Блог
Войти
Алексей Фёдоров
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алексей Фёдоров
11.11.2025 03:04
Дневник питания за 10.11.2025
Всё-таки калории калориям рознь. Можно превысить стандартный суточный рацион на 1000 ккал и не набрать ни грамма, даже особо не потея.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
480
 460.8 7.2 2.4 100.8
Кефир 3,2% жирности
420
 247.8 12.2 13.4 16.8
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Итого 921 763 21 19 119

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
450
 325.4 8.7 1.7 68.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
1400
 868 40.6 49 65.8
Сервелат
85
 391.9 20.4 34.4 0.2
Итого 1935 1585 69 85 134

утренний перекус 3

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
 131.6 1.1 1.1 27.4
Итого 280 131 1 1 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
450
 182.3 1.7 1.6 37.9
Апельсиновая цедра, сырая
20
 19.4 0.3 0 2.9
Яйцо куриное (Запекание)
180
 263.9 21.9 19 1.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
100
 321 10.4 1.3 67.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1050 789 34 21 110
Итого за день 4686 3269 126 127 391
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей Фёдоров
09.11.2025 04:44
Дневник питания за 08.11.2025
Продолжается набор веса. Кажется, перехожу на трёхразовое, уменьшаю размер порций разового приёма пищи. Пищеварение работает, 200% клетчатки дают о себе знать -- никаких запоров, организм справляется с объёмом и составом пищи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера (Запекание)
116
 132.1 22.2 4 1.7
Гречневая крупа ядрица
30
 92.4 3.8 1 17.1
Апельсиновая цедра, сырая
40
 38.8 0.6 0.1 5.8
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Петрушка свежая (Варка без слива)
3
 1.4 0.1 0 0.2
Укроп (Варка без слива)
3
 1.1 0.1 0 0.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
550
 324.5 16 17.6 22
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
11
 4.4 0.3 0.1 0.7
Семена чиа, сушеные
7
 34 1.2 2.2 0.5
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Яблоко (Запекание)
560
 226.9 2.1 1.9 47.2
Итого 1398 1209 61 55 103

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
250
 180.8 4.9 0.9 38.2
Свекла
55
 23.1 0.8 0.1 4.8
Лук репчатый
37
 15.2 0.5 0.1 3
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
130
 188.5 22.1 11.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 786 416 28 12 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Запекание)
83
 30.2 1.1 0.1 6.3
Картофель (Запекание)
104
 75.2 2 0.4 15.9
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Лук репчатый
34
 13.9 0.5 0.1 2.8
Морковь (Запекание)
35
 12 0.5 0 2.4
Капуста белокочанная, квашеная
80
 18.4 1.4 0.1 2.4
Морковь квашеная
5
 1.3 0.1 0 0.2
Огурец соленый
88
 11.4 0.7 0.1 1.5
Миндаль
31
 188.8 5.8 16.6 4
Пастила
135
 437.4 0.7 0 108
Итого 787 871 16 18 158
Итого за день 3471 2497 106 85 310
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алексей Фёдоров
08.11.2025 05:14
Дневник питания за 07.11.2025
Продолжаю набирать вес, но не за счёт увеличения окружности живота, что интересно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
150
 192.2 28.5 8.2 1.1
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Морковь
23
 8.1 0.3 0 1.6
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Семена чиа, сушеные
15
 72.9 2.5 4.6 1.2
Апельсиновая цедра, сырая
30
 29.1 0.5 0.1 4.3
Яблоко
15
 7.1 0.1 0.1 1.5
Морковь квашеная
5
 1.3 0.1 0 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
160
 36.8 2.9 0.2 4.8
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Укроп (Варка без слива)
5
 1.9 0.1 0 0.3
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Виноград
268
 193 1.6 1.6 41.3
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 1351 1197 65 53 103

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
80
 61.6 1.6 0.3 13
Свекла (Запекание)
95
 34.6 1.3 0.1 7.2
Капуста белокочанная, квашеная
95
 21.9 1.7 0.1 2.9
Морковь квашеная
5
 1.3 0.1 0 0.2
Горошек зеленый. Консервы
185
 74 5.7 0.4 12
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Огурцы маринованные, сладкие
38
 34.6 0.2 0.2 7.7
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
105
 166.6 13.5 12.2 0.7
Яблоко (Запекание)
475
 192.4 1.7 1.7 40
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 1145 670 28 20 89

