Блог Ольга Мухортова

Сегодня была с супругом на юбилее!На армянском юбилее)))кто знает,тот меня поймет,150 человек народа,,тосты,танцы!оочень сложно удержаться,когда всего много, все очень вкусное!хоть я и держалась,но жиров все равно перебрала((((благо была не долго,а то было бы еще страшней!!!Считала на глаз,не смогла посчитать зелень,минус пищевым волокнам и витаминам,хотя съела ее много и разной! Прикреплен дневник питания

Ольга Мухортова

27.04.2014 22:39

Дневник питания и тренировок за 27.04.2014

Жиров наела,вес стоит,рейтинг плохой,собой недовольна,поэтому без ужина((((! Прикреплен дневник питания

Ольга Мухортова

26.04.2014 21:05

Дневник питания и тренировок за 26.04.2014

Сегодня первый день попробовала сделать упражнение планка,получилось 3 раза по 15 секунд.Подскажите, кто делает,в идеале сколько раз в день и по сколько секунд нужно делать?И еще попробовала вакуум живота,прикольное упражнение))) Прикреплен дневник питания

Ольга Мухортова

26.04.2014 12:14

Рецепт Бедрышки с овощами

Калорийность - 114.8 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо и кожа, сырые	600 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	8 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	200 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	200 г
Кабачок	180 г
Картофель	100 г
Масло подсолнечное	25 г
Сметана 15,0% жирности	25 г
Томатная паста. Консервы	10 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Укроп, свежий	10 г
Вода	250 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

600 гр.куринных бедрышек(можно без кожи),8-10гр соуса терияки,200 гр брокколи замороженной,200 гр.брюсельской кап.,180 гр.кабачка,100 гр картофеля,25гр. масла раст.,Сметана 15% 25-30гр,томат.паста 10гр.,вода 200гр,соль перец,специи по вкусу.Бедрышки замариновать в соусе 15-20 мин.немного обжарить в масле.добавить овощи,соль,перец.Сделать заливку из воды сметаны и том.пасты,залить все и тушить до готовности.В конце посыпать специями по вкусу.Я очень часто так готовлю курицу или мясо,очень быстро,овощи можно добавлять любые по желанию,свежие или мороженые.Соус терияки добавит свою нотку!Можно так и в духовке запекать,но я больше люблю тушеное.Ккал 114,8,белки 7,2,жиры 8,1,углеводы 3,5.Приятного аппетита!))))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.8 кКал	6.82%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	8.1 г	14.46%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	80 г	3.52%