Блог TataNS

TataNS

04.08.2025 22:00

Дневник питания и тренировок за 04.08.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион___________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Колбаски из индейки Фермово Сочи	80	109.6	14.8	5.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	513	271	19	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом	275	54.5	3	1.4	7.4
Яйцо куриное	23	36.1	2.9	2.6	0.2
Индейка, белое мясо	40	45.6	9.5	0.6	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Итого	603	309	25	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеста с Кокосовым Кремом	15	82.5	0.7	5.1	8.4
Итого	15	82	0	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	30	106.5	7.1	15	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Итого	75	160	9	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной TNS 03.08.25	200	132.2	2.2	9	10.2
Приправа	3	2.4	0.1	0	0.5
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	140	101	2.7	0.5	21.4
Форель мурманская Перекресток сырая охлажденная	140	154	27.9	4.9	0
Итого	483	389	32	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты ассорти	90	42.1	0.9	0.2	8.6
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	190	77	1	0	16

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1110	18	1	0	3
Итого за день	2989	1309	90	64	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня после работы плавание и небольшая прогулка. Болит колено, что ли на дождь?

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4500	4500

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 4500

3

1

TataNS

03.08.2025 22:11

Дневник питания и тренировок за 03.08.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион__________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	23	81.7	5.4	11.5	0
Филе Грудки Индейки	42	42	6.7	0.8	1.7
Соус Медово-Горчичный	7	18.9	0	1.8	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	72	85.7	1.9	7.2	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	597	398	23	31	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый TNS	300	165	9.6	3.9	22.2
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Индейка, белое мясо с кожей	70	112.7	15.4	5.2	0.1
Филе Грудки Индейки	10	10	1.6	0.2	0.4
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	40	142	9.4	20	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	620	514	39	30	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	400	140	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной TNS 03.08.25	200	132.2	2.2	9	10.2
Форель мурманская Перекресток сырая охлажденная	150	165	29.9	5.3	0
Приправа	3	2.4	0.1	0	0.5
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	453	348	32	14	20

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1010	15	1	0	2
Итого за день	3080	1416	99	78	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня подольше поплавать не получилось. Только-только успели выйти из моря и пошел дождь, шли к машине довольно приличное расстояние, получилась прогулка под дождем. Но в целом за день маловато шагов. Крутит колени, идет дождь целый день, думаю это причина. Поэтому тренировка шаговая не получается.

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2500	2500

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 2500

2

TataNS

01.08.2025 15:47

Дневник питания и тренировок за 31.07.2025

Всем привет! Мой рацион мне нравится.Но иногда хочется чебуреков или еще чем то отравиться), но как представляю что делает в моем желудке это жареное блюдо, то вроде как и перехочется, перетерпиться). Завтрак собрала, думала, что сфоткала и не нашла фото в телефоне, видно забыла. Обед просто окрошка. На фото ужин. Удивлена, что арахис не жареный и с кожурой оказался в таком трио очень даже вкусный. Спасибо Елене за просвещение, арахис есть не жаренным, она научила).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Рулет Куриный	60	70.8	11.4	1.8	2.2
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Итого	612	396	30	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты ассорти	250	117	2.5	0.5	23.8
Итого	250	117	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение 31.07.25	174	111	5.6	3.5	14.3
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Зелень микс для салата TNS июнь 2025	30	11.6	1	0.2	1.4
Хлеб ржаной К чаю	14	32.2	1	0.1	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Итого	543	299	19	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладушки TNS	110	160.7	3.5	10.9	12
Соте с баклажанами TNS 24.07.25	96	52.7	1.6	2.1	7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	11	49.6	4.6	3.3	0.4
Колбаски из индейки Фермово Сочи	81	111	15	5.7	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	348	400	26	23	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Экспонента со вкусом топленого молока	70	49	11.2	0	1.1
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	230	176	15	5	14

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1300	3	0	0	0
Итого за день	3283	1392	93	64	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание и прогулки в течение дня, основная вечером на море.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3500	3500

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7600	7600

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 11100

3

4

TataNS

30.07.2025 21:25

Дневник питания и тренировок за 30.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион__________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладушки TNS	184	268.8	5.9	18.2	20.1
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Овощи нарезка TNS	96	13.8	0.8	0.1	2.7
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной К чаю	14	32.2	1	0.1	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Творожная Экспонента со вкусом топленого молока	70	49	11.2	0	1.1
Итого	691	542	22	34	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	290	138.6	8.1	3.2	18.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	30	35.7	6.4	0.9	0
Хлеб ржаной К чаю	14	32.2	1	0.1	6.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	502	366	17	13	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Куриный	50	59	9.5	1.5	1.9
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Кабачковые оладушки TNS	25	36.5	0.8	2.5	2.7
Итого	105	113	11	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бакалажаны как грибы TNS 29.07.25	160	186.1	2.6	14.1	12
Рис отварной TNS	50	46.7	1	0.2	10.3
Куриное филе с грибами TNS	120	184.1	16.3	10.2	6
Итого	330	416	19	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	0	0	0	0	0
Итого	160	77	1	0	15

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1260	15	1	0	2
Итого за день	3048	1530	73	77	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание и прогулка 7500. Еще будет шаговая тренировка дома под кондиционером. Пришлось отменить прогулку на улице, очень тяжко быстро ходить, т.к. очень и очень жарко и влажно, как в парной.

