Блог TataNS

TataNS

20.06.2025 20:10

Дневник питания и тренировок за 20.06.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион. Суп доедала, поэтому не фоткала._____________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	70	21	1.8	0.2	2.9
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	40	102.8	1.3	8.9	5
Колбаски куриные натуральные Зеленая линия	58	81.2	9.9	4.6	0.6
Овощи нарезка TNS	110	15.8	0.9	0.1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	521	351	21	24	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый на курином бульоне	180	46.6	0.9	1.1	8.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий желтый	26	7	0.3	0.1	1.4
Итого	331	198	14	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	82	54.9	2.4	3.3	3.9
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	20	71	4.7	10	0
Итого	105	135	7	13	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Итого	130	67	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в духовке TNS	114	188.3	31.8	6.3	1.1
Овощи нарезка TNS	130	18.7	1	0.1	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	200	144.3	3.8	0.7	30.6
Оливковое масло 10гр TNS	0	0	0	0	0
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	30	101.3	10.6	5.2	3.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	584	579	48	20	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	174	76.6	1.6	0.2	15.7
Итого	174	76	1	0	15

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	6	4.6	0.4	0.1	0.5
Псилиум отруби подорожника	6	4.6	0.4	0.1	0.5
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1317	20	1	0	3
Итого за день	3162	1429	96	70	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая прогулка 6500. Вторая позже будет, напишу, как похожу. И еще 10000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6500	6500

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 602 ккал

Количество шагов: 16500

1

TataNS

19.06.2025 22:36

Дневник питания и тренировок за 19.06.2025

Всем привет! Мой рацион. Шагов сегодня минимум, но усталость колоссальная. Полдня занималась родителями, а оставшиеся полдня занимались мышью, которая как полагаем, завелась в квартире. Бегала за мышеловкой и отравой. Затем убирала везде, перемывала всю посуду, так там тоже нашли следы. Ужас, со мной такое впервые, чтобы на 4 этаже многоквартирного дома и такое. Я в шоке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Колбаски куриные натуральные Зеленая линия	58	81.2	9.9	4.6	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Овощи нарезка TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Оливковое масло 10гр TNS	2	18	0	2	0
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	82	54.9	2.4	3.3	3.9
Итого	278	303	16	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ	22	41.1	2.1	1.6	4.5
Колбаса докторская	22	50.2	2.6	4.4	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Нектарин	198	87.1	2.1	0.6	17.5
Суп рисовый на курином бульоне	270	69.9	1.4	1.6	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	14	46.8	3.5	3.5	0.3
Итого	596	349	18	14	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты с Миндальным Кремом и Цельным Миндалем	15	81	1.1	4.8	8
Итого	15	81	1	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тунец в духовке TNS	100	165.2	27.9	5.5	1
Овощи нарезка TNS	140	20.2	1.1	0.1	3.9
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Соус кисло-сладкий Хайнс	10	18	0.1	0	4.4
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	23	76.8	5.7	5.8	0.5
Нектарин	15	6.6	0.2	0	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Пшеничный хлеб с отрубями	18	44.6	1.6	0.6	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	456	554	46	23	38

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	6	4.6	0.4	0.1	0.5
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1356	10	0	0	2
Итого за день	2701	1299	82	57	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

шагов мало, так вышло ______________________________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3600	3600

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Количество шагов: 3600

3

15

TataNS

18.06.2025 22:39

Дневник питания и тренировок за 18.06.2025

Всем привет! Рацион сегодняшний_______________________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	20	71	4.7	10	0
Овсяная крупа	5	17.1	0.6	0.3	3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Цветная капуста	70	21	1.8	0.2	2.9
Колбаски куриные натуральные Зеленая линия	58	81.2	9.9	4.6	0.6
Итого	260	313	24	24	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из сушеных белых грибов с перловкой	165	48	2	1.2	7.6
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ	24	44.8	2.3	1.7	4.9
Перец сладкий красный	12	3.2	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Колбаса докторская	21	47.9	2.5	4.2	0.3
Сыр Бри, Камамбер TNS	35	93.1	6	7.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Пшеничная мука, высшего сорта	3	10	0.3	0	2.1
Яйцо куриное	5	7.9	0.6	0.6	0
Итого	309	293	14	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи нарезка TNS	130	18.7	1	0.1	3.6
Картофельно-овощное пюре TNS	130	96.3	2.9	2.5	15.6
Сибас запеченый TNS 21.05.25	85	97	15	3.7	1
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Соус кисло-сладкий Хайнс	8	14.4	0	0	3.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Бульон рыбный	20	3.4	0.5	0.2	0
Итого	553	319	22	7	39

