Татьяна
09.06.2025 22:29
Всем привет 👋
Сегодня получился большой дефицит.
Незапланированно.
К вечеру начало болеть горло. И есть не хотелось совсем.
На весах +150гр. И снова магическая цифры 80. Но я как чувствовала вчера, что сегодня будет +. То ли реакция на жару, то ли кисломолочные продукты на ночь.
По меню можно сказать стандартно. Сегодня повторяла завтрак с черным рисом. Очень интересное вкусовое сочетание рис/грецкий орех/ сыр сулугуни.
В остальном обычное меню.
Сегодня получился большой дефицит.
Незапланированно.
К вечеру начало болеть горло. И есть не хотелось совсем.
На весах +150гр. И снова магическая цифры 80. Но я как чувствовала вчера, что сегодня будет +. То ли реакция на жару, то ли кисломолочные продукты на ночь.
По меню можно сказать стандартно. Сегодня повторяла завтрак с черным рисом. Очень интересное вкусовое сочетание рис/грецкий орех/ сыр сулугуни.
В остальном обычное меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
48
|
137.3 | 9.8 | 10.6 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Чёрный рис неро |
75
|
195 | 4.9 | 1.9 | 39 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 321 | 599 | 26 | 32 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
16
|
64 | 0.5 | 2.4 | 11.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
98
|
58.8 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Печенье сдобное |
31
|
139.8 | 2 | 5.2 | 21.2 |
| Итого | 145 | 262 | 5 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка тушеная с луком и морковью |
130
|
171.2 | 25 | 6.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Редис |
103
|
20.6 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Макароны ШЕБЕКИНСКИЕ |
100
|
353.5 | 13 | 1.5 | 72 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Итого | 515 | 612 | 40 | 11 | 86 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2040
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2040 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3021 | 1474 | 72 | 54 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна
08.06.2025 22:47
Всем привет 👋
Выходные пролетели, я даже заметить не успела 🤭
Наивно полагала , что на выходных смогу позаниматься любимым рукоделием(вязанием). А хочется ещё пособирать мозаику, но это точно не с младшим ребенком.
Но как оказалось не судьба.
По весу сегодня +100гр (79.85). Активность как всегда низкая. В такую жару вообще двигаться не хочется.
Сильно не переживаю. Уйдут потихоньку.
По еде на завтрак черный рис Неро, сыр, яйцо, грецкие орехи и яблоко с перцем. В последнее время это мой стандартный завтрак. Могут меняться только овощи и крупа. Рис интересен по вкусу, с горчинкой. Но в сочетание с орехами и сыром оказался весьма неплох. Завтра повторю.
Перекус в принципе тоже из стандартного.
На ужин хотела сделать макаронную запеканку с творогом и сыром, нашла рецепт, попробовала занесла в калькулятор, оказалась неплохое соотношение КБЖУ. Но после прогулки поняла, что уже ничего особо есть и не хочу. Попила кефирчик с творогом и бананом.
На завтра не жду отвеса. Так как кисломолочка вечером. Да и спать лягу поздно. Но посмотрим.
Выходные пролетели, я даже заметить не успела 🤭
Наивно полагала , что на выходных смогу позаниматься любимым рукоделием(вязанием). А хочется ещё пособирать мозаику, но это точно не с младшим ребенком.
Но как оказалось не судьба.
По весу сегодня +100гр (79.85). Активность как всегда низкая. В такую жару вообще двигаться не хочется.
Сильно не переживаю. Уйдут потихоньку.
По еде на завтрак черный рис Неро, сыр, яйцо, грецкие орехи и яблоко с перцем. В последнее время это мой стандартный завтрак. Могут меняться только овощи и крупа. Рис интересен по вкусу, с горчинкой. Но в сочетание с орехами и сыром оказался весьма неплох. Завтра повторю.
Перекус в принципе тоже из стандартного.
На ужин хотела сделать макаронную запеканку с творогом и сыром, нашла рецепт, попробовала занесла в калькулятор, оказалась неплохое соотношение КБЖУ. Но после прогулки поняла, что уже ничего особо есть и не хочу. Попила кефирчик с творогом и бананом.
