Блог Ольга

Ольга

11.03.2025 21:17

Дневник питания за 11.03.2025

Сегодня рацион пришел в норму, новинка клетчатка из льна, вкусная, но по норме почему то не содержит нужный объем клетчатки. Вес не прибавился , что радует , но и не убавился. Значит всё в порядке, теперь смотрим как завтра пройдет силовая на максимум. Будет ли просадка. Вес 59,7кг , до цели 3кг. Срок 3 недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка льняная(бурый лен)	30	88.2	10.2	4.2	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Итого	535	119	10	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржаные	12	29	1	0.3	5.6
Ветчина из индейки вязанка	15	13.2	2	0.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	427	102	6	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	80	22	5.6	0.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	22	5	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Протеиновый пудинг шоколадный	1	160	20	3	12
Итого	450	327	40	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	150	246.3	13.6	10.2	25.3
Итого	150	246	13	10	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат листовой в горшочке	35	4.9	0.5	0	0.8
Итого	35	4	0	0	0
Итого за день	3767	1054	114	35	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга

10.03.2025 23:17

Дневник питания за 10.03.2025

Ну выходные прошли не так как планировалось. По питанию ела ела , потом сорвалась на газировку сладкую , так много выпила , что трованулась . Как итог 9 число было только вода с Полисорб. Ну и сегодня разогнаться по еде захотелось после тренировки разминка. Желудок пришел немного в норму . Вес конечно после такой встряски упал , как и сила. Ну будем наверстывать. Вес минус 400 гр. Завтра скорее всего будет плюс . Так как вернусь к пище и организм запасется. Но далее будем ждать откат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная диетическая	30	61.1	3.4	1	9.6
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Итого	535	91	3	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	58	101.3	8.5	7.3	0.5
Сэнди пай с ветчиной и сыром	70	154	5.3	4.2	23.8
Ветчина из индейки вязанка	15	13.2	2	0.6	0
Итого	543	328	18	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квисти со Вкусом Курицы	70	280	5.6	11.9	37.8
Хлеб тостовый злаковый Коломенский	20	58	1.8	1.1	10.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	95	369	7	16	48
Итого за день	1963	902	62	36	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

05.03.2025 23:20

Дневник питания за 05.03.2025

Всем привет, на сегодня план питания выполнен. Теперь главное не сорваться и дождаться нужного результата в весе. А это будет очень не легко, так как собираюсь в деревню на все выходные. И на сколько я выйду за пределы или не выйду будет понятно в понедельник. Сегодня тренировка 467ккал. Вес минус 200гр. Пока снижение идёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Клетчатка ржаная диетическая	30	61.1	3.4	1	9.6
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Итого	635	91	3	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Икра трески, консервы	50	67.5	7	3.5	2
Хлебцы Елизавета ржаные	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	428	130	10	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький Бабаевский (1 долька 6,66 г)	15	81	1.3	5.3	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	20	82.8	0.8	2.9	13.9
Итого	905	201	4	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	120	33	8.5	0.1	0.2
Йогурт греческий Teos черника 2% (Савушкин) =140г	250	228	17.5	5	28.3
Итого	370	261	26	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Hyper High Protein ванильный 1,5%	200	160	20	3	12.2
Итого	200	160	20	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чечил	20	55.2	3.9	4.4	0
Индейка тушёная с грибами	80	105.7	11	6.3	0.6
Итого	100	160	14	10	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Тысяча озер" Легкий 15%	20	48	5	3	0
Итого	20	48	5	3	0
Итого за день	3448	1166	115	41	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

04.03.2025 22:23

Дневник питания за 04.03.2025

Вот уже намного лучше, рацион встаёт в норму , кушать уже не так сильно хочется, как первые дни. А это значит что объём желудка уменьшился и процесс снижения веса запустился. На весах минус ещё 300 гр. Итого за два дня 700-800 грамм , это очень даже не плохо. Тренировка прошла не плохо, примерно 500ккал, пока ослабления не почувствовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Клетчатка ржаная диетическая	30	61.1	3.4	1	9.6
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Итого	635	91	3	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сыр плавленный с ветчиной президент	15	34.5	1.3	2.7	1.3
Хлеб отрубной	30	71.7	2.4	0.9	13.5
Икра трески, консервы	15	20.3	2.1	1.1	0.6
Итого	430	170	8	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Йогурт греческий Теос Клубника	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	510	171	12	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржаные	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Сыр "Тысяча озер" Легкий 15%	20	48	5	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	398	111	8	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные чипсы	50	139	28.1	2.3	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Осьминог сушеный	20	19	6.2	0.1	0.4
Итого	420	214	37	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры, вареное	100	53	0.3	0.4	11.2
Итого	100	53	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушёная с грибами	135	178.3	18.6	10.7	0.9
салат листовой в горшочке	15	2.1	0.2	0	0.3
Итого	150	180	18	10	1
Итого за день	3433	1105	120	37	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга

03.03.2025 22:44

Дневник питания за 03.03.2025

Сегодня получилось вот такое питание, добила белок . Скинула 500гр. Возможно сливается вода. Завтра посмотрим как пойдет. Тренировка была очень объемная, расход 600ккал. Углеводам не даю набрать лишку. Идём дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Клетчатка ржаная диетическая	30	61.1	3.4	1	9.6
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Итого	635	91	3	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сэнди пай с ветчиной и сыром	70	154	5.3	4.2	23.8
Итого	440	197	7	6	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	900	51	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	25	6.9	1.8	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Грудинка сырокопченая (свинина)	15	90.8	1.3	9.5	0
Итого	467	195	8	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	250	167	20	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Hyper High Protein ванильный 1,5%	200	160	20	3	12.2
Итого	200	160	20	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушёная с грибами	80	105.7	11	6.3	0.6
Итого	80	105	11	6	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Тысяча озер" Легкий 15%	20	48	5	3	0
Гидролизат сывороточный	20	72.4	17.8	0	0.3
Итого	40	120	22	3	0
Итого за день	3802	1202	128	41	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга

01.03.2025 22:01

Дневник питания за 01.03.2025

Вот и начался мой марафон. Первое марта , первый немного разгрузочный день. Баня 4 часа, затраты калорий 1000; рацион убавлен на всех фронтах. Будем держать оборону, первый шаг сделан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Клетчатка ржаная диетическая	20	40.8	2.2	0.6	6.4
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Итого	725	71	2	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сэнди пай с ветчиной и сыром	140	308	10.5	8.4	47.6
Итого	510	351	12	10	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Блины	95	139.5	6.7	5.1	16.9
Итого	465	183	9	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	200	91	3.6	5.2	7.8
Индейка, запечённая	50	94.5	14.3	3.7	0
Итого	250	185	17	8	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1000	10	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик BombBar Фисташка (60 г)	60	148.8	19.8	6.7	2.2
Итого	60	148	19	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	75	129	19.3	4.8	0.8
Итого	75	129	19	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гидролизат сывороточный	30	108.6	26.6	0	0.5
Итого	30	108	26	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МАГНЕ B6® ФОРТЕ	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3116	1188	108	40	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

28.02.2025 22:58

Дневник питания за 28.02.2025

Сегодня примерно вот так, посмотрим что будет после выходных, завтра хочу устроить немного стресса, слить лишку, сходить в баню, урезать рацион, так сказать разгрузка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Клетчатка ржаная диетическая	30	61.1	3.4	1	9.6
Итого	835	91	3	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Воздушное Морозко	16	48.6	1.2	0.5	9.9
Итого	16	48	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сэнди пай с ветчиной и сыром	140	308	10.5	8.4	47.6
Итого	510	351	12	10	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	100	154.6	6.4	5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	154	6	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная, сушеная	50	137	0.7	0.3	29.5
Манго сушеное подслащенное	100	319	2.5	1.2	76.2
салат из морской капусты с морковью	150	74.4	1.8	3.9	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Итого	740	703	14	17	121

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Зефир в глазури	45	158.9	0.6	3.4	36.6
Итого	455	223	4	5	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гидролизат сывороточный	20	72.4	17.8	0	0.3
Итого	20	72	17	0	0
Итого за день	3966	1758	92	43	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ольга

27.02.2025 23:09

Дневник питания за 27.02.2025

Ушла на новую формулу , снизила жиры , три дня держусь нормативов , и вот результат на весах +1 кг. Пока только наедаю. Опять что то не так , или просто организм перестраивается и надо подождать, что ж у меня всё никак не получается :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Клетчатка ржаная диетическая	30	61.1	3.4	1	9.6
Итого	835	91	3	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сыр плавленный с ветчиной президент	20	46	1.7	3.6	1.7
Хлеб отрубной	45	107.6	3.6	1.4	20.3
Икра трески, консервы	34	45.9	4.8	2.4	1.4
Итого	469	243	12	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	100	359	1.4	8.2	69.4
Итого	100	359	1	8	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин]	250	228	17.5	5	28.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	710	371	28	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг шоколадный High Protein без сахара	200	160	20	3.2	12
Сэнди пай с ветчиной и сыром	50	110	3.8	3	17
Итого	250	270	23	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	200	163	2	0	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Хурма восточная, сушеная	10	27.4	0.1	0.1	5.9
Манго сушеное подслащенное	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Итого	560	123	10	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша, запеченая в духовке с сыром и яйцом	150	135.2	23.3	4.2	1.2
Итого	150	135	23	4	1
Итого за день	3274	1757	106	44	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

56

Ольга

23.02.2025 16:17

Дневник питания за 20.02.2025

Месяц с момента моего контроля БЖУ . Хотелось бы конечно написать , что пошло снижение веса, но.... Увы ничего не изменилось, вес и ныне здесь. Баланс держу на уровне, надо что то поменять или подождать ещё... Не знаю как быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Клетчатка ржаная диетическая	20	40.8	2.2	0.6	6.4
Итого	625	71	2	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб буше зерновой	45	123.3	4.2	3	20
Творожный Сыр [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Сыр Плавленый Сливочный 55%	25	72.5	2.4	6.3	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Паста из мяса мидии чилийской Сальса. Санта Бремор	17	34	0.8	2.7	1.5
Итого	477	318	10	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
холодец из курицы и говядины	300	220.2	31.5	9.9	2.1
Хлебцы вафельные Елизавета (льняные)	1	13.8	0.6	0.2	2.5
Итого	904	234	32	10	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Пирожное протеиновое "Брауни" Лесной орех	1	202	6	14.5	10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	420	251	8	17	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Пудинг Hyper High Protein ванильный 1,5%	200	160	20	3	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	730	463	42	24	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины от А до Z	1	2	0	0	0
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	792	114	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Картофель печеный, с солью	50	46.5	1	0.1	10
Итого	150	241	26	9	10
Итого за день	4098	1694	154	83	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23

Ольга

23.02.2025 12:44

Рост 153 вес 60-61кг, нужен вес 56; прошло 5 недел...

Рост 153 вес 60-61кг, нужен вес 56; прошло 5 недель с момента моего контроля БЖУ, поставила цель низкоуглеводной диеты. Почти всегда добиваю все показатели, но вес вообще не меняется никуда , то уйдет кг , то снова все возвращается, качели . И ничего не изменяется. Не понимаю что не так делаю.

29