Блог Ольга

Ольга

23.01.2025 15:31

Дневник питания за 21.01.2025

3 день питания , стараюсь добиваться по всем параметрам,пока не очень получается, но уже отвес -0,5, это для меня большой прорыв, так как вес стоял три недели, что бы я не делала. А здесь прям вау.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г	2	38	1.4	0.4	8.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
Плавленый сыр Viola "Сливочный"	35	107.8	3.9	9.8	0.9
Кофе с молоком без сахара натуральный	300	54	2.7	3.9	3.3
Итого	701	230	8	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Блинчики с Мясом	45	67.5	2	1.6	11.5
Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г	1	19	0.7	0.2	4.1
Творожный Сыр [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Кофе растворимый с молоком без сахара	400	93	5	4.6	12.4
Итого	870	227	8	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Печенье Belvita утреннее мультизлаковое 225г (20 шт)	20	90	1.6	3	13.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	328	20	20	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп с фасолью с копчёным ребрами	200	113.2	3.8	8	6.4
Итого	500	113	3	8	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком без сахара	400	93	5	4.6	12.4
желе из протеина	142	77.8	18	0.4	0.6
Итого	542	170	23	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины от А до Z	1	2	0	0	0
Конфеты «Манго кубики»	10	34.8	0.7	0.1	9.2
Итого	12	36	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говядина в духовке	114	200.6	22	12.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	314	200	22	12	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
протеин (1 порция 44 гр)	1	200	23	6	13
L Carnitine	1	0.1	0.1	0.1	0.1
Итого	557	200	32	6	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Теос 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Хлебцы вафельные Елизавета (льняные)	1	13.8	0.6	0.2	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Панангин	1	1	0	0	0
Итого	495	111	11	3	9
Итого за день	4362	1619	132	81	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

20.01.2025 20:47

Дневник питания и тренировок за 20.01.2025

Второй день, продуктивнее чем первый, очень мне нравится. Буду ждать результатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком без сахара	400	93	5	4.6	12.4
Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г	3	57	2.1	0.6	12.3
Вода	300	0	0	0	0
Плавленый сыр Viola "Сливочный"	58	178.6	6.4	16.2	1.5
Итого	774	328	13	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе с молоком без сахара натуральный	300	54	2.7	3.9	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Печенье Belvita утреннее мультизлаковое 225г (20 шт)	20	90	1.6	3	13.6
Итого	1070	382	23	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью с копчёным ребрами	300	169.8	5.7	12	9.6
Витамины от А до Z	1	2	0	0	0
Итого	302	171	5	12	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Teos черника 2% (Савушкин) =140г	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	140	127	9	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Куриный окорочок копченый	70	124.4	13	7.2	0.1
L Carnitine	1	0.1	0.1	0.1	0.1
Итого	180	273	19	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
протеин (1 порция 44 гр)	1	200	23	6	13
Итого	547	200	32	6	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе из протеина	142	67.9	10.9	1.3	0.7
Кальмар соленый	50	108.5	23.8	1.1	0.8
Итого	192	176	34	2	1
Итого за день	3505	1660	138	77	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла успешно, даже отлично. Силовые упражнения дались легче , чем обычно.

Тренировка №1 18:20 20:45

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Ольга

20.01.2025 12:49

Дневник питания за 19.01.2025

Первый день.

Пока что особо не получается удержать углеводы, но цель оправдывает средства, буду идти к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	160	246.4	16.9	18.7	1
Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г	2	38	1.4	0.4	8.2
Кофе растворимый с молоком без сахара	400	93	5	4.6	12.4
Итого	570	377	23	23	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара (150мл воды+100мл молока 2,5%)	100	45.5	1.8	2.8	3.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	45	1	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	80	241.8	21	17.5	0
Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г	2	38	1.4	0.4	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	390	279	22	17	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Печенье Belvita утреннее мультизлаковое 225г (20 шт)	20	90	1.6	3	13.6
Итого	355	99	2	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты «Манго кубики»	20	69.6	1.4	0.3	18.4
Кофе растворимый с молоком без сахара	400	93	5	4.6	12.4
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	970	257	8	5	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	110	190.3	31.5	7.2	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Итого	240	321	35	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты и моркови без масла	100	30	1.8	0	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Творожный Сыр [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Конфеты «Манго кубики»	10	34.8	0.7	0.1	9.2
Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г	1	19	0.7	0.2	4.1
Итого	785	134	4	4	20
Итого за день	4212	1516	97	68	140