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	850	8.5	0	0	2.6
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	6	4.6	0.4	0.1	0.5
Псилиум отруби подорожника	6	4.6	0.4	0.1	0.5
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1612	17	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	170	102	20.4	0	4.3
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	35	124.3	8.2	17.5	0
Итого	205	226	28	17	4
Итого за день	3039	1217	91	69	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

две прогулки и все________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8300	8300

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Количество шагов: 8300

4

TataNS

16.06.2025 22:38

Дневник питания и тренировок за 16.06.2025

Всем привет! Сегодня позволила себе больше, чем хотела. Муж купил себе колбасу, а я ее пробовала. Все остальное белее-менее. Прогулка только с работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус кисло-сладкий Хайнс	7	12.6	0	0	3.1
Сосиски из Мяса Индейки с Брокколи и Творогом [ВкусВилл]	75	169.5	9	13.5	3
Овощи нарезка TNS	130	18.7	1	0.1	3.6
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	150	108.2	2.9	0.5	23
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	372	362	13	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из сушеных белых грибов с перловкой	280	81.5	3.4	2	12.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ	26	48.5	2.5	1.8	5.4
Риет лососевый с мягким творогом TNS 14.06.25	40	91.9	4.2	7.4	2.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	621	360	13	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотворог 4% жирности с бананом и клубникой Тема	95	105.5	7.2	3.8	10.6
Итого	95	105	7	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса докторская	30	68.4	3.6	6	0.5
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	20	71	4.7	10	0
Картофельно-овощное пюре TNS	100	74.1	2.2	1.9	12
Итого	150	213	10	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка запеченная TNS	100	261.5	30.6	14.6	1.8
Овощи нарезка TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Картофельно-овощное пюре TNS	160	118.6	3.5	3	19.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Соус мясной от говяжей галяшки TNS	30	11.4	0.6	0.8	0.4
Итого	425	460	35	23	26

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	6	4.6	0.4	0.1	0.5
Псилиум отруби подорожника	6	4.6	0.4	0.1	0.5
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1112	14	0	0	2
Итого за день	2775	1515	81	79	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка с работы домой, дождик позволил)_____________________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4780	4780

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Количество шагов: 4780

5

2

TataNS

16.06.2025 13:11

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Калорийность - 186.7 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 20.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	20 г
Клетчатка пшеничная	20 г
Псилиум отруби подорожника	10 г
Сыворотка кислая	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	5 г
Подсолнечное масло	2.5 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	0.05 г
Базилик, сушеный	0.05 г
Чеснок, порошок	0.05 г
Тимьян, сушеный	0.05 г
Тмин, семена	0.01 г
Овсяная мука (Запекание)	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 4 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ. Очень быстро: сразу и хлеб и клетчатка. Но этот хлеб поколорийнее, чем просто из клетчатки, т.к. в нем еще 2 вида муки, но вкуснее, не совсем сено). Но еще нужно совершенствовать рецепт.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все перемешать, выложить в форму и в СВЧ на 4 минуты.

Шаг 2.

Получается плотный хлеб.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.7 кКал	11.09%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	20.6 г	9.41%
	Пищевые волокна	13.3 г	66.5%
	Вода	47.4 г	2.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

