Татьяна
05.03.2025 21:42
Всем привет 👋
21 день из 170
Выкладываю дневник питания с опозданием.
Вчера лень был какой-то суетной. Беготня то в сад, то в школу.
По питанию открыла для себя рецепт чечевичных блинов. Оказалась очень довольна. Хотя пока делала, думала если честно, что ничего не получиться.
И потушила курицу со сметаной. Для себя поняла, что к этому рецепту отлично подойдут окорочка.
А вот для грудки есть уже свой любимый рецепт.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
Даже не успела сделать фото тарелочек 😁
21 день из 170
Выкладываю дневник питания с опозданием.
Вчера лень был какой-то суетной. Беготня то в сад, то в школу.
По питанию открыла для себя рецепт чечевичных блинов. Оказалась очень довольна. Хотя пока делала, думала если честно, что ничего не получиться.
И потушила курицу со сметаной. Для себя поняла, что к этому рецепту отлично подойдут окорочка.
А вот для грудки есть уже свой любимый рецепт.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
Даже не успела сделать фото тарелочек 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чечевичные блины |
165
|
326 | 20 | 13.2 | 27.9 |
| Итого | 579 | 547 | 31 | 19 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 338 | 231 | 5 | 18 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
200
|
226 | 3.7 | 8.4 | 30.6 |
| Печень куриная тушенная в сливках |
143
|
202.9 | 22.7 | 10.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
65
|
98.2 | 18.8 | 2 | 0 |
| Итого | 506 | 540 | 45 | 20 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичные блины |
39
|
77.1 | 4.7 | 3.1 | 6.6 |
| Творожный сливочный сыр Лабне |
27
|
57.2 | 1.6 | 4.7 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
27
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
49
|
74 | 14.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 142 | 212 | 20 | 9 | 9 |
| Итого за день | 1565 | 1532 | 103 | 68 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
03.03.2025 21:55
Всем привет 👋
20 день из 170
Сегодня должен быть день зелёных полос.
Как то я так рассчитала, что соотношение БЖУ в норме. Натрий и калий в норме. Из Жиров не хватало только транс жиров.
Но что-то пошло не так.
А точнее легла вчера в час, так как делала отчёт по работе. И чуть повязала. Сегодня в 6:30 еле встала. Собрала одного ребенка в школу. Второго к врачу. И ускакала с ним в поликлинику. Благо очередь была не большая. Даже не смотря, на то что мы по записи.
С больничного благополучно выписаны. ОРЗ и ветрянка позади.
Прискакали домой. Начался рабочий день, работаю дома удалено.
И всё пропала. На работе отчеты. Дома ребенок постоянно что-то просит. К вечеру без сил. Даже не смогла сделать омлет с грибами.
Доела салат с обеда. И решила что не стоит ничем докидываться.
Пусть не будет зеленых полосок, но и тяжести нет.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
20 день из 170
Сегодня должен быть день зелёных полос.
Как то я так рассчитала, что соотношение БЖУ в норме. Натрий и калий в норме. Из Жиров не хватало только транс жиров.
Но что-то пошло не так.
А точнее легла вчера в час, так как делала отчёт по работе. И чуть повязала. Сегодня в 6:30 еле встала. Собрала одного ребенка в школу. Второго к врачу. И ускакала с ним в поликлинику. Благо очередь была не большая. Даже не смотря, на то что мы по записи.
С больничного благополучно выписаны. ОРЗ и ветрянка позади.
Прискакали домой. Начался рабочий день, работаю дома удалено.
И всё пропала. На работе отчеты. Дома ребенок постоянно что-то просит. К вечеру без сил. Даже не смогла сделать омлет с грибами.
Доела салат с обеда. И решила что не стоит ничем докидываться.