На завтра не жду отвеса. Так как кисломолочка вечером. Да и спать лягу поздно. Но посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
48
|
137.3 | 9.8 | 10.6 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чёрный рис неро |
74
|
192.4 | 4.8 | 1.9 | 38.5 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 342 | 595 | 25 | 30 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
187
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
63
|
37.8 | 1.9 | 2 | 3 |
| Конфеты "Ореховая Страна" |
20
|
102 | 1.1 | 5.6 | 11.8 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Итого | 302 | 301 | 5 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка тушеная с луком и морковью |
129
|
169.9 | 24.8 | 6.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
194
|
27.2 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Редис |
69
|
13.8 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 484 | 471 | 37 | 9 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
56
|
81.2 | 11.8 | 2.8 | 1.7 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 467 | 403 | 22 | 15 | 40 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2780
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2780 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4375 | 1772 | 90 | 71 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна
07.06.2025 20:17
Всем привет 👋
Погода явно испытывает нас на прочность.
Сначала перепады холод/тепло.
Сейчас жара и духота. А следом гроза.
И так второй день.
Сегодня днем совсем не хотелось есть.
Думала норму не наберу, но как оказалось всё отлично. Внесла корректировки в ужин.
На весах -300 грамм. Очень мотивирует.
Сегодня спустилась ниже 80 🥳
Завтрак в последнее время стандартный. Может отличаться крупа.
На обед доедала запеченную сельдь. Для себя поняла, что её лучше есть холодной и с картошкой.
На ужин делала лаваш с яйцом, в начинку картошку с сыром.
Погода явно испытывает нас на прочность.
Сначала перепады холод/тепло.
Сейчас жара и духота. А следом гроза.
И так второй день.
Сегодня днем совсем не хотелось есть.
Думала норму не наберу, но как оказалось всё отлично. Внесла корректировки в ужин.
На весах -300 грамм. Очень мотивирует.
Сегодня спустилась ниже 80 🥳
Завтрак в последнее время стандартный. Может отличаться крупа.
На обед доедала запеченную сельдь. Для себя поняла, что её лучше есть холодной и с картошкой.
На ужин делала лаваш с яйцом, в начинку картошку с сыром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис рубин |
70
|
238 | 5.3 | 1.4 | 48.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
31
|
88.7 | 6.4 | 6.8 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
107
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 537 | 544 | 23 | 23 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Конфеты "Ореховая Страна" |
16
|
81.6 | 0.9 | 4.5 | 9.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 276 | 285 | 5 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь запеченная в рукаве |
107
|
162.9 | 23.3 | 7.7 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
248
|
213.3 | 4.2 | 0.2 | 44.7 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 494 | 429 | 29 | 11 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
23
|
65.8 | 4.7 | 5.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Какао-порошок |
13
|
37.6 | 3.2 | 2 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
117
|
70.2 | 3.5 | 3.7 | 5.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Картофель отварной с солью |
110
|
94.6 | 1.9 | 0.1 | 19.8 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 462 | 566 | 24 | 17 | 74 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4169 | 1826 | 82 | 70 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
06.06.2025 20:00
Всем привет 👋
Старалась, старалась выровнять красиво соотношение. Но в какой-то момент что-то пошло не так.
Вес второй день держится 80. Ни +, ни -.
Сегодня попробовала запеченную сельдь. Раньше её только в соленом виде ела. Вкус специфический. Но для разнообразия можно включить в рацион.
На ужин сегодня был лаваш. Сделала с яйцом, творогом и сыром. Вкусно. И не тяжело после ужина. Вышла из-за стола с чувством легкого голода.
По движению сегодня полный тюлень. Только перемещение по квартире. Вот что значит не повела ребенка в сад.
Ну ничего дефицит есть. Буду двигаться дальше ☺️
Старалась, старалась выровнять красиво соотношение. Но в какой-то момент что-то пошло не так.
Вес второй день держится 80. Ни +, ни -.
Сегодня попробовала запеченную сельдь. Раньше её только в соленом виде ела. Вкус специфический. Но для разнообразия можно включить в рацион.
На ужин сегодня был лаваш. Сделала с яйцом, творогом и сыром. Вкусно. И не тяжело после ужина. Вышла из-за стола с чувством легкого голода.
По движению сегодня полный тюлень. Только перемещение по квартире. Вот что значит не повела ребенка в сад.