9.8%

b-car

0.5%

В1

13.6%

B2

16.4%

Холин

19.5%

B5

15.8%

B6

4.6%

B9

1.7%

B12

8.9%

C

0.3%

D

7.6%

E

16.5%

H

14.5%

вит.К

1.7%

PP

20.3%

Калий

14.4%

Ca

33.5%

Si

~

Mg

23.5%

Na

25.4%

P

78.1%

Cl

2.5%

Fe

22.5%

I

4.3%

Co

37.4%

Mn

22.9%

Cu

9.6%

Mo

3.2%

Se

24.1%

F

0.5%

Cr

3%

Zn

8.3%

3

2

TataNS

15.06.2025 20:45

Дневник питания и тренировок за 15.06.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион менялся по настроению, необходимостью кое-что доесть и по погоде:извини!:. Ужин не фоткала, это было не дома и у меня сел телефон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Овощи нарезка TNS	150	21.6	1.2	0.2	4.2
Оливковое масло 10гр TNS	12	107.8	0	12	0
Сыр Бри, Камамбер TNS	14	37.2	2.4	3.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	1	3.3	0.1	0	0.7
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	83	55.6	2.4	3.3	3.9
Сосиски из Мяса Индейки с Брокколи и Творогом [ВкусВилл]	75	169.5	9	13.5	3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	425	580	26	46	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный звездочка TNS	260	126.6	7.3	2.9	17.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Черешня	230	119.6	2.5	0.9	24.4
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	35	60.9	5.7	3.5	1.8
Итого	580	375	22	9	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	0	0	0	0	0
Сметана 20%	30	61.2	0.8	6	1
Черничное Варенье	20	53.6	0	0	13.4
Творожная запеканка из кафе TNS	220	382.1	36.5	16.5	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Итого	490	534	39	24	37

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1518	21	1	0	2
Итого за день	3013	1511	89	80	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дождь, не дождь, дождь, не дождь Погода так и просила остаться дома. Но я не послушалась и находила пока 7500. Вероятно, что это еще не вся движуха за сегодня, посмотрю по настроению.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Количество шагов: 7500

2

1

TataNS

14.06.2025 21:17

Дневник питания и тренировок за 14.06.2025

Всем привет! У нас стало немного прохладнее, гулять гораздо комфортнее, а вот плавать... И сегодня сломались мои новые электронные весы. Пришлось забрать у мамы старые механические +-трамвайная остановка, ну подумаешь, какие мелочи:D. Поэтому новый отсчет пойдет с сегодняшнего дня. По этим весам у меня -1кг за неделю, но думаю, что меньше. Черешню покупала в магните, выбрала, что хотела по 370руб. А на рынке купила черешню-дичку мелкую по 300руб, она оказалась намного слаще крупной магнитской. А на рынке черешня 450-500-600руб.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0.5	3.7	0	0.4	0
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1	0.2	5.7
Овощи нарезка TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura]	22	57.2	5.7	3.7	0
Риет лососевый с мягким творогом TNS 14.06.25	40	91.9	4.2	7.4	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Итого	232	292	18	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжьи щечки с картофельным пюре и салатом порция 290 гр.	290	473.6	38.6	26.4	18
Итого	290	473	38	26	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голяшка говяжья тушеная в мультиварке TNS	50	143	14	9.7	0
Соус мясной от говяжей галяшки TNS	60	22.7	1.2	1.7	0.8
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Сыр с голубой плесенью Горгонзола	55	157.1	10.9	12.3	0.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	280	372	27	23	11

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1618	23	1	0	3
Итого за день	2620	1266	88	69	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как тебе удалось так похудеть?
– Я перешла на правильное питание, спорт два раза в день, массаж с антицеллюлитным кремом, прогулки на свежем воздухе.
– Что за крем?

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11300	11300

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Количество шагов: 11300

1

TataNS

13.06.2025 20:09

Дневник питания и тренировок за 13.06.2025

Всем привет! Сегодня , как сказал муж я сэкономила, на его то ли обеде, то ли ужине). Позавтракали и по делам, потом на море, вода перемешалась и сегодня была холодная, я не плавала. Домой попали к ужину. Вот и вышло 2 приема и перекус ягоды. Ну хоть не перебрала с калориями. Белка недобор, экспоненту забыла купить, с ней бы добрала. Или на завтрак нужно тоже есть белка нормально. Вот прям мочи нет, захотелось сладкого. И оно таки было вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Картофель	33	25.4	0.7	0.1	5.4
Сервелат	33	152.1	7.9	13.4	0.1
Цветная капуста жаренная TNS 09.06.25	80	52.9	2.4	2.9	4.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	27	77.2	5.5	5.9	0.1
Цикорий Сублимированный	2	6.4	0.1	0	1.1
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	318	513	25	38	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	250	130	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик овощной TNS	150	21.6	1.2	0.2	4.2
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Соус кисло-сладкий Хайнс	16	28.8	0.1	0	7
Голяшка говяжья тушеная в мультиварке TNS	95	271.6	26.6	18.3	0
Картофель (Варка со сливом)	170	123.3	3.3	0.7	26
Соус мясной от говяжей галяшки TNS	60	22.7	1.2	1.7	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Итого	559	556	35	28	40

