Ольга
23.01.2025 15:31
3 день питания , стараюсь добиваться по всем параметрам,пока не
очень получается, но уже отвес -0,5, это для меня большой прорыв,
так как вес стоял три недели, что бы я не делала. А здесь прям вау.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г |
2
|
38 | 1.4 | 0.4 | 8.2 |
| Chromium Picolinate |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3 MEGA (1 капсула) |
2
|
21 | 0.5 | 2 | 0.2 |
| Витамин D в капсулах |
1
|
9.8 | 0 | 0 | 0 |
| Плавленый сыр Viola "Сливочный" |
35
|
107.8 | 3.9 | 9.8 | 0.9 |
| Кофе с молоком без сахара натуральный |
300
|
54 | 2.7 | 3.9 | 3.3 |
| Итого | 701 | 230 | 8 | 16 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с Мясом |
45
|
67.5 | 2 | 1.6 | 11.5 |
| Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г |
1
|
19 | 0.7 | 0.2 | 4.1 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
20
|
47.6 | 1.2 | 4.4 | 0.7 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
400
|
93 | 5 | 4.6 | 12.4 |
| Итого | 870 | 227 | 8 | 10 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Печенье Belvita утреннее мультизлаковое 225г (20 шт) |
20
|
90 | 1.6 | 3 | 13.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 328 | 20 | 20 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фасолью с копчёным ребрами |
200
|
113.2 | 3.8 | 8 | 6.4 |
| Итого | 500 | 113 | 3 | 8 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
400
|
93 | 5 | 4.6 | 12.4 |
| желе из протеина |
142
|
77.8 | 18 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 542 | 170 | 23 | 5 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Z |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты «Манго кубики» |
10
|
34.8 | 0.7 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 12 | 36 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| говядина в духовке |
114
|
200.6 | 22 | 12.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 200 | 22 | 12 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| bcaa напиток |
500
|
0.5 | 9.5 | 0 | 0 |
| протеин (1 порция 44 гр) |
1
|
200 | 23 | 6 | 13 |
| L Carnitine |
1
|
0.1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 557 | 200 | 32 | 6 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Теос 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Хлебцы вафельные Елизавета (льняные) |
1
|
13.8 | 0.6 | 0.2 | 2.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Панангин |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 111 | 11 | 3 | 9 |
| Итого за день | 4362 | 1619 | 132 | 81 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Ольга
20.01.2025 20:47
Второй день, продуктивнее чем первый, очень мне нравится. Буду
ждать результатов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
400
|
93 | 5 | 4.6 | 12.4 |
| Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г |
3
|
57 | 2.1 | 0.6 | 12.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плавленый сыр Viola "Сливочный" |
58
|
178.6 | 6.4 | 16.2 | 1.5 |
| Итого | 774 | 328 | 13 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком без сахара натуральный |
300
|
54 | 2.7 | 3.9 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Печенье Belvita утреннее мультизлаковое 225г (20 шт) |
20
|
90 | 1.6 | 3 | 13.6 |
| Итого | 1070 | 382 | 23 | 24 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью с копчёным ребрами |
300
|
169.8 | 5.7 | 12 | 9.6 |
| Витамины от А до Z |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 171 | 5 | 12 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Teos черника 2% (Савушкин) =140г |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 140 | 127 | 9 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Куриный окорочок копченый |
70
|
124.4 | 13 | 7.2 | 0.1 |
| L Carnitine |
1
|
0.1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 180 | 273 | 19 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| bcaa напиток |
500
|
0.5 | 9.5 | 0 | 0 |
| протеин (1 порция 44 гр) |
1
|
200 | 23 | 6 | 13 |
| Итого | 547 | 200 | 32 | 6 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желе из протеина |
142
|
67.9 | 10.9 | 1.3 | 0.7 |
| Кальмар соленый |
50
|
108.5 | 23.8 | 1.1 | 0.8 |
| Итого | 192 | 176 | 34 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3505 | 1660 | 138 | 77 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла успешно, даже отлично. Силовые упражнения дались
легче , чем обычно.
Тренировка №1 18:20 20:45
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
1
2
Ольга
20.01.2025 12:49
Первый день.
Пока что особо не получается удержать углеводы, но цель оправдывает
средства, буду идти к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
160
|
246.4 | 16.9 | 18.7 | 1 |
| Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г |
2
|
38 | 1.4 | 0.4 | 8.2 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
400
|
93 | 5 | 4.6 | 12.4 |
| Итого | 570 | 377 | 23 | 23 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара (150мл воды+100мл молока 2,5%) |
100
|
45.5 | 1.8 | 2.8 | 3.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 45 | 1 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык свиной отварной |
80
|
241.8 | 21 | 17.5 | 0 |
| Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г |
2
|
38 | 1.4 | 0.4 | 8.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 279 | 22 | 17 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Печенье Belvita утреннее мультизлаковое 225г (20 шт) |
20
|
90 | 1.6 | 3 | 13.6 |
| Итого | 355 | 99 | 2 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты «Манго кубики» |
20
|
69.6 | 1.4 | 0.3 | 18.4 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
400
|
93 | 5 | 4.6 | 12.4 |
| Помело |
250
|
95 | 1.9 | 0.1 | 21.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 257 | 8 | 5 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
110
|
190.3 | 31.5 | 7.2 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Итого | 240 | 321 | 35 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты и моркови без масла |
100
|
30 | 1.8 | 0 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
20
|
47.6 | 1.2 | 4.4 | 0.7 |
| Конфеты «Манго кубики» |
10
|
34.8 | 0.7 | 0.1 | 9.2 |
| Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г |
1
|
19 | 0.7 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 785 | 134 | 4 | 4 | 20 |
| Итого за день | 4212 | 1516 | 97 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
06-05-2025
Равновесное тело
Спасибо всем, кто поучавствовал в дискуссии в пред...
29-04-2025
Кардио и силовые
Да, это снова я на ту же тему. Кому не нравится, н...
29-04-2025
Я вдруг вернулся на сайт )) Рисовая диета (Экспери...
Итак. Стартовое сообщение. (напоминаю о себе)
Але...
Новые рецепты
Макароны`Гребешки` с подливой и неактивными дрожжами
85.7
3.9
0.4
16.4
16
Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком
51.7
3
2.3
4.8
14
Скумбрия фаршированная
176
12.7
11
6.5
11
Лучшие рационы
