Никита
04.02.2025 16:22
Утром сильно спешил... И не успел, или забыл сделать фотку
завтрака. Считай нарушил мини традицию. Исправлюсь... Руки
отваливаются от работы и тренировки... Всем добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
63
|
15.9 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) |
83
|
47.1 | 2.3 | 2.5 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец халапеньо, консервированный |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
41
|
9.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 1316 | 473 | 33 | 27 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) |
125
|
340.9 | 27.3 | 1.9 | 53.5 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
208
|
430.8 | 36.8 | 31.6 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
70
|
18.2 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец халапеньо, консервированный |
35
|
9.5 | 0.3 | 0.3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 928 | 67 | 39 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супы |
330
|
246.2 | 13.9 | 16.8 | 9.9 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
67
|
138.8 | 11.8 | 10.2 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Хариус |
48
|
53.8 | 9.9 | 1.6 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
47
|
105.3 | 8.2 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Перец халапеньо, консервированный |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1107 | 791 | 52 | 40 | 53 |
| Итого за день | 3636 | 2198 | 153 | 107 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Никита
03.02.2025 16:44
👇Завтрак 😅 физически активный день, тяжёлая тренировка. Наблюдается
тенденция к перебору белка. Наверное дело в печени. Так же мне
немного сложно заполнять углеводы и жиры. Я реально объедаюсь...
Вес падает... Но наверняка это водичка. Ощущаю себя легче, забыл
про изжогу, носки одеваю стоя. 😅 Меня только не покидает чувство,
что я делаю что то не так... Ибо это вроде как диета, а я всегда
сыт. Только ближе ко сну ощущаю небольшое чувство голода, но
выпиваю чай или воду и ложусь спать. Но пока вес падает я доволен)
Всем добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
56
|
105.8 | 2.9 | 1.7 | 18.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
75
|
18.9 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
43
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб чиабатта |
26
|
68.1 | 2 | 1 | 12.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 501 | 27 | 26 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 240 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
230
|
294.6 | 43.6 | 12.6 | 1.7 |
| Хлеб чиабатта |
27
|
70.7 | 2.1 | 1 | 12.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 619 | 56 | 16 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) |
120
|
327.2 | 26.2 | 1.8 | 51.4 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
139
|
287.9 | 24.6 | 21.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1017 | 930 | 71 | 40 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3873 | 2122 | 155 | 84 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Никита
02.02.2025 13:54
Уже по традиции, завтрак))) неплохой результат по нутриентам.
Настроение гуд ибо новые весы показали меньше, тех которые мне
нагло врали) прогулялся вокруг квартала. Недолго так как мороз в -
27°С и ветерок прям гонят тебя домой) ну и хорошая тренировочка к
вечеру) Всем добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
45
|
11.3 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
47
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Креветка приготовленная |
65
|
64.4 | 15.6 | 0.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 443 | 40 | 20 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
404
|
233.1 | 15.4 | 11.7 | 17.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
96
|
243.8 | 24.8 | 16.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Итого | 808 | 872 | 80 | 35 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
90
|
271.6 | 11.1 | 2.9 | 50.4 |
| Перец халапеньо, консервированный |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 395 | 700 | 33 | 29 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
240
|
67.2 | 0.2 | 0 | 16.3 |
| Итого | 360 | 321 | 5 | 3 | 65 |
| Итого за день | 3764 | 2337 | 159 | 88 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Никита
01.02.2025 15:09
Выспался... Снова проспал, но выспался. Не успел нормально
позавтракать. Кинул бутик, а кофе выпил уже на работе. День был
достаточно активным, катался на горке с сыном) не долго... Замёрзли
и побежали домой. Жёсткий дефицит по всем параметрам, кроме
клетчатки(спасибо моей любимой чечевице). Сначала думал нагнать
упущенное, но чёт передумал. Так сказать разгрузочный день) за то
тренировка была сегодня очень хороша. Руки забитые в хлам. Всем
добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб чиабатта |
19
|
49.8 | 1.5 | 0.7 | 9.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 134 | 4 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Хлеб чиабатта |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.7 | 8.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
80
|
203.2 | 20.6 | 13.4 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
300
|
342 | 27.1 | 1.1 | 34.9 |
| Мидии |
200
|
154 | 23 | 4 | 6.6 |
| Итого | 898 | 919 | 83 | 28 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
128
|
96 | 2.6 | 0.5 | 20.2 |
| Хариус |
104
|
116.5 | 21.4 | 3.4 | 0 |
| Перец халапеньо, консервированный |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.5 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 387 | 285 | 25 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
240
|
67.2 | 0.2 | 0 | 16.3 |
| Итого | 1240 | 67 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3090 | 1467 | 113 | 46 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Никита
31.01.2025 15:03
Утро совсем не задалось, как и завтрак, грибы пригорели... Да и
весь день такой... Снова поздно лёг... Проспал немного...НО!!!