Ну ничего дефицит есть. Буду двигаться дальше ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
33
|
84.5 | 0.8 | 0.2 | 19 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Мармелад желейный |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Итого | 606 | 687 | 26 | 25 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Конфеты "Ореховая Страна" |
18
|
91.8 | 1 | 5 | 10.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Печенье сдобное |
12
|
54.1 | 0.8 | 2 | 8.2 |
| Итого | 294 | 299 | 5 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь запеченная в рукаве |
109
|
165.9 | 23.8 | 7.8 | 0 |
| Крупа гречневая ядрица быстроразваривающаяся (пропаренная) |
40
|
134 | 4.8 | 1.4 | 25.7 |
| Крупа гречневая зелёная Life (Лента) |
30
|
105 | 3.9 | 0.8 | 20.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 321 | 440 | 33 | 12 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
34
|
94.2 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
21
|
60.1 | 4.3 | 4.6 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
62
|
89.9 | 13 | 3.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 172 | 327 | 27 | 14 | 21 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2833 | 1754 | 92 | 66 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Татьяна
05.06.2025 20:03
Всем привет 👋
Сегодня решила поменять соотношение БЖУ. И сделала белка 1г, жиры 0.9 всё остальное на углеводы.
Буду смотреть как себя поведет организм.
Сейчас он явно сопротивляется моим действиям. Уже третий день к вечеру падаю без сил. Ничего не хочу делать.
Завтрак как мне нравиться в последнее время.
Обед обычный.
А вот на ужин сделала конвертики с творогом и черносливом. И вкусно и сытно.
По себе знаю, что основное питание это завтрак и обед. На ужин можно полегче выбирать блюда☺️
Сегодня решила поменять соотношение БЖУ. И сделала белка 1г, жиры 0.9 всё остальное на углеводы.
Буду смотреть как себя поведет организм.
Сейчас он явно сопротивляется моим действиям. Уже третий день к вечеру падаю без сил. Ничего не хочу делать.
Завтрак как мне нравиться в последнее время.
Обед обычный.
А вот на ужин сделала конвертики с творогом и черносливом. И вкусно и сытно.
По себе знаю, что основное питание это завтрак и обед. На ужин можно полегче выбирать блюда☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
48
|
137.3 | 9.8 | 10.6 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Морковь |
63
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Конфеты "Ореховая Страна" |
18
|
91.8 | 1 | 5 | 10.6 |
| Итого | 603 | 718 | 32 | 36 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Di Torino |
25.8
|
112 | 0.7 | 2.6 | 21.5 |
| Печенье сдобное |
18
|
81.2 | 1.2 | 3 | 12.3 |
| Итого | 43 | 193 | 1 | 5 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние (св/кур) |
80
|
265.4 | 16.6 | 18.4 | 8.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 392 | 637 | 32 | 22 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
56
|
155.1 | 5.1 | 0.6 | 31.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 211 | 420 | 27 | 7 | 58 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1970
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1970 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3219 | 1969 | 93 | 71 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
04.06.2025 22:03
Всем привет 👋
Сегодня продолжаю возвращаться в строй считающих.
И всё никак не решу дилемму: какую же активность выбрать 🤔
По идее низкую. Шагов меньше 6000 каждый день. Иной раз и 500 кое-как наберется. Тренировок нет. Работа сидячая.
Но если ставлю низкая активность очень голодно.
И стараюсь в завтрак и обед включать сложные углеводы.
Из вкусняшек сегодня немного печенья и Сахар в кофе.
По итогу в дефиците, но меньшем чем должен быть.
Начала повышать норму углеводов. И хочу откорректировать белки и жиры.
Дальше буду смотреть.
Р.с. Сегодня встала на весы. Не так плохо как могло бы быть. Но я снова 80+
Сегодня продолжаю возвращаться в строй считающих.
И всё никак не решу дилемму: какую же активность выбрать 🤔
По идее низкую. Шагов меньше 6000 каждый день. Иной раз и 500 кое-как наберется. Тренировок нет. Работа сидячая.
Но если ставлю низкая активность очень голодно.
И стараюсь в завтрак и обед включать сложные углеводы.
Из вкусняшек сегодня немного печенья и Сахар в кофе.
По итогу в дефиците, но меньшем чем должен быть.
Начала повышать норму углеводов. И хочу откорректировать белки и жиры.
Дальше буду смотреть.
Р.с. Сегодня встала на весы. Не так плохо как могло бы быть. Но я снова 80+
На завтрак сегодня пробовала полбу. Интересная крупа. Буду готовить
для разнообразия.
Перекус утренний и дневной. Очень захотелось сегодня какао.
