Дневник питания и тренировок за 11.10.2025

Всем привет! Рацион сокращаю- сокращаю, а он все весомее). И то хочется и это. И я весомее с прошлой недели. Расстроена. Тяжело возвращаться к 1300 ккалорий. А питание это залог уменьшения веса. Считаю, что хожу достаточно. Но, наверное, организм уже привык к таким нагрузкам и уже не хочет отдавать, как раньше. Я могу утром и в обед подсократить, но вечером с работы, есть хочется и не получается сократить рацион. А нужно вечером меньше есть всякого. Тяжеловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Куриные Натуральные TNS	60	84	10.2	4.8	5
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Цикорий Сублимированный	4	12.8	0.2	0	2.3
Овощи нарезка TNS	150	21.6	1.2	0.2	4.2
Соус кисло-сладкий Хайнс	4	7.2	0	0	1.8
Итого	377	340	25	21	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Итого	50	143	10	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной мамин	280	139.2	8.7	3.4	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Йогурт греческий густой 2%	10	6.3	0.9	0.2	0.3
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100	286	20.5	22	0.4
Итого	520	539	38	28	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи нарезка TNS	180	25.9	1.4	0.2	5
Соус кисло-сладкий Хайнс	6	10.8	0	0	2.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	170	292.6	28.2	20	0
Итого	356	329	29	20	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Итого	130	93	0	0	20

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1215	22	1	0	3
Итого за день	2648	1467	105	82	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром прогулка на море, проскочила между струями. Днём даже солнышко было. И вечером неплохо прошла. Вот такое небо и море было. На пляж не пускали никого, штормило.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6600	6600

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Количество шагов: 13600

Виктория Акилина 12.10.2025 17:03

Давненько я не ела жаренное яичко. Ваши фото сочные посмотрела и очень уж захотелось. Мой организм тоже, как раньше, не отдаёт уже. Надо увеличивать активность. Готовлюсь морально к подвигам

TataNS 12.10.2025 17:07

Виктория Акилина, да, яйца получается наиболее безобидны. Подумываю переходить на яйца на ужин. Но мясо или рыбу вроде тоже нужно, а я их есть не успеваю. С утра они ещё не готово) и только на ужин получается, что получается)

Виктория Акилина 12.10.2025 17:09

TataNS, я утром ела бутер с красной рыбой и сыр. Даже готовить не надо. Яйцо тоже, кстати, вареное удобно. Само варится. Я в последнее время так стараюсь и питаться. Чтобы быстро и по делу. С улыбкой

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 12.10.2025 17:18

Вы же остались со зелёным количеством калорий. Вас волнует перебор белка и жира? Почему вам надо возвращаться к 1300? Это же лишь основной обмен, сам минимум.
Море сильно волнуется. Высокие волны. В таких и утонуть можно.

TataNS 12.10.2025 19:59

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, да у меня за 2недели прибавка, я так думаю, что перебор по калориям. Потому что нагрузка особо не изменилась. Но раньше было 1300-1400 и то со скрипом вес уходил, а теперь получается преимущественно под 1600. Вот я и говорю, что нужно на 1300 переходить, т.к. весу ещё очень далеко до идеального.

TataNS 12.10.2025 20:00

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, да, море штормило. Потому и не пускали никого, вылавливай нас потом)

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 12.10.2025 20:52

TataNS, поняла. Предложенный оптимальный вариант о необходимом количестве калории дл похудения не дал желаемого результата, потому вы желаете переидти на минимум.

TataNS 12.10.2025 21:27

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, думаю, что я превышала регулярно необходимое количество, хотя по расчетном у ожидаемому результату должна была бы быть потеря веса. Но увы. Значит скорее я себя обманывала, может не все считала и превышение было такое, что не было дефицита. Скорее ужины чрезмерные были, я так продумывала ситуацию.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 12.10.2025 22:07

TataNS, я поняла. Раньше, когда я знала, что не всегда смогу взвешивать и записать, я тоже старались не перешагнуть минимум.