Блог Ольга

Ольга

05.05.2025 23:47

Дневник питания за 05.05.2025

Отдыхаю , кушаю в удовольствие, не много конечно , но углеводов добавила. Калорий тоже соответственно, баланс веса стараюсь держать. Вес 58,4 , снова подготовка к очередному старту. Через две недели. Но я больше не буду скидывать до 57. Выступать буду как есть , весовая до 63кг, поэтому работаем на результат в весе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	507	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Яблоко (Mollis)	40	152	4	2	28
Печенье Бельвита мультизлаки 1 шт 12,5гр	25	112.5	1.8	3.9	17.1
Итого	65	264	5	5	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог с фруктами и желатином (копия)	100	75.7	7.3	1	9.3
Итого	500	132	10	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	650	224	23	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Pancake Double Chocolate	1	112	10	4.7	2.6
Итого	40	112	10	4	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Батончик fitness SHOCK яблоко-корица	1	143	12	5.7	3.7
Итого	440	194	15	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	454	138	32	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль из морепродуктов в рассоле	60	54	10.6	1.3	0
Арахисовая паста без соли	7	41.9	1.6	3.6	1.2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	327	194	14	5	19
Итого за день	2983	1291	111	38	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

28.04.2025 11:55

Дневник питания за 27.04.2025

Сегодня до 17.00 была просто жесть. Ничего кроме утреннего кофе и бутерброд из хлебца . Хотелось есть это ничего не сказать. Но на первом месте вход в вес. Итог вес 56.56 и это просто шикарно. На помост вышла и собрала сумму 332,5💪. Что значит , я Мастер спорта России. Ура , я счастлива! 🥳🥳🥳 Спасибо всем за поддержку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржаные	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	5	12	0	0	2
Итого за день	255	12	0	0	2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

9

Ольга

25.04.2025 21:05

Дневник питания за 25.04.2025

Сегодня была баня, и вес 57,2кг. Завтра так же придерживаться минимального питания. Буду взвешиваться утром и вечером. Очень переживаю. Главное чтобы ещё и силы сохранились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	407	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб полезное зерно	15	42	2	1.1	5.9
форель слабосоленая	20	40	3.5	2.8	0
Итого	35	82	5	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по - деревенски global village	75	56.3	1.4	0.5	11.4
Хек филе	125	112.5	26.3	1.9	0
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	235	185	31	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Батончик fitness SHOCK яблоко-корица	1	143	12	5.7	3.7
Итого	390	171	13	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Pancake Double Chocolate	2	224	20	9.4	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	430	252	21	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента Белковый напиток	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	600	48	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Итого	70	24	0	0	4
Итого за день	2817	1004	107	27	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

25.04.2025 07:41

Дневник питания за 24.04.2025

Ну всё, финальная тренировка перед соревнованиями прошла. Далее отдых и на помост. Вес 57,6. Осталось выпариться и два дня не жрать. Очень надеюсь что всё получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	407	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Pancake Double Chocolate	3	336	30	14.1	7.8
Итого	120	336	30	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по - деревенски global village	87	65.3	1.7	0.5	13.2
Хек филе	135	121.5	28.4	2	0
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Итого	267	208	35	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	350	28	1	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик fitness SHOCK яблоко-корица	1.5	214.5	18	8.6	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	410	243	19	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	350	0.4	6.7	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	404	138	31	1	5
Итого за день	2358	1045	121	33	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

21.04.2025 23:25

Дневник питания за 21.04.2025

Ну вот , вчерашнее обжорство не прошло мимо. Сегодня попыталась уйти в минус калорий за вчерашний пир. Итог тренировка максималка , сожгла 700ккал, вес канеш вырос 58,5кг. Очень надеюсь завтра цифра будет на весах гораздо легче. Уходим в быстрый сгон , снова , это убираем лишнюю воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	407	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб полезное зерно	35	98	4.6	2.5	13.7
Сыр творожный "Свежа"	30	70.2	1.8	6.6	0.9
Итого	65	168	6	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Шашлык из индейки	110	172.7	19.8	9.9	1.1
Йогурт греческий Теос 2%	250	167	20	5	10.5
Итого	960	339	39	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	120	33	8.5	0.1	0.2
Итого	120	33	8	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик fitness SHOCK яблоко-корица	1	143	12	5.7	3.7
Итого	40	143	12	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	554	138	34	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржаные	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Пасха	25	54.8	3	4.4	0.7
Итого	40	91	4	4	7
Итого за день	2586	1004	108	40	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ольга