Пусть не будет зеленых полосок, но и тяжести нет.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с кремом |
300
|
412.2 | 13.5 | 10.8 | 61.2 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
39
|
26.9 | 0.3 | 0.1 | 6.7 |
| Клубника |
33
|
13.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Банан |
16
|
15.4 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Итого | 611 | 531 | 16 | 13 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 192 | 5 | 17 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушенная в сливках |
203
|
288.1 | 32.3 | 14.6 | 6.5 |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
29
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 626 | 485 | 40 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 128 | 198 | 22 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Елизавета ржаной с отрубями |
12
|
42.8 | 1.4 | 0.4 | 8.5 |
| Творожный сливочный сыр Лабне |
42
|
89 | 2.6 | 7.3 | 3.2 |
| Итого | 54 | 131 | 3 | 7 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1980
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1980 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3729 | 1540 | 87 | 59 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
03.03.2025 13:18
Всем привет 👋
19 день из 170
Как оказалось я запнулась в днях, и 2 раза посчитала одно число. Ну ничего исправилась. И я ещё на 1 день ближе к цели.
Последний день масленицы отметила поеданием блинов. Но в норму всё вписалось.
Для себя в сегодняшнем дне поняла, что хорошо делать овощной салат сразу и на обед и на ужин. Чтобы не перегружать обед. И как раз отличный гарнир для ужина.
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус не стала фотографировать.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
19 день из 170
Как оказалось я запнулась в днях, и 2 раза посчитала одно число. Ну ничего исправилась. И я ещё на 1 день ближе к цели.
Последний день масленицы отметила поеданием блинов. Но в норму всё вписалось.
Для себя в сегодняшнем дне поняла, что хорошо делать овощной салат сразу и на обед и на ужин. Чтобы не перегружать обед. И как раз отличный гарнир для ужина.
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус не стала фотографировать.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Блины, по 2-174 |
103
|
194.7 | 5.3 | 3.2 | 33.6 |
| Печень куриная тушенная в сливках |
163
|
231.3 | 25.9 | 11.7 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 491 | 490 | 32 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Блины, по 2-174 |
64
|
121 | 3.3 | 2 | 20.9 |
| Итого | 385 | 257 | 6 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушенная в сливках |
217
|
307.9 | 34.5 | 15.6 | 6.9 |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой |
80
|
304 | 6.3 | 0.8 | 64.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
83
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 512 | 729 | 42 | 26 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
98
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
109
|
171.1 | 13.8 | 12.5 | 0.8 |
| Блины, по 2-174 |
31
|
58.6 | 1.6 | 1 | 10.1 |
| Итого | 238 | 256 | 19 | 14 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3626 | 1732 | 101 | 71 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
01.03.2025 22:49
Всем привет 👋
17 день из 170
Решила сегодня взвеситься. Порадовало что есть результат -300гр. Надеюсь числу к 10 будет лучше.
В целях эксперимента поставила умеренную активность, но снизила процент до 50.
У меня постоянно с этим беда, не знаю правильно какой уровень активности. Работа конечно сидячая. Но пока ребенок дома я за день раз 30 к нему подхожу. В принципе 1700 к меня сильно не смущают. Я иногда кое-как до 1500 дохожу. Хотя сегодня набрала норму.
Добавила перекус с орехами.
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
17 день из 170
Решила сегодня взвеситься. Порадовало что есть результат -300гр. Надеюсь числу к 10 будет лучше.
В целях эксперимента поставила умеренную активность, но снизила процент до 50.
У меня постоянно с этим беда, не знаю правильно какой уровень активности. Работа конечно сидячая. Но пока ребенок дома я за день раз 30 к нему подхожу. В принципе 1700 к меня сильно не смущают. Я иногда кое-как до 1500 дохожу. Хотя сегодня набрала норму.
Добавила перекус с орехами.
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
37
|
22.2 | 1.1 | 1.2 | 1.7 |
| Омлет со шпинатом |
213
|
268.8 | 18.5 | 19.4 | 5.1 |
| Творожный сливочный сыр Лабне |
50
|
106 | 3.1 | 8.7 | 3.9 |
| Итого | 471 | 424 | 22 | 29 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Рис со Свининой и Овощами |
300
|
612 | 20.1 | 43.2 | 39.3 |
| Итого | 542 | 668 | 22 | 45 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 20 | 126 | 3 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
190
|
142.5 | 3.8 | 0.8 | 30 |
| Печень куриная тушенная в сливках |
183
|
219.8 | 24.7 | 11.2 | 4.9 |
| Хлеб Елизавета ржаной с отрубями |
11
|
39.3 | 1.3 | 0.4 | 7.8 |
| Творожный сливочный сыр Лабне |
49
|
103.9 | 3 | 8.5 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 466 | 509 | 33 | 20 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2240 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3739 | 1728 | 81 | 107 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
28.02.2025 20:09
Всем привет 👋
16 день из 170
Сегодня самочувствие намного лучше чем вчера. Хотела с утра сделать зарядку, но не случилось. Вчера села повязать пару рядов, но так увлеклась что легла спать поздно.
