Блог TataNS

TataNS

26.04.2025 21:45

Дневник питания и тренировок за 26.04.2025

Всем, привет! Сегодня день закупок. Но с утра порадовало -700гр за неделю. А порадовало, что калории увеличила, а вес ушел. Нагрузка сегодня никакая, магазинная. Что то колено болеть стало. Ну еще планирую шаговую тренировку. Сегодня первый раз попробовала Экспонента Хай-Про со Вкусом Черника-Земляника, очень понравился. Мне хватило для пополнения белка 100гр напитка. Моя еда за сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский	67	157.5	5	0.7	32.8
Сыр Сливочный Легкий 30%	41	106.6	11.5	6.6	0
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Рулет из Мяса Птицы	50	75	6	5	1.5
Сметана Безлактозная 15%	30	48	0.8	4.5	1.1
Краснодарский Томатный Соус	6	1.1	0	0	0.2
Соус кисло-сладкий Хайнс	4	7.2	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1285	421	25	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	300	143.4	8.4	3.3	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	28	54.6	7	2.7	0
Сметана Безлактозная 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб Владимирский	20	42	1.4	0.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ветчина из Индейки Кампана	30	24	3.6	0.6	1.2
Итого	588	282	20	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта	60	83.6	4.2	6.4	2.4
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Отруби Ржаные Экструдированные	11	29.7	1.4	0.2	4.4
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	100	60	12	0	2.5
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	546	225	18	7	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Скумбрия Горячего Копчения на Опилках	150	355.5	27.5	27.3	0.2
Капуста тушеная TNS	220	107.6	3.1	5.3	11.9
Оливковое масло 10гр TNS	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	825	468	30	32	13
Итого за день	3594	1445	95	65	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока 2800 по магазину. Еще немного шаговой тренировки планирую.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2800	2800

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Количество шагов: 2800

TataNS

25.04.2025 21:41

Всем, привет! Люди, подскажите, пожалуйста, что то...

Всем, привет! Люди, подскажите, пожалуйста, что то я ничего не пойму. Заполняла сегодня дневник все полоски были зеленые кроме углеводов. Сейчас посмотрела и цифры другие и полоски стали желтыми. Главное калораж, белок, жиры, углеводы повысились пределы? Что это значит, я что то не поняла? Тип диеты не меняла, ничего не вводила там вес или еще что. Почему изменилось все в дневнике?

5

TataNS

25.04.2025 20:48

Дневник питания и тренировок за 25.04.2025

Всем, привет! Сегодня была отличная прогулка после работы. Дождик позволил. Нашли на входе на пляж Ривьера прикольный автомат для продажи корма белкам рядом с беличьим домиком и кормушкой. А еще погуляли на камфорной аллее и нашли молоденькие цветущие сакуры, оказывается у нас они тоже растут.

Моя еда сегодня. Завтрак салатик Мимоза ПП из того, что было в остатках в холодильнике, кстати получилось очень даже неплохо, без мазика и картошки. Их заменили цветная капуста и йогурт со сметаной и кисло-сладким Хайнс. Яйцо пасхальное залежалось и кусочек не доеденной отварной скумбрии ну и остальные обычные для этого салата ингредиенты. Ела его на завтрак и обед, записала в завтрак. Не успела создать рецепт пока. Обед борщ и бутеры. Перекус рикотта с ягодами. Ужин ячка с котлетой и салат. Завтра проверка веса, но что-то меня гнетут неясные сомнения, что как бы не было привеса. А то полосочки то позеленели, а калорийность то выросла, ой Таня, оееей :call-down:, говорю я себе. Приятно поговорить с умным человеком)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная	39	85.6	8.1	5.9	0
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Йогурт греческий густой 2%	45	28.4	3.9	0.9	1.1
Соус кисло-сладкий Хайнс	20	36	0.1	0	8.8
Цветная капуста (Тушение)	73	21.9	1.5	0.2	2.9
Сыр Козий	30	99	7.8	7.5	0
Морковь (Тушение)	59	18.8	0.7	0.1	3.7
Оливковое масло 10гр TNS	5	44.9	0	5	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Сметана Безлактозная 15%	42	67.2	1.1	6.3	1.5
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	768	515	31	32	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	255	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	300	143.4	8.4	3.3	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	28	54.6	7	2.7	0
Сметана Безлактозная 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Рулет из Мяса Птицы	45	67.5	5.4	4.5	1.4
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Хлеб Владимирский	20	42	1.4	0.2	8.4
Итого	436	329	22	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта	50	69.7	3.5	5.3	2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Отруби Ржаные Экструдированные	11	29.7	1.4	0.2	4.4
Итого	161	140	5	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	390	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке	120	155.9	27.1	3.2	4.3
Оливковое масло 10гр TNS	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Салатик овощной TNS	103	14.8	0.8	0.1	2.9
Каша ячневая рассыпчатая из мультиварки TNS	160	187.5	5.1	3.5	31.5
Итого	593	442	33	16	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Итого	505	3	0	0	0
Итого за день	3358	1501	93	67	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чисто прогулочных шагов 7500, вообще их больше, но быт я минусую.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Количество шагов: 7500

