Блог TataNS

TataNS

20.03.2025 20:50

Дневник питания за 20.03.2025

Всем доброго здоровьица! Оказывается, жиры нужны не только для вкуса... А я их очень сократила, а нужно их есть. Ребята и девчата, спасибо, что делитесь опытом и знаниями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Паста Триколлини TNS	83	120.6	5.1	0.5	23.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Запеченные овощи	64	46.5	2	2.2	4.9
Сосиски Молочные	35	105	3.9	9.8	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	701	429	20	25	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% Термостатная	100	50	3	2.5	4
Итого	100	50	3	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	135	79.7	0.4	0.3	15.9
Суп овощной мамин	260	123.5	7.5	3.1	15.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Хлеб ржаной К чаю	12	27.6	0.8	0.1	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кешью, сухая обжарка, с солью	10	57.4	1.5	4.6	3
Итого	627	366	24	10	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в духовке TNS	86	166.3	26.4	6.5	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Айсберг (салат кочанный)	46	6.4	0.4	0.1	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Сыр Грюйер	17	60.7	3.6	5	0.3
Итого	502	497	35	28	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Итого	250	50	2	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2930	1393	84	67	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

TataNS

19.03.2025 20:55

Дневник питания за 19.03.2025

Всем трям! Смотрю, многие обходятся без первого. Мы с мужем не можем без него, по мне так и обед без "жидкого" как говорят в Одессе), не обед. У меня все по плану. Пока не надоело). Вот сейчас на домашний творог поставила молоко, как то магазинный не особо нравится, а свой кажется таким вкусным)) Но у меня он выходит жирным из 2,5% молока, как так получается? Проверяла его на крахмал, все хорошо, не синеет. Вот и все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные овощи	127	92.2	4.1	4.3	9.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Сыр Грюйер	7	25	1.5	2.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	925	324	26	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 1%	130	49.4	3.9	1.3	5.5
Итого	130	49	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный звездочка TNS	263	128.1	7.4	2.9	17.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	44	85.8	11	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Колбаса докторская Агропром	51	117.3	6.1	10.2	0
Батон Отрубной	8	20	0.7	0.2	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	778	408	25	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в духовке TNS	96	185.7	29.5	7.2	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Запеченные овощи	124	90	4	4.2	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Булгур, крупа	33	112.9	4.1	0.4	20.9
Кешью, сухая обжарка, с солью	10	57.4	1.5	4.6	3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Сыр с Голубой Плесенью	8	29.5	1.2	2.6	0.2
Итого	429	538	41	25	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2512	1321	96	59	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

TataNS

19.03.2025 11:01

Запеченные овощи

Калорийность - 72.6 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Батат, картофель сладкий (Запекание)	131 г
Цукини, молодые	159 г
Подсолнечное масло	12 г
Шалфей, молотый	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Цветная капуста (Запекание)	221 г
Перец сладкий красный (Запекание)	84 г
Вода водопроводная питьевая	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Овощи порезать средними кусочками, посолить, поперчить, добавить приправы и масло подсолнечное. В форму залить воду и выложить овощи. Сверху выложить батат, чтобы не разрушился в воде или вообще выложить отдельную форму без воды. Запекать при 180 град С 40-45 мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	4.31%
	Белки	3.2 г	4.21%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	7.6 г	3.47%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	82.1 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

19.3%

b-car

9.9%

В1

7.5%

B2

4.7%

Холин

5.7%

B5

15.9%

B6

12.9%

B9

4.5%

B12

~

C

61.7%

D

~

E

11%

H

1.4%

вит.К

10.3%

PP

5.3%

Калий

16.9%

Ca

3.8%

Si

42.8%

Mg

8.1%

Na

1.7%

P

9.8%

Cl

0.2%

Fe

7.7%

I

1.1%

Co

5.5%

Mn

13.2%

Cu

12.7%

Mo

5.9%

Se

1.1%

F

0.3%

Cr

3.1%

Zn

5.4%

3

4

TataNS

18.03.2025 20:01

Дневник питания за 18.03.2025

Всех приветствую! Ничего нового не произошло у меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Цветная капуста (На пару)	35	10.2	0.9	0.1	1.4
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Сыр легкий Радость вкуса	15	40.4	3.9	2.6	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	33	31.4	2.5	0.2	4.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	899	274	24	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный звездочка TNS	280	136.4	7.8	3.1	18.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Простоквашино Сметана 10%	30	35.1	0.8	3	1.2
Творог 5%	88	106.5	14.1	4.4	2.6
Яблоко Ред Делишес	130	76.7	0.4	0.3	15.3
Абрикосовый джем	2	5.5	0	0	1.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	708	437	29	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с голубой плесенью Горгонзола	24	68.5	4.8	5.4	0.3
Сыр с Голубой Плесенью	31	114.4	4.7	10.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	205	184	9	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	150	163.5	33.3	2.4	0
Пюре картофельно-овощное	257	155.5	4.9	4.4	23.9
Бульон рыбный	35	6	0.8	0.3	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Рыбные фрикадели в сметанном соусе	38	53.1	5.7	2.7	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	682	397	44	11	25
Итого за день	2744	1294	107	51	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS

18.03.2025 19:35

Рыбные фрикадели в сметанном соусе

Калорийность - 139.7 кКал; белки - 15.1 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Запекание)	40 г
Кабачок (Запекание)	40 г
Манная крупа (Запекание)	15 г
Яйцо куриное (Запекание)	25 г
Лук репчатый (Запекание)	30 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	50 г
Вода водопроводная питьевая	130 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	8 г
Горбуша (Запекание)	385 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Нежные рыбные фрикадели с овощами.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить рыбный фарш, у меня был готовый из нерки и горбуши. Кабачки и морковь потереть на мелкую терку, лук мелко порезать и обжарить на растительном масле, соединить все ингредиенты, добавить соль и специи, вымешать, дать постоять для набухания манки, сформовать шарики, выложить в форму, залить заливкой из воды, сметаны, специй, соли и запекать в духовке 60 мин при 180градС. Заливку можно сделать из воды и сливок. Лук можно добавить в сыром виде или потереть.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.7 кКал	8.3%
	Белки	15.1 г	19.87%
	Жиры	7.2 г	12.86%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	72.7 г	3.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

20%

b-car

17.4%

В1

9.1%

B2

7.6%

Холин

15.6%

B5

11.8%

B6

19.9%

B9

1.4%

B12

94.8%

C

1.4%

D

71.8%

E

11.9%

H

2.7%

вит.К

1.6%

PP

27.6%

Калий

11.2%

Ca

3.1%

Si

13.9%

Mg

6.7%

Na

4.3%

P

20.8%

Cl

5.2%

Fe

3.8%

I

11.9%

Co

149%

Mn

5.2%

Cu

10.1%

Mo

7.6%

Se

44.6%

F

7.8%

Cr

74.5%

Zn

5.6%

2

TataNS

17.03.2025 23:12

Дневник питания за 17.03.2025

Сегодняшний прекрасный теплый день сменяется похолоданием. А хочется лета...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Брокколи (На пару)	38	12.6	1.1	0.1	1.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сыр легкий Радость вкуса	20	53.8	5.2	3.4	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	890	303	33	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный со сливками	260	105.8	2.9	5.7	10.9
Тыквенные семечки, жареные с солью	3	17.2	0.9	1.5	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Батон Горчичный	4	11.2	0.3	0.1	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Грюйер	10	35.7	2.1	3	0.2
Итого	332	255	17	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	150	163.5	33.3	2.4	0
Пюре картофельно-овощное	300	181.5	5.7	5.1	27.9
Бульон рыбный	22	3.7	0.5	0.2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	474	366	39	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с голубой плесенью Горгонзола	40	114.2	8	9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	240	116	8	9	1
Итого за день	1936	1041	98	42	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS

17.03.2025 20:51

Пюре картофельно-овощное

Калорийность - 60.5 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	242 г
Картофель (Варка со сливом)	637 г
Батат, картофель сладкий (Варка со сливом)	150 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	323 г
Вода водопроводная питьевая	1000 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Воздушное нежное и вкусное овощное пюре.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Картофель сварить отдельно, слить весь!!! картофельный отвар в отдельную емкость, размять картофель на сухую!, когда почти весь раздавлен, постепенно начинать вводить ГОРЯЧЕЕ!!! молоко или картофельный отвар.Готовое картофельное пюре отставить.

Шаг 2.

Другие овощи типа тыква, цветная капуста, батат, сельдерей, брокколи, которые в это время тоже варятся снять с огня, слить отвар и пробить погружным блендером.

Шаг 3.

В картофельное пюре добавить другое овощное пюре, размешивать, разминать еще, далее взбить все картофелемялкой, добавив по вкусу соль и сливочное масло.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.5 кКал	3.59%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	9.3 г	4.25%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	85.3 г	3.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