Завтрак:
Овсяноблин
Тушеные шампиньоны
Кофе
Обед:
Филе минтая в кляре
Картофель
Салат
Ужин:
Яйцо всмятку
Жареный кабачок
Какао
Что-то не разобралась как вставить текст между фото🤔
Ну ничего. Всё ещё впереди 😁
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
16 день из 170
Сегодня самочувствие намного лучше чем вчера. Хотела с утра сделать зарядку, но не случилось. Вчера села повязать пару рядов, но так увлеклась что легла спать поздно.
Завтрак:
Овсяноблин
Тушеные шампиньоны
Кофе
Обед:
Филе минтая в кляре
Картофель
Салат
Ужин:
Яйцо всмятку
Жареный кабачок
Какао
Что-то не разобралась как вставить текст между фото🤔
Ну ничего. Всё ещё впереди 😁
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шампиньоны тушенные в сливках |
190
|
186.6 | 8.6 | 14.3 | 5.9 |
| Кофе Якобс Monarch Caramel & Hazelnut |
1
|
56.7 | 0.1 | 0 | 11.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 319 | 491 | 19 | 27 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
111
|
161 | 23.3 | 5.6 | 3.3 |
| Суфле Лимонное Райские Облака |
25
|
107.5 | 0.6 | 5.8 | 13.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 338 | 278 | 23 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай Филе в Кляре |
157
|
237.1 | 23.1 | 13.7 | 5.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
22
|
38.5 | 0.4 | 3.6 | 1.1 |
| Итого | 509 | 433 | 28 | 19 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
86
|
136.5 | 11 | 10 | 0.6 |
| Кабачок в кляре |
168
|
71.7 | 2.9 | 1.8 | 10.8 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Какао смесь, порошок |
11
|
43.8 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
151
|
90.6 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 425 | 380 | 19 | 17 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3741 | 1583 | 91 | 76 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
28.02.2025 01:32
Всем привет 👋
15 день из 170
День начался так себе, потому что встала я с головной болью🤕Как назло дома закончились все обезболивающие препараты. И только после обеда смогла принять пару таблеток, спасибо сын принес.
К вечеру чувствовала себя отлично🤪 Очень переживала, что это приступ мигрени. И затянется всё это дня на 2.
Норму я немного не добрала. Всё голова виновата.
Утром завтракала сырной лепешкой.
Обед был очень вкусный рис басмати и тушеные в сливках шампиньоны с салатом. А вот с ужином повезло меньше. Хотела сделать рыбу. Но сил уже не было, да и времени много, так что перекусила яйцом всмятку и кефиром.
И если углеводы и жиры я добрала, то с белком сложнее. Без мяса в рационе мне сложно добирать норму.
И я задумалась стоит ли в такие дни прибегать к протеиновым коктейлям 🤔🤔🤔
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
15 день из 170
День начался так себе, потому что встала я с головной болью🤕Как назло дома закончились все обезболивающие препараты. И только после обеда смогла принять пару таблеток, спасибо сын принес.
К вечеру чувствовала себя отлично🤪 Очень переживала, что это приступ мигрени. И затянется всё это дня на 2.
Норму я немного не добрала. Всё голова виновата.
Утром завтракала сырной лепешкой.
Обед был очень вкусный рис басмати и тушеные в сливках шампиньоны с салатом. А вот с ужином повезло меньше. Хотела сделать рыбу. Но сил уже не было, да и времени много, так что перекусила яйцом всмятку и кефиром.
И если углеводы и жиры я добрала, то с белком сложнее. Без мяса в рационе мне сложно добирать норму.