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Время: 20 мин

Количество шагов: 7500

3

TataNS

29.07.2025 19:23

Дневник питания и тренировок за 29.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион. У нас жара, хоть и сидим под кондиционерами, на рационе жара не отражается) Но хоть плаваем и ходим, тяжеловато, а что делать? Нужно отрабатывать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Помидор (томат), грунтовый	24	5.8	0.3	0	0.9
Хлеб Купеческий	19	44.1	1.1	0.2	9.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Соус кисло-сладкий Хайнс	10	18	0.1	0	4.4
Окрошка наполнение	96	92	5.5	6	3.8
Соус майонезный Daily	15	24	0	2.3	1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	12	54.1	5	3.6	0.4
Булочка Кукурузная	10	28	1.1	0.3	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Итого	582	463	17	28	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса докторская Агропром	30	69	3.6	6	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Итого	40	99	5	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	275	131.5	7.7	3	17.3
Хлеб Купеческий	7	16.2	0.4	0.1	3.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Кефир 3,2% жирности	23	13.6	0.7	0.7	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	25	29.8	5.3	0.8	0
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Итого	430	318	22	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бакалажаны как грибы TNS 29.07.25	250	290.8	4	22	18.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
соевый соус терияки для "Перекресток"	8	12.4	0.2	0	2.9
Рис отварной TNS	50	46.7	1	0.2	10.3
Соус сметанный для тушения кролика TNS	18	6.5	0.4	0.3	0.5
Итого	426	451	27	23	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1255	6	0	0	1
Итого за день	3133	1496	75	74	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пока только одно плавание с утра и прогулка к морю. Но будет еще сегодня позже прогулка и поплавать мечтаю.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2000	2000

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 2000

2

TataNS

28.07.2025 23:05

Дневник питания и тренировок за 28.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион__________________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	8	47.1	1.9	4	1.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Соте с баклажанами TNS 24.07.25	45	24.7	0.8	1	3.3
Колбаски из индейки Фермово Сочи	76	104.1	14.1	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Оливковое масло 10гр TNS	2	18	0	2	0
Перец черный, молотый или горошек	0.01	0	0	0	0
Итого	581	488	27	36	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение	180	172.4	10.3	11.3	7.2
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб Купеческий	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Итого	510	339	17	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик обжаренный и тушеный без соуса 27.07.25	76	197.9	34.1	5.8	0
Соус сметанный для тушения кролика TNS	27	9.8	0.5	0.5	0.8
Овощи нарезка TNS	180	45	2	0.2	9.4
Соус кисло-сладкий Хайнс	10	18	0.1	0	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	363	373	39	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	70	30	0	0	6

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1265	18	1	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности	62	205.2	2.5	14.9	14.7
Итого	62	205	2	14	14
Итого за день	2951	1503	88	80	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Море утром и море поздним вечером и шаги______________________________________

плавание

	1	Итог
Время	25	25

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11200	11200

Результаты за день

Энергозатраты: 676 ккал

Время: 35 мин

Количество шагов: 11200

2

TataNS

27.07.2025 21:59

Дневник питания и тренировок за 27.07.2025

Всем привет! Рацион сегодняшний на фото и в дневнике. Что то обсчиталась с белками, могла бы и не пить кисломолочную экспоненту, что-то в мозгах заклинило и вышел перебор).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Филейный варено-копченый из мяса кур	48	51.8	8.6	1.9	0
Соус Медово-Горчичный	10	27	0.1	2.5	1.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Хлеб Купеческий	34	78.9	1.9	0.4	16.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.7	6.2	4.5	0.6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	5	18.7	1.4	1.4	0
Итого	504	431	27	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	8	47.1	1.9	4	1.1
Итого	8	47	1	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб ржаной К чаю	15	34.5	1.1	0.2	7.1
Итого	30	156	1	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение	180	172.4	9.4	10.3	10.3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Хлеб ржаной К чаю	15	34.5	1.1	0.2	7.1
Итого	545	324	16	16	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	290	140	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик обжаренный и тушеный без соуса 27.07.25	100	260.4	44.9	7.6	0
Соус сметанный для тушения кролика TNS	50	18.1	1	0.9	1.5
Овощи нарезка TNS	200	28.8	1.6	0.2	5.6
Соус кисло-сладкий Хайнс	8	14.4	0	0	3.5
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	140	84	16.8	0	3.5
Кисломолочный продукт Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Экспонента Хай-Про со Вкусом вишня-пломбир	20	12.4	2.5	0	0.6
Итого	518	418	66	8	14

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1515	21	1	0	3
Итого за день	3410	1540	118	69	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плавание и прогулка на чуть более 8 тысяч шагов.

