TataNS
04.09.2025 22:03
Дневник питания и тренировок за 04.09.2025
Всем привет! Сегодняшний рацион.фруктики и:
Завтрак. Тост с авокадо, филе грудки индейки, запечённые перцы,
овощи с зелёным луком. Кофе, сыр.
Обед. Перекус.Суп рыбный с рисом и сметаной. Запеканка творожная
Ужин. Курица, гречка, салат овощной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
60
|
66 | 13.2 | 1.5 | 0 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
30
|
106.5 | 7.1 | 15 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Овощи нарезка TNS |
60
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Хлеб Суперсемечковый Премиум |
32
|
91.5 | 2.9 | 2.3 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
80
|
53.6 | 2.3 | 3.2 | 3.8 |
| Итого | 572 | 398 | 27 | 26 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с рисом TNS 30.06.25 |
270
|
64.8 | 2.7 | 0.5 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Хлеб Суперсемечковый Премиум |
32
|
91.5 | 2.9 | 2.3 | 14.7 |
| Хлеб ржаной К чаю |
8
|
18.4 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Горбуша соленая |
25
|
42.3 | 5.5 | 2.3 | 0 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 463 | 288 | 12 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
50
|
99.9 | 8.4 | 2.9 | 9.6 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 180 | 158 | 9 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Овощи нарезка TNS |
180
|
25.9 | 1.4 | 0.2 | 5 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
8
|
14.4 | 0 | 0 | 3.5 |
| Зелень микс для салата TNS июнь 2025 |
10
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Соус сметанный для тушения мяса TNS |
50
|
30.4 | 1.4 | 1.9 | 2 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 638 | 547 | 45 | 21 | 40 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3058 | 1402 | 95 | 57 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня море похолоднее немного стало, уже не парное молоко, хоть и
плавали после 16 часов. Прогулка двойная. Нормально получилось.
Сегодня ортопед районной поликлиники рекомендовал внутрисуставные
инъекции ПП, как то так. Берут твою кровь, как то прогоняют ее
через аппарат. Спрашиваю, а у вас есть аппарат? Сказал вроде есть,
но тут же добавил, что добавляют к крови какой-то препарат, который
разделяет эту кровь на фракции и какую-то из этих фракций вводят во
внутрисуставную щель. Что-то я засомневалась. Может кто то делал
такое? О цене помолчу на эти инъекции. А потом сказал нужно ещё
гиалуроновую кислоту проколоть внутрисуставно. Ну здесь цены ещё
больше. Короче, готовьте ваши денежки. Это в бюджетной поликлинике.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 14000
1
10
Виктория Акилина
04.09.2025 22:07
Ничего себе! Своей собственной кровью уколы за большие деньги?
Чувствуется подвох. А в чем, собственно смысл? К чему это привести
должно?
TataNS
04.09.2025 22:16
Виктория
Акилина, должны уйти отечность, воспалительный процесс и боль
уменьшиться или уйти. Они- врачи ортопеды сейчас у нас в каждой
платной клинике этот метод предлагают.
Виктория Акилина
04.09.2025 22:20
TataNS,
ничего себе... Мне как-то жидкость с кровью из колена выкачивали
большими шприцами. Очень болезненно. Надеюсь уколы не такие
болючие. У меня коленки разрушались под весом, может тоже на уколы
решусь.
Lilia
04.09.2025 23:02
Штука очень популярная. Спортсмен после травм такое делают
- говорят помогает восстановиться. Мне делали один раз
- потому как у меня от непонятных причин трескались коленные
мениски - так решили - исходя из того что проблема
непонятная - а вдруг плазма поможет. Но из меня накачать
достаточно крови - страшная проблема, из меня-то
и на анализ с трудом набирают. Помучились один раз и
плюнули. С одного раза эффекта никакого не было.
YA.Nadejda
05.09.2025 08:45
Как же я люблю рацион с фото
☺️
☺️
Melany Rouz
05.09.2025 10:07
Автор сие фото, очень вкусно и полезно.. но должна признать, что
наготавливать вот так вкусно и полезно, времечкА достаточно
уходит.. именно поэтому не всегда удается творить шедевры
TataNS
06.09.2025 01:06
Melany
Rouz, соглашусь, но не полностью. Времени уходит ровно столько,
сколько нужно для того, чтобы накормить мужа. Он у меня обеспечен 3
разовым питанием, поэтому и у меня разнообразие. Но я не ем
конфеты, печенье, булочки, которые ест он. И масла ем меньше. Но на
таком рационе и уменьшении для общих блюд некоторых составляющих,
муж тоже похудел за год на 6 кг, без напряга и с конфетами) ну и с
ежедневным летним плаванием, конечно. Ну и готовлю я на пару дней
мясо, гарниры и первое. Ежедневно только салаты, а это не так и
много времени. Ну и все блюда в духовке или мультиварке, забросил
туда, таймер включил и считай готово. А разложить все это для меня
удовольствие. Это вы ещё не видели тарелочки моего мужа), он тоже
натюрморты себе делает из того, что я приготовила, особенно на
завтрак, т.к. любит все аккуратненько и упорядоченно), все разложит
красиво, порежет аккуратненько). На его фоне как то неудобно
выглядеть хуже)
Melany Rouz
06.09.2025 11:22
TataNS,
ну тогда ждем в студию новые фото с натюрмортами вашего мужа -
тарелочек))
TataNS
06.09.2025 22:11
Melany
Rouz, попробую)) сфоткать