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
910
 564.2 26.4 31.9 42.8
Сервелат
135
 622.4 32.4 54.7 0.3
Какао-порошок
4
 11.6 1 0.6 0.4
Итого 1049 1198 59 87 43
Итого за день 3545 3065 153 160 235
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Алексей Фёдоров
07.11.2025 05:27
Дневник питания за 06.11.2025
Вес стабилизировался. Похоже, корень проблем со здоровьем -- хронические проблемы с желчью с самого детства. Отсюда и неусвоение жирорастворимых витаминов со всеми последствиями. Что и как есть\не есть при таких проблемах и что вообще делать -- пока не ясно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Бульон куриный
50
 18 1.3 0.6 1.8
Маслята (Варка со сливом)
150
 11.7 3.4 1 0.6
Морковь (Варка со сливом)
40
 11.8 0.5 0 2.3
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Перец душистый, молотый
3
 7.9 0.2 0.3 1.5
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Укроп (Варка без слива)
3
 1.1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Варка без слива)
3
 1.4 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
500
 295 14.5 16 20
Семена чиа, сушеные
11
 53.5 1.8 3.4 0.8
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Арахис
50
 276 13.2 22.6 5
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Апельсиновая цедра, сырая
20
 19.4 0.3 0 2.9
Итого 965 1156 54 66 80

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
400
 289.2 7.8 1.5 61
Свекла
80
 33.6 1.2 0.1 7
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
160
 232 27.2 13.6 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
550
 341 16 19.3 25.9
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Итого 1205 914 53 35 95
Итого за день 2170 2070 108 101 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Алексей Фёдоров
06.11.2025 05:47
Дневник питания за 05.11.2025
К картошке и молочку добавился и запретный белый хлеб... Ну, пищеварение вроде справляется. Из рекомендаций соблюдаю только ежедневное движение, зарядку и не ем на ночь. Тут вообще не ужинал, просто потому что рано уснул. Вернул себе три килограмма веса, но не в районе живота -- окружность талии не растёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Морковь (Варка без слива)
29
 9.5 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Варка без слива)
78
 30 1.1 0.2 5.9
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Сморчок, гриб (Варка без слива)
103
 22.3 2.9 0.4 0.2
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Апельсиновая цедра, сырая
20
 19.4 0.3 0 2.9
Лук зеленый (перо)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Базилик, сушеный
2
 4.7 0.5 0.1 0.2
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Укроп (Варка без слива)
3
 1.1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Варка без слива)
3
 1.4 0.1 0 0.2
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Кефир 3,2% жирности
500
 295 14.5 16 20
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Яблоко
370
 173.9 1.5 1.5 36.3
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 1803 1143 49 52 107

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
800
 324.1 2.9 2.8 67.4
Итого 800 324 2 2 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
650
 470 12.6 2.4 99.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Бульон куриный
50
 18 1.3 0.6 1.8
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Итого 760 623 17 4 127

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
380
 230.9 10.8 13 17.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
 262 7.5 2.9 51.4
Итого 480 492 18 15 68
Итого за день 3843 2583 88 75 371
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алексей Фёдоров
05.11.2025 07:10
Дневник питания за 04.11.2025
Фавориты питания: квашенная капусточка, запеченная картошка, холодец и молоко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка без слива)
38
 12.4 0.5 0 2.4
Лук репчатый (Варка без слива)
58
 22.3 0.8 0.1 4.4
Картофель (Варка без слива)
131
 94.4 2.6 0.5 19.9
Укроп (Варка без слива)
5
 1.9 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Варка без слива)
5
 2.3 0.2 0 0.4
Язык говяжий (Варка)
89
 122.6 12.7 8 2
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Семена льна
6
 32 1.1 2.5 0.1
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Базилик, сушеный
1
 2.3 0.2 0 0.1
Апельсиновая цедра, сырая
4
 3.9 0.1 0 0.6
Бульон куриный
600
 216 15.1 7.2 21.2
Перец душистый, молотый
6
 15.8 0.4 0.5 3
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Салат (латук)
5
 0.8 0.1 0 0.1
Облепиха
104
 85.3 1.2 5.6 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
 91.5 3.7 1 17
Итого 1430 935 50 44 82

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
750
 455.7 21.3 25.7 34.5
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Итого 760 484 23 27 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Картофель (Запекание)
453
 327.5 8.8 1.7 69.1
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Укроп
9
 3.6 0.2 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
180
 41.4 3.2 0.2 5.4
Морковь квашеная
20
 5.2 0.3 0 0.9
Базилик, сушеный
2
 4.7 0.5 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Итого 1046 428 14 2 84
Итого за день 3236 1848 88 74 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Алексей Фёдоров
03.11.2025 06:53
Дневник питания за 02.11.2025
Сместил акцент с урезания калорийности на закрытие дефицитов, прежде всего -- белока и клетчатки. Но, главное -- чтобы было вкусно! Критерий -- эмоциональное состояние.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Запекание)
100
 36.4 1.4 0.1 7.6
Морковь (Запекание)
57
 19.6 0.7 0.1 3.9
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Картофель (Запекание)
342
 247.3 6.6 1.3 52.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100
 145 17 8.5 0
Лук репчатый
17
 7 0.2 0 1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
500
 303.8 14.2 17.2 23
Какао-порошок
4
 11.6 1 0.6 0.4
Итого 1131 775 41 27 89

