С ЖКТ всё ровно. На таком питании можно увеличивать нагрузку, а порции чуть поуменьшить.