Блог TataNS

TataNS

14.10.2025 09:42

Дневник питания и тренировок за 14.10.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион- лаваш с овощами и курицей, цикорий с молоком, борщ с курицей, хлеб, зелёный салат, запечная в пергаменте скумбрия.перееусы без фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	63	174.5	5.7	0.7	35.8
Куриные отбивные TNS 11.05.25	80	139.7	17.5	6.3	3.1
Айсберг (салат кочанный)	41	5.9	0.3	0	0.9
Сыр творожный благородные грибы Виолетте	18	46.8	1.3	4.4	0.5
Кетчуп с пониженым содержанием соли	10	10.1	0.1	0	2.7
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Закусочные огурчики	11	5.2	0.1	0	1.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Йогурт греческий густой 2%	10	6.3	0.9	0.2	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	21	60.1	4.3	4.6	0.1
Цикорий Сублимированный	4	12.8	0.2	0	2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	347	502	32	18	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	300	143.4	8.4	3.3	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Манго	300	180	2.5	1.1	40.1
Хлеб ржаной К чаю	15	34.5	1.1	0.2	7.1
Йогурт греческий густой 2%	10	6.3	0.9	0.2	0.3
Итого	650	413	19	7	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	40	120.9	10.5	8.8	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	140	192	11	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи нарезка TNS	180	25.9	1.4	0.2	5
Соус кисло-сладкий Хайнс	8	14.4	0	0	3.5
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	182	313.2	30.1	21.4	0
Итого	400	372	34	22	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	5	31	1	2	0

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1400	6	0	0	1
Итого за день	2942	1518	98	59	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну, начнем помолясь, сказала я себе приступая к "Комплексу силовых упражнений дома". Сегодня я ее сделала, первую силовую тренировку дома из программы МЗР. Изучала дольше чем делала). Но все, как написано, я старалась. Предварительно обязательно, как и рекомендовано, суставная гимнастика. Получилось не все, может не так уж и хорошо. Но главное двигаться в нужном направлении. И это оказалось просто, я нашла это все здесь. Спасибо МЗР, что ты есть! Спасибо большое Аnn, что ты научила простому и важному подходу к упражнениям! Спасибо Татьяне, что дала наводку на программы в МЗР. Я же как, открыла дневник, записала вес, заполнила, ну составление рецепта по наитию освоила. Если бы не Ирина Макс на нутриенты бы и не посмотрела), также спасибо за образец для подражания. Но что хочу сказать, это всё есть на сайте, нужно просто это всё сесть и внимательно изучить. Не зря опытные наши участники не однократно об этом говорят. Всем спасибо, что делитесь своими рационами, фото и дневниками! Идём дальше!!!

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1	20

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7800	7800

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 20 кг

Количество шагов: 7800

4

5

TataNS

12.10.2025 17:04

Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

Всем привет! Сегодня весь день дождь. По такой погоде можно было бы и в выходной поработать, но увы, снова пошла черная полоса в поломках техники. Что то часто стали такие полосы. Недавно сломался телевизор кухонный, нахожусь в переписке с продавцом с ВБ. Бодаюсь с ними и с ВБ в том числе. ТВ на гарантии, но они ничего не хотят сделать, тянут и тянут. Ну вот теперь жду ответ производителя. Купили дешевку какая-то Векта. Когда покупали меньше было отзывов, а сейчас повально наша поломка. Продавец и Вб не мычат не телятся, изготовитель пока молчит. У кого то было такое? А сегодня комп рабочий не включился(. Вот засада. И я заметила, как только что то сломается, то жди цепочки событий, начинается черная полоса. Ну главное, конечно, не это. Но все равно, не приятно. Сегодняшний рацион пока завтрак и обед. Ужин ещё впереди. Хоть бы не съесть с досады чего то лишнего. У меня, к сожалению, сила воли подхрамывает).