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Тыквенные семечки, сушеные
30
 167.7 9.1 14.7 1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Сморчок, гриб (Запекание)
150
 31.8 4.1 0.6 0.3
Укроп (Варка без слива)
5
 1.9 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Варка без слива)
5
 2.3 0.2 0 0.4
Кефир 3,2% жирности
307
 181.1 8.9 9.8 12.3
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 598 782 40 46 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
50
 164.9 5.1 0.5 34.9
Облепиха
100
 82 1.2 5.4 5.7
Апельсиновая цедра, сырая
20
 19.4 0.3 0 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Виноград
500
 360 3 3 77
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Итого 1080 701 9 17 120
Итого за день 2809 2259 91 91 258
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Алексей Фёдоров
02.11.2025 05:54
Дневник питания за 01.11.2025
Весы говорят, что в организме очень мало неорганических солей: кальций, фосфор и т.д. Регулярно закрываю все эти дефициты; чая, кофе и сахара не употребляю, -- непонятно почему так. Уже даже перестал снижать калории, чтобы организм мог взять себе всё что нужно из еды, а всё равно в дефиците.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
250
 362.5 42.5 21.3 0
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Свекла (Запекание)
80
 29.1 1.1 0.1 6.1
Картофель (Запекание)
300
 216.9 5.8 1.1 45.8
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
 140.7 4.8 0.9 27.9
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Мандарин
210
 79.8 1.7 0.4 15.8
Хурма
800
 536 4 3.2 122.4
Итого 1762 1391 61 27 222

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
500
 295 14.5 16 20
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Хурма
700
 469 3.5 2.8 107.1
Итого 1366 1031 38 37 129
Итого за день 3128 2423 99 65 352
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Алексей Фёдоров
01.11.2025 06:33
Дневник питания за 31.10.2025
Может быть, и много пью кефира, но, как-то в охотку. Снова, вроде бы, небольшой перебор по калориям м небольшой привес. Однако, замер талии уже показывает норму -- меньше 90 см. Сделал норму шагов -- 8 км с рюкзаком без усилий и последствий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
1000
 590 29 32 40
Яйцо куриное вареное всмятку
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Перец красный молотый острый
2
 6.4 0.2 0.3 0.6
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 1166 888 50 52 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Кедровый орех
50
 321.5 7.9 30.7 7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 370 434 13 39 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
450
 265.5 13.1 14.4 18
Печень говяжья (Тушение)
125
 151.5 21.7 4.1 6.6
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
200
 464 11.2 2.2 98.8
Язык говяжий (Варка)
167
 230 23.8 15 3.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Мандарин
180
 68.4 1.4 0.4 13.5
Итого 1219 1220 73 36 147
Итого за день 2755 2559 135 132 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алексей Фёдоров
31.10.2025 05:57
Дневник питания за 30.10.2025
Маятник качнулся в обратную сторону -- после 3-х и даже 5-ти тыс. килокалорий в день снова к комфортным 1300 естественным путём, без голодания. И вес закономерно пошёл вниз, при том, что, кроме зарядки, я почти не двигаюсь за день. Аппетит не то, чтобы исчез, просто стал более избирательным -- раньше ничего на тарелке не оставлял недоеденным, теперь оставляю. Восстановилось "интуитивное питание" чтоли и чувство меры? Стало значительно меньше растительной пищи. Совсем её не хочется. Молоко, яйца и даже колбаса, правда, качественная и очень вкусная. Сплю чуть ли не десять часов в сутки, хоть и просыпаюсь, конечно, -- тёмное время суток увеличилось.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сервелат
40
 184.4 9.6 16.2 0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
40
 151.2 8.4 12.7 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
500
 310 14.5 17.5 23.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
30
 101.9 3.5 1.8 17.8
Яйцо куриное (Запекание)
30
 44 3.7 3.2 0.2
Укроп, сушеный
1
 2.5 0.2 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Картофель (Запекание)
300
 216.9 5.8 1.1 45.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1323 1035 46 52 92

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
200
 36.5 3 0.2 5
Морковь квашеная (Тушение)
50
 11.8 0.6 0 2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Кролик, дикий, тушеный
30
 51.9 9.9 1.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 680 262 26 12 8
Итого за день 2203 1297 73 65 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Паэлья с креветками
Автор Еленка
101.7
7.7
2.6
11.4
13
7 17
Пицца на лаваше
Автор Мила Равно
191.5
9.7
12.2
10.8
5
3 10
Шарлотка
Автор Еленка
202.4
6.6
5
32.8
4
4 1
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Витамины и минералы: 89%
Катерина
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Витамины и минералы: 97%
Интересные блоги
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 99
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62