4.4%

b-car

0.9%

В1

5.1%

B2

3.9%

Холин

3.8%

B5

7.7%

B6

8.1%

B9

1.6%

B12

1.1%

C

16.6%

D

0.2%

E

0.9%

H

1.6%

вит.К

3.6%

PP

5%

Калий

11.8%

Ca

3.3%

Si

57.2%

Mg

4.2%

Na

1.3%

P

6.4%

Cl

1.1%

Fe

3.9%

I

1.9%

Co

20.3%

Mn

4.1%

Cu

8.8%

Mo

5.6%

Se

0.8%

F

1.6%

Cr

7%

Zn

2.5%

1

TataNS

16.03.2025 21:20

Дневник питания за 16.03.2025

Всем трям! В Сочи пропали кабачки. В Магните их нет и цукини тоже. У частников по 350руб. Я в шоке, а что же есть? Батат стал дешевле кабачка вдвое)). Ну и ну. Из Турции что ли паром не пришел?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб Старославянский	39	86.6	2.3	0.2	18.3
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	21	36.5	3.4	2.1	1.1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Колбаса вареная из индейки Докторская	47	126.9	4.2	11.8	1.2
Майонез Провансаль	7	42.7	0	4.7	0.2
Итого	990	439	17	29	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	262	23	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон десерт Аромат корицы	70	199.6	0	0	0
Итого	70	199	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный со сливками	260	105.8	2.9	5.7	10.9
Тыквенные семечки, жареные с солью	30	172.2	9	14.7	2.5
Итого	290	278	11	20	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом	93	158.1	28.2	3.3	3.8
Бульон куриный	35	12.6	0.9	0.4	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	578	172	29	3	5
Итого за день	2190	1113	59	53	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

TataNS

16.03.2025 18:14

Суп-пюре тыквенный со сливками

Калорийность - 40.7 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка без слива)	390 г
Картофель (Варка без слива)	143 г
Морковь (Варка без слива)	72 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)	131 г
Вода водопроводная питьевая	750 г
Цветная капуста (Варка без слива)	90 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Простой и доступный рецепт тыквенного супа-пюре без масла и обжарки. В составе овощи и сливки. Хотя суп готовится без мяса, он сытный и вкусный. Основа тыква. Но в этот суп добавлять можно любые овощи, даже если их немного, все пойдет в дело. Сливки можно заменить на молоко. А если сварить без сливок, добавив чечевицу, получится отличный вариант для поста.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить овощи, которые будете класть в суп. Тыква обязательно.

Шаг 2.

Составляющие порезать не крупно, сложить в кастрюлю. Залить кипящей водой, посолить, поперчить, добавить любимые специи и после закипания протомить до мягкости овощей. Если овощного бульона получилось многовато, слить его часть или почти весь в отдельную емкость, может понадобиться.

Шаг 3.

Погружным блендером измельчить овощи до состояния пюре, влить сливки, кто не считает калории можно их количество удвоить. Далее довести консистенцию до нужного состояния, вливая слитый овощной бульон. Получается очень вкусно. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.7 кКал	2.42%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	90.5 г	3.98%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

21.5%

b-car

22.6%

В1

2.5%

B2

2.6%

Холин

2.5%

B5

5%

B6

4.4%

B9

1.5%

B12

1.6%

C

4.6%

D

0.1%

E

1.5%

H

1.4%

вит.К

2.2%

PP

2.7%

Калий

6.7%

Ca

2.3%

Si

36.9%

Mg

2.9%

Na

0.8%

P

3.3%

Cl

1%

Fe

2.1%

I

1.2%

Co

10.2%

Mn

1.7%

Cu

8.8%

Mo

4.3%

Se

0.4%

F

1.6%

Cr

2.9%

Zn

1.6%

2

TataNS

15.03.2025 20:01

Дневник питания за 15.03.2025

Новый день, новая пища) Сегодня с мужем ушли в загул, вплоть до Наполеона)) Но все посчитала-приставала к поварам по весу и составу продуктов, все узнала. Но съела не все, это ново, просто наелась меньшим количеством, удивлена, раньше все съедалось). В общем завтра доёдки будут)). Прогулка у моря, шагов 7000, это для меня прям огого и зарядка.

Завтрак бутеры с паштетом, овощами и яйцом. Обед судак с паровыми овощами и соусом цахтон. Ужин десерт Наполеон и капучино.
Полосочки все красные(. Зато день удовольствий и это не только еда.
Всем успехов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Хлеб Старославянский	37	82.1	2.2	0.2	17.4
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	55	95.7	9	5.4	2.8
Сыр Грюйер	4	14.3	0.8	1.2	0.1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	1165	385	21	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Форель	105	44.1	0.4	0.3	11.4
Итого	105	44	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи Грецкие	12	78.1	1.9	7.2	1.3
Овощи Паровые	120	66	3.6	4.8	7.2
Филе Судака Жареное	100	194	16.2	10.6	8.6
соевый соус терияки для "Перекресток"	5	7.8	0.2	0	1.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Чеснок	0.5	0.7	0	0	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	273	410	22	28	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон десерт Аромат корицы	110	313.6	0	0	0
Капучино Аромат корицы	300	74.1	3.3	4.2	5.1
Итого	410	387	3	4	5
Итого за день	1953	1228	47	54	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2