Блог Мила

Мила

25.03.2025 15:12

Дневник питания за 25.03.2025

Витамины: омега, Д3, коллаген ✅
Сегодня разгрузочный день, как всегда все прекрасно и не голодно🎉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	300	166.5	9	7.8	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	166	9	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	300	166.5	9	7.8	14.7
Итого	300	166	9	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	300	166.5	9	7.8	14.7
Итого	300	166	9	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молокочай	300	166.5	9	7.8	14.7
Итого	300	166	9	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	600	59	2	2	6
Итого за день	2100	725	38	33	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила

21.03.2025 16:49

Дневник питания за 21.03.2025

Витамины: омега, Д3, коллаген ✅
Активность 7387 шагов (ленивая жопка🤭)
На ужин с самой попили вкусный чай под разговоры, ну и что что сладости, редкие разговоры с мамой в живую, глаза в глаза а не по телефону того стоят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	255	96.9	1.9	0.1	22
Вода	300	0	0	0	0
Итого	555	96	1	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	400	62	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица	150	270	25.5	18	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	299	298	27	18	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго на палочке	160	96	1.6	0.2	24
Итого	160	96	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рафаэлло	40	250.8	3	19.3	15.4
Козинак	40	232	6	17.2	13.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	430	519	10	38	32
Итого за день	1844	1073	42	56	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мила

20.03.2025 17:08

Дневник питания за 20.03.2025

Витамины: омега, Д3, коллаген ✅
Сегодня почти все получилось, правда норму по витаминам и минералам не выполнила.
Впервые купила помело, ну ничего так, есть можно. Завтра буду его жевать, взвесила очищенный, вышел на 1кг600гр🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конвертики с творогом	199	353.2	23.5	6	51.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	499	353	23	6	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	155	58.9	1.2	0.1	13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	405	63	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Греческий йогурт 2%	36	22.7	3.1	0.7	0.9
Итого	400	295	50	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Майонез Оливковый	15	84	0	9	0.4
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	845	606	7	33	68
Итого за день	2449	1325	83	42	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Мила

19.03.2025 17:29

Дневник питания за 19.03.2025

Витамины ✅
Ну и уже по традиции третьего дня, после обеда ахтунг господа 🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	290	145	8.7	7.3	11.6
Итого	290	145	8	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Греческий Йогурт 2%	46	29	4	0.9	1.2
Итого	410	302	51	3	13
Итого за день	810	498	60	11	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мила

19.03.2025 04:45

Дневник питания за 18.03.2025

Витамины ✅
До обеда всё четко, а дальше как в тумане 🤣🤣🤣 очень тяжело, когда дома гости. Я пришла к выводу, что придётся недельку понарушать ибо ну никак. Зато потом останусь одна и начну работать над собой 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	290	145	8.7	7.3	11.6
Семена чиа (мои)	4	20.5	0.7	1.2	0.8
Итого	294	165	9	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	108	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты по-киевски	244	634.4	34.2	29.3	13.4
Итого	244	634	34	29	13
Итого за день	646	850	44	38	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила

17.03.2025 17:07

Дневник питания за 17.03.2025

Витамины ✅
Ох день пиздень, простите 🤣🤣🤣
Завтра берусь за ум, вывело меня из колеи мое мероприятие, которое проходило 15 марта, так 3 дня нарушений вне себя. Сегодня в рацион даже ужин вписывать не стала, ибо там..... мать итить чего только нет🤣🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	153	53.6	1.1	0.3	9.9
Мороженое "Вареная сгущенка"	140	224	3.5	6.3	39.2
Итого	293	277	4	6	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая семейные закрома	120	394.8	15.1	3.1	81.6
Котлеты по-киевски	150	390	21	18	8.3
Итого	270	784	36	21	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Итого	45	146	0	0	35
Итого за день	908	1215	41	27	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мила

09.03.2025 17:16

Дневник питания за 09.03.2025

Витамины ✅
Виброплатформа ✅
Активность/шаги 12320 (9.09 км)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Грейпфрут	180	63	1.3	0.4	11.7
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	910	275	18	15	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	192	67.2	1.3	0.4	12.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	195	190.2	34.8	5.5	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	987	260	36	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тущеные	95	16	1.1	0.1	2.4
Грейпфрут	185	64.8	1.3	0.4	12
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	880	83	2	0	15
Итого за день	2777	619	56	21	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила

08.03.2025 18:15

Дневник питания за 08.03.2025

Вроде праздник, но день дребедень, эх ну ладно
Витамины: омега, Д3, коллаген ✅
Виброплатформа ✅
Активности нет 🥹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% магнит	103	124.6	16.5	5.2	3.1
Сыр Легкий полутвердый 30%	50	120.8	14	7.2	0
Грейпфрут	180	63	1.3	0.4	11.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	633	308	31	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	290	282.9	51.7	8.2	0.9
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Грейпфрут	199	69.7	1.4	0.4	12.9
Итого	623	371	53	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Припускание)	267	188.1	42.5	2	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	467	258	43	2	13
Итого за день	2223	942	129	23	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила

07.03.2025 17:01

Дневник питания за 07.03.2025

Первый день монодиеты, под присмотром специалиста. Мне предстоит 7 дней интересной разгрузки, но я бы сказала "встряски" организма, которая позволит выйти из зоны комфорта. Пока полет нормальный, первый день прошел "на ура", не смотря на то, что день предпразничный и уже надорили коробки с конфетами 🤭🤣
Витамины: омега, Д3, коллаген ✅
Занятия на виброплатформе ✅
Активность/шаги 10500 (6.14 км)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	861	251	15	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	273	34.4	1.9	0.3	6.3
Грейпфрут	198	69.3	1.4	0.4	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	771	106	3	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Варка)	100	74.6	16.8	0.8	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Грейпфрут	194	67.9	1.4	0.4	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	674	170	19	1	17
Итого за день	2556	528	38	15	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мила

28.02.2025 11:41

Творожная лепешка

Калорийность - 144.5 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5%	200 г
Яйцо куриное (Жарка)	53 г
Кукурузный крахмал	30 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	1 г
Мед пчелиный	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Вкусный завтрак или перекус на скорую руку

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингридиенты. Кукурузный крахмал можно заменить на рисовую муку.

Шаг 2.

Полученную массу выложить на раскаленую антипригарную сковороду (смазать 1гр масла) формируя лепешку. Обжарить с 2х сторон до золотистой корочки

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.5 кКал	8.58%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	11.9 г	5.43%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	70.4 г	3.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

4.9%

b-car

0.2%

В1

3.5%

B2

5.4%

Холин

9.1%

B5

5.9%

B6

1.7%

B9

2.5%

B12

3.3%

C

0%

D

4%

E

0.7%

H

7.7%

вит.К

0.1%

PP

4.2%

Калий

1.3%

Ca

1.2%

Si

~

Mg

0.7%

Na

2.2%

P

5.1%

Cl

1.3%

Fe

3%

I

2.2%

Co

19%

Mn

0.6%

Cu

2.3%

Mo

1.6%

Se

10.6%

F

0.3%

Cr

1.5%

Zn

2.1%

5