TataNS
15.03.2025 09:52
Походить не получилось, разболелось колено, пришлось воздержаться
от прогулки. Покой и миотоки для облегчения, мне
помогает, возможно психосоматика. Сделала
дополнительные упражнения, хотя бы так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Брокколи (На пару) |
82
|
27.1 | 2.3 | 0.3 | 3.2 |
| Сыр Грюйер |
24
|
85.7 | 5 | 7.1 | 0.5 |
| Сосиски Молочные |
35
|
105 | 3.9 | 9.8 | 0 |
| Итого | 240 | 410 | 15 | 27 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Teos Греческий Манго-чиа 2%, 140г |
128
|
116.7 | 9 | 2.6 | 14.5 |
| Итого | 128 | 116 | 9 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
293
|
140.1 | 8.2 | 3.2 | 18.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
23
|
44.9 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб Старославянский |
47
|
104.3 | 2.8 | 0.2 | 22.1 |
| Сыр плавленый сливочный "Белый город" |
37
|
74 | 3 | 5.7 | 2.6 |
| Итого | 560 | 380 | 20 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
17
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Итого | 25 | 54 | 1 | 3 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Coconut No Sugars |
90
|
13.5 | 0.1 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 270 | 35 | 1 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом |
79
|
90.4 | 16.1 | 1.9 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Паста Триколлини TNS |
93
|
135.1 | 5.8 | 0.6 | 26.8 |
| Салат овощной с ацидофилином |
150
|
33 | 1.5 | 0.5 | 5.7 |
| Сыр с голубой плесенью Горгонзола |
35
|
100 | 7 | 7.8 | 0.4 |
| Итого | 507 | 360 | 30 | 10 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 103 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1833 | 1406 | 78 | 60 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
TataNS
13.03.2025 21:18
Погода сегодня шепчет, красота, да и только, почти лето днем было.
Пахнет весной. Наши шикарные еще голые платаны среди зелени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная с мясной подливой TNS |
68
|
63.6 | 1.9 | 1.2 | 11.1 |
| Сосиски «Молочные» |
58
|
171.7 | 6.4 | 16.2 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
70
|
23.1 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
12
|
5.4 | 1.2 | 0 | 0.1 |
| соевый соус терияки для "Перекресток" |
3
|
4.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
90
|
60.3 | 2.6 | 3.6 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 353 | 14 | 21 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
265
|
126.7 | 7.4 | 2.9 | 16.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
15
|
29.3 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржаной К чаю |
29
|
66.7 | 2 | 0.3 | 13.6 |
| Куриные отбивные в муке и яйце жареные |
26
|
87.8 | 9.2 | 4.5 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помело |
80
|
30.4 | 0.6 | 0 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 584 | 377 | 23 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом |
79
|
90.4 | 16.1 | 1.9 | 2.2 |
| Итого | 79 | 90 | 16 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из кабачка и моркови в молочном соусе |
120
|
64.8 | 1.6 | 2.9 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом |
200
|
228.8 | 40.8 | 4.8 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 540 | 365 | 45 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2721 | 1262 | 99 | 44 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
TataNS
13.03.2025 19:11
Калорийность - 114.4 кКал; белки - 20.4 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Соус томатный острый | 25 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Вода водопроводная питьевая | 150 г |
| Индейка, темное мясо | 960 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Запеченная индейка в глиняном горшке с луком и морковью. Также
можно добавлять любые овощи и картошку по желанию.
Для эксперимента - для определения калорийности отдельно мяса и отдельно соуса решила в конце приготовления взвесить отдельно готовое мясо, а овощи и бульон перебила блендером, чтобы был однородный соус для удобства расчетов. Вышло - калорийность готового мяса 170 ккал по моему расчету, по программе МЗР готовое мясо индейки 173 ккал. Соус у меня вышел по 33 ккал/100гр. По общему выходу калорийность блюда составила 114,4 ккал. В общем спокойно можно брать калорийность блюд из базы продуктов, которые имеются.
Для эксперимента - для определения калорийности отдельно мяса и отдельно соуса решила в конце приготовления взвесить отдельно готовое мясо, а овощи и бульон перебила блендером, чтобы был однородный соус для удобства расчетов. Вышло - калорийность готового мяса 170 ккал по моему расчету, по программе МЗР готовое мясо индейки 173 ккал. Соус у меня вышел по 33 ккал/100гр. По общему выходу калорийность блюда составила 114,4 ккал. В общем спокойно можно брать калорийность блюд из базы продуктов, которые имеются.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать лук,морковь и мясо, как нравится.