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8300	8300

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Время: 20 мин

Количество шагов: 8300

1

TataNS

26.07.2025 23:53

Дневник питания и тренировок за 26.07.2025

Всем привет! сегодня суматошный день. Море дважды. Уборка у родителей. Подтвердила карточку болельщика. И прогулки пешком дважды. Готовить было некогда, только завтрак приготовила. Режим питания нарушен. Обед в кафе. Ужин то се. Обед и ужин без фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Филейный варено-копченый из мяса кур	32	34.6	5.8	1.3	0
Соус Медово-Горчичный	10	27	0.1	2.5	1.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Хлеб Купеческий	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Закусочные огурчики	60	28.4	0.6	0.2	5.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	95	113.1	2.6	9.5	4.2
Итого	658	503	25	30	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфитюр клубничный TNS	40	85.8	0.2	0.1	20.8
Итого	40	85	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с бальзамическим соусом TNS	150	63.9	1.2	4.7	4.2
Картофель фри	30	156.9	1.5	14.4	5.4
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Соус сметанный по 2-94	50	39	1	2.6	2.9
Пита	30	66	2.1	0.3	13.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Пиво, светлое, 3,9% об.	150	43.5	0.4	0	2.5
Итого	655	717	29	40	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Дубайский Шоколад	10	56.3	0.8	3.6	5
Итого	290	262	17	7	28

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1305	6	0	0	1
Итого за день	2948	1575	73	79	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание утром и вечером и шаги на прогулке к морю.

плавание

	1	Итог
Время	15	15

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11300	11300

Результаты за день

Энергозатраты: 598 ккал

Время: 25 мин

Количество шагов: 11300

2

TataNS

25.07.2025 22:12

Дневник питания и тренировок за 25.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион. Завтрак на фото. Обед тоже. Это был бизнес-ланч. Холодник с ветчиной, огурцом, редисом и яйцом. Второе - съела половину, которое растянулось и на ужин. остальную половину съел муж. А он дал попробовать хинкали с индейкой, у него был ланч с ними. Не понравились. Есть места с хинкали и повкуснее. На ужин что бог послал), не фоткала. Доела с обеда, попробовала гречку(для мужа варила) + огурчики и фрукты. Плавали и просто зависали в воде. Вода просто прелесть, на улице жара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте с баклажанами TNS 24.07.25	220	120.8	3.7	4.8	16.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Ветчина Любимая	50	60	5.5	2.5	4
Итого	345	346	20	19	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	190	98.8	2.1	0.8	20.1
Итого	190	98	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение	100	108.6	7.3	7.9	1.8
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Вода водопроводная питьевая	70	0	0	0	0
Картофель (Жарка из варёного)	60	42.8	1.2	0.2	9.1
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	40	82.8	10.3	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Соус майонезный Daily	15	24	0	2.3	1
Хлеб Финский	80	245.6	10.2	12.5	22.8
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Тесто для пельменей	20	46.8	1.6	0.3	10.1
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	40	60	7.5	3.3	0
Итого	875	795	47	39	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Закусочные огурчики	40	18.9	0.4	0.2	3.9
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	335	213	4	5	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1100	3	0	0	0
Итого за день	2845	1457	74	64	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшние упражнения- плавание и прогулка________________________________

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Время: 20 мин

Количество шагов: 5000

2

TataNS

22.07.2025 23:52

Дневник питания и тренировок за 22.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион__________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	80	270	28.2	13.8	8.3
Овощи нарезка TNS	150	21.6	1.2	0.2	4.2
Зелень микс для салата TNS июнь 2025	5	1.9	0.2	0	0.2
Кисломолочный продукт Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Экспонента Хай-Про со Вкусом вишня-пломбир	20	12.4	2.5	0	0.6
Соус кисло-сладкий Хайнс	8	14.4	0	0	3.5
Итого	313	369	33	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом	230	45.5	2.5	1.2	6.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Оладушки с абрикосами	60	141.8	2.5	5.9	19.4
Итого	340	267	8	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы TNS	360	499	28.1	32	23.8
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Итого	396	557	29	37	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	220	132	6.6	7	10.3
Матча	10	32.4	3.1	0.5	3.9
Итого	230	164	9	7	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты ассорти	250	117	2.5	0.5	23.8
Итого	250	117	2	0	23

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1300	5	0	0	1
Итого за день	2829	1480	83	73	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя физическая активность__________________________________

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10400	10400

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Время: 20 мин

Количество шагов: 10400

2

16