Ну вот, ужин поменялся, поговорим о силе воли). Но хорошо, что не в большую сторону по калорийности. Разделила порцию с мужем. Не понимаю, почему фото не грузится? Еле подгрузила и с какой то ошибкой, которая не устраняется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи нарезка TNS	150	21.6	1.2	0.2	4.2
Соус кисло-сладкий Хайнс	6	10.8	0	0	2.6
Язык свиной отварной	70	211.5	18.3	15.3	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Цикорий Сублимированный	4	12.8	0.2	0	2.3
Итого	325	357	26	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	80	228.8	16.4	17.6	0.3
Итого	80	228	16	17	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый Мамин	300	236.4	15.6	4.2	33.3
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Хлеб ржаной К чаю	14	32.2	1	0.1	6.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Итого	504	455	23	11	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Творожная запеканка из кафе TNS	110	234.7	14.2	12.2	16.9
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Нектарин	20	8.8	0.2	0.1	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	420	325	16	18	23

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1415	22	1	0	3
Итого за день	2744	1390	85	70	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром пошла в клеенчатом плаще и кроссовках под моросящий дождик, а попала в ливень. В плаще даже и не плохо было, хорошо защищает, а кроссовки не годятся, хоть и куплены закрытые, все равно промокли. Нужно только в резине ходить по такой погоде. Нужна ещё прогулка, организм прямо требует свежего воздуха, ну и отшагать нужно ещё. Отшагала под дождиком. И это удовольствие.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Количество шагов: 12000

TataNS

12.10.2025 16:43

Дневник питания и тренировок за 11.10.2025

Всем привет! Рацион сокращаю- сокращаю, а он все весомее). И то хочется и это. И я весомее с прошлой недели. Расстроена. Тяжело возвращаться к 1300 ккалорий. А питание это залог уменьшения веса. Считаю, что хожу достаточно. Но, наверное, организм уже привык к таким нагрузкам и уже не хочет отдавать, как раньше. Я могу утром и в обед подсократить, но вечером с работы, есть хочется и не получается сократить рацион. А нужно вечером меньше есть всякого. Тяжеловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Куриные Натуральные TNS	60	84	10.2	4.8	5
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Цикорий Сублимированный	4	12.8	0.2	0	2.3
Овощи нарезка TNS	150	21.6	1.2	0.2	4.2
Соус кисло-сладкий Хайнс	4	7.2	0	0	1.8
Итого	377	340	25	21	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Итого	50	143	10	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной мамин	280	139.2	8.7	3.4	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Йогурт греческий густой 2%	10	6.3	0.9	0.2	0.3
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100	286	20.5	22	0.4
Итого	520	539	38	28	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи нарезка TNS	180	25.9	1.4	0.2	5
Соус кисло-сладкий Хайнс	6	10.8	0	0	2.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	170	292.6	28.2	20	0
Итого	356	329	29	20	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Итого	130	93	0	0	20

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1215	22	1	0	3
Итого за день	2648	1467	105	82	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром прогулка на море, проскочила между струями. Днём даже солнышко было. И вечером неплохо прошла. Вот такое небо и море было. На пляж не пускали никого, штормило.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6600	6600

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Количество шагов: 13600

3

9

TataNS

06.10.2025 09:10

Дневник тренировок за 06.10.2025

Всем прекрасное доброе утро! У нас солнышко и 36 сентября). Всем хорошего понедельника и бодрого настроения в первый рабочий день недели! Шаги и время с магазином)

И я на берегу моря)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6600	6600

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Количество шагов: 6600

2

1

TataNS

04.10.2025 10:31

Дневник тренировок за 04.10.2025

Всем привет! У нас сегодня лето. Просто супер погодка, от того и настрой отличный! И пустовато, отдыхающих мало, на качели очереди нет)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6500	6500

