Алексей Фёдоров
19.08.2025 06:17
Любимые продукты, закрывающие важнейшие дефициты: яйца, кефир,
зелень, красная рыба, морская капуста и дыня. Интервальное
голодание 18/6.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
150
|
30.1 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
50
|
169.9 | 5.9 | 3.1 | 29.7 |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Итого | 1434 | 933 | 45 | 37 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
325
|
412.8 | 61.3 | 18.8 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
56
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
44
|
64.5 | 5.4 | 4.7 | 0.3 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Итого | 895 | 723 | 77 | 27 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2729 | 1658 | 123 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Алексей Фёдоров
18.08.2025 10:23
Сложно и непривычно высчитывать нутриенты, когда в гостях, поэтому,
обычно, если сам не готовлю, забиваю на это дело. Однако ж,
примерный расклад набросал. Понял, что сало, оно, может, и не
особо вредно, но незаметно заметно подбрасывает калорий в
рацион, поэтому запросто можно выйти из дефицита и превысить норму
НЖК.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
537
|
316.8 | 15.6 | 17.2 | 21.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
64
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
58
|
42.6 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
64
|
148.5 | 3.6 | 0.7 | 31.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
154
|
244.4 | 19.8 | 17.9 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Банан |
282
|
270.7 | 4.2 | 1.4 | 59.2 |
| Итого | 1415 | 1489 | 49 | 76 | 141 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
50
|
169.9 | 5.9 | 3.1 | 29.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
100
|
187 | 30.6 | 7.2 | 0 |
| Итого | 909 | 653 | 44 | 20 | 73 |
| Итого за день | 2324 | 2142 | 93 | 96 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей Фёдоров
17.08.2025 07:26
Не готов-таки пока к одноразовому питанию в сутки. Остановлюсь на
двухразовом. А вот пропускать ужин -- это нормальная тема.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
378
|
223 | 11 | 12.1 | 15.1 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
141
|
223.8 | 18.1 | 16.4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Итого | 685 | 623 | 34 | 31 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
507
|
177.5 | 3 | 1.5 | 37.5 |
| Банан |
190
|
182.4 | 2.9 | 1 | 39.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 944 | 639 | 16 | 26 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
400
|
236 | 11.6 | 12.8 | 16 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 610 | 486 | 20 | 18 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла квашеная |
50
|
16 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 100 | 27 | 1 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3039 | 1776 | 73 | 76 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей Фёдоров
16.08.2025 07:23
Пока придумал схему: есть основное до обеда, а после обеда --
только фрукты. Пищеварение, настроение и сон --
улучшились. Кажется, уйти ниже семидесяти будет сложнее, --
надо больше двигаться! Но, есть и плюс -- скинул пару-тройку кило и
двигаться становится значительно легче!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
244
|
246.2 | 10.2 | 2.7 | 45.3 |
| Шампиньоны (Запекание) |
347
|
89.1 | 14.2 | 3.3 | 0.3 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
111
|
229.9 | 19.6 | 16.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
139
|
19.5 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
52
|
21.3 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Табаско с остым перцем |
15
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Банан |
218
|
209.3 | 3.3 | 1.1 | 45.8 |
| Итого | 1656 | 1178 | 66 | 45 | 121 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чашка зеленого чая (копия) |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 200 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Байкал |
200
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 700 | 255 | 3 | 1 | 57 |
| Итого за день | 3006 | 1439 | 69 | 47 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Алексей Фёдоров
15.08.2025 07:35
Открытие дня: дыня в три раза менее калорийна, чем банан, и стоит в
три раза дешевле, а удовольствия ни чуть не меньше! Отличная штука,
чтобы взбодрить себя чем-то сладким на похудании!
Если верить весам, потребляя 1000 калорий, теряю около 400 грамм жира в с утки. Не знаю, правильно/неправильно, но мне нравиться то, что этот процесс в принципе управляем, -- могу без особого труда уверенно регулировать собственный вес. Сегодня уже 70. Немного подержусь и пойду на 65 -- в принципе мой идеальный целевой вес. Думаю, бог даст, приду к нему уже в сентябре.
