И снова "много" ем. Но и энергозатраты возросли! Перебрался за город. Здесь нет весов для контроля веса тела, однако есть кулинарные!

Перешёл-таки на трёхразовое питание, да ещё и с двумя фруктовыми перекусами! Знал бы, что меня потянет на полноценный обед и ужин, не стал бы перекусывать, конечно. Что это было? Зажор или рефид? Халява! Никак не мог наесться доставшимся мне по случаю армянским лавашем. Ну, физуху тоже не сбавляю: плавание, шаги, турник.
После такого утренний вес сразу скакнул вверх на 500 г. Ну ладно, мне ж не к соревнованиям! Зато сон всё лучше и лучше! Планирую оставаться на трёхразовом, просто уменьшать разовые порции. Углеводы, может, поубавлю... Хотя, не знаю... Сезон... Фрукты...

Закрепился на 67 кг. Если верить весам, за месяц ушло 2,5 кг жира. Голода нет. Дефициты закрываю. Сон улучшился. Как-то хочу уже на трёхразовое питание перейти, да не получается -- почти всё необходимое по норме съедается в один присест! Надо уменьшать разовую порцию приёма пищи, наверное, и не съедать по килограмму за раз.

Продолжаю двухразовый приём пищи: поздний завтрак, ранний ужин -- фрукты. Заканчиваю дневной приём пищи в 16.30 и гулять часиков до девяти вечера. После возвращения с прогулки стало хватать энергии ещё что-то поделать по дому! Сон значительно улучшился. Надо бы закрепить этот результат. Вес не падает стремительно, значит метаболизм подстроился и 1500 ккал в день --  это моя новая нормальная суточная потребность поддержания.

Наметился уже какой-то график: плотный завтрак, в обед -- фрукты (арбуз), ранний ужин -- суп. Сытный супчик -- классно! Тем более, что у него низкая энергетическая плотность -- большой объём жидкости, -- потребляется в два раза меньше калорий на тот же объём, чем какой-нибудь белок с гарниром, и появляется насыщение. После ужина -- сходить поплавать. Основа рациона: яйца, кефир, гречка, картошка, зелень, жирная солёная рыба, арбузы, дыни, виноград, семечки подсолнечника. Теперь думаю над мобильным походным рационом -- на море с палаткой. Наверное, помимо гречки и семечек, будет ещё сухая морская капуста, яблоки сушеные, ещё что-нибудь. Замутить бы ещё какой-нибудь курут из творога и наделать овсяного печенья.

Снова поздний завтрак. В обед захотелось арбуза. Ужин снова как-то естественным образом прогулял. 10000 шагов, плавание. На весах 67,5. К концу недели, думаю, будет уже 67, а висцеральный жир так и не стронулся. Буду продолжать худеть.

Что-то привык питаться два раза в день и на трёхразовое никак не перейду. Наверное, потому что завтрак поздний -- в 10-11 часов. Обед, соответственно, часа в четыре. После обеда, как правило, какая-нибудь активность, и голода особого нет. Можно, конечно, себя заставить что-нибудь съесть на ночь, но я уже стал дорожить этим состоянием спокойного желудка, поэтому, максимум -- зелёный чай часиков в 7-8 вечера. И ложусь что-то позднее -- ближе к 12 ночи, зато, хоть по ночам не встаю, но сплю всё же мало, -- в 5-6 утра уже как штык, -- какая-то бодрость.

Не, знаю, что с весами, или это естественные суточные колебания, но, не снижая дефицита калорий, на весах +1 кг -- на днях уже было 67,6, а теперь 68,7 кг... Висцеральный жир вообще стоит -- ушёл только подкожный. Может фруктов много ем? Почти кило в день.

Припозднился со сном. Гуляю допоздна. 15 км. Весь притормозился на 68,2 не смотря на физические нагрузки, -- очевидно, питание влияет на вес в гораздо большей степени. За день обычного голода можно потерять, наверное, от 500 грамм до 1 кг, но, чтобы скинуть столько же, работая физически, соблюдая даже пониженный рацион питания, это надо очень сильно постараться! О, на физухе, наверное, худеют те, у кого уже есть мышцы, чтобы ими работать, а у кого дефицит мышц, тем лучше снижать потребление калорий.

Надо уменьшать размер порции! Осознал, буквально прочувствовал физически, что похудевшее тело требует меньше питания и легче передвигается! Хотел перейти на трёхразовое, но подзатянул с завтракам, пока сходил за продуктами, пока приготовил, пока то да сё... и получился поздний обед. Потом сходил поплавал, и вот уже нет ни сил, ни особого желания чего-то готовить -- только лежать-отдыхать. В итоге ужин тоже решил пропустить. Живу на калориях меньше базового метаболизма -- 845 ккал. Вес. Кажется, я уже утвердился на 68 кг, хотя в течение дня весы показывали даже 67.3(!) Сон улучшился.