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 6500

2

TataNS

03.10.2025 22:30

Дневник питания и тренировок за 03.10.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион. Сегодня я без кофе. Зато с конфетами. Зачем их ела? Расслабилась. И первый раз ела киноа. Вообще не разделяю восторга. Какая то каша-малаша у меня получилась, хотя варила по рецепту. Ещё и варится долго. А ещё и дорогущая какая. Почему так? Просто гречку дома всю съели, как оказалось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре TNS 01.10.25	90	62.9	1.5	1.7	10.4
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Овощная нарезка TNS	100	32	0.8	2.1	2.4
Соус кисло-сладкий Хайнс	6	10.8	0	0	2.6
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Сардельки с Индейкой	45	76.1	4.5	5.9	1.4
Итого	289	279	12	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеста с Кокосовым Кремом	15	82.5	0.7	5.1	8.4
Итого	15	82	0	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Салат овощной со сметаной TNS	150	40.8	1.4	1.5	6.2
Лук Маринованный Красный	40	32.4	0.2	1.5	4.1
Соус Дзадзыки	20	17	1.1	0.3	1.8
Зелень микс для салата TNS июнь 2025	15	5.8	0.5	0.1	0.7
Борщ Постный с Фасолью	300	114	3	3.9	16.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	815	522	17	19	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе бедра индейки с овощами в соусе терияки TNS	200	256.6	25.4	10.8	13.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Киноа, приготовленная	120	144	5.3	2.3	22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	520	600	31	22	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеста с Кокосовым Кремом	15	82.5	0.7	5.1	8.4
Итого	15	82	0	5	8

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1205	9	0	0	2
Итого за день	2859	1577	63	69	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дни короче, уже вечером особо не погуляешь. Нужно переносить активности на утро и планировать ранние вставания. Хорошо есть возможность при этом пошагать перед завтраком и работой.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Количество шагов: 7000

2

TataNS

29.09.2025 01:29

Дневник питания и тренировок за 28.09.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион __________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Сосиски Сочинки TNS с курицей	80	136	8.8	11.2	3.3
Перец сладкий красный (Запекание)	80	18.8	1	0.1	3.6
Хлеб Суперсемечковый Премиум	26	74.4	2.3	1.9	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое Молоко 2%	100	70	0.5	2	12
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	649	538	28	32	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	150	115.7	2.6	3.3	18.9
Треска жареная, по 1-366	100	123	16	5.1	3.1
Сырный соус	50	98.5	5.2	7.5	2.7
Шпинат	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Помидоры черри, томаты	25	6.8	0.2	0.2	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Оливковое масло 10гр TNS	5	44.9	0	5	0
Соус кисло-сладкий Хайнс	15	27	0.1	0	6.6
Сыр творожный благородные грибы Виолетте	20	52	1.4	4.9	0.6
Итого	525	499	28	26	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с пшеном, кабачком и сыром TNS	100	136.9	12	8.3	3.3
Итого	100	136	12	8	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Арбуз	450	121.5	3.2	0.5	26.1
Конфета Вдохновение с фундуком	15	83.4	1.1	5.8	7.2
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	605	270	5	6	45

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1205	9	0	0	2
Итого за день	3084	1454	74	74	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отлично прошли прилично_______________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9900	9900

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Количество шагов: 9900

1

TataNS

27.09.2025 17:50

Дневник питания и тренировок за 27.09.2025

Всем привет! Сегодня я преодолела первую целевую цифру веса и поставила новую цель. С 60-62размеора в феврале я сегодня купила джинсы 50-52 размера. Общий сброс на сегодня 25кг. Мне тяжело было представить, что смогу сбросить хотя бы 5кг. Но, глаза боятся, ноги делают) Спасибо всем МЗРовцам и этому сайту за помощь и советы, ваше участие и примеры! Идём дальше. Брюки купила одни, а хотелось хотя бы парочку). Но, посмотрим через месяц, другой...Ещё стоит цель научиться формировать правильный рацион и научиться побеждать свои хотелки). Пусть они будут, но в разумных пределах. Всем желаю достичь своих важных результатов, кто чего хочет, ведь не все здесь худеют)