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	6	4.6	0.4	0.1	0.5
Псилиум отруби подорожника	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1314	13	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker"	48	210.2	6.4	13.4	11.5
Итого	48	210	6	13	11
Итого за день	2489	1424	71	81	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка у моря 2т.шагов, затем по годороду. В планах шаговая тренировка с гантельками, не знаю, как пойдет, устала сегодня.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9400	9400

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Количество шагов: 9400

1

TataNS

12.06.2025 23:15

Дневник питания и тренировок за 12.06.2025

Всем привет! С праздником! У нас сегодня начало морского сезона. Вода на доске объявлений +20, на самом деле у берега она теплее, обжигающего холода нет и в помине, а при заплыве глубже чувствуется прохлада. Но у нас уже не первый год начало сезона на День России и в этом году море не подвело. У меня было 2 захода по 5 минут). Муж и сестра плавали до буйков, так что все норм! На фото вот такие обновленные буны на пляже Куба нас встретили. На центральных пляжах тоже все отлично и красиво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная в мультиварке TNS	87	100.5	1.9	2.6	16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	36	121.5	12.7	6.2	3.7
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Салатик овощной TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Цикорий Сублимированный	4	12.8	0.2	0	2.3
Молоко 4% жирности, топленое	82	54.9	2.4	3.3	3.9
Итого	367	418	24	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Салат зеленый по 1-58	40	21.6	0.7	1.6	1
Креветка приготовленная	60	59.4	14.4	0.2	0.1
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Соус майонез со сметаной по 2-102	25	78	0.7	8	0.8
Сливки 25% жирности, стерилизованные	95	238.5	2.3	23.8	3.7
Манго	15	9	0.1	0.1	2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	360	560	27	38	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голяшка говяжья тушеная в мультиварке TNS	65	185.8	18.2	12.5	0
Соус мясной от говяжей галяшки TNS	20	7.6	0.4	0.6	0.3
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Сервелат	13	59.9	3.1	5.3	0
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Итого	358	386	25	19	27

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1158	10	0	0	2
Итого за день	2243	1376	77	79	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги нашагала за день. Плавание 10 минут), начали морской сезон этого года.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11500	11500

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Количество шагов: 11500

1

TataNS

11.06.2025 21:56

Дневник питания и тренировок за 11.06.2025

Еда и еда. Как обычно, подсчет и на этом спасибо программе. Фото особо никому не интересно. Что еще писать, даже не знаю. То, что меня сегодня волнует и расстраивает, я здесь писать не хочу, а больше писать нечего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная в мультиварке TNS	100	115.5	2.2	3	19.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	61	205.9	21.5	10.6	6.3
Салатик овощной TNS	120	17.3	1	0.1	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соус кисло-сладкий Хайнс	5	9	0	0	2.2
Цикорий Сублимированный	4	12.8	0.2	0	2.3
Молоко 4% жирности, топленое	93	62.3	2.7	3.7	4.4
Итого	393	505	27	26	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный звездочка TNS	280	136.4	7.8	3.1	18.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Сервелат	22	101.4	5.3	8.9	0
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	454	355	21	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты с шоколадно-ореховым кремом и цельным фундуком Возрождение	14	75.6	0.9	4.6	7.1
Итого	14	75	0	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик овощной TNS	125	18	1	0.1	3.5
Йогурт греческий густой 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
Соус кисло-сладкий Хайнс	10	18	0.1	0	4.4
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	125	152.9	20.7	7.8	0
Цветная капуста жаренная TNS 09.06.25	150	99.2	4.5	5.4	7.8
Итого	430	300	28	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	70	32	0	0	7

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1515	19	1	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат	60	276.6	14.4	24.3	0.1
Печенье с семечками и кунжутом TNS22.05.25	8	39.9	0.9	2.9	2.6
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	128	342	15	27	8
Итого за день	3004	1631	95	87	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

шаги и шаги. писать не о чем и нечего. тем более это никто не читает.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Количество шагов: 10000

2

1