1

2

TataNS

25.04.2025 14:36

Мини пиццы из цукини

Калорийность - 77.1 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Цукини, молодые	160 г
Яйцо куриное (Запекание)	44 г
Пшеничная мука цельнозерновая	4 г
Йогурт греческий густой 2%	20 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	54 г
Перец сладкий красный (Запекание)	18 г
Сыр легкий Радость вкуса	30 г
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо	26 г
Подсолнечное масло	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Мини пиццы из цукини. Основа лепешки из цукини с яйцом и цельнозерновой мукой. Все хорошо пропекается и не разваливается.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Потереть на терке цукини, отжать, размешать с яйцом и ц/з мукой, выложить на силиконизированный пергамент, смазанный буквально 3 каплями масла, которе хорошо распределчется на таком пергаменте и кажется, что его много, но его очень мало. Поместить в духовку 180град на 15 минут верх-низ.

Шаг 2.

Вынуть, перевернуть лепешки, выложить на них соус из нарезанного помидора и йогурта, сверху выложить что хотите. У меня сладкий перец, ветчина из индейки с малой калорийностью, сыр, чтобы плавился. Поместить в духовку до зарумянивания сыра, около 10 минут 180-200град.

Шаг 3.

Поместить в духовку до зарумянивания сыра, около 10 минут 180-200град.

Шаг 4.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.1 кКал	4.58%
	Белки	7.3 г	9.61%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	84 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

8.1%

b-car

3.6%

В1

4.1%

B2

5.6%

Холин

7.2%

B5

7.9%

B6

6.5%

B9

2.9%

B12

3.6%

C

25.5%

D

2.7%

E

2.6%

H

5.1%

вит.К

1.2%

PP

6.7%

Калий

11.9%

Ca

2%

Si

6.2%

Mg

5.1%

Na

8.6%

P

12.2%

Cl

1.3%

Fe

5.2%

I

1.7%

Co

22.8%

Mn

8.7%

Cu

9%

Mo

2.8%

Se

12.7%

F

0.3%

Cr

3%

Zn

6.1%

2

TataNS

24.04.2025 20:40

Дневник питания за 24.04.2025

Всем, привет! Сегодня заморочилась с кабачковыми мини-пиццами ПП с утра, после поиска подходящих рецептов. Но без обычных составляющих, без вкусного соуса и без жира оно и выходит ПеПе, но кстати малокалорийное и в принципе неплохо по вкусу и сытно, но я то ожидала пиццу:извини!:Ну и сыр подвел типа "Козий" Карлов двор НЕ покупайте его! На фото моя еда за сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	160	32.1	0.9	0.4	6
Яйцо куриное (Запекание)	44	64.5	5.4	4.7	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	4	13.6	0.5	0.1	2.5
Йогурт греческий густой 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
Сыр Козий	25	82.5	6.5	6.3	0
Ветчина из Индейки Кампана	30	24	3.6	0.6	1.2
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло 10гр TNS	10	89.8	0	10	0
Отруби Ржаные Экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1098	363	20	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	355	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп гороховый TNS	380	252.3	16.7	4.6	35
Рулет из Мяса Птицы	56	84	6.7	5.6	1.7
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	7.5	21.8	0.8	0.2	4.3
Отруби Ржаные Экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Итого	965	443	32	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5%	60	51	5.1	3	1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Подсолнечник, семечки	17	89.8	3.5	9	1.8
Итого	177	181	9	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу со сметаной TNS	170	116.5	2.9	3.9	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке	120	155.9	27.1	3.2	4.3
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	875	395	32	17	26
Итого за день	3650	1471	95	66	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