Ужина пока не было. В планах есть, посмотрю ещё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15	20.7	1.7	1.2	0.8
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Итого	218	248	19	14	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гороховыми хлопьями и копченым мясом TNS	100	62.7	4.6	1.7	7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Хлеб Суперсемечковый Премиум	26	74.4	2.3	1.9	12
Хохланд, сыр плавленный, ассорти (один треугольник=17,5гр)	1	53	1.8	5	0.9
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	5	18.7	1.4	1.4	0
Конфеста с Кокосовым Кремом	30	165	1.4	10.2	16.8
Итого	268	422	12	20	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные TNS 11.05.25	120	209.5	26.3	9.5	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Овощная нарезка TNS	120	38.4	1	2.5	2.9
Соус кисло-сладкий Хайнс	8	14.4	0	0	3.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	373	428	32	18	33

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	12	9.2	0.8	0.2	1
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1212	15	0	0	2
Итого за день	2471	1222	67	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодня пока 8000 шагов, это утренняя шаговая тренировка с гантельками 5000, далее прогулка. Вечером как погода покажет себя, может ещё пойду.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Количество шагов: 8000

3

1

TataNS

26.09.2025 22:16

Дневник питания и тренировок за 26.09.2025

Всем привет! Ну вот я немножко заболела и теперь после болезни начинаю расширять питание. Сегодняшний рацион на фотках. На обед в кафе взяла диетический горшочек, оказался такой перченый, что пришлось вступать в прения и перезаказывать еду, которую даже забыла сфоткать. Погода у нас ухудшилась, хотя днём было солнышко, вода в море +23град, но видимо будет меняться. Я уже при такой температуре не плаваю. Теперь нужно думать, как выходить нужные шаги. В один присест у меня не получается. Нужно делить на две прогулки. Но вечером часиков в 9-10, как я привыкла летом, народу все меньше становится и уже особо не потопаешь. Вещи осенние все большие, нужно хоть немного пополнить гардеробчик. Я особо не люблю это дело, как то мне времени жалко , столько его потратить на подбор вещей. Но, деваться некуда, просто уже носить нечего, все брюки стали шароварами), а платья свободными халатами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное 24.09.25	130	100.5	2.5	2.7	16.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сосиски Сочинки TNS с курицей	80	136	8.8	11.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	353	348	18	22	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	140	101	2.7	0.5	21.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	70	133	20.3	5.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	40	75.2	2.6	6.6	1.3
Итого	356	660	39	31	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Манго	290	174	2.4	1.1	38.8
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	730	461	30	10	60

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1210	13	0	0	2
Итого за день	2649	1484	88	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прогулка всего на 6900. На улице ливень и пройтись не получилось. Может дома полагаю, посмотрим. Как то на улице проще, уже даже хочется вечером прогуляться и сон получше.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6900	6900

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Количество шагов: 6900

2

TataNS

19.09.2025 23:10

Дневник питания и тренировок за 19.09.2025

Всем привет! Сегодня ела норм, но испортила себе карму круассанчиком) хлеб на фото не ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сосиски из Грудки Индейки	50	65	8	3.5	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	33	92.4	9.1	5.6	1
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	75	50.3	2.2	3	3.5
Итого	582	358	23	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодный Суп Свекольник	250	125	6.3	2.5	21.3
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Куриные колеты в духовке	60	91.7	12.8	1.3	7
Оливье из кафе TNS	130	141.6	6.9	7.9	10.3
Итого	520	418	27	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	450	278	3	2	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальный Круассан	60	324.6	6	18.5	33.6
Капучино Кафе	200	96	4.8	5	8
Итого	260	420	10	23	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с жареными шампиньонами TNS	200	122.2	4.2	7	10.8
Котлеты куриные жареные в соусе	81	96.4	16.4	1.5	4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Соус сметанный для тушения мяса TNS	50	30.4	1.4	1.9	2
Итого	391	309	24	11	28
Итого за день	2203	1784	89	65	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня шторм и сильно похолодало. Плавания нет. Шаги 3 захода- утром с гантельками, после обеда прогулка у моря и вечером после ужина прогулка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4900	4900

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Количество шагов: 13900

2