Дневник питания за 06.03.2025

Сегодня 46 день питания правильными продуктами
Результат питания с дефицитом каллорий - снижение моего веса на -1,7 килограмм за 5 дней
с начального веса 150,9 килограмм 01.03.2025
до текущего веса 149,2 килограмм 06.03.2025

Вода и др.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Шиповник сухой (Варка без слива)	10	26.7	0.3	0.1	4.5
Сахар песок	55	219.5	0	0	54.9
Итого	5065	246	0	0	59

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Овес, зерно (Варка без слива)	75	232.3	7.4	4.6	40.5
Индейка, грудка, только мясо	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	0	0	0	0	0
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Итого	425	489	37	17	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	19	111	3.9	9.8	2.2
Арахис	19	104.9	5	8.6	1.9
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	0	0	0	0	0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	0	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	606	1193	64	76	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йогурт греческий 1.7% жирности, абрикосовый, CHOBANI	140	130.2	10.1	2.4	16.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	25	10.5	0.4	0	2.2
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сельдь тихоокеанская жирная	67	128	9.4	10.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Индейка, грудка, только мясо	0	0	0	0	0
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	0	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	0	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Пшеничная крупа	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	0	0	0	0	0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	0	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Итого	699	900	59	38	77
Итого за день	6795	2829	161	131	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Бобровская 06.03.2025 17:50

молодец!!

Юрий 06.03.2025 17:51

СЕРЕГА!!! Красава, молодец что взялся за себя!!!! Только не сдаваться!

Светлана 06.03.2025 17:52

Как вы все так разнообразите питание,мне уже не лезет ни рыба ни овощи

ольга Ос 07.03.2025 01:17

Светлана, ешьте мясо)

ольга Ос 07.03.2025 01:21

Светлана, как овощи могут не лезть? Солянка из капусты, голубцы или перцы с любой начинкой, всевозможные рагу, я уже не говорю о картошке. Она сама по себе уже 10 блюд только на вскидку.

Екатерина 07.03.2025 07:28

Нравится мне ваш ящик с салатом, фоточки просто огонь! 😁

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 07.03.2025 17:58

Надежда Бобровская,

спасибо

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 07.03.2025 17:58

Юрий,

ок, спасибо

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 07.03.2025 18:00

Светлана,

я думаю, что то что "не лезет", то не надо есть.

Т.к. это будет временное решение.

А надо навсегда.

Поэтому мясо и без овощей.

А лучше чередовать и разные сорта рыбы, мяс, овощей, салатов, если есть сложности.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 07.03.2025 18:01

Екатерина,

Да.... Мне то же очень нравиться.

А вот Вам ещё фоточка

Екатерина 07.03.2025 19:04

Просто промышленная кухня. Или обед Гаргантюа...
Хотелось бы ещё холодильник с ящиками 😁

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 07.03.2025 19:21

Екатерина,

я бы написал: "Серийное производство".

Оно имеет много преимуществ по сравнению с единичным производством.

Думаю это моё преимущество.

Про Гаргантюа не читал и навряд ли когда-то прочитаю.

Вероятно Гаргантюа был вегетарианцом. А это зря.

Ну и вишенка на торте, только в качестве подарка на праздник получайте

Екатерина 07.03.2025 19:30

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), Гаргантюа был великаном и он как раз не был вегетарианцем, а был мясоед из мясоедов, там такие описания колбас 😁
Холодильник я примерно так и представляла, разумный грамотный подход, я примерно также готовлю, но не так масштабно 😁
Не вижу только лекарств на двери 😁

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 07.03.2025 19:39

Екатерина,

но Вы написали на салаты, что это мог бы быть обедом Гаргантюа.

Учитывая, что он был великаном, то получается Вы имели ввиду объем, а не содержание.
Ок.

я смотрел Ваш дневник.

У Вас конкретно единичное производство.
Могли бы хотя бы кетчупа пару литров сделать.
Ну да ладно.

Мне 45 лет, поэтому рановато из холодильника делать аптечный склад.

Ну а холодильник оказался маловат под новый стиль питания.
Буду подбирать побольше.

Екатерина 07.03.2025 19:46

С кетчупом это был пробный шар, точнее шарик 😁
Мясо варю кастрюлями, а котлетки запекаю противнями, ну и мой рацион в 2 раза меньше, чем ваш, не тот масштаб 😁