TataNS

23.04.2025 21:26

Дневник питания и тренировок за 23.04.2025

Сегодня стандартный рабочий день. Испортил мне калории кулич-угощение, не удобно было отказаться. да и хотелось попробовать. Лучше бы яблоко сьела). Моя еда за сегодня завтрак с яйцами и прочее, обед - суп и прочее и ужин куриная котлетка с творогом и кабачком и прочее. Стала добавлять эти экструдированные отруби почти в каждый прием пищи, теперь даже по вкусу нравятся. В первый день их потребления переплевалась). Но они хорошо клетчатку закрывают. А в гороховом супе были как сухарики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	18	63.4	2.5	0.5	11.6
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	46	6.4	0.4	0.1	0.8
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Отруби Ржаные Экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Оливковое масло 10гр TNS	10	89.8	0	10	0
Итого	1056	403	19	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	112	67.2	0.9	0.4	15
Итого	112	67	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	31	60.5	7.8	3	0
Ветчина из Индейки Кампана	33	26.4	4	0.7	1.3
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	5	14.5	0.6	0.1	2.9
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Отруби Ржаные Экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Творог Мягкий 5%	60	51	5.1	3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соус Сливочно-Чесночный	4	19.1	0.1	2	0.2
Суп гороховый TNS	300	199.2	13.2	3.6	27.6
Итого	666	402	32	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	355	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из Индейки Кампана	29	23.2	3.5	0.6	1.2
Кулич	70	168.7	2.2	12	12.8
Итого	99	191	5	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные Экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Овощное рагу со сметаной TNS	200	137	3.4	4.6	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло 10гр TNS	5	44.9	0	5	0
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке	89	115.6	20.1	2.4	3.2
Итого	550	333	25	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13
Итого за день	3273	1464	83	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прогулка у моря вышло всего 3500, муж меня высадил из машины на полдороги к дому, сказал, ходи еще). Ну вот еще нашагала. Может еще сейчас пошагаю с Танюшей Метельской. очень мне нравятся ее шаговые тренировки.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Количество шагов: 7500

2

TataNS

22.04.2025 21:05

Дневник питания и тренировок за 22.04.2025

Всем, привет! Смотрите какие кусты у нас зацвели, обычно к майским зацветают и все называют их "невестами". Что то у меня калораж желтый, но по мне так большой. Вот поем на праздники и, наверное, немного уменьшу. Хоть и красное все будет. Но постепенно рацион меняется уже вдумчивее выбираешь продукты. Записывать и считать пока не надоело. Понимаю тех, кто довольно долго на программе, тут уже на автомате все знаешь и вес, и пользу.

Моя еда сегодня. Завтрак с макарошками цельнозерновыми и прочее, обед супчик, творожок и прочее, ужин рыба и прочее. Что то много рыбы было, обычно я ем ее меньше существенно. Смотрела по белкам, чтобы набрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	22	77.4	3.1	0.6	14.1
Тушеные овощи	124	53.6	2.1	2.7	5.2
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Брокколи (На пару)	43	14.2	1.2	0.2	1.7
Йогурт Греческий Густой 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
соевый соус терияки для "Перекресток"	2	3.1	0.1	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	465	268	14	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Творожный Лимонный	37	152.8	1.8	7.4	19.7
Итого	37	152	1	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Отруби Ржаные Экструдированные	7	18.9	0.9	0.1	2.8
Итого	662	22	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной мамин	275	136.7	8.5	3.3	17.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	36	70.2	9	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр Козий	17	56.1	4.4	4.3	0
Творог Мягкий 5%	125	106.3	10.6	6.3	2
Отруби Ржаные Экструдированные	8	21.6	1	0.2	3.2
Яблоко Ред Делишес	125	73.8	0.3	0.3	14.7
Итого	786	466	33	17	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	355	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная	150	329.3	31.1	22.8	0
Отруби Ржаные Экструдированные	5	13.5	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Овощное рагу со сметаной TNS	200	137	3.4	4.6	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	589	486	35	27	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	100	60	0	0	13
Итого за день	2994	1459	87	65	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прогулка у моря вышло всего 3500, муж меня высадил из машины на полдороги к дому, сказал, ходи еще). Ну вот еще нашагала. Может еще сейчас пошагаю с Танюшей Метельской. очень мне нравятся ее шаговые тренировки.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7100	7100