И я задумалась стоит ли в такие дни прибегать к протеиновым коктейлям 🤔🤔🤔
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
116.6 | 8.7 | 8.9 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Кофе растворимый солёная карамель |
15
|
63.8 | 0.2 | 1.5 | 11.9 |
| Итого | 185 | 415 | 31 | 21 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био творог смородина |
120
|
144 | 9.1 | 5 | 15.6 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Суфле Шоколадное Райские Облака |
25
|
107.5 | 0.8 | 5.8 | 13.3 |
| Итого | 150 | 255 | 10 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой |
80
|
304 | 6.3 | 0.8 | 64.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны тушенные в сливках |
150
|
147.3 | 6.8 | 11.3 | 4.7 |
| Итого | 424 | 526 | 14 | 17 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 347 | 301 | 19 | 19 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3506 | 1498 | 75 | 68 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
27.02.2025 08:42
Всем привет 👋
15 день из 170
Сегодня я прям умничка. В норме калорий. Основные показатели выполнены.
Вот не могу найти баланс калия и натрия и по жирам ещё не всё ровно.
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
15 день из 170
Сегодня я прям умничка. В норме калорий. Основные показатели выполнены.
Вот не могу найти баланс калия и натрия и по жирам ещё не всё ровно.
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес |
40
|
144 | 5.2 | 2.4 | 23.6 |
| Лебедянь Молоко 3,2 |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
31
|
48.7 | 3.9 | 3.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
51
|
95.4 | 17.1 | 2.4 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Творожный сливочный сыр Лабне |
28
|
59.4 | 1.7 | 4.9 | 2.2 |
| Кофе Якобс Monarch Caramel & Hazelnut |
1
|
56.7 | 0.1 | 0 | 11.6 |
| Итого | 238 | 477 | 29 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nuts Duo |
1
|
159 | 1.6 | 7.2 | 22 |
| Био йогурт «Вишня-черешня» |
260
|
174.7 | 6.8 | 5.2 | 25.2 |
| Итого | 293 | 333 | 8 | 12 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Три цвета спирали |
70
|
241.5 | 8.4 | 0.7 | 50.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
92
|
172 | 30.8 | 4.3 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
27
|
47.3 | 0.5 | 4.4 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Шпинат |
9
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 326 | 505 | 40 | 12 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
155
|
45 | 4.7 | 0.5 | 3.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 268 | 294 | 16 | 22 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3525 | 1612 | 94 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
26.02.2025 07:26
Всем привет 👋
14 день из 170
Утром встала на весы и немного расстроилась. Вес не то чтобы на грамм снизился, но на 200 грамм стал выше. Понимаю что часто взвешиваться не стоит. Просто интересно.
День в общем прошел отлично. В питании несколько мусорных продуктов, но пока я не хочу от них отказываться. Могу, но не хочу.
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
14 день из 170
Утром встала на весы и немного расстроилась. Вес не то чтобы на грамм снизился, но на 200 грамм стал выше. Понимаю что часто взвешиваться не стоит. Просто интересно.
День в общем прошел отлично. В питании несколько мусорных продуктов, но пока я не хочу от них отказываться. Могу, но не хочу.
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
116
|
182.1 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
70
|
130.9 | 23.4 | 3.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый солёная карамель |
15
|
63.8 | 0.2 | 1.5 | 11.9 |
| Итого | 306 | 444 | 40 | 23 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
60
|
113.4 | 3.1 | 1.9 | 19.6 |
| Творожный сливочный сыр Лабне |
50
|
106 | 3.1 | 8.7 | 3.9 |
| Банан |
27
|
25.9 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 337 | 247 | 6 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
84
|
157.1 | 28.1 | 4 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
24
|
42 | 0.4 | 3.9 | 1.2 |
| Nuts Duo |
1
|
159 | 1.6 | 7.2 | 22 |
| Итого | 431 | 638 | 39 | 24 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша на Курином Бульоне |
252
|
184 | 13.9 | 9.6 | 10.3 |
| Хлеб вафельный пшеничный с отрубями Елизавета |
6
|
21.7 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
34
|
63.6 | 11.4 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 292 | 269 | 25 | 11 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2160 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3526 | 1600 | 112 | 70 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Татьяна
24.02.2025 22:13
Всем привет 👋
13 день из 170
Сегодня понедельник, самый что ни на есть понедельник.
