Ника Абакумова
27.04.2014 11:45
Расслабилась вчера))) и сегодня продолжаю наслаждаться жизнью ) Но
сегодня постараюсь не перебрать)) Прикреплен дневник питания
1
Ника Абакумова
19.04.2014 09:17
Калорийность - 141 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 14.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чечевица без затей | 600 г |
| Морковь, желтая (Пассерование) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Варим "чечевицу без затей" (смотри предыдущий рецепт). Морковь
натереть на крупной терке, лук мелко нарезать, слегка обдарить в
масле, добавить готовую чечевицу. Можно использовать как
самостоятельное блюдо.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141 кКал | 8.37% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 14.5 г | 6.62% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 72 г | 3.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
3.1%
b-car
3.2%
В1
6.6%
B2
2.9%
Холин
~
B5
1.1%
B6
1.3%
B9
0.6%
B12
~
C
1.4%
D
~
E
16.5%
H
0.2%
вит.К
1.6%
PP
8.7%
Калий
10.1%
Ca
4.2%
Si
80%
Mg
7.9%
Na
23.3%
P
16.5%
Cl
20.1%
Fe
21.1%
I
1.4%
Co
44.1%
Mn
20.8%
Cu
22.2%
Mo
38.4%
Se
10.8%
F
2.3%
Cr
7.8%
Zn
7.4%
3
7
Ника Абакумова
19.04.2014 09:14
Калорийность - 103.1 кКал; белки - 8 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 500 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 210 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Масло оливковое | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Чечевиу моем, заливаем водой и на огонь. Варим минут 15-20, потом
добавляем соль, молотый кориандр и немного оливкового масла (можно
заменить подсорнечным рафинированным), варим до готовности (пока не
выпарится вся вода).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.1 кКал | 6.12% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 14.7 г | 6.71% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 19.5% | |
| Вода | 70 г | 3.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
6.3%
B2
3.2%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
0%
D
~
E
1.8%
H
~
вит.К
~
PP
8.8%
Калий
9.4%
Ca
3.7%
Si
93.3%
Mg
7.3%
Na
26.3%
P
17.1%
Cl
22.8%
Fe
22.8%
I
0.8%
Co
41.9%
Mn
21.2%
Cu
23.5%
Mo
40.1%
Se
12.6%
F
2.3%
Cr
7.6%
Zn
7.2%
1
Ника Абакумова
19.04.2014 09:12
Калорийность - 143.9 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла (Жарка) | 100 г |
| Морковь, желтая (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Картофель (Жарка) | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы (Жарка) | 100 г |
| Огурец маринованный (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Овощи берем сырые. Режем кубиками, как для винигрета, свеклу,
сразу кладем ее на сковороду и обжариваем в масле. Пока свекла
жирится, чистим и режем морковь. Добавляем к свекле, продолжаем
жарить. Так же поочередно добавляем лук, потом картофель. Подливаем
немного воды, тушим. За 5 минут до готовности добавляем зеленый
горошек, огурцы, сметану. Тушим до готовности. Подавать горячим в
качестве гарнира или как самостоятельное блюдо.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.9 кКал | 8.55% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 11.6 г | 20.71% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 80 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6.6%
b-car
4.6%
В1
4.1%
B2
2.7%
Холин
4.4%
B5
4.2%
B6
6.2%
B9
2.5%
B12
2.4%
C
6%
D
0.1%
E
27.6%
H
2.1%
вит.К
1.9%
PP
5.4%
Калий
8.6%
Ca
4%
Si
7.4%
Mg
4.7%
Na
5.9%
P
6.8%
Cl
2%
Fe
5.3%
I
3.5%
Co
26.4%
Mn
12.4%
Cu
10.1%
Mo
14.1%
Se
0.8%
F
0.6%
Cr
12.7%
Zn
4%
Ника Абакумова
19.04.2014 09:07
Удивительно, но несмотря на пиво сегодня минус 100г веса))) Но
полезность рациона, конечно, катастрофически мала. Прикреплен дневник питания
Ника Абакумова
14.04.2014 12:58
Ровно месяц в МЗР. Неделю назад результаты, признаться, были лучше,
а потом вот расслабилась Прикреплен дневник питания
Ника Абакумова
09.04.2014 21:13
Сегодня перебор по углеводам, недобор по белкам (к сожалению, так
нередко у меня бывает). Но так вроде ничего) Прикреплен дневник питания
Ника Абакумова
09.04.2014 20:21
Калорийность - 75.3 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Уксус 9% | 15 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Салат на каждый день. Я часто его вместо гарнира ем. Все тоненько
порезать, добавить консервированный горошек, заправить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.3 кКал | 4.47% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 84 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
4.5%
b-car
4.9%
В1
3.7%
B2
1.9%
Холин
1.1%
B5
3.6%
B6
4.5%
B9
2.3%
B12
~
C
21.3%
D
~
E
16.1%
H
0.8%
вит.К
33.8%
PP
4.6%
Калий
8.9%
Ca
3.8%
Si
7%
Mg
4.7%
Na
11%
P
5.2%
Cl
5.9%
Fe
4%
I
1.8%
Co
26.1%
Mn
8.6%
Cu
8.1%
Mo
15.3%
Se
0.9%
F
0.4%
Cr
6.8%
Zn
3.7%
1
2
Ника Абакумова
09.04.2014 20:18
Калорийность - 57 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Уксус бальзамический | 16 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Соотношение калорийности и полезности в этом салате - на высоте. К
тому же он вкусный, но больше на лето. Все порезать (не слишком
мелко), заправить смесью уксуса и масла. Можно использовать и в
качестве гарнира к мясу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57 кКал | 3.38% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 89 г | 3.92% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
31.6%
b-car
34.1%
В1
1.8%
B2
3.2%
Холин
1.9%
B5
2.6%
B6
6.6%
B9
9.3%
B12
~
C
24.3%
D
~
E
7.6%
H
1.4%
вит.К
243%
PP
3.5%
Калий
10.4%
Ca
8.2%
Si
~
Mg
8.5%
Na
7.7%
P
5%
Cl
7.5%
Fe
4.4%
I
2.9%
Co
29.2%
Mn
10.9%
Cu
10.8%
Mo
9.9%
Se
0.8%
F
0.4%
Cr
6.5%
Zn
2.9%
Ника Абакумова
09.04.2014 20:12
Калорийность - 32 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 500 г |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Еще один вкусный и очень полезный салат. Стебель сельдерея и яблоко
мелко-мелко режем, заправляем сметаной - и все. Простенько, но со
вкусом)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32 кКал | 1.9% | |
| Белки | 0.9 г | 1.18% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 91 г | 4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
56.5%
b-car
60.2%
В1
1.5%
B2
4%
Холин
1.7%
B5
0.8%
B6
4%
B9
3.8%
B12
0.9%
C
23.2%
D
0.1%
E
2.7%
H
0.6%
вит.К
0.5%
PP
2.3%
Калий
14.7%
Ca
5.8%
Si
~
Mg
9.1%
Na
11%
P
7.3%
Cl
0.2%
Fe
8.2%
I
0.7%
Co
2.9%
Mn
0.6%
Cu
3.1%
Mo
2.8%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
2.1%
Zn
0.5%
1
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Новые рецепты