Скажу нет унынию!!! И как было написано на кольце царя Соломона:
"Всё проходит... И это пройдёт..." Всем добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
78
|
19.6 | 3.2 | 0.7 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) |
93
|
52.7 | 2.6 | 2.8 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец халапеньо, консервированный |
36
|
9.7 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 525 | 520 | 36 | 31 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
423
|
244.1 | 16.1 | 12.3 | 18.2 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Итого | 768 | 675 | 21 | 33 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хариус |
164
|
183.7 | 33.8 | 5.4 | 0 |
| Перец халапеньо, консервированный |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Хлеб чиабатта |
46
|
120.5 | 3.5 | 1.7 | 22 |
| Цветная капуста в кляре из яйца |
57
|
40.9 | 2.3 | 2.3 | 3.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1137 | 530 | 45 | 10 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 570 | 407 | 46 | 9 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3500 | 2135 | 149 | 85 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Никита
30.01.2025 14:24
Завтрак👇😅С утра было шикарное настроение))) Потом тяжёлый рабочий
день и вечерняя изнурительная тренировка выбили из меня и
настроение, и оптимизм. Надеюсь сегодня получится отбиться по
раньше и выспаться как следует) Всем добра
P. S. Придумайте кто нибудь название моей утренней стряпне, а то мне кроме "завтрак Майя" ничего в голову не лезет 😑
P. S. Придумайте кто нибудь название моей утренней стряпне, а то мне кроме "завтрак Майя" ничего в голову не лезет 😑
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
63
|
15.9 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) |
104
|
59 | 2.9 | 3.1 | 4.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
62
|
124.6 | 4.2 | 0.8 | 24.7 |
| Творог 2% жирности |
42
|
47.9 | 8.4 | 0.8 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1327 | 665 | 45 | 36 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
274
|
312.4 | 24.7 | 1 | 31.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
90
|
201.6 | 15.7 | 15.4 | 0 |
| Винегрет |
97
|
126.2 | 1.6 | 10 | 8 |
| Перец халапеньо, консервированный |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Мидии (Жарка) |
274
|
171.3 | 25.5 | 3.7 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 882 | 70 | 30 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.2 | 15.1 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
44 | 1 | 3 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
127
|
165.1 | 3.4 | 0.4 | 35.3 |
| Перец халапеньо, консервированный |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Говядина жареная, по 1-396 |
60
|
100.8 | 17 | 3.6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 632 | 37 | 21 | 67 |
| Итого за день | 4843 | 2189 | 153 | 89 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Никита
29.01.2025 14:58
Как обычно выкладываю завтрак, ибо он симпатичный (как по мне).
Сегодня получилось подобрать продукты так, что бы закрыть нормы по
нутриентам, и не лопнуть от объедения. Вес стремительно падает, это
радует. Хоть я и знаю что скоро моё похудение замедлится, все равно
доволен) Всем добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
61
|
15.3 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
65
|
56.6 | 11.9 | 0.8 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Творог 2% жирности |
23
|
26.2 | 4.6 | 0.5 | 0.7 |
| Кижуч |
60
|
84 | 13 | 3.6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 1164 | 398 | 37 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
13
|
70.5 | 1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 213 | 74 | 1 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
62
|
138.9 | 10.8 | 10.6 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
168
|
121.5 | 3.3 | 0.6 | 25.6 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
42
|
31.1 | 4 | 0.8 | 1.9 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Перец халапеньо, консервированный |
46
|
12.4 | 0.4 | 0.4 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Жир свиной топленый |
10
|
89.6 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 459 | 585 | 22 | 33 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
13
|
70.5 | 1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 253 | 75 | 1 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп |
420
|
176.4 | 21.4 | 2.1 | 17.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец халапеньо, консервированный |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.5 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 574 | 43 | 13 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
200
|
378 | 10.2 | 6.2 | 65.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 250 | 560 | 21 | 21 | 65 |
| Итого за день | 3949 | 2272 | 127 | 91 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Никита
28.01.2025 15:42
Вот такой завтрак))) Пробовал сегодня закрыть норму по
макронутриентам... Честно сказать, очень сложно есть так много еды😅
и такое чувство что я не потеряю вес, а наоборот наберу. Всем
добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
61
|
15.3 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Творог 2% жирности |
23
|
26.2 | 4.6 | 0.5 | 0.7 |
| Кижуч |
53
|
74.2 | 11.4 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Мидии (Варка) |
71
|
50.6 | 7.4 | 1.3 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1059 | 555 | 47 | 29 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
212
|
207.8 | 7.6 | 0.8 | 42.4 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
182
|
227.5 | 10 | 12.9 | 17.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
91
|
51.9 | 1.3 | 3.7 | 3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
31
|
3.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 516 | 490 | 19 | 17 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 410 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
312
|
280.8 | 6.3 | 0.5 | 54.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
105
|
235.2 | 18.3 | 18 | 0 |
| Жир свиной топленый |
20
|
179.2 | 0 | 19.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
40
|
29.6 | 3.8 | 0.8 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1227 | 880 | 31 | 49 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3712 | 1975 | 98 | 96 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Никита
28.01.2025 01:59
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
45
|
11.3 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Творог 2% жирности |
15
|
17.1 | 3 | 0.3 | 0.5 |
| Кижуч |
30
|
42 | 6.5 | 1.8 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
47
|
126.9 | 4.4 | 1.7 | 22 |
| Итого | 938 | 560 | 36 | 28 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 245 | 24 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох колотый, вареный, с солью |
283
|
328.3 | 23.6 | 1.1 | 34.6 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
162
|
202.5 | 8.9 | 11.5 | 15.6 |
| подлива с лисичками |
80
|
114.9 | 2.1 | 8.7 | 7.3 |
| Капуста Закусочная |
100
|
70 | 1.5 | 0.1 | 17 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
100
|
239 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 725 | 954 | 36 | 21 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец халапеньо, консервированный |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.5 | 1.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
220
|
215.6 | 7.9 | 0.9 | 44 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
140
|
175 | 7.7 | 9.9 | 13.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
140
|
79.8 | 2 | 5.7 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 575 | 534 | 19 | 17 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компот |
300
|
37.5 | 0.3 | 0 | 8.4 |
| Итого | 1050 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
145
|
103.3 | 15.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 103 | 15 | 2 | 4 |
| Итого за день | 4178 | 2214 | 108 | 69 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