У меня всегда по понедельникам самое большое количество отчетов. А тут ещё и не выспалась.
По питанию ничего интересного. Набрала общую норму и белок. А вот углеводов перебрала. Знаю свой косяк.
Хочу добавит небольшую физическую нагрузку, но пока не знаю что именно.
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
13 день из 170
Сегодня понедельник, самый что ни на есть понедельник.
У меня всегда по понедельникам самое большое количество отчетов. А тут ещё и не выспалась.
По питанию ничего интересного. Набрала общую норму и белок. А вот углеводов перебрала. Знаю свой косяк.
Хочу добавит небольшую физическую нагрузку, но пока не знаю что именно.
Двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес |
40
|
144 | 5.2 | 2.4 | 23.6 |
| Лебедянь Молоко 3,2 |
54
|
32.4 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творожный сливочный сыр Лабне |
51
|
108.1 | 3.1 | 8.9 | 3.9 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
39
|
26.9 | 0.3 | 0.1 | 6.7 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Кофе Якобс Monarch Caramel & Hazelnut |
1
|
56.7 | 0.1 | 0 | 11.6 |
| Итого | 376 | 547 | 18 | 19 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб вафельный пшеничный с отрубями Елизавета |
6
|
21.7 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
55
|
102.9 | 18.4 | 2.6 | 0.3 |
| Итого | 61 | 124 | 19 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
112
|
209.4 | 37.5 | 5.3 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Макароны Три цвета спирали |
52
|
179.4 | 6.2 | 0.5 | 37.4 |
| Торт Карамельный на сгущёнку Мирель |
90
|
288 | 3.6 | 12.6 | 39.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 524 | 690 | 48 | 18 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
117
|
221.1 | 6 | 3.6 | 38.1 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 345 | 280 | 6 | 9 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1760
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1760 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3066 | 1642 | 92 | 50 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
23.02.2025 19:27
Всем привет 👋
12 день из 170
Сегодня решила взвеситься. Очень приятно порадовал отвес. А то после роллов вес стабильно держался несколько дней.
С начала подсчета есть результат -2 кг. Прекрасно понимаю, что это вода. Но по общим ощущениям немного ушли объемы.
Завтра обязательно сделаю замеры, чтобы дальше отслеживать.
По питанию сегодня не самый лучший рацион. Тортик немного портил картину с жирами. Да и белки не добрала.
Ну ничего, двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
12 день из 170
Сегодня решила взвеситься. Очень приятно порадовал отвес. А то после роллов вес стабильно держался несколько дней.
С начала подсчета есть результат -2 кг. Прекрасно понимаю, что это вода. Но по общим ощущениям немного ушли объемы.
Завтра обязательно сделаю замеры, чтобы дальше отслеживать.
По питанию сегодня не самый лучший рацион. Тортик немного портил картину с жирами. Да и белки не добрала.
Ну ничего, двигаюсь дальше 🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес |
20
|
72 | 2.6 | 1.2 | 11.8 |
| Лебедянь Молоко 3,2 |
53
|
31.8 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
31
|
48.7 | 3.9 | 3.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Творожный сливочный сыр Лабне |
27
|
57.2 | 1.6 | 4.7 | 2.1 |
| Кижуч с/с Филе |
24
|
38.4 | 5.3 | 1.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 343 | 298 | 15 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов со Свининой |
241
|
530.2 | 13.3 | 31.3 | 50.6 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Торт Карамельный на сгущёнку Мирель |
77
|
246.4 | 3.1 | 10.8 | 33.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 613 | 791 | 17 | 42 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
51
|
185.6 | 11.8 | 15 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Хлеб вафельный пшеничный с отрубями Елизавета |
30
|
108.3 | 3.6 | 1 | 21.3 |
| Торт Карамельный на сгущёнку Мирель |
27
|
86.4 | 1.1 | 3.8 | 11.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 420 | 551 | 35 | 28 | 35 |
| Итого за день | 1376 | 1640 | 68 | 86 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