Шаг 2.
Добавить соль, перец, сахар, чеснок, приправы какие любите, у меня
для шашлыка и 1 ст.ложку томатного грузинского соуса, все
перемешать.
Шаг 3.
Переложить все в горшок и поставить его в духовку на 1,5-2 часа при
180градС. На 1 час под крышку, далее до готовности мяса и овощей
без крышки, пусть румянится, можно размешать при необходимости. На
1,5 часа овощи бывают альденте, мясо нормально приготовленное. На 2
часа все мягкое, мясо просто очень мягкое, но в размерах
существенно меньше становится.
Шаг 4.
Готово. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.4 кКал | 6.79% | |
| Белки | 20.4 г | 26.84% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 73 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
22.6%
b-car
23%
В1
4.7%
B2
13.9%
Холин
13.4%
B5
18.3%
B6
21.9%
B9
1.9%
B12
64.3%
C
0.9%
D
2.8%
E
1.3%
H
0.3%
вит.К
1.3%
PP
27.6%
Калий
10.9%
Ca
1.9%
Si
9.2%
Mg
7.4%
Na
20%
P
22.3%
Cl
8%
Fe
6.6%
I
0.4%
Co
6.6%
Mn
4%
Cu
10.8%
Mo
3.1%
Se
38.6%
F
0.5%
Cr
0.9%
Zn
21.4%
1
TataNS
12.03.2025 21:02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр с Голубой Плесенью |
10
|
36.9 | 1.5 | 3.3 | 0.3 |
| Каша пшеничная с мясной подливой TNS |
150
|
140.4 | 4.2 | 2.6 | 24.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 425 | 291 | 6 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
171
|
65 | 1.3 | 0.1 | 14.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью |
22
|
81.2 | 3.3 | 7.3 | 0.7 |
| Итого | 193 | 146 | 4 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной мамин |
253
|
132.6 | 8.1 | 3 | 17.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
16
|
31.2 | 4 | 1.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Скумбрия Горячего Копчения |
85
|
194.7 | 16.2 | 14.5 | 0 |
| Хлеб ржаной К чаю |
12
|
27.6 | 0.8 | 0.1 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 524 | 400 | 29 | 20 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Ореховая Сказка |
14
|
77.8 | 1 | 5.4 | 6.8 |
| Итого | 14 | 77 | 1 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из кабачка и моркови в молочном соусе |
180
|
97.2 | 2.3 | 4.3 | 11.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Филе морского окуня в духовке |
83
|
121.7 | 17.6 | 3.9 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 393 | 324 | 23 | 12 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
50
|
19 | 0.4 | 0 | 4.3 |
| Творог Мягкий 5% |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Итого | 175 | 125 | 11 | 6 | 6 |
| Итого за день | 1724 | 1365 | 76 | 67 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
TataNS
12.03.2025 20:46
Калорийность - 146.6 кКал; белки - 21.2 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Окунь морской, все виды | 94 г |
| Соус кисло-сладкий Хайнс | 2 г |
| соевый соус терияки для "Перекресток" | 4 г |
| Устричный соус | 2 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Филе морского окуня надрезать по коже, намазать смесью соусов и
запечь в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе морского окуня разморозить, проверить на шелуху, если нужно
почистить, надрезать крест накрест со стороны шкурки
Шаг 2.
Смешать соусы и растительное масло, добавить соль по вкусу, взбить
вилкой.
Шаг 3.
Нанести соус на рыбу, хорошо распределить, чтобы попало в надрезы,
запечь на фольге в форме при 180 град С около 15-20 минут, при
появлении сока, сок собрать ложкой и распределить по рыбе и
продолжать запекать до готовности.
Шаг 4.
Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.6 кКал | 8.71% | |
| Белки | 21.2 г | 27.89% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 69.2 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.8%
b-car
~
В1
8.3%
B2
7.6%
Холин
13.8%
B5
17%
B6
22.7%
B9
1.4%
B12
11.3%
C
~
D
63.4%
E
13.4%
H
~
вит.К
0.2%
PP
9.1%
Калий
11.6%
Ca
1.1%
Si
~
Mg
11.6%
Na
5.9%
P
27.5%
Cl
~
Fe
1.8%
I
~
Co
~
Mn
0.9%
Cu
2.2%
Mo
~
Se
75.2%
F
~
Cr
~
Zn
3.8%
3
4
TataNS
11.03.2025 20:32
Считаю, считаю калории и стараюсь выходить свои шаги. Раньше
столько не ходила. Сегодня не смогла отказать себе в
пельменях, правда они были с семгой, но в дневник записаны
мясные, подходящие по ккал, нужно было сделать срочный расчет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
80
|
24.8 | 2.1 | 0.3 | 3.1 |
| Цветная капуста |
43
|
12.9 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
29
|
19.4 | 0.8 | 1.2 | 1.4 |
| Сыр легкий Радость вкуса |
17
|
45.7 | 4.4 | 2.9 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
78
|
74.1 | 5.9 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 306 | 299 | 21 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной мамин |
250
|
131 | 8 | 3 | 17.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
15
|
29.3 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
34
|
32.3 | 2.6 | 0.2 | 4.9 |
| Пельмени "Сибирские" из Свинины и Говядины |
110
|
286 | 9.4 | 15.4 | 28.6 |
| Итого | 409 | 478 | 23 | 20 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Грюйер |
20
|
71.4 | 4.2 | 5.9 | 0.4 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
130
|
81.9 | 0.5 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 150 | 153 | 4 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия Горячего Копчения |
50
|
114.5 | 9.5 | 8.5 | 0 |
| Каша пшеничная с мясной подливой TNS |
80
|
74.9 | 2.2 | 1.4 | 13 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Спагетти из кабачка и моркови в молочном соусе |
191
|
103.1 | 2.5 | 4.6 | 12.6 |
| Итого | 325 | 328 | 14 | 18 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
65
|
41 | 0.3 | 0.1 | 7.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью |
21
|
77.5 | 3.2 | 6.9 | 0.6 |
| Итого | 86 | 118 | 3 | 7 | 8 |
| Итого за день | 1276 | 1377 | 67 | 66 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
TataNS
11.03.2025 20:27
Калорийность - 54 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Тушение) | 522 г |
| Морковь | 128 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Вода водопроводная, городская | 40 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 10 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
| Молоко 4% жирности, топленое | 84 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Тимьян, свежий | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Овощной гарнир из кабачка и моркови. Можно изначально припускать в
воде без масла. Мука нужна, чтобы молоко не расслоилось, получается
шелковистый гладкий нежный молочный соус. Специи кладите, которые
любите. Также в конце можно присыпать тертым сыром, я не присыпаю.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Потереть кабачки и морковь на терке для корейской моркови
Шаг 2.
На сковороду налить растительное масло, нагреть, выложить морковь,
прогреть, долить воду и припустить минуты 3. Добавить в сковороду
кабачки, соль, специи и тушить 3-5 минут до состояния альденте или
до мягкости, как любите.
Шаг 3.
Добавить к овощам муку и хорошо размешать, чтобы мука растворилась,
влить молоко, размешать и протушить до закипания. Далее или снимать
с огня или тушить до более мягкого состояния по вашему вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | 3.21% | |
| Белки | 1.3 г | 1.71% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 6.6 г | 3.01% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 86.4 г | 3.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
47%
b-car
50.4%
В1
2.4%
B2
3%
Холин
2.7%
B5
3.6%
B6
5.2%
B9
2.3%
B12
1.8%
C
8.3%
D
0.1%
E
6.2%
H
1.8%
вит.К
20.3%
PP
4.4%
Калий
10%
Ca
3.7%
Si
91.2%
Mg
4.4%
Na
1%
P
4.3%
Cl
1.2%
Fe
2.9%
I
1.5%
Co
13.8%
Mn
7.4%
Cu
5.8%
Mo
9.8%
Se
0.7%
F
0.6%
Cr
3.3%
Zn
2.9%
1
TataNS
09.03.2025 20:26
Сегодня встреча по печальному событию с родственниками и снова
еда...По чуть-чуть набралось...Ужин снова в пролете)) Шаги
отшагала. Зарядку только легкую сделала утром. Придется
отрабатывать гулянки на следующей неделе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соус Бальзамик |
3
|
4.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
92
|
61.6 | 2.7 | 3.7 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Риет Лососевый с Миндалем |