18.04.2025 21:08

Дневник питания за 18.04.2025

Целый день пешком, в садик из садика , утро вечер, на тренировку с тренировки, вообще кардио для меня конечно стресс. Итог 12000 шагов, 900ккал вместе с тренировкой. Вес 57,7кг , стабильно идёт вниз , по чуть чуть ,но уже это радует .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	407	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб полезное зерно	30	84	3.9	2.1	11.7
Сыр творожный "Свежа"	40	93.6	2.4	8.8	1.2
Итого	70	177	6	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	80	22	5.6	0.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Йогурт греческий Теос 2%	250	167	20	5	10.5
Итого	730	240	28	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик fitness SHOCK яблоко-корица	1	143	12	5.7	3.7
Итого	40	143	12	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	400	51	3	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	554	138	34	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржаные	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Манго кубики, Конг, 1 шт. 9.5 гр	20	69.6	1.4	0.3	18.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	435	105	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из курицы и свинины (дом)	100	163.2	15.5	9.9	1.1
Итого	100	163	15	9	1
Итого за день	3136	1110	106	41	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга

17.04.2025 21:25

Дневник питания за 17.04.2025

Очень мне сейчас всё нравится по контролю питания, в какие то дни позволяю себе лишку сладенького, но на следующий день, как сегодня, снижаю угли, пашу на тренировке, сейчас только силовые на максимум. И вес не растет, эту неделю стабильно 58,2-58,4. Тьфу тьфу тьфу, всё в допуске без стресса на похудение. Очень хочется сохранить на следующей неделе после Пасхи, динамику к снижению и уйти в 57,5.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	407	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб полезное зерно	30	84	3.9	2.1	11.7
Сыр творожный "Свежа"	30	70.2	1.8	6.6	0.9
Итого	60	154	5	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	96.6	13.2	3.5	3.5
Итого	150	96	13	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	80	22	5.6	0.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Простоквашино греческий	235	148.1	20.4	4.7	5.9
Итого	715	221	29	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик fitness SHOCK яблоко-корица	1	143	12	5.7	3.7
Итого	40	143	12	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	554	138	34	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	70	142.8	17.7	7.4	0
Итого	70	142	17	7	0
Итого за день	2496	1034	116	38	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга

11.04.2025 23:13

Дневник питания за 11.04.2025

Отличная тренировка , очень затратная , за сутки 900ккал. Посмотрим как повлияет на вес. Пока стоим без изменений 58,7кг. Вес не растет , это значит что он уже 5 дней и это стабильно, что очень даже радует. Получается движимся в правильном направлении. Завтра баня , небольшая сгонка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Итого	410	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье ёбатон	50	140	10	5	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	450	197	13	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Shock protein батончик пекан тарт	1	143.2	12	5.7	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	440	194	15	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус с брокколи	540	453.1	52.9	22.1	9.2
Хлебцы Елизавета ржаные	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	550	477	53	22	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин	250	0	24	0	0
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Creatine	5	20	5	0	0.3
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Итого	779	28	39	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска венгерская	70	42	0.7	1.4	7
Хлеб отрубной	10	23.9	0.8	0.3	4.5
Итого	80	65	1	1	11
Итого за день	2709	993	123	41	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ольга

10.04.2025 12:53

Дневник питания за 10.04.2025

Вчера ещё всё старалась добрать по углеводам. Сегодня углеводы урезала, и общую калорийность. Надо устроить качели. Пробуем сделать сдвиг вниз. Пока вес стоит на одном положении 58,8. Главное не сорваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Итого	410	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье ёбатон	50	140	10	5	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	450	197	13	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Shock protein батончик пекан тарт	1	143.2	12	5.7	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	440	194	15	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус с брокколи	350	351.8	40.6	18.6	4.6
Хлебцы Елизавета ржаные	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	360	376	41	18	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Fitness SHOCK HI Protein "Лимон и чиа + коллаген"	1	138	12	5.2	3.7
Итого	40	138	12	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин	250	0	24	0	0
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Creatine	5	20	5	0	0.3
Итого	776	28	39	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска венгерская	100	60	1	2	10
Хлеб отрубной	30	71.7	2.4	0.9	13.5
Итого	130	131	3	2	23
Итого за день	3006	1100	124	44	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

08.04.2025 00:04

Дневник питания за 07.04.2025

Вернулась обратно к привычному рациону , и конечно вернулся вес , вода и то что сливала. Но пока уже радует что меньше чем было , 58,8. Пока буду придерживаться питания и может получится скинуть немного, до следующего старта две недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	357	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяная каша без варки Яблоко Mollis	1	140	3.5	2	26
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	440	200	6	4	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	400	51	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простоквашино греческий	235	148.1	20.4	4.7	5.9
Яйцо варёное без желтка	120	33	8.5	0.1	0.2
Итого	355	181	28	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Shock protein батончик пекан тарт	1	143.2	12	5.7	3.7
Итого	40	143	12	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Батончик Fitness SHOCK HI Protein "Лимон и чиа + коллаген"	1	138	12	5.2	3.7
Итого	440	138	12	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин	250	0	24	0	0
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Creatine	5	20	5	0	0.3
Итого	776	28	39	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из говядины с отварным рисом (300г)	150	219	9.3	10.4	19.5
Итого	150	219	9	10	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Хлебцы Елизавета ржаные	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Плавленый сыр Viola "Сливочный"	15	46.2	1.7	4.2	0.4
Итого	170	122	5	5	11
Итого за день	3128	1114	117	40	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2