Обед забыла сразу сфотографировать ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная |
70
|
238.7 | 10.2 | 1.8 | 43 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
96
|
145.7 | 12.2 | 10.5 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
42
|
115.5 | 8.9 | 8.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 558 | 540 | 32 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Печенье сдобное |
23
|
103.7 | 1.5 | 3.9 | 15.8 |
| Итого | 380 | 233 | 3 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние (св/кур) |
115
|
381.5 | 23.9 | 26.5 | 11.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
222
|
224 | 9.3 | 2.4 | 41.2 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
106
|
63.6 | 3.2 | 3.4 | 5 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 574 | 823 | 39 | 35 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
44
|
66.8 | 5.6 | 4.8 | 0.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
150
|
43.5 | 4.6 | 0.5 | 3.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
80
|
9.9 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
100
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 414 | 200 | 12 | 6 | 22 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2060
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2060 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3986 | 1797 | 88 | 68 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна
03.06.2025 22:00
Всем привет 👋
С возвращением меня. Последние 3 недели я была в свободном плавании.
Стресс нескольких недель дал о себе знать.
Естественно произошел откат в весе. Что и следовало ожидать.
Помимо еды моя большая проблема, это вода. Как только перестаю считать, как-то автоматически перестаю следить за водой.
Поэтому сегодня к весам даже подходить не стала. Завтра подумаю.
Сегодня день получился без дефицита.
Потихоньку вхожу в свой рацион.
С возвращением меня. Последние 3 недели я была в свободном плавании.
Стресс нескольких недель дал о себе знать.
Естественно произошел откат в весе. Что и следовало ожидать.
Помимо еды моя большая проблема, это вода. Как только перестаю считать, как-то автоматически перестаю следить за водой.
Поэтому сегодня к весам даже подходить не стала. Завтра подумаю.
Сегодня день получился без дефицита.
Потихоньку вхожу в свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
39
|
107.3 | 8.3 | 7.6 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 570 | 545 | 31 | 23 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
19
|
79.2 | 1.4 | 1.9 | 14.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Итого | 387 | 334 | 7 | 15 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
80
|
289.6 | 6 | 2.1 | 58.2 |
| Котлеты домашние (св/кур) |
107
|
354.9 | 22.3 | 24.6 | 11 |
| Помидоры (томаты) консервированные нарезанные |
98
|
17.6 | 0.8 | 0.5 | 3.3 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
98
|
11.8 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
18
|
73.3 | 1.3 | 1.7 | 13.2 |
| Итого | 601 | 749 | 30 | 29 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
177
|
311.5 | 50.9 | 12.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Картофель печеный, с солью |
50
|
46.5 | 1 | 0.1 | 10 |
| Итого | 351 | 380 | 52 | 12 | 15 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1920
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1920 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3829 | 2010 | 122 | 80 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна
12.05.2025 07:52
Всем привет 👋
Сегодня держала себя в пределах нормы. Но вечером как-то голодно было.
Я всё в раздумьях стоит ли повысить норму калорий, чтобы не чувствовать голода 🤔
Сегодня держала себя в пределах нормы. Но вечером как-то голодно было.
Я всё в раздумьях стоит ли повысить норму калорий, чтобы не чувствовать голода 🤔
Завтрак/перекус/обед/ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.3 | 11.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 283 | 439 | 20 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с яблоком |
74
|
123.9 | 4.5 | 3.3 | 17 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы тонкие ржаные с семенами льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
50
|
9.7 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 316 | 237 | 6 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из булгура с куриной грудкой |
259
|
282.8 | 26.2 | 2.6 | 35.2 |
| Жареный овощной салат |
200
|
146.6 | 2 | 10.4 | 11.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 504 | 602 | 36 | 27 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники со шпинатом |
150
|
240.8 | 24.9 | 10.4 | 10.7 |
| Жареный овощной салат |
120
|
88 | 1.2 | 6.2 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 470 | 330 | 26 | 16 | 18 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2160 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3733 | 1610 | 90 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Татьяна
10.05.2025 22:26
Всем привет 👋
Хвастаться сегодня особо нечем.
С утра было настроение всех прибить, ну никак не считать калории. Поэтому завтрак был очень калорийным. Даже не стала фотографировать. Думала всё, не видать мне сегодня дефицита.
Но как то так получилось, что после плотного завтрака, я не хотела есть полдня.
В 15:00 сделала перекус. И то потому что готовила еду. А обед/ужин был поздно.
Что-то ни одно фото не понравилось. Так что заметка будет только на словах 😁
Хвастаться сегодня особо нечем.
С утра было настроение всех прибить, ну никак не считать калории. Поэтому завтрак был очень калорийным. Даже не стала фотографировать. Думала всё, не видать мне сегодня дефицита.
Но как то так получилось, что после плотного завтрака, я не хотела есть полдня.
В 15:00 сделала перекус. И то потому что готовила еду. А обед/ужин был поздно.
Что-то ни одно фото не понравилось. Так что заметка будет только на словах 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
270
|
264.6 | 9.7 | 1.1 | 54 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
97
|
147.2 | 12.3 | 10.6 | 0.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
41
|
117.3 | 8.4 | 9 | 0.2 |
| Котлеты домашние (св/кур) |
82
|
272 | 17.1 | 18.9 | 8.4 |
| Итого | 490 | 801 | 47 | 39 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы тонкие ржаные с семенами льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| kinder pingui: пирожное бисквитное,покрытое темным шоколадом,с молочной начинкой |
30
|
135 | 2.1 | 8.9 | 11.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
50
|
9.7 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 269 | 247 | 3 | 18 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареный овощной салат |
232
|
170.1 | 2.3 | 12.1 | 13.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
16
|
45.8 | 3.3 | 3.5 | 0.1 |
| Плов из булгура с куриной грудкой |
200
|
204 | 18.8 | 2 | 25.4 |
| Оладьи с яблоком |
80
|
133.9 | 4.9 | 3.6 | 18.4 |
| Биойогурт вишня 2.9% Актибио с пробиотиками |
130
|
132.6 | 5.2 | 3.8 | 19.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 858 | 688 | 34 | 25 | 77 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4117 | 1737 | 85 | 83 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Татьяна
09.05.2025 22:44
Всем привет 👋
87 день из 170
И почему я решила что мне хватит 170 дней я не знаю. По прогнозу программы я должна быть около 76 кг уже. А я кое-как на 79 спустилась.
Явно что-то идет не по плану.
Активности мало. Особенно сегодня. Только шаги по квартире. Вообще не хочется двигаться.
В остальные дни стала набирать около 7 000. Это уже прогресс.
Но и стала замечать, что в последние дни могу съесть больше нормы и уйти в небольшой профицит.
С понедельника хочу изменить активность с низкой, на умеренную. И буду смотреть.
87 день из 170
И почему я решила что мне хватит 170 дней я не знаю. По прогнозу программы я должна быть около 76 кг уже. А я кое-как на 79 спустилась.
Явно что-то идет не по плану.
Активности мало. Особенно сегодня. Только шаги по квартире. Вообще не хочется двигаться.
В остальные дни стала набирать около 7 000. Это уже прогресс.
Но и стала замечать, что в последние дни могу съесть больше нормы и уйти в небольшой профицит.
С понедельника хочу изменить активность с низкой, на умеренную. И буду смотреть.
Завтрак и перекус
Обед и ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный Рубин |
50
|
165 | 3.8 | 1.5 | 34 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
49
|
140.1 | 10 | 10.8 | 0.2 |
| Груша |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.4 | 15.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
43
|
19.8 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 345 | 492 | 22 | 20 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с яблоком |
107
|
179.1 | 6.5 | 4.8 | 24.6 |
| Хлебцы пармезан песто |
9
|
34.2 | 0.5 | 1.2 | 5.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
52
|
10 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 363 | 385 | 10 | 22 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Котлеты домашние (св/кур) |
141
|
467.7 | 29.3 | 32.4 | 14.5 |
| Перец сладкий красный |
116
|
31.3 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
125
|
14.4 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Итого | 463 | 757 | 40 | 33 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы тонкие ржаные с семенами льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Котлеты домашние (св/кур) |
76
|
252.1 | 15.8 | 17.5 | 7.8 |
| Итого | 88 | 291 | 17 | 18 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с яблоком |
106
|
177.4 | 6.5 | 4.8 | 24.4 |
| Какао смесь, порошок |
15
|
59.7 | 1 | 0.6 | 12 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
70
|
13.5 | 0.5 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 191 | 250 | 7 | 6 | 36 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2090
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2090 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3540 | 2177 | 97 | 101 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