36
|
86.4 | 4 | 6.5 | 3.1 |
| Хлеб ржаной К чаю |
21
|
48.3 | 1.5 | 0.2 | 9.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 474 | 400 | 17 | 24 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Отварная |
40
|
84.4 | 8.4 | 5.4 | 0 |
| Кебаб из Курицы |
120
|
262.8 | 23.2 | 17.9 | 2.4 |
| Сулугуни |
5
|
14.8 | 1.1 | 1.1 | 0 |
| Бульон Куриный |
140
|
42 | 3.8 | 2.9 | 0 |
| Язык Говяжий Отварной |
30
|
52.5 | 4.6 | 3.5 | 0.7 |
| Селедка |
10
|
23.4 | 1.8 | 1.8 | 0 |
| Салат Оливье с Лососем |
40
|
63.2 | 2.7 | 4.6 | 2.6 |
| Судак Жареный во Фритюре |
40
|
156.8 | 4.3 | 14.1 | 3.2 |
| Рулетики из Баклажанов с Сыром и Орехами |
30
|
90.9 | 2.3 | 8.6 | 1.1 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Яблоко Ред Делишес |
120
|
70.8 | 0.3 | 0.2 | 14.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Соус Грузинский |
8
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Лобио |
30
|
26.1 | 1 | 2 | 1.1 |
| Хачапури |
50
|
198 | 5.5 | 11 | 19 |
| Шампиньоны Тушеные в Соусе |
60
|
142.8 | 3.5 | 12.7 | 3.4 |
| Икра Горбуши |
5
|
13.2 | 1.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 918 | 1301 | 65 | 87 | 60 |
| Итого за день | 1392 | 1701 | 82 | 111 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
TataNS
09.03.2025 00:39
Поход в ресторан закончился пирожными. Какое свинство, они не пишут
каллораж своих блюд! Это уже просто не прилично)) Пришлось
подбирать приблизительно по составу и каллоражу, как я себе
это представляю. Ну, что вышло, то вышло. Вроде не критично...
Ужин пришлось проигнорировать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре на молоке и картофельном отваре TNS |
70
|
41.8 | 1.3 | 0.6 | 7.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
31
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Кабачок |
31
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Сосиски, молочные |
59
|
154 | 6.5 | 14.1 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
27
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Соус Бальзамик |
5
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 286 | 266 | 8 | 19 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Овощной салат с кисло-сладкой заправкой |
150
|
103.2 | 2 | 7.5 | 7.2 |
| Соус Томатный |
30
|
33 | 0.8 | 0 | 7.5 |
| Шашлык из Куриного Бедра |
130
|
275.6 | 22.5 | 13.5 | 4.3 |
| Пирожное Суфле Сливочное |
100
|
356 | 0.2 | 11.2 | 63.6 |
| Пирожное «Суфле в Шоколаде» |
100
|
342 | 3.2 | 15 | 48.5 |
| Картофель Молодой Запечённый |
100
|
246 | 2.4 | 26.1 | 0.5 |
| Лаваш Армянский Тонкий |
30
|
63 | 2 | 0.2 | 13.1 |
| Игристое Вино Полусладкое Белое |
200
|
180 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1000 | 1616 | 34 | 74 | 156 |
| Итого за день | 1286 | 1882 | 43 | 93 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
TataNS
07.03.2025 21:01
Добрый вечер всем! Сегодня еле удержала 1300-1350ккал и прошла
свои шаги. И влезла в более "худую" курточку. Брюки стали
посвободнее, а были очень плотно сидевшими. Ходить по лестницам
становится легче, прямо чувствую это. И это все
радует. Про одежду - новое это хорошо забытое старое)).
Покупать новое пока не хочется. Для подарка себе выбрала
шикарный куст тимьяна и еще более шикарный чабреца на балкон,
потом в инете выяснила, что это одно и то же, но пахнет
по-разному почему-то? Всех девочек с наступающим! Всем
успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Сосиски, молочные |
68
|
177.5 | 7.5 | 16.3 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
17
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурцы маринованные с укропом |
17
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кунжутное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 182 | 482 | 13 | 38 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Гороховый |
240
|
103.2 | 4 | 4.7 | 11.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
22
|
42.9 | 5.5 | 2.2 | 0 |
| Риет Лососевый с Миндалем |
40
|
96 | 4.4 | 7.2 | 3.4 |
| Хлеб ржаной К чаю |
20
|
46 | 1.4 | 0.2 | 9.4 |
| Итого | 322 | 288 | 15 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре на молоке и картофельном отваре TNS |
120
|
71.6 | 2.2 | 1.1 | 13.4 |
| Тунец в духовке TNS |
140
|
231.3 | 39.1 | 7.7 | 1.4 |
| Груша Форель |
123
|
51.7 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Сыр легкий Радость вкуса |
16
|
43 | 4.2 | 2.7 | 0 |
| Салат овощной TNS |
148
|
85.2 | 1.5 | 5.8 | 5.9 |
| Итого | 547 | 482 | 47 | 17 | 34 |
| Итого за день | 1171 | 1305 | 77 | 70 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