Если верить весам, потребляя 1000 калорий, теряю около 400 грамм жира в с утки. Не знаю, правильно/неправильно, но мне нравиться то, что этот процесс в принципе управляем, -- могу без особого труда уверенно регулировать собственный вес. Сегодня уже 70. Немного подержусь и пойду на 65 -- в принципе мой идеальный целевой вес. Думаю, бог даст, приду к нему уже в сентябре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
530
|
312.7 | 15.4 | 17 | 21.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Банан |
222
|
213.1 | 3.3 | 1.1 | 46.6 |
| Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами |
2
|
8.3 | 0 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 1034 | 894 | 39 | 35 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
480
|
168 | 2.9 | 1.4 | 35.5 |
| Итого | 480 | 168 | 2 | 1 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1764 | 1062 | 42 | 36 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Алексей Фёдоров
14.08.2025 04:12
За сутки ушло полкило веса. Мало калорий и 24 часа голода.
Переносится отлично, самочувствие хорошее. Кефирно-огуречное
питание нравится, организм реагирует хорошо. Грядёт
кабачково-яблочная карма -- солить-мариновать, употреблять
огромное количество этого продукта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
450
|
265.5 | 13.1 | 14.4 | 18 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко сушеное |
50
|
126.5 | 1.1 | 0.1 | 29.5 |
| Итого | 844 | 694 | 34 | 31 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1344 | 694 | 34 | 31 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алексей Фёдоров
13.08.2025 08:45
Да... "безобидный" белый хлеб, лаваш -- довольно калорийная еда.
Потреблять бОльшие объемы малокалорийной еды -- вроде бы рабочая
схема, для похудания. Огурцы, кефир, любые овощи... и даже варёная
картошка -- отлично! Подумываю о вегетарианстве. Оно и усваивается
легче -- никаких проблем со стороны ЖКТ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
145
|
230.1 | 18.6 | 16.8 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
360
|
212.4 | 10.4 | 11.5 | 14.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 677 | 787 | 40 | 32 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
1150
|
310.5 | 8.1 | 1.2 | 66.7 |
| Итого | 1487 | 648 | 23 | 10 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 212 | 9 | 10 | 20 |
| Итого за день | 2484 | 1647 | 73 | 53 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алексей Фёдоров
12.08.2025 08:05
Теперь надо просто уменьшать размер порций, -- с килограмма,
хотя бы до полкило! Продолжаю интервальное питание 16/8.
Похолодало, сон нормализовался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
205
|
325.3 | 26.3 | 23.8 | 1.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
550
|
324.5 | 16 | 17.6 | 22 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1033 | 883 | 50 | 45 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 62 | 2 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка в кожуре) |
200
|
78.7 | 2.9 | 0.2 | 16.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Морковь квашеная |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
100
|
232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Итого | 1759 | 918 | 31 | 12 | 165 |
| Итого за день | 3842 | 1863 | 84 | 62 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей Фёдоров
11.08.2025 08:03
Пока что идеальная еда для меня это -- яйца, кефир и винегрет. Из
сладкого -- только фрукты. Рейтинг 90 по витаминам и минералам при
1500 калорий в день -- вдохновляет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
750
|
442.5 | 21.8 | 24 | 30 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 1004 | 871 | 50 | 49 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка в кожуре) |
70
|
27.5 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Морковь квашеная |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
260
|
191 | 5 | 1 | 40.3 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
80
|
185.6 | 4.5 | 0.9 | 39.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
180
|
72 | 5.6 | 0.4 | 11.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1289 | 646 | 23 | 6 | 120 |
| Итого за день | 3043 | 1535 | 74 | 57 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алексей Фёдоров
10.08.2025 09:04
Арбуз -- хорошо. Мороженое -- не очень полезно... Жара ушла, может
теперь полегче будет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
600
|
354 | 17.4 | 19.2 | 24 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 843 | 47 | 46 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
150
|
59 | 2.2 | 0.2 | 12.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Морковь квашеная |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Итого | 1465 | 646 | 24 | 7 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир ванильный "СВЕТАЕВО" 80г |
1
|
197.6 | 3 | 11.4 | 20.6 |
| Пломбир ванильный в рожке "Светаево" 110г |
1
|
297 | 4.6 | 14.3 | 37.4 |
| Итого | 91 | 494 | 7 | 25 | 58 |
| Итого за день | 2426 | 1984 | 79 | 78 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Омлет
156.8
10.7
11.6
2.4
10
Лучшие рационы