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Количество шагов: 7100

2

TataNS

21.04.2025 21:19

Дневник питания и тренировок за 21.04.2025

Всем, привет! Ну надо же, сегодня у меня почти все зеленое кроме белка и калорий, они желтые. Как так получилось, сама не пойму и даже с куличом:ура: Если я буду еще добивать калории в зелень, что то я сомневаюсь в потере веса:think:. Мои тарелочки сегодня кроме обеда, он стандартный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски из Грудки Индейки и Говядины	44	57.2	7	3.1	0
Тушеные овощи	100	43.2	1.7	2.2	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Перец сладкий желтый	14	3.8	0.1	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кулич творожный	60	173.4	4.9	2.6	32.3
Итого	1166	423	18	13	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной мамин	260	129.2	8.1	3.1	16.4
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	15	53.3	3.5	7.5	0
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	5	14.5	0.6	0.1	2.9
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	21	36.5	3.4	2.1	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Манго	180	108	1.5	0.7	24.1
Итого	506	390	23	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	355	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	125	73.8	0.3	0.3	14.7
Итого	125	73	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	153	66.1	2.6	3.4	6.4
Манго	84	50.4	0.7	0.3	11.2
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	27	95.9	6.3	13.5	0
Брокколи (На пару)	100	33.1	2.8	0.4	3.9
Скумбрия отварная	136	298.5	28.2	20.7	0
Итого	500	543	40	38	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	355	3	0	0	0
Итого за день	3507	1437	82	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Забыла занести в дневник, заношу позже. Это прогулка и шаговая тренировка на 5тыс шагов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8300	8300

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Количество шагов: 8300

1

TataNS

20.04.2025 21:47

Уважаемые МЗРовцы, подскажите, пожалуйста, где пос...

Уважаемые МЗРовцы, подскажите, пожалуйста, где посмотреть мою историю веса с самого начала, вроде как видела таблицу по календарю, теперь не найду. И еще вопрос почему в моем дневнике питания нет графика похудения? У меня социальная версия.

1

11

TataNS

20.04.2025 20:36

Дневник питания и тренировок за 20.04.2025

Всем, привет и с праздником! После вчерашнего лета странно наблюдать глубокую осень и зимнее море. Шторма нет, но оно стало черное. Не зря его так назвали:извини!:

Мой завтрак, обед и ужин и куличи. Думала будет хуже, но ничего для праздника не плохо. В куличах глазурь не ела и это хорошо и правильно. Они такие сладкие мне были, уже отвыкла от сахара. Я его почти не ем. Только в составе творожной запеканки и соусов. Батончики сладкие в составе стевия и я их уже дней 10 не ела. Но за неделю потеря всего 800гр. В объемах за неделю тоже не особо потеряла. Посмотрю что будет на следующей неделе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Творожный Лимонный	57	235.4	2.8	11.4	30.4
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Риет Лососевый с Миндалем	41	98.4	4.5	7.4	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	18	31.3	2.9	1.8	0.9
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Перец сладкий желтый	14	3.8	0.1	0	0.8
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	21	74.6	4.9	10.5	0
Йогурт Греческий Густой 2%	15	9.5	1.3	0.3	0.4
соевый соус терияки для "Перекресток"	2	3.1	0.1	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1013	590	25	38	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами и сметанным соусом	1	300	34	11	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Картофель фри	30	156.9	1.5	14.4	5.4
Итого	635	460	35	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	120	72.9	3.4	4.1	5.5
Итого	220	73	3	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мукофальк	5	3.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Кулич творожный	100	289	8.1	4.3	53.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	655	294	8	4	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3023	1419	73	72	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тоже после завтрака и после обеда быстрым шагом, вот нашагала. Прогулчный шаг тоже был, он не в счет.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество шагов: